Protein-Drinks?

Ich habe Radfahren für 3 Jahren. Ich bin 42 Jahre. alt. Ich bin in menschenwürdiger Form, aber nicht gut in Form. Ich bin auf die Fahrt Jahrhunderts meinem ersten Jahr in 7 Stunden 40 Minuten, mein zweites Jahr in 7 Stunden flach. Ich fahre etwa 25 bis 90 Meilen pro Woche. Meine Freunde sagen mir Protein Drink wird meine Muskeln aufzubauen und meine Ausdauer zu erhöhen. Ist das wahr? Derzeit ist die einzige, was ich zu konsumieren ist Cytomax und carbo Gele während der Fahrt. Ich esse schon ziemlich gesund.

Danke,

Tom

Nein, das ist nicht wahr, und ist einer der größten Mythen im Sport! Angenommen, Sie essen eine normale Mischkost (auch als Vegetarier oder eine gut geplante vegane Ernährung), dann können Sie leicht * * entsprechen und im Allgemeinen Weise überschreiten Ihr Protein Anforderungen durch normale Lebensmittel / Ernährung.

Protein-Anforderungen, denn auch extrem intensive und anspruchsvolle Übung (dh, Tour de France) kann mit einer normalen Ernährung gedeckt werden.

Um Ihre Ausdauer zu erhöhen und vor allem, um Ihre Kondition erhöhen dann müssen Sie Ihr Training Struktur für Ihre Ziele / Forderungen.

Ric

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Watson:

Vergessen Sie die Lebensmittel-und Protein-Drinks, müssen Sie fahren viel mehr als man sich gerade befindet, vor allem wenn Sie weit mehr als 100 Meilen zu tun. Die konsequente Anhäufung von Trainings ist es, was liefert verbesserte Rad-Leistung. Lassen Sie zu viel Zeit zwischen Training, und Sie werden auf dem gleichen Niveau von Jahr zu Jahr zu bleiben und niemals zu verbessern.

Sie müssen sich mindestens 3 mal pro Woche für die Fahrt mindestens eine Stunde in idealer Weise. Das ist eine absolute Minimum nackten, und das ist nur für Freizeit-Reiten, keine Rennen. Ausgehend von einer durchschnittlichen Geschwindigkeit 15 mph, die bereits zu 45 Meilen pro Woche. Sie werden so niedrig wie 25 Meilen pro Woche. Radfahren ist sehr zeitaufwendig. Das einzige, was Reiten 25 Meilen pro Woche bekommen Sie ist frustriert, wenn du nicht die Ausdauer, die Sie benötigen haben.

Wenn Sie 5 Tage pro Woche arbeiten, kann ein paar Stunden Fahrten während der Woche, eventuell auf einen Trainer nach der Arbeit, und fahren für ein paar Stunden an deinen freien Tagen. Im Idealfall, speichern einem Ihrer off Tag für eine "lange" fahren, wo Sie für 3-4 Stunden oder länger gehen. Wenn Ihre Knie und Rücken sind gut, Berge besteigen mindestens einmal pro Woche auch. Die Hügel wird dazu beitragen, mehr als alles andere. Klettern, klettern, klettern ...

99,9% aller Pillen und Tränke da draußen sind wertlos, wenn Sie normal essen. Die einzige ergogenic Beihilfen, die wirklich arbeiten illegal sind und sind gefährlich für Ihre Gesundheit. Steroide, Amphetamine und EPO (Erythropoietin, ein Nieren-Hormon) wird auf jeden Fall die Leistung zu verbessern, sondern die allgemeinen Risiken kaum wert angesehen werden, vor allem mit EPO.

Ihre aktuelle Ernährung und die Cytomax / Gels sind in Ordnung. Machen Sie regelmäßige, konsequente Meilen und klettern, wenn möglich, und finden Sie Ihre allgemeine Fitness enorm verbessern.

Good luck!

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Jmat:

Ich habe Ihren Rat und Ihre Straße über 120 Meilen letzte Woche! Sehr zeitaufwändig, sondern eine Verbesserung der Ausdauer defintie ohne Protein zu trinken. Eigentlich nur richtige Essen und Wasser. Nochmals vielen Dank.

Watson10,

Proteinergänzungen sind genau das, ergänzt. Sie sollen die Nutzer mit einer Raute-for-Pfund mehr und "bessere" (so sagen sie)-Protein in Ihrer Ernährung. Sie sollten nicht auf eine magische Pille als 2 verglichen werden-LAP zur Kenntnis genommen und die Gesamtleistung Leistungen für einen Radfahrer ist diskutabel (ricstern). Sie werden jedoch, Ihnen mit Protein eine kostengünstige, kalorienarme Dosis (Pulver) und erfordert in der Regel weniger Zeit für die Vorbereitungs-und konsumieren.

Der Schlüssel hier ist das Wort DIÄT. Normaler Ernährung für Radfahrer sind nicht unbedingt "normal". Normalerweise würde man 3 Mal am Tag essen ungefähr 500-800 Kalorien pro Mahlzeit. Sportler / Radfahrer können verbrauchen bis zu 6 Mahlzeiten am Tag und in Abhängigkeit von der Dauer ihres Trainings verbrauchen bis zu 6000 Kalorien pro Tag. Eine ausgezeichnete Balance von Kohlenhydraten, Proteinen und Fasern sind das Nötigste zum Überleben. Die meisten von uns auch verbrauchen zusätzliche Aminosäuren (wie sie in Cytomax gefunden etc.) und Elektrolyte wie die, die in anderen Sportarten Getränke gefunden. Es braucht Zeit und Hingabe an die richtige Mahlzeiten zu essen, in der richtigen Menge zur richtigen Zeit. Wenn Sie das nicht können, erreichen Sie für Ergänzungen / Ersatz Mahlzeiten.

