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Zitat von tsvaughn Hallo alle! Great Ausbildung Forum.
In diesem Jahr habe ich ein paar Elemente aus "Maximale Performance für Radfahrer aufgenommen" von Michael J. Ross, MD in meiner gewohnten Morris Programm. Vieles von Ross erschien mir sinnvoll, aber seine High Intensity Training (HIT) war zu viel für mich und ließ mich übertrainiert. Ich gehe zurück zu meinem normalen Morris-Programm für "short" Intervallen.
Einer der faszinierendsten Konzepte der Ross "wurde die Begrenzung" lange "Abständen von 4-5 Minuten, da ich die lange Morris-Stil 8-12m Abständen zu hassen. Ross nennt zwei europäischen Studien als Grundlage für diesen Anspruch, aber keiner von ihnen scheint Rad-spezifisch. Ross erklärt, dass Sie maximal Ihren Typ IIa Muskelfasern ausüben, wenn lange Pausen machen, sondern dass diese Fasern werden von 4-5 m Anstrengungen und die weitere Arbeit wird nur verzögert wieder ausgeschöpft werden. Ich kann sicherlich dazu bezeugen, wie Erholung während langer Pause im vergangenen Jahr Phase war sehr schwierig für mich.
Also, was will ich fehlen, indem Sie lange Ross 'interval Rezept? Ich vermute, es gibt einige echte mentales Training Wert dabei längeres Intervall Zeiten, aber was ist mit den physischen Vorteile? |
Ich habe nichts, aber 4 bis 5-Minuten-Takt mit Ruhezeiten von 2 min und schließlich 1 min bei 80 bis 85% der kritischen Leistung (est Geschwindigkeit in VO2max) getan, und ich habe solide Verbesserungen in meiner Zeit Studien bei 30 + Minuten gesehen. Ich weiß, ich kann eine höhere Arbeitsbelastung im Zusammenhang mit der 5 min maximal zu halten, ich normalerweise 8 Wiederholungen zu 40 Minuten Arbeitszeit auf 80% insgesamt CP. Es ist leichter, auf den Geist für mich zu einer kürzeren Abständen Arbeit tun, und die Forschung scheint plausibel, über die 5 min zu begrenzen. Der wichtigste Teil ist, um Ihre wichtigen Power-Test genau zu erhalten, das erste Jahr begann ich mit einer schlechten CP Tests und war weit über dem tatsächlichen CP Macht. Dieses Jahr habe ich anfangen Rampe Test bei 100 bis 150 Watt, und als ich zu 330 und mehr Ich bin bereit, sofort zu beenden.
03-22.-2007
Langer Pause mal Ross und Buch 
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