30-Sekunden-Intervallen

kürzlich habe ich einige Referenzen sehen die Forschung darauf hindeutet, dass zahlreiche Fahrten 30-Sekunden-Takt, mit dem "all-out" womöglich schneller illegalen Gewinne in VO2 max als andere Formen der Ausbildung.

nicht jeder machen diese und wenn ja, wie - wie viele Abständen und wie lange wird die Session?

alternativ - i ive seen wissen Verweise auf diese in den Foren vor - aber nicht finden können, kann jeder daran erinnern und einen Link?

__________________
Ich bin mein Lieblings-Fahrer.

Es ist ein Verweis auf eine Studie in Asker Jeukendrup High Performance Radfahren. Dieses Intervall Länge (mit 4:4) war besser Verbesserungen in 40k TT Zeit als 1, 2 oder 3-Minuten-Takt.

Es liegt in Ihrer längsten Sprint oder kürzeste anaeroben Kapazität Aufwand. Es ist im Grunde ein Sprint, die nicht endet! Suggest 30s, 4m30s zur vollständigen Wiederherstellung und ATP-Tanken. Haben sie, bis deine Macht Tropfen. Start mit 6, gehen als bis zu 12 Höhe.

Das, was Sie gesucht haben?

Als ein Wort der "Warnung", wenn Sie dies lesen, Papier, kann es nicht möglich sein, für Menschen jeder dieser 30-Sekunden-Intervallen, je nachdem, wie viel Strom sie produzieren abzuschließen.

Zwar habe ich nicht gelesen das Papier gründlich, scheint es, dass die 30 Sekunden-Intervallen werden 175% der Maximalleistung (PPO) erhalten in einem Test ähnlich wie die RST MAP-Test.

Aber auch in diesem Papier haben die Forscher eine 30 W / min inkrementelle heranzuziehen (im Vergleich, 15, 20 oder 25 W / min) für RST. Dies würde Ihnen eine höhere PPO / MAP als während der RST-Test (so weit nichts falsch!).

Das Problem für einige Fahrer ist, dass sie nicht in der Lage wäre zu 175% der PPO für längere Zeit zu fahren. Zum Beispiel könnte ich in der Lage, die Intensität etwa 10 bis 15 secs verwalten. Auf der anderen Seite, ich weiß des Weltmeisters Elite männlichen Profis, die nicht einfach an die Macht auch nur eine einzige Sekunde zu fahren. Es kann daher nicht möglich sein, einige Fahrer diese Sitzungen in Anspruch nehmen.

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Mein Trainer hat mir etwas ähnlich, wenn rüstet sich für den Rennsport. Ich normalerweise 30 Sekunden Abständen, aber nur 30 Sekunden Pause dazwischen, zwischen 3 und 5 Gruppen von 3 bis 4 Wiederholungen. Es ist eine brutale Training für mich. Ich in der Regel tun sie in etwa doppelt so meine 40k TT Macht. Mindestens zu starten. Bis Ende ich sicher schwinden.

Das einzige, was ich über dieses sofort bemerkt haben, dass ich mich immer wieder erstaunlich, am nächsten Tag.

__________________
Ich bin nur dann wirklich glücklich, wenn ich anaeroben bin.

Je mehr ich las Antworten von Ric, desto weniger kann ich glauben, was er sagt. Sie können nicht viele von seinen Ämtern, wo er nicht sagen, was mit einer Idee, oder das / die nicht arbeiten können oder LA / CTC Performance Buch falsch ist falsch / irreführend.

Haben Sie schon einmal eine Stelle, wo er gesagt hat, was funktioniert in seiner Erfahrung, außer 3 min Sprint Abständen Jahr lang auf VO 2 max zu erhöhen?

Ric, bitte, helfen Sie uns alle und nach 5 Dinge, die Sie fühlen Ausdauer tun sollten, um Radfahrer zu verbessern. Danke.

Ich diese Workouts auf Rollen. Sie haben wirklich töten

Ich jetzt nicht, wenn sie verbessern Sie Ihre VO2max aber sie bereiten Sie auf die wirklich intensive Teile in einem Rennen wie Sprint oder kurzen Hügeln.

Klar, ich Beratung Ric's (Beiträge in diesem Forum, sowie seine cyclingnews.com Artikel) haben festgestellt, sehr hilfreich zu sein, entweder als Tipps oder der Forschungs-basierte Unterstützung für de-bunking Radfahren "Mythen".

Ich werde nicht versuchen, Worte in seinen Mund legen, aber ich würde sicher verstehen, wenn er wollte, sein Bestes zu Coaching-Tipps für die Fahrer, die für seine Coaching-Dienstleistungen zu bezahlen Reserve (Ich bin nicht persönlich zu den Menschen, btw). Was seine Bemühungen um "die Dinge in Einklang zu halten" in diesem Forum, ich glaube, dass hilft, die Qualität der Beratung auf diesem Forum ziemlich hoch in den meisten Fällen, und wenn das so sah er seine Rolle als Moderator hier, dann werde ich würde sicherlich verstehen, dass auch.

Die Menge der seine Ämter hat in den vergangenen Monaten deutlich zurückgegangen, aber ich will nicht darüber spekulieren, ob das wegen besonderer Umstände von seiner Seite, oder ob die anderen Plakate zu sein Umgang mit dem Gespräche kompetent auf ihre eigene, ohne seinen Input zu sein scheinen.

Ich glaube nicht, dass er jemals hat oder jemals sagen würde, dass nur 3 min Abständen den Weg zu VO2max verbessern. Ich weiß, ich habe gelesen, dass er schlägt Abständen von 3-8 Minuten, bis der beste Weg, um v02max zu verbessern.