Ein Protein Drink mit Bananen-oder Protein-Bar können zu ergänzen oder zu ersetzen, Hähnchenbrust Mahlzeit mit Reis. Über ,6-,7 * (Ihr Gewicht in lbs.) Ist eine gesunde Norm für gute Muskel-und Recovery-Unterstützung für einen Sportler. Wenn Sie sich nicht immer diese von Ihrem "normalen" Diät, wäre es hilfreich sein:

1. Start Essen / Vorbereitung mehr Protein-Quellen für Ihre Ernährung

oder

2. Ergänzung mit Protein-Pulver

Während diese Diäten eine Tendenz haben, missbraucht zu werden (Adkins et al.) Und der Fitness-Branche macht eine Münze aus dem Marketing-Konzept, die Auswirkungen dieses Protein haben sich auf einen Muskeln zu leugnen sind. Sie sind die Bausteine von Muskeln und Protein macht die Reparatur des Muskelgewebes und Fasern. Eiweiß ist nicht eine gute Energiequelle, da es nicht gut brennen und erfordert viel Wasser zu brechen.

Lesen Sie mehr über die Ernährung für Radfahrer und Freizeitsportler. Protein-Verbrauch ist nur eine Variable in der Gleichung einer gesunden Ernährung.

Ride with Carbs, wieder mit Eiweiß, Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

Viel Glück.

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Blei, folgen oder sich aus dem Weg.

Ernährungs-Empfehlungen sind eine normale Kost zu sich nehmen, sondern nur eine größere Menge, mit vielleicht eine leichte Verschiebung in der Betonung zu mehr Kohlenhydrate (in%) Aufnahme.

Wenn Sie 6000 kcal pro Tag zu essen haben, es wäre höchst unwahrscheinlich, dass Sie nicht, genug Proteine wurden, wenn Sie ein bizarres Ernährung hatte (z. B. Sie aßen 6000 kcal pro Tag von Zucker).

Sie würden auch haben, dass entweder eine sehr große Person oder ein Radprofi Ausbildung massive Entfernung jeden Tag (> 7 Stunden pro Tag) benötigen bis 6000 kcal.

Wenn Sie mit einer normalen Mischkost-Stick, die entweder ein Vegetarier, ein Fleischesser etc, werden Sie keine Probleme. Es besteht keine Notwendigkeit das Geringste mit Eiweiß, oder doch nicht ergänzen, bis Sie zu Mega-Ausbildung.

Ric

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Ich habe ein wenig zu essen gemischter Kost und Protein-Probleme hatte.
Sie sollten uns um 1-1,5 g pro kg Körpermasse verbrauchen. Abhängig von Ihrer deit können Sie hätte tun dies bereits.

Der einzige Grund, warum ich mit Protein-Getränken ist für die Bequemlichkeit. Wenn ich zufällig auf einer Fahrt MTB oder Road, halte ich einen Kühler im Auto, um einen schnellen schütteln direkt nach der Fahrt Pop-Laufwerk ein. Je früher, desto besser. Sure you can eat perfekt und Zug perfekt, aber die wirklich machen. Ich finde es leichter zu schütteln, dass Pop. Ich bin auch der Accelerade Getränk für meine Fahrten. Die den sie Anspruch Lanze verwendet. Ich denke, Chris Carmichael hatte etwas mit der Formulierung zu tun. Es ist wohl mehr absorbieren als nur Wasser oder andere carb trinken?

Ich verstehe voll und die Bequemlichkeit Problem sind jedoch Empfehlungen an hohen glykämischen Kohlenhydraten unmittelbar nach dem Training zu konsumieren, nicht Protein (wenn auch ein kleiner * * Menge des Proteins könnte nützlich sein). Sie sollten für Ziel 1,0 - 1,5 g Kohlenhydrate pro kg Körpermasse direkt nach dem Training (dh, einen 70 kg schweren Person würde zwischen 70 und 105 g carb müssen).

Ric

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I dont know how to quote. Bekümmert! nur zu reagieren darauf. Ich verwende die Endurox R4 post Fahrt Getränk, das hat Kohlenhydrate sowie Eiweiß. Sie behaupten, dass ihre Verhältnisse wohl zu den schnellsten zu absorbieren.

Ich zitiere die "Antwort" auf die Schaltfläche unten rechts.

Die Endurox R4 ist (soweit ich weiß) ein Carb Drink mit Eiweiß, sondern als ein Protein zu trinken.

In Bezug auf ihren Anspruch, gibt es einen Mangel an Daten über solche Szenarien. Es war die Hypothese, dass ein viel größerer Anteil der Kohlenhydrate an Protein vielleicht günstiger, aber noch immer ist nichts getestet. Als Aufhebung des Verhältnis 4:1 ist ungefähr das Gleiche wie normal (gemischt) Essen.

Ric

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