Rest Tage / Tag ab?

Quick Frage guys ...

Am vergangenen Wochenende (5. & 6. Juli 2003) habe ich eine 86 km MTB Enduro (5h11m) am Samstag und am Sonntag ein 50 km Straßenrennen mit einigen kleinen Anstiegen 2km in ihm (1h35m). Während der MTB Enduro, mein Rücken begann schlecht zu verletzen, und selbst nach einer Überprüfung Sattelhöhe etc, I couldn't get rid of it.

Sonntag auf dem Weg Veranstaltung war es nicht besser. Ich sprach mit einigen Leuten, und sie sagte, es sei einfach in der Natur der MTB-Enduro-Kurs (eine solide 30km Klettern). Entschied ich mich zur Ruhe meinem Rücken Montag und Dienstag und Mittwoch eine Ausbildung wieder aufzunehmen. Damals wie geht es mit dem Leben, Arbeit habe ich beschlossen zu zwei Sitzungen am Mittwoch und Donnerstag Abend bis spät. Ich werde nur möglich sein, eine kleine, 15 km MTB Nachtrennen am Freitag Abend wieder fahren.

Sollte ich mir Gedanken über die 4 Tage vor dem Bike, oder einfach nur entspannen, und lassen den Körper vor dem Wochenende wieder? Die nächste große MTB Enduro Ich bin für die Ausbildung ist nur auf den 21. September 2003 wieder.

Thanx
Fooz

Just chill Fooz, klingt wie Rücken konnte mit einem Rest!

Da Ihre gezielte Veranstaltung mehr als 2 Monate weg, vier Tage ist, wird keine Auswirkungen auf Ihre Ausbildung haben. Da viele Menschen auszubilden, zu hart und zu oft, nachdem die freien Tage werden Sie wahrscheinlich mit irgendeiner Form und Kraft zurück. Wenn Sie nicht verwenden, es als eine Lektion, um mehr während der gesamten Ausbildung Rest!

Sie brauchen auch eine Pause von einer harten Woche am Arbeitsplatz.

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Mit dem Rücken etc. wird eine Pause gut gewesen für Sie.

Vielleicht könnten Sie zu tun, einige Übungen, um Ihren Rücken und Bauch zu stärken denken? Wenn ich weiß, dass ich zu spät zur Arbeit, habe ich manchmal zu ersticken sie das lokale Fitnessstudio beim Mittagessen, entweder um eine Erholung zu reiten, oder ein paar Crunches, leichte Gewichte etc. tun, wenn ich nicht entweichen kann, habe ich oft nur das Büro geschlossen Tür, und machen Sie erstreckt und knirscht!

Hätte nicht gedacht, Shimbumi richtig ist, sollten Sie ein vorrangiger Bedeutung ist, den Rücken sortiert, so dass es nicht noch einmal passieren! Eine Massage kann helfen, lockern ihn auf und stellen Sie sicher, dass alle Gewichte Programm von jemandem, der weiß, was sie tun abgeschlossen ist.

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Ich habe auch wieder Probleme, und es gibt einige Theorien im Umlauf.

Eine Theorie ist, um den Kern Stärke beruht. Es heißt, dass Ihr Rücken zu schwach ist, wie Sie es normalerweise gebogen sind über das Gitter und mit dem Rücken zum Ziehen an den Stangen. Um dieses Problem gelingt, mehr Arbeit auf den unteren Rücken, um das Gleichgewicht wieder herzustellen, würde ich empfehlen, ein Gesundheits-Ball, ein Rudergerät und beugte Beinen Kreuzheben. Alternativ, wenn es Ihre Bauchmuskeln, die es zu konditionieren, tun Ab Arbeit mit einem Gesundheits-Ball.

Eine zweite Theorie ist, dass Ihre Rückenmuskulatur zu stark anjd ist ständig Ziehen Sie Ihren Oberkörper nach hinten. Die Muskeln beteiligt sind, die Oberschenkel und unteren Rückenmuskulatur, die bekanntermaßen sehr stark in Radfahrer. Um die Verletzungsgefahr zu verwalten, versuchen, die Muskeln zu entspannen, Stretching, Massage, warme Bäder Usw.

Ich finde mit meiner langfristigen Verletzungen, die ich brauche einen Weg, um das Problem zu verwalten, in der Regel durch Stretching und Massage.
Es wäre am besten, wenn Sie sich entscheiden, welches Problem den Rücken betroffen sind.

Mein Problem ist, dass mein Rücken zu stark ist, und wenn gesagt bekommen, mehr excersises mein Rücken nicht noch schlimmer. Nach einer Rückenmassage Ich fühle mich gut für mindestens eine Woche und die Abschaffung der Spannung ist Nirvana.

Hope that helps

Brian

Ein Schmerz im unteren Rücken kann bedeuten für viele verschiedene Dinge. Ihre Hüftbeuger, die die Pedale Aufzug, wenn Sie Clips oder Riemen haben, fügen Sie Ihrem Rücken. Diese können eine Menge Druck auf dem Rücken. Ich bekomme wirklich schlecht Rückenschmerzen nach etwa 3 Stunden harter reiten egal was passiert. Und ich bin eine Stärke Konditionstrainer an. Mein Problem ist meine Wirbelsäule. Es ist nicht gerade, und ich bekomme geringfügige Reizung, Entzündung, verschärft Nerven etc. Mit freundlichen Grüßen, vielleicht nur eine Stärke Ungleichgewicht. Core Stärke und Flexibilität kann der Schlüssel. Sie müssen auch gönnen Sie sich Zeit, um aus den Ereignissen zu erholen. Aus zwei bis drei Tagen ist nicht ungewöhnlich, oder über. die de-Ausbildung startet in die vierte Tag. Sie können Sie die Leistung zu verbessern und zu stärken Ihren Rücken mit einer strukturierten Ausbildung, um alle diese Ereignisse häufen oben auf einander entgegengesetzt. Obwohl es gut ist, zu trainieren "den Kampf in den Hund", nicht nur den Hund. Holen Sie sich einige gute Bücher las. Das bedeutet "Fleck & Kraemer" für Grundsätze des Krafttrainings, Edmund R. Burke für Radtraining. Und nicht nur tun, sit ups, müssen Sie Ihre gesamten Kern nicht nur Ihre geraden Bauchmuskeln arbeiten.

Danke für all die Ratschläge guys. Really appreciate it.

Für Interessierte, hier ist ein Link, wie ich kümmerte sich um die Enduro:
http://bigmac.eik.bme.hu/ ~ bcsaba/kny...4_p1010017.jpg

Jetzt zu Beginn der Arbeit an der Rückseite

Sie sehen frisch genug, um alles noch einmal machen

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