Wie erhöht man Langstrecken-Geschwindigkeit?

Ich möchte sehr mein Solo-Jahrhundert Geschwindigkeit zu erhöhen, wurden dann aber nicht. In der Vergangenheit habe, konnte ich meine 50-Anstieg Meile Geschwindigkeit, sondern des Jahrhunderts immer mit der gleichen Geschwindigkeit stecken scheint. In diesem Jahr, ich habe mich verändert, meine Ausbildung, ein wenig Diff. (nur die letzten 3 Wochen, gerade erst begonnen haben) und ich bin noch nicht sicher, ob es funktioniert. Ich wollte alle seine Gedanken und Anregungen.

Derzeit ich 3 mal pro Woche wie folgt aus:

Tag 1: Hart, alle aus 1-Minuten-Sprint Intervalle für max Geschwindigkeit und dann 1-Bein Abständen.

Tag 2: "Nachhaltige Energie" - 1 Stunde bei 85% -90% der max HR (Ich habe nicht ein Leistungsmesser) (Und dann habe ich in der Regel spielen Basketball oder Tennis für eine Stunde später)

Tag 3: Endurance (in der Regel 75 Meilen, aber manchmal mehr manchmal weniger mit einigen Hügeln und einem kleinen Berg in geworfen) - eigentlich nicht allzu große Sorgen drücken Geschwindigkeit

Bin ich auf dem richtigen Weg?

Das wird nichts für Ihren nachhaltigen Geschwindigkeit für längere Ereignisse. Dies wird schulen Ihre Fähigkeit zu arbeiten anaerob, die hilfreich sein kann für die Fahrer der Einleitung oder der Reaktion auf Angriffe, sondern wird auch in keiner Weise für Ihre Fähigkeit, um Macht zu produzieren, die aerob Was zählt, ist für jede Veranstaltung über ein paar Minuten lang.
Das ist Ihre beste Kern Aerobic-Training aber ich würde es in 20 bis 30 Minuten Anstrengungen mit fünf bis zehn Minuten leichter Treten zwischen den einzelnen Block zu sperren. Das hilft Ihnen, konzentriert bleiben, um wirklich eine gute Arbeit geleistet und für jeden Block geben. Hier finden Sie die besten für Ihr Geld in Bezug auf die Erhöhung der aeroben Fitness erhalten werden und die Fähigkeit, schneller für mehr Veranstaltungen.
Ich möchte noch betonen, Geschwindigkeit und konzentriert Konzentration für dieses Workout aber ich würde es wieder in 30 bis 45 Minuten Bemühungen ein bisschen einfacher Block als die anhaltende Power Tag. Dies ist ein guter Tag zum Tempo oder niedrigen SST Tempo auf eine längere Fahrt machen.
Ist das Ihre komplette Trainingswoche oder ist das Block-Zyklen, die sich noch einmal nach ein oder zwei Tage der Ruhe? 3 Tage in der Woche ist hart, da sie impliziert, 4 Tage in der Woche vom Fahrrad. Wenn dies wirklich repräsentieren eine ganze Woche würde ich das Hinzufügen mindestens ein vorzugsweise zwei Tage vorschlagen. Back off einige der Dauer, wenn Sie brauchen, um mehr Zeit zu machen. Diese Verlängerung sollte Tempo oder SST / Threshold Arbeit je nachdem, wie Sie wieder von Ihrem bisherigen Training. Mehr ist besser bis zu einem Punkt, aber Sie sollten auch ein oder zwei gute Tage Ruhe in Ihrem Wochenrhythmus.

Viel Glück,
Dave

Ich weiß, aber wenn ich kann nicht einmal erreichen hohe Geschwindigkeiten für 1 Minute, wie kann ich erwarten, meine Beine auf die Fähigkeit, streckte die Geschwindigkeiten, die höher zu haben? (Nicht sicher, ob ich erklären, dass richtig)

Sind Sie sicher, dass ich besser mit Easy Riding zwischen tun? Ich verwende einen HRM so erfahre ich, ob meine Bemühungen nachlässt, da es auf allen Warnungen, wenn ich unter die 85%-Marke. Ich bin ziemlich gut im Reiten über diesem Niveau für die meisten der Fahrt und werden immer besser, jedesmal wenn ich es tun.

Können Sie erklären, warum mehr, es wäre besser, dies zu tun? Ich meine, es ist einfacher Blöcke während meiner langen Fahrt, da ich gerade Abfahrten und Imbiss treffen hin und wieder (und müssen an der Ampel zu stoppen, etc). Wie erfahre ich, aerob, indem man die Bemühungen in kleinere Blöcke profitieren?

