anaerobe? Aerobic? VO2max? aah erklären.

Ich habe über all diese verschiedenen Arten der Ausbildung, aber ich habe keine Ahnung, was sie sind oder wie sie zu tun. könnte mir jemand helfen, zu vereinfachen all den verschiedenen Ausbildung Begriffe, die ich finden könnte da draußen?

Auch, wenn ich ein Anfänger Radfahrer wollen Rennen in ca. 8 Monate, welche Arten von Ausbildung ich mit und welche soll ich mich auf später, so dass ich auch im April füge beginnen soll.


Danke

Hallo,

Es gibt einen Haufen wirklich gute Bücher über die Ausbildung gibt, die die Terminologie zu erklären wird viel besser als ich in diesem Forum. Joe Friel's "Cyclist's Training Bible", Ed Burke's "Serious Cycling" und Chris Carmichael's "Lance Armstrong Performance Program" alle eine gute Erdung und feste Erklärung der Terminologie der Ausbildung. Das Buch ist Friel parhaps ein wenig mehr technische als die anderen, und die Carmichael Buch ist sehr gut lesbar.

Wenn Sie planen, zu starten racing Ich empfehle dass Sie die jetzt für eine lokale Lizenz Radfahren Coach starten. Auf diese Weise können Sie über alle Aspekte der Rasse tatsächlich benötigt Arbeit, die körperliche Konditionierung, Fahrrad-Handling Fähigkeiten sowie Taktik und die Psychologie des Rennsports. Wenn du einem lokalen Club beitreten können Sie in der Gruppe fährt und Praxis Gruppe Fahrkünste zu. Mit 8 Monate zur Verfügung, sollten Sie in der Lage, ein paar wirklich gute Gewinne zu erzielen.

Viel Glück!

zur Verbesserung Ihres VO 2 max, die im Grunde ist die Erhöhung der Zahl der roten Blutkörperchen, die Ergebnisse in den Muskeln arbeiten effizienter tun 5min schwer, nicht ganz Sprint Geschwindigkeit und dann 2 min einfach wiederholen Sie diesen mindestens zweimal, um den vollen Nutzen zu erhalten

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das Recht Mind Set ist der Schlüssel zum Sieg

Ich habe eine Menge über die Radfahrer mit Schwerpunkt auf Geschwindigkeit Erfahrung mehr als seine Ausdauer zu lesen. Was bedeuten sie durch Schnelligkeit Ausbildung. Sind sie im Grunde Abständen, und wenn ja, welche Arten von Intervallen Biker tun?

Aerobic ist Sauerstoffaufnahme ist größer, dass Sauerstoff verbraucht. Auch bekannt als "zweite Luft". In Joggen (vorausgesetzt, Sie sind in der Form) der aeroben Zustand ist nach 10-15 Minuten Joggen erreicht. An diesem Punkt eins ist in der Lage, ein normales Gespräch, ohne dass einem der Atem zu tragen. An diesem Punkt, die Fettverbrennung erhöht drastisch den ganzen Weg (wie ich schwach erinnern) auf rund 30-40% nach 30-40 Minuten von aeroben Aktivität.

Anaeroben, fühlt man sich umständlich. Mehr Zucker als Fett verstoffwechselt.

Aerobic \u003d mit Sauerstoff. Bezieht sich auf die Quelle der Energie für die Belieferung der Übung (dh aerobe Energie-System). Jeder Versuch über 30 Sekunden hat einen wesentlichen Beitrag aus dieser Energie-System. Diese Energie-System bietet ein größerer Anteil der Energie als die Dauer der Veranstaltung erstreckt. Fett-, Kohlenhydrat-und Protein ist begrenzt durch die aerobe Energie-System verstoffwechselt. Glykogen Erschöpfung, Dehydrierung, Tageslicht, etc. sind Faktoren, die Begrenzung für aeroben Stoffwechsel.

VO 2 max \u003d die maximale Rate der Sauerstoffverbrauch. Wird verwendet, um, wie groß der Personen Maßnahme Aerobic capcity ist. Dies ist in der Nähe Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht. Erhöhung Ihres VO 2 max steigt die Menge der Energie, die Sie liefern können aerobicaly und haben massive Auswirkungen auf Ihre Ausdauer Leistung. VO 2 max ist ein Produkt Ihrer

Q max (HZV) und einer VO2-Differenz (Differenz in Sauerstoff verlassen und returing zum Herzen).

