Es hat nicht Killed Me After All ... aber

Als "It's killing me"-Gewinde hat sich mit rund 129 Seiten nicht lesbar ist, dachte ich, es an der Zeit, einen neuen Thread zu beginnen - nicht im Gegensatz zu den "Killing me"-Gewinde, mit dem Ziel, möglicherweise inspiriert S und die älteren Radfahrer zur Ausbildung in strukturierter Weise zu beginnen, wenn nicht bereits tun. Die Fortschritte, die in relativ kurzer Zeit vorgenommen werden kann, ist berauschend.

Ich glaube, ich enttäuscht, mein Führer und Mentor RapDaddyo nicht durch die Einführung der feineren Elemente der strukturierten Ausbildung wie TTS (gesamte Training Stress) etc. in mein Training. Ich denke, es liegt an den einzelnen zu entscheiden, wie weit und wie tief sie wollen mit ihrer Ausbildung zu gehen.

Jedenfalls scheint es, wie erst gestern (eigentlich 25Jan im letzten Jahr), dass ich schrieb:

Zitat:

Wie auch immer, heute habe ich RDO Beratung und versucht, herauszufinden, meine FT. Und siehe da: es war, als zu 130W nah wie verdammt noch mal. (130Watts für 1 Stunde) Bei näherer Betrachtung, dass der 130W Zahl muss ein Lächeln auf die Gesichter vieler Stammgäste im Forum gebracht.

Um die RapDaddyo antwortete:

Zitat:

Nachdem Sie die FT kennen, können Sie in vollem Umfang anwenden Andy's Coggan Ausbildungsstufen (siehe die Tabelle in dem Link, den ich geschrieben in Ihrem ersten Thread). Auch ich glaube, Sie würden große Fortschritte, die ausschließlich in Stufe 4 (91% -105% der FT) zu machen. Sie können überall Intervall Laufzeiten von 10 bis 30 Minuten zu tun, sondern 20-30 min ist besser.

Und wenn ich lesen Sie die folgenden jetzt falle ich von meinem Stuhl zu lachen.

Zitat:

Diese Woche habe ich wirklich in 2 x 20 Minuten bei 120 W hat, wie Sie RD vorgeschlagen, und sie fühlten sich awesome, wie Sie sagen würde.

120Watts = ehrfürchtig - OK, was auch immer.



RD ermutigte mich durch Wiederholung --

Zitat:

Ehrfürchtig!

Eine Weile später antwortete ich auf eine Planstelle der RD's.

Zitat:

Sie sagen, Sie Ihre Abständen zwischen 214 und 248; kann mir nicht vorstellen, dass in der mo.

Ich natürlich nicht viel Phantasie.



Allerdings ermutigt RD mich mit den Worten:

Zitat:

Ich werde auf Rekord - ich sage Ihnen 2x20 bei 200W nicht bis zum 15. Mai.

Glücklicherweise RD war ein wenig in seiner Vorhersage, wie am 7. Mai 2006 habe ich folgende Trainings:

Zitat:

Und heute ein weiterer Rekord purzelt. 1x20 @ 250W 1x10 @ 250W und keine Ruhe 1x7 @ 240W

Schneller Vorlauf bis zur Gegenwart.



Nach dem Ausladen aus der 3. Woche im Dezember und die meisten von Januar.

(NICHT EMPFOHLEN, It Takes AGES TO GET BACK TO WAR SIE VOR, WENN, besonders wenn Sie sind ein bißchen in die Jahre LIKE ME.)



Ich ging von der Prämisse aus, dass 200 Watt war sehr einfach für mich. Ich verglich es mit "Treten auf Rosenblättern "Und ging zurück bis 230 Watt Abständen in einem Versuch, sie zu machen, wie Treten auf Rosenblättern. Es war ein wenig hart am Anfang, aber nach einer Weile wurden sie sehr, sehr einfach. Trat es bis zu 245 Watt und fast vom ersten Tag an wurden sie sehr einfach. Also auf zu 255W Zeitabständen, die sich auch relativ einfach.