Ja, leider habe ich nicht wirklich Zeit für mehr reiten. Ich könnte vielleicht einen 30-minütigen Fahrt irgendwo aber das ist es wahrscheinlich. Wenn ja, wäre das von Vorteil sein, und was soll ich in diesem Training zu tun?

Sie müssen viel mehr Zeit damit verbringen Jahrhunderte.

Doing Distanzsport wirft keine Ausdauer Leistung sehr gut, weil sie außerhalb des Sweet Spot (Dauer zu lang) Sie mit dem Training Zeit, wenn Sie fahren mehr als 4 Stunden bei Ihnen nicht daran zu denken Tempo haben Sie sich konzentrieren, um oben zu bleiben Ausdauer verschwenden Tempo. Wenn Sie nicht über einen Leistungsmesser möchten Sie vielleicht zu prüfen, immer ein Kurt Kinetic Road Machine auf Ihren FTP-und Ziel 91% FTP hat eine zuverlässige Stromversorgung der Kurve Geschwindigkeit zu finden. Es hilft Ihnen auch die Feinabstimmung HR für Ihre Outdoor-Touren. Wenn 145bpm ist mein Durchschnitt bei 91% für eine Stunde (3x20 w/5min leicht zu fahrende Partien dazwischen) am Mittwoch, dann geht es um Tempo 7bpm tiefer auf meine Samstag im Freien reiten.

KK Geschwindigkeit an die Macht Tabelle

17mph \u003d 183.33w
17.1mph \u003d 185.53w
17.2mph \u003d 187.74w
17.3mph \u003d 189.98w
17.4mph \u003d 192.23w
17.5mph \u003d 194.51w
17.6mph \u003d 196.80w
17.7mph \u003d 199.12w
17.8mph \u003d 201.46w
17.9mph \u003d 203.81w
18mph \u003d 206.19w
18.1mph \u003d 208.59w
18.2mph \u003d 211.01w
18.3mph \u003d 213.45w
18.4mph \u003d 215.91w
18.5mph \u003d 218.39w
18.6mph \u003d 220.89w
18.7mph \u003d 223.42w
18.8mph \u003d 225.96w
18.9mph \u003d 228.53w
19mph \u003d 231.12w
19.1mph \u003d 233.73w
19.2mph \u003d 236.36w
19.3mph \u003d 239.02w
19.4mph \u003d 241.70w
19.5mph \u003d 244.40w
19.6mph \u003d 247.12w
19.7mph \u003d 249.86w
19.8mph \u003d 252.63w
19.9mph \u003d 255.42w
20mph \u003d 258.24w
20.1mph \u003d 261.07w
20.2mph \u003d 263.93w
20.3mph \u003d 266.81w
20.4mph \u003d 269.72w
20.5mph \u003d 272.65w
20.6mph \u003d 275.60w
20.7mph \u003d 278.58w
20.8mph \u003d 281.58w
20.9mph \u003d 284.60w
21mph \u003d 287.65w
21.1mph \u003d 290.72w
21.2mph \u003d 293.82w
21.3mph \u003d 296.94w
21.4mph \u003d 300.09w
21.5mph \u003d 303.26w
21.6mph \u003d 306.45w
21.7mph \u003d 309.67w
21.8mph \u003d 312.92w
21.9mph \u003d 316.19w
22mph \u003d 319.48w
22.1mph \u003d 322.80w
22.2mph \u003d 326.15w
22.3mph \u003d 329.52w
22.4mph \u003d 332.92w
22.5mph \u003d 336.34w
22.6mph \u003d 339.79w
22.7mph \u003d 343.26w
22.8mph \u003d 346.76w
22.9mph \u003d 350.29w
23mph \u003d 353.84w
23.1mph \u003d 357.42w
23.2mph \u003d 361.03w
23.3mph \u003d 364.66w
23.4mph \u003d 368.32w
23.5mph \u003d 372.01w
23.6mph \u003d 375.72w
23.7mph \u003d 379.46w
23.8mph \u003d 383.23w
23.9mph \u003d 387.03w
24mph \u003d 390.85w
24.1mph \u003d 394.70w
24.2mph \u003d 398.58w
24.3mph \u003d 402.48w
24.4mph \u003d 406.42w
24.5mph \u003d 410.38w
24.6mph \u003d 414.37w
24.7mph \u003d 418.39w
24.8mph \u003d 422.44w
24.9mph \u003d 426.51w
25mph \u003d 430.62w
25.1mph \u003d 434.75w ...... Lance Armstrong FTP vielleicht
25.2mph \u003d 438.91w
25.3mph \u003d 443.10w
25.4mph \u003d 447.32w
25.5mph \u003d 451.57w
25.6mph \u003d 455.85w
25.7mph \u003d 460.16w
25.8mph \u003d 464.49w
25.9mph \u003d 468.86w
26mph \u003d 473.26w