Und ja, sagt er eine Menge Sachen falsch oder irreführend sein, aber jedes Mal scheint er den größten Teil der Beweise haben, ebenso wie der gesunde Menschenverstand, auf seiner Seite.

Ganz einfach, ich war besagt, dass die Ausbildung, die im Zusammenhang mit Artikel zitiert wurde, ist nicht möglich, für einige Radfahrer abzuschließen. Dies ist wichtig zu beachten, weil diejenigen, die nicht in der Lage, es zu tun vielleicht zu Unrecht betrifft, oder verletzt themself in dem Prozess sind.

Ich kann mich nicht daran erinnern, speziell eine Stelle die ich gemacht habe darauf hindeutet, dass 3-min Sprint Zeitabständen, die (nicht wirklich wäre Sprints) sollte genutzt werden, um VO2 max zu erhöhen.

Fünf Dinge, die ein Radfahrer tun sollten, um besser zu werden, in keiner bestimmten Reihenfolge

1) sorgfältig planen ihre Ausbildung (oder jemand Plan für sie)

2) in ihrer Ausbildung im Einklang (zB ist es besser, regelmäßig zu trainieren und nicht nur sporadisch)

3) Setzen Sie Ziele, die SMART (oder jemanden um Hilfe bei der SMART-Ziele)

4) Gut essen (gesunde Ernährung)

5) Holen Sie sich die erforderliche Ruhe, die nötig ist, damit Sie sich auf die besten Ihre Fähigkeit, innerhalb des Zeitrahmens und Auflagen, die Sie in Ihrem Leben erziehen

Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Danke. Glad mir und den anderen RST Trainer helfen können

Diese Website / Forum, ist eine großartige Ressource für Radfahrer, dass die RST-Coaches und einige andere große Menschen zu helfen, aufrecht zu erhalten. Ich finde es wichtig, die Qualität hoch zu halten (was ein Grund, warum es eine so große Ressource).

Es geht in Zyklen - meine Post-Zähler hat ein wenig in letzter Zeit zurückgegangen, aber das ist nicht nur sehr beschäftigt, ist durch. Es ist auch, denn wir haben einige andere große Menschen hilft hier. Aber ich tun, pop hier mindestens einmal am Tag und versuchen, etwas, das wichtig ist (zB diesen Thread) zu reagieren.

Prost
Ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Fleck auf :-). auch wenn die Dinge auf den Weg mit diesen Thread zu halten, habe ich einige schöne 30 sec on/30 s Pause Abständen gestern, die etwa ~ 100 bis 110% des MAP.

Busting die Mythen ...

ric

__________________
http://www.cyclecoach.com

Einige Artikel, die Sie interessant finden könnte:

http://www.pponline.co.uk/encyc/0896.htm

http://www.pponline.co.uk/encyc/0297.htm

Diese scheinen zu geben, sich etwas andere Nachrichten, sondern die gleiche allgemeine Idee. Auch sie sind für Läufer geschrieben, kann aber leicht durch Radfahrer durch das Ersetzen vVO2 max mit MAP erfolgen.

[QUOTE \u003d ric_stern / RST] Wie ein Wort der "Warnung", wenn Sie dies lesen, Papier, kann es nicht möglich sein, für Menschen jeder dieser 30-Sekunden-Intervallen, je nachdem, wie viel Strom sie produzieren abzuschließen.

Zwar habe ich nicht gelesen das Papier gründlich, scheint es, dass die 30 Sekunden-Intervallen werden 175% der Maximalleistung (PPO) erhalten in einem Test ähnlich wie die RST MAP-Test.

Funny .... Ich wollte einen Kommentar abgeben, dass je mehr ich las aus Ric, die intelligentere scheint er ......

Ich falle quadratisch in dieser Kategorie. Nach dem Testprotokoll, mein PPOX1.75 665W. My max 30 sek. Aufwand für alle im vergangenen Jahr war 580W ....

Also, die große Frage: Natürlich müssen die 30-Sekunden-Macht zu helfen, und ich fand die Studie sehr interessant - so denken Sie, dass die Intervalle die gleiche Wirkung, wenn sie einfach an getan hätte, 30. Mai zweiten Potenz? Wahrscheinlich werde ich tun sie trotzdem, auch wenn sie nicht helfen pVO2, denn ich nehme an, dass sie meine anaerobe Macht helfen wird. Nebenbei, ich werde sagen, dass ich zuvor tat AC Abständen 1:50-2:00 (aufgrund einer 2 Minuten Hügel in der Nähe meines Hauses). Es endet nicht helfen, kurze (30-60 sek.) Macht überhaupt, zumindest für mich. Was sie scheinen wirklich zu helfen, ist mein pVO2 Macht.
Daher sind diese 30-Sekunden-Intervallen von großer Anreiz für mich - aber ich bin subbing einer meiner VO 2 Trainingseinheiten pro Woche mit dem Training.

Any thoughts?

Danke!

FWIW, klingt es wie das ist die Studie Asker sein könnten, die sich auf:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d10331896

und durch die Erweiterung:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d12439086

Es lohnt sich, eingedenk dessen, dass PPO ist bestimmt etwas anders MAP, und es wäre ein gutes Stück tiefer.

Allerdings frage ich mich, ob das, was der OP war zunächst Andeutungen könnte diese Art der Sache gewesen zu sein:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids\u003d11354523

L.

__________________
MSc (Applied Sport and Exercise Science)
RST Associate Coach
ABCC Level 3 Coach
Doktorand (Physiologie), University of Oxford, UK.
www.cyclecoach.com
www.science4sport.com