Winter Duatholon-Stärke und FTP - Seite 26

Felt_Rider · #**376** 09-28.-2009

Zitat:

Zitat von Frost

Ich hatte auf diesen Thread zu graben, bis auch sie nicht Der Winter ist da noch. Ich ging zum Fitness-Studio heute erstmals für ... Ich weiß nicht, wie lange.

Schön, dass Sie ausgrub dieser alten Thread.

Ich habe die Dinge in den Werken und hatte eine ziemlich gute Bein Tag heute Morgen.

Felt_Rider · #**377** 10-05.-2009

Wie aus einem Heber, der sich als Radfahrer prentends

Montag - Leg Day

Die Beine waren noch wunden aus der Gruppe fahren am Samstag, obwohl ich versucht, meine Bemühungen