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Römer 5:10 Denn wenn, als wir noch Feinde waren wir zu Gott durch den Tod seines Sohnes, viel mehr, versöhnt zu versöhnen, werden wir durch sein Leben gerettet werden. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

Yep, dass die Logik, dass eine Menge Leute machen in ya puke Minuten lange anaerobe Abständen sucks's. Problem ist, es funktioniert einfach nicht halten. Sicher werden Sie lernen, Ihr Fahrrad bekommen Sie bis zu hohen Geschwindigkeiten für eine Minute oder so, aber das Fitness nicht zu mehr Anstrengungen zu übersetzen, da Sie sich auf ganz andere Energie-Delivery-Systeme für die mehr Anstrengungen verlassen müssen. Wenn Sie hart kürzere Bemühungen um bis Sie tun nachhaltige Höchstgeschwindigkeit dann diese Bemühungen von 3 bis 5 Minuten lang die Möglichkeit, Ihre Leistung bei VO2 Max Tempo produzieren Zug. Das setzt die High-End Ihrer aeroben Fähigkeiten oder Ihr Aerobic-Decke bringen, dass im Laufe der Zeit und haben Sie mehr Platz, um weiter erhöhen Ihre längerfristigen Schwelle Kraft und Geschwindigkeit. VO 2 max Arbeit ist schmerzhaft, sowohl körperlich als auch geistig und 3 Minuten weniger 5 fühlt sich real an langen, wenn Sie sie nicht in der richtigen Intensität. Aber wenn Sie wirklich wollen, dass Sie Ihre Geschwindigkeit, mit der nachhaltigen kurze intensive Anstrengungen, sind diese die bessere Lösung.
Wenn Sie tatsächlich können Schwelle Tempo, das ist im Grunde Zeitfahr-Tempo für die Dauer oder sehr nahe kommt, ist dann nicht halten, müssen Sie nicht den Pausen. Die meisten Leute nehmen den Pausen, so dass sie ihre Anstrengungen konzentrieren können und alle für einen Versuch geben. Wenn Sie brauchen nicht den Pausen dann gut, aber ich weiß, dass ich sicher tun, wenn ich um eine einheitliche Leistung für alle drei meiner 20 Minuten L4 Anstrengungen halten wollen.
Ja und nein. HR hat eine Menge Dynamik IOW, dauert es eine Weile, um Ihre Herzfrequenz erhalten, bis die richtige Zone, während die Anwendung konstanter Leistung und dann ist es fällt nicht sofort zurück, wenn Sie das Gerät ausschalten. Wenn Sie die Leistung konstant zu halten HR tun tendenziell weiter zu treiben oder den ganzen Weg bis zum Ende der Anstrengung steigen. Das lag am Anfang des Intervalls und Drift bis zum Ende sind problematisch. Es heißt, Sie können nicht einschätzen aus der Hohe Vertreter für die ersten fünf bis 6 Minuten eine längere Anstrengung und wenn Sie versuchen, um Ihre Herzfrequenz an einigen voreingestellten Grenzwert Sie am Ende Unterstützung aus der Macht, um Ihre Herzfrequenz zu einer bestimmten Höchstgrenze halten cap. Dies wurde real mir klar, als ich begann mit einer Ausbildung PM aber weiterhin in die HR-Armband zu tragen.

Ich habe einen Screenshot von einem typischen 20 Minuten SST Aufwand verbunden. Beachten Sie, wie es dauert fast ein Drittel des Intervalls für HR zu treffen die mittlere (rote Linie oben) und die HR weiterhin nach oben den ganzen Weg bis zum Ende treiben. Beachten Sie auch, dass die HR fällt nicht sofort, wenn der Strom fällt, auch wenn ich Küste und löschte keine Macht am Ende des Intervalls, wo es dauert 32 Sekunden, um zurückfallen der mittleren und mehr Tropfen aus der Zone. All diese Dinge machen ein armer HR Spurweite Intervall Aufwand. Wenn ich nicht über eine PM I'd go back to Aufmerksamkeit wahrgenommen Anstrengung (RPE) und vertrauen darauf, dass über HR. FWIW ich religiös mit HR ausgebildet für zwei Jahrzehnte und fragte mich, warum meine Ergebnisse waren so lückenhaft. Ich habe eine bessere Vorstellung von dem, was jetzt passiert, dass ich Kraft und HR nebeneinander zu sehen.