Anpassungen in den Herzen und Peripherie (zB Muskeln, capilaries) führt zu deren Verbesserung. Es ist in der Regel als absoluter Wert ausgedrückt (L pro Minute) oder relativer Wert (ml / min / kg).

VO 2 max (oder die Intensität bei VO 2 max) kann bis zu 10 Minuten aufrechterhalten werden in sehr motivierten und ausgebildeten Personen.

Anaerobe - Energie ohne Sauerstoff versorgt. Diese Energie stammt aus zwei Energiesysteme alactic und Milchsäure (das sind die Möglichkeiten, Busse normalerweise beschreiben sie, gehe ich die wissenschaftlichen Begriffe).
Typicaly diese Energie-Systeme bieten große Mengen von Energie, sondern sind von kurzer Dauer.

Alactic - anaerob, aber ohne Milchsäure. Verwendet Kreatin phospahate (ähnlich wie Nahrung Kreatin) schnell Energie zu erzeugen. Liefert die Energie für maximale Anstrengungen und Sprints bis zu 10 Sekunden (zB Energie für Sprint-Titel, Beginn der 1 km TT, Beginn der Time Trials, sprintet in den Rennen nur, wenn der Fahrer ausgeruht). Nach abbauenden Creatin speichert Energie aus der Aerobic-System verwendet wird, um das Kreatin resynthesise, kann dies 2 bis 3 Minuten in Ruhe oder viel länger, als Übung beibehalten wird (zB ein TT oder RR).

Milchsäure - anaerob, Ergebnisse in der Produktion von Milchsäure. Milchsäure entsteht ALL OF THE TIME jedoch in kleinen Mengen, die von der trainierenden Muskeln entfernt werden, ruhenden Muskeln und Leber. Während des Trainings Milchsäure wird in zunehmendem Maße produziert. Wenn die Milchsäure-Produktion Entfernung ist der Laktat-Schwellen und Laktat beginnt überschreitet ansammeln.

Laktat ist nicht schlecht (und beginnt sein Leben als Glucose-Molekül (zB Kohlenhydrate)), da sie kann durch Muskeln veratmet (besonders die kardiale / Herzmuskel) (dh werden, tritt wieder die aerobe Energie-System) oder lassen sich auf Glukose in der Leber umgewandelt . Milchsäure verursacht keine Müdigkeit direkt, sondern die Änderungen mit Milchsäure-Produktion verbunden (z. B. Änderungen des pH-Wertes). Da dieses System nutzt ein Kohlenhydrat, kann es zu einer incraesed rate Abbau von Glykogen (dh das Klopfen). Die Milchsäure-Energie-System ist deutlich an Intensität über LT rekrutiert, um eine maximale Sprints. Die höchste Anhäufung von Laktat auftreten folgenden maximalen Sprints von ca. 1 Minute.

Laktat-Schwelle - siehe oben. Dies ist verbunden mit (aber nicht genau) die höchste Intensität, bei der ein Fahrer für einen längeren Zeitraum aufrechterhalten kann. Unterhalb des LT ein Fahrer kann bis Dehydrierung, Erschöpfung Glykogen, Dunkelheit, etc. Während vor LT Ermüdung tritt weiterhin rasch als Folge der Milchsäureansammlung Glykogen oder Erschöpfung, die Zeit zur Ermüdung ist es, die Intensität von über LT riden in Zusammenhang stehen. Kurz-und Mittelstrecken Zeitfahren sind vor LT geritten (daher, warum die Leute reden von einem TT Macht - das ist nicht eine physiologische Begriff though).

Steigende LT und VO2 max bedeutet, dass eine bestimmte Fahrer eine große Menge an Energie aerobicaly für längere Zeit produzieren kann. Diese sind sehr wichtig, während die höchsten Werte sind zu sehen im Langlauf Ski-und pro Radfahrer (Tour de France). Sie sind in endurnace Radfahren wichtig, da sie die avarege Leistung zu bestimmen, zusammen mit so genannten Wirtschaft. In Veranstaltungen, bei denen es Sprinten, wie Straßen-Rennen, die aerobe Energie-System ist immer noch die wichtigsten (dh es hält Sie an der Spitze des Feldes), während anaerobe Energie-Systeme ermöglichen es Ihnen, taktischer (dh für die Sprint-Finish). Im Zeitfahren und Touristik Veranstaltungen, VO 2 max und LT sind die meisten Inportant, wie sie zu begrenzen (und mit ihr assoziiert) die maximale Intensität, die man halten kann.