Denken Sie daran, diese nicht FTP (funktionelle Schwelle Level 4 Intervallen, sondern irgendwo in der L3-Reihe)

Ich bin sicher, dass einige in diesen Foren werden sagen, ich hätte mit einer höheren Leistung trainiert, aber ich genieße diese Weise Ausbildung und finden es viel weniger Stress.



Und wo bin ich zu diesem Zeitpunkt. Ich habe nicht geprüft, so meinen FTP habe keine Ahnung. Zur Zeit bin ich versucht zu machen 265Watts Lust Radfahren auf Rosenblättern.



Haben Sie ein paar VO2Max Training bei 4X5 @ 290Watts getan.

Was mich bis heute bringt, wo ich versprochen, in der "Killing me"-Gewinde, um eine spezielle Training zeigen - das letzte Training in meinem verjüngenden Woche vor dem Fukui 150KM Fahrt am Sonntag.



Im Einklang mit der Philosophie zu tun mit hoher Intensität, aber niedriger Lautstärke Arbeit in den sich verjüngenden Woche, entschied ich mich, um zu sehen, wie lange ich 300 Watt halten konnte.



Im Oktober letzten Jahres hielt ich es für 5 Minuten und das war mehr als genug.



Heute, mit Blondie's "Held" Strahlen in meinen Ohren und auf dem Display bis ich ins Ungewisse fallen.



5 Minuten kamen und gingen.



6 Minuten



7 Minuten



8,9 Minuten



Zu diesem Zeitpunkt war die Kadenz Abwurf so ich stand auf dem Trainer und Boden die letzten Minuten.



In 10 Minuten habe ich einen Blick auf die Zukunft Personal, die auf 167 war, und beschlossen, da dies wahrscheinlich schon in der Nähe von meiner max und das ist eine Verjüngung Woche, nennen ihn einen Tag.



Und was hat es zu beweisen. Obwohl es nicht 20min Macht und ein langer Weg FTP, gab sie mir das Vertrauen, zuversichtlich, dass ich bald erreichen wird ein 20 Minuten 300 Watt Leistung.

Ein FTP von 300 Watt? Wer weiß!



Da haben Sie es auf den Punkt, von einem awesome 120 Watt zu Beginn des vergangenen Jahres zu 10 Minuten bei 300 Watt heute in einem Gewächshaus Fitness-Studio.

Wenn ich es kann, kann jeder. Als ich auf dem Kopf in Richtung 66 Jahre alt, im nächsten Jahr, glauben Sie mir die oben genannten Zahlen sind lächerlich.



Also auf Ihrem und nutzen Sie Treten.

Prost! Tyson

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Nice work Tyson.

Ich denke, ich werde in ein ähnliches Boot sein, wenn ich zurück auf dem Rad eventully aber zuversichtlich, dass er wieder mit einer guten Planung, Unterstützung und Durchführung natürlich kommen alll.

Prost
Alex

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Custom Training Pläne -- cyclecoach.com -- Mein Blog -- Power Meter Mietwagen in Australien

My Take-Away von Tyson:

1. Legen Sie fest entschlossen Ziele, kurzfristig und langfristig.

2. Entwickeln oder entwickelt haben, einen Plan für Sie, von wo aus Sie zu erhalten, über Ihre Ziele bis zum Ende.

3. Anderen Leuten IHRE ZIELE! Sie werden NIEMALS als rechenschaftspflichtig, um sich als Sie für andere.

4. Arbeit, Arbeit, Arbeit.

5. Bei Erreichen eines Ziels, SET THE NEXT ONE. Wenn Sie sich nicht bewegen uns vorwärts, sind Sie in Bewegung zurück. Keine natürliche Sache jemals wirklich still.

Awesome job Tyson!