Vielleicht können Sie nicht. In Ihrem früheren Beitrag sagten Sie, Sie "nicht wirklich allzu große Sorgen drücken Geschwindigkeit" auf dieser Fahrt. Ich sage nur das Gleiche Wiredued ist, Ihnen einige Intensität müssen Fitness-Anpassungen zu fördern und gerade erst Meilen ist nicht die Zeit effizienter Ansatz. Wenn Sie bereits sind Tempo drücken, wenn Sie Ihre Bemühungen und die Atmung, die während Teile dieser Fahrt dann, dass alles, was ich vorgeschlagen ist. Wenn nicht, wird es eine bessere Nutzung Ihrer Zeit als nur für Meilen.
Die Faustregel ist, um die Intensität zu erhöhen, wenn Sie nicht so viel oder so langer Zug während jeder Sitzung. 30 Minuten lohnt sich kaum die Zeit der Einstieg in Radbekleidung. Wenn Sie einen Trainer würde ich sagen, get on it 30 Minuten haben, gehen Sie 5 Minuten Warm-up, ein 20-Minuten-L4 Anstrengung und 5 Minuten Abklingzeit. Das ist so ziemlich das Beste für Ihr Geld, wenn Sie nicht viel Zeit haben. Es ist nicht viel Spaß, auf einen Trainer zu sitzen, aber es gibt keine Junk-Meilen und Sie erhalten eine viel Training für die Zeit investiert. Sie können den gleichen Ansatz außerhalb versuchen, versuchen Sie einfach zu einem stetigen ununterbrochene Strecke oder Hügel erhalten, schnell, dann machen einen guten 15 bis 20 Minuten Schwelle stetigen Bemühungen dann abkühlen lassen und nach Hause gehen. Es ist nicht groß, aber es schlägt 4 Tage pro Woche frei. Der Körper braucht definitiv Erholung nach harten Trainingseinheiten, aber zu viel Ruhe und die meisten von uns bekommen "verstopft" und benötigen einen auflockern Fahrt nur um uns bemüht, wieder zu trainieren.

Viel Glück,
Dave

Attached Thumbnails

 

Diese Drift und die in-Wirkungsgrad geworden sind mir klar, dass nun ein Trainer im Reiten im Haus auch. Für die letzten 3-4 Wochen habe ich ritt auf einem konstanten Übersetzungsverhältnis und Trittfrequenz für 20min Intervallen, mit einem Warm-up und ein paar Minuten Pause dazwischen und eine Abklingzeit am Ende. Wenn ich die Daten aus dem HRM, die Drift ist wirklich leicht zu erkennen. Darüber hinaus hat sich im Laufe der Zeit Fortschritte gemacht, muss mein HR nicht aufstehen so hoch, auch Reiten auf einem etwas höheren Trittfrequenz theoretisch Leistung (gleiche Gang) zu erhöhen. Av HR für das Intervall ist ca. 8-10 Schläge niedriger, als wenn ich zum ersten Mal gestartet.

Soda

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Ash

.: Abfall von der launischen Finger des Schicksals gekitzelt zu bekommen:.

Vielen Dank für die sehr informative Antwort (und vielen Dank an alle anderen auch!). I'm gonna have an diesem bevor ich auf alles, aber eine Frage denken ...

Also, wie ich es beurteilen, wie schwer zu reiten die 3-5 Minuten? Sollte es all-out like my 1-Minuten-Fahrten? Gibt es eine Möglichkeit, HR verwenden, um das überhaupt beurteilen, oder muss ich nur noch "go hard?" Und wie lange muss ich Pause dazwischen?

Sie sollten diese so schwer, dass Sie diese Fahrt machen kann, zB 5 * 5 min Intervallen. Zu hart, Ihre Leistung / Drehzahl sinkt in den letzten. Zu einfach, man könnte glauben, dass Sie mit diesen fortzusetzen. Die HR wird wahrscheinlich nicht erhalten, so hoch in der ersten und zweiten Intervall als im letzten. Eine Möglichkeit für Tempo könnte sein, dass Sie hin und zurück Kurs oder eine Schleife, die Sie in Fahrt kann ca. 5 Minuten in Anspruch nehmen, und versuchen, sie in der gleichen Zeit in jedem Intervall fahren.