Wirtschaft - die Energiekosten für die Reise bei einer Leistung. Sie produzieren Energie mit Ihrem Energie-Systeme und wie effizient Sie diese Energie bestimmt, wie schnell Sie unterwegs sind. Im Radsport gibt es wenig Unterschiede in der Wirtschaft, weil die Anzahl der Bewegungen, die gemacht werden können begrenzt (dh Ihre Füße auf Pedalen) (Wirtschaft ist in den Beinen ausgeführt, wenn "sich frei bewegen können" Grundlagenforschung). Dies wird als Ausdruck Watt pro ml (von Sauerstoff) pro Minute. Jemand, dass mehr Watt für eine bestimmte Menge an Energie erzeugen kann wird weiter gehen / schneller als jemand, der weniger Watt für die gleiche Menge an Energie produziert.

Wenn Sie weitere Informationen zu der Biochemie des Sports Buch zu gehen und nicht Coaching Pfund. Im Coaching-Bücher der Autoren neigen dazu, "übersetzen" diese Bedingungen locker und sie auch für ihre eigenen 'Coaching-Produkt "(dh, sie verlieren accuarcy).

Wenn die Leute reden Reiten auf jeder dieser Ebenen (VO2/LT), meinen sie reiten auf einer Leistung oder HR vertritt und entlockt dieser Ebene.

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www.cyclingforums.com

Schauen Sie sich die letzten Seiten dieser Nachricht Schreiben von British Radfahren, its all about Energiesysteme und ein wenig darüber, wie sie sich auf Coaching und Radfahren ....

http://www.britishcycling.org.uk/coa...ccsept2002.pdf

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www.cyclingforums.com

@ 2Lap - 10/10 es ....... Sie getötet diesen Thread! Nicht mehr hinzugefügt werden, 2Lap bedeckte alles und vieles mehr!

Ich hoffe nur, you didnt das Kind abgeschreckt.

@ 2lap besitzen Sie diese Seite?

2Lap, und mir sind einige der Ausbildung Moderatoren hier! Neben Maarten und Steve.

Ric

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http://www.cyclecoach.com

Sorry, aber manche Dinge sind wichtig, und ich hoffe, das wird anderen helfen, das Lesen der anderen Beiträge.

Great 2Lap Erklärung, aber ich frage mich, ob SENZED geht, den Kopf um ihn zu bekommen?

Sehr einfach gesagt ... Die aerobe (mit Sauerstoff) Ausmaß der körperlichen Betätigung wird in der Regel alle Intensität der Belastung, die ständige Arbeit für die Dauer von 4 Minuten bis 8 Stunden aufrecht erhalten werden kann (8 Stunden nominal betrachtet werden)

Der anaeroben (ohne Sauerstoff) Ausmaß der körperlichen Betätigung wird in der Regel alle Intensitäten der ständigen Arbeitsbelastung, die nur für die Dauer von aufrechterhalten werden kann, betrachtet weniger als einer Minute. Bei der Arbeit auf dieser Ebene Giftstoffe sammeln sich in den Muskeln und Ermüdung in ziemlich schnell.

Es gibt noch andere Aspekte, dh: ATP etc, ich will nicht zu verwechseln Sie mit diesem, können Sie darüber lesen zu gehen.

Nun kommt der etwas möchte ich Ihnen allen, die dies lesen zu bekommen.
Sie arbeiten immer aerob / anaerob.

Ein extremer Aufwand von nur 10 Sekunden, die als anaerobe Tätigkeit angesehen wird, hat noch einen 35% aerobe Beitrag. (Hängt ein bißchen von der eingestellten Muskeln)

Thing zu den Griff zu bekommen ist "Intensitäten der ständigen Arbeitsbelastung", die nur für weniger als 4 Minuten gehen sehr abträglich sein, um ein Ausdauer bemühen, so, wenn Sie in einer gewissen Erholung Faktor kann aufrechterhalten werden kann, willst du dich Nagel.

"Intensitäten der ständigen Arbeitsbelastung", die nur für weniger als 30 Minuten gehen zu einer erheblichen Beitrag anaeroben haben, und ja, kann böse Giftstoffe langsam häufen aufrechterhalten werden kann.


http://www.ffh.us/cn/hadd.htm

Ich dachte, dies war ein sehr gut zu lesen, Link wurde in einem anderen Thread auf diesem Forum gepostet.

Vielen Dank, ich bin neu auf dieser Seite ... Sorry für die lange Antwort.