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Radfahren Blog - Training mit Power

und umgeben Sie sich mit positiven Menschen (wie RD war für Sie), entfernen Sie die Kritiker, werden sie Sie nicht, wo.

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Way to go Tyson !.... BTW gibt es eine hilfreiche Abkürzung sticky:

TSS ... ... ... ... ... ... .... Training Stress Score

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Römer 5:10 Denn wenn, als wir noch Feinde waren wir zu Gott durch den Tod seines Sohnes, viel mehr, versöhnt zu versöhnen, werden wir durch sein Leben gerettet werden. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id=3

My Take-Away von diesem Thread waren:

• Qualität ist wichtiger als Quantität
• SST Abständen müssen 10 Minuten, vorzugsweise 20 Minuten lang
• Minimieren Sie Junk-Meilen beim Fahren außerhalb
• Manche Tage sind besser als andere, aber du mußt die langfristig denken und nicht nach Tagen entmutigen, wenn die Beine einfach nicht haben
• SST Basis der Arbeit ist im Grunde das ganze Jahr, keine Notwendigkeit für Monat kleiner Ringspinn im Winter

Diese Begriffe mehr als alles andere verändert meine Ausbildung nach 20 Jahren der traditionellen alten Schule Beratung (auch viel von professionellen Trainern) und haben mich zu einem Fitness-brachte ich nur geträumt, wieder in den Tag.

-Dave

Mein weg von diesem nehmen ist einfach: Tyson Du bist der Mann!

Ich glaube, Ihr Motto könnte lauten: Ich bin nicht auf die Weide, ich unterwegs bin zu zerstören

Nizza, von Ihnen zu hören, Alex. Bedauern, dass Sie immer noch im Krankenhaus, aber ich bin sicher, sobald man sich aus wird es nicht lange dauern, um wieder in Schwung zu kommen.
Jeder nette Krankenschwestern gibt btw?

Nomad schrieb:

Nomad, du hast mein Geheimnis allen und jedem gezeigt. Aber ja, obwohl wir in diesem Forum anonym sind, bedeutet das nicht, dass Sie das Gesicht in den Augen der anderen Plakate und Lurker verlieren.
Machen eine Vorhersage hilft mir sicherlich bemüht, meine erklärten Ziele.
Die 300-Watt-FTP Ehrgeiz aber hat sicherlich bewiesen schwer zu erreichen.
Für viele in diesen Foren 300Watt FTP ist ein Kinderspiel, aber nicht für mich.
There's one hell of a Unterschied zwischen 200 Watt und 300 Watt.

Dave bot einige wirklich gute Ratschläge:

Ich kann nicht behaupten, mit einem der unter, vor allem die erste.

LOL Wiredued you got me there. Ich denke immer an TTS als Total Training Stress.

Hey Feltrider, Lucy ist glücklicherweise nicht um einen Blick in Ihren Lucy hätte wahrscheinlich legte es so etwas wie: "Ich habe versehentlich werde mich vor den anderen Fahrern von Zeit zu Zeit" zu finden.

Dank euch allen für Ihre Unterstützung. Tyson

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Dank Tyson
Krankenschwestern und Krankenpfleger (zumindest die Frauen) niedlich genug sind, aber alle sind getroffen Ich habe Angst, mich in Frage kommende und alles, was ein Stich gelassen. Sie alle sind gute Mitarbeiter though.

Mein Arzt sagte mir, dass ich an diesem Abend sollte in der Reha von Anfang nächster Woche werden! Yipee Nun, um über den nächsten Tagen ....

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Das sind gute Nachrichten Alex. Was ist in der Rehabilitation beteiligt sind, wissen Sie das?

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Tyson in einem früheren Post, den Sie schrieb:

Kühl! Jetzt sehe ich die Bedeutung der Mittwoch vor Fukui am Sonntag. Ein neuer thread! Und dieser bringt Sie (und uns) auf die nächste Stufe!