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Diese Stellungnahmen sind Laien, in der Sprache kein anständiger Wissenschaftler woul mit Hilfe zum Ausdruck gebracht.

Gut VO 2 max sind in Abständen 113% FTP zwischen 3 bis 8 Minuten lang, wenn Sie eine Fahrt mit einer Menge von 3 bis 8 Minuten Hügel zu finden und sie angreifen können Sie einige VO 2 max in leicht zu bekommen.

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Römer 5:10 Denn wenn, als wir noch Feinde waren wir zu Gott durch den Tod seines Sohnes, viel mehr, versöhnt zu versöhnen, werden wir durch sein Leben gerettet werden. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

Können Sie erklären, warum Leute, wenn 1-Minuten-Takt nicht für eine 5 Stunden Fahrt plus, 3-8 Minuten-Takt helfen wird?

Obwohl VO 2 max ist von der Seite des Sweet Spot (kurzer Dauer hoher Intensität), wenn Sie 85% und 91% Tempo L4 abgedeckt und Sie haben eine Leistung Plateau drücken Sie dann VO2 Max kann entweder Höhepunkt Ihrer Macht 6 Wochen vor einer Veranstaltung oder verwendet haben zerschmettern das Glas cieling auf Ihrem FTP.

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Römer 5:10 Denn wenn, als wir noch Feinde waren wir zu Gott durch den Tod seines Sohnes, viel mehr, versöhnt zu versöhnen, werden wir durch sein Leben gerettet werden. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

Nur wiederholen, was wiredued sagte, arbeiten VO2 wird "Anhebung der Obergrenze" auf Ihrer aeroben Fähigkeiten, so dass die anderen Arbeiten, die Sie an Aerobic-Ebene zur Verbesserung vor Nivellierung zu erhöhen. Es ist eine Art High-End-Aerobic Arbeit. Sehr stressig, aber sehr nützlich.

Die 1-min Arbeit, die Sie beziehen sich auf Ziele der anaeroben Energie-System, das äußerst wichtig, da während ein Teil des Gesamtplans, hat weniger mit Abstand Jahrhunderts Geschwindigkeit als aerobe Fähigkeit zu tun.

Da die beiden Anstrengungen sind von verschiedenen Energieträger sowie der verschiedenen Stoffwechselprozesse angeheizt. Die 3 bis 5 Minuten VO 2 max Intervalle sind mindestens um die aerobe Ausdauer verbunden ist und eine Grenze gesetzt, wie weit man dieses System zu bringen. Die kürzeren Abständen L6 arbeiten ein völlig anderer Prozess.

Die kürzeren Intervallen von einer Minute sind völlig anaeroben und angetrieben durch einen Prozess namens anaeroben glycolocis wo Sie verbrennen Zucker (glygogen) in Abwesenheit von Sauerstoff gespeichert. Training dieses Systems wird Ihre Fähigkeit, sich auf das System verlassen zu verbessern, aber wird nicht viel für die anderen Möglichkeiten Ihren Körper Brennstoffe ihre Bemühungen. Anaerobe glycolocis ist ein relativ schneller Prozess, aber es brennt auch schnell heraus, so dass es für die Bemühungen einer Dauer zwischen 30 Sekunden und 2 Minuten oder so ist gut. Darüber hinaus ist es läuft einfach die Puste aus und Sie fallen zurück in langsamer, aber länger anhaltende Methoden der Dreh gespeicherte Energie an die Macht.

Wenn Sie halten ein etwas leichter, aber immer noch ziemlich intensiven Bemühungen für mindestens zwei und eine halbe Minute kann Ihr Körper Start in den oberen Ende der aeroben Energie-Delivery-System zu verwenden. Auf diese Dauer wird es immer noch konvertieren Glykogen die Macht, sondern wird viel Sauerstoff brauchen, um es aerob zu brennen. Eigentlich braucht es eine ganze Reihe von O2 an der Spitze der aeroben Bereich und deshalb ist das VO2 Max. Reichweite ist. Du bist die Verarbeitung so viel O2 wie Ihr Körper kann zu kombinieren, sie mit Glykogen und Produktion von Macht. Denken Sie an die ersten zwei Minuten dieser Intervalle als Entlüftung der Pumpe oder sich diese Energie-Delivery-System in Betrieb. Der Punkt 3 bis 5 Minuten Bemühungen ist es, die Pumpe erhalten, grundiert und dann tatsächlich etwas arbeiten aus diesem System. Die meisten Leute können nur dieses System für 5 bis 8 Minuten, bevor es ausgeführt wird der Dampf aus und Sie müssen Dropdown eine andere Kerbe noch eine andere langsamer, aber länger anhaltende System.