It's here! All diese Stunden Schwitzen in dem Treibhaus! Wie sieht das Wetter am Sonntag aussehen?

Ich kann mir vorstellen das! Eine Gruppe von Reitern sind Inszenierung im Skigebiet Parkplatz. Dies ist nicht der Treibhauseffekt baby! Der Klang der Hunderte von Reitern Clipping in. Ein Lead Gruppe von 20 Fahrern den Kopf heraus. Sie befinden sich in sie. Der Weg schlängelt sich auf, bis .... und ...... und dann die Führung Gruppe Sie gehören (und die Gruppe Hunderte von Reitern folgen) verschwindet in einer Wolke!

Tyson Good luck! Dies wird eine unvergessliche Fahrt!

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Letzte Wed, ein Schüler von mir, einer Krankenschwester, die es besser wissen müßten kam zu dem
Lektion mit einer stinkenden kalt. Lachend sagte sie, brauchen Sie unbedingt fangen.
Ich bat sie, eine Maske aufsetzen, worauf sie antwortete, dass sie nicht über eine einzige.
(eine Schwester?)
Gestern schlief ich während des Tages für ca. 3 Stunden. Ich fühlte mich
müde gestern den ganzen Tag, was ich dachte, war merkwürdig, weil ich nicht der Bahn
das hart am Mi, und ich hatte Do. ab. Heute (Sa) ich immer noch müde und meine Gelenke sind ein wenig weh.
Ich werde warten, bis 4 am Nachmittag, bevor sie eine endgültige Entscheidung, aber es ist
suchen grimmigen für morgen.
Ich bin so f. ... ing böse, könnte ich spucken. Eine egoistische Handlung, durch jemanden, definitiv hätten es besser wissen und alle den Aufbau der Veranstaltung den Bach runter. Pah!

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Eine Krankenschwester oder? Klingt für mich wie ein Ninja Assassin von ............ versandt Der Raucher!

Ich Zahl ist man entweder ausgeritten der Fukui mit einer Erkältung oder Sie zu Hause schmoren. In beiden Fällen gehen die als "killin Sie"!

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Eine Herausforderung für die 2x20 ...

Nach der Lektüre dieses Threads im Winter begann ich 2x20 Ausbildung. Ich fühlte mich sofort stark und so die Saison gestartet, es war zu merken, von meinem Rad-Freunde, dass ich stark bin (er), die im letzten Jahr und sie ...

aber ...

nach ein paar Wochen / Monate, meine Freunde mich schnell stärker, und ich bin wieder in mein relative Position, wenn ich zu der Gruppe der Freunde, die ich fahre mit Rang haben.

auch,

beim Reiten 50-100 Meilen Ausdauer, es klingt (und fühlt), wie verschiedene Systeme, geistige, Ernährung, etc. kommen, um zu spielen, nicht nur Macht.

Kommentar hinzufügen?

Auch ich damit angefangen die 2x20s etwa sechs Monaten. Allerdings sind die einzigen Rennen habe ich keine Zeit Versuche, 5 und 10K. Meine durchschnittliche Leistung hat definitiv für 5, 10 erhöht, und 20 Minuten-Sitzungen, und dabei meine Herzfrequenz unter max. Bevor ich beschlossen, die Vorschläge in diesem Thread zu folgen, habe ich meine Ausbildung in kürzeren Abständen (1 und 2 Meile Konzentrat). Ich habe zu einem der oben in meiner Altersgruppe in den Staat (über vergleichende Zeiten und Wettbewerb ein) in dem Land, aber ich war auf das Niveau des abnehmenden Nutzens für ein Jahr oder mehr zu erreichen. Ich habe eine bessere Idee, wie sehr die 2x20s helfen werden, bis der Staat Finale im Dezember. Aber Sie könnten recht haben - in Ihrem Entfernungen den Trainingseffekt von 2x20s könnten weniger wirksam sein. Hey's, alles gebildete Vermutung trotzdem.