Drop down in Ihr Kerngeschäft Energie Lieferung Aerobic-Modus oder Schwelle Arbeit und Sie sind mit ein bisschen weniger O2 so Ihre Atmung ist besser kontrollierbar und du bist das Brennen einer Mischung von Glykogen und Fette gelagert. Wieder ist es eine etwas andere Variante der Energieerzeugung und obwohl es nicht funktioniert, so schnell (abgegebene Leistung niedriger ist), können Sie es halten viel länger. Es braucht auch eine Weile, bis prime dieses Systems, irgendwo zwischen 7 und 8 Minuten, so dass diese mehr Schwelle Bemühungen sollten für mindestens 10 Minuten zu warten, dass eine Ausbildung zugute kommen und mehr ist besser. Deshalb ist die Schwelle 2x20 Bausteine sind so beliebt, dass sie lange genug sind, um sich weit über die ersten 8 Minuten Grundierung, aber nicht so lang, daß man nicht von Anfang bis Ende konzentrieren können.

Das Wichtigste hier ist, dass die Ausbildung, um schnell auf dem Rad geht es darum, wie gut Sie liefern Energie gespeichert, um Ihre Muskeln und wie gut die Muskeln zu konvertieren, dass Energie an die Macht. Es hat fast nichts mit der Stärke im Gewichtheben Sinn für gesunde Erwachsene. In diesem Screenshot beigefügt ich für einen 20-Minuten-Leistung meine durchschnittliche Pedal Drehmoment betrug 260 lb-in oder rund 38 Pfund pro Pedal-Hub mit meiner 172.5mm Kurbeln. Das, was es hat mich zu 278 Watt produzieren war. Wenn ich in der Lage, ein Weltklasse-450 Watt für diese Dauer zu erhalten (ich kann natürlich nicht) Ich möchte noch brauchen nur ungefähr 61 Pfund pro Pedal Schlaganfall. Nun meisten gesunden untrainierte Erwachsene, die nicht besitzen auch ein Fahrrad konnte Pumpe endlose einbeinige 61 Pfund Beinpresse, wenn Sie gab ihnen den ganzen Tag zu tun. Aber nur wenige konnten diese Beinpresse 90 bis do 100 Mal pro Minute für eine Stunde geradeaus. Der Punkt ist, ist es nicht darum, wie stark Ihre Muskeln sind wie in wie viel Eigengewicht können Sie hocken. Es geht darum, wie gut Sie können weiterhin an die Macht mit schnellen Muskelkontraktionen herzustellen, und dass, wie gut können Sie Ihre Muskeln Brennstoff liefern und wie effektiv Ihre Muskeln übersetzt werden, dass bei der Umwandlung von Kraftstoff an die Macht.

Das ist, was wir trainieren, die spezifische Energie-Delivery-Systeme und dazu haben wir gotta Ziel der Systeme sehr wichtig, unsere Bemühungen und trainieren sie sehr effizient sein. Wählen Sie die richtigen Intensitäten für die richtige Dauer und Sie auf Ihrem Weg.

Viel Glück,
Dave

Ist absolut sinnvoll.

Nochmals vielen Dank für ein super informative Antwort! I really appreciate Sie sich die Zeit und Mühe, mir zu helfen mit diesem.

I'm going to change up my Abständen auf 5 Minuten anstelle von 1 Minute und arbeiten bis sie fertig zu machen für 8-10 Minuten (mit 5 min. Pause zwischen oder erledigt den Rest. zunehmen, da die Zwischenzeiten zu erhöhen?).

Zwei Fragen

1. Soll ich arbeiten genauso hart in der Minute ein Intervall in letzter Minute oder muss ich aufbauen, damit Sie es? Und da ich nicht einen Leistungsmesser und der HRM hinkt haben, habe ich einfach nach Gefühl gehen?

2. Es gibt zwei Möglichkeiten, wie ich hart arbeiten, für die volle 5 Minuten. Ich kann es in den großen Ring und Macht meinen Weg gebracht für 5 Minuten oder ich kann Spin super schnell für 5 Minuten. Welches ist von größerem Nutzen Sie hier und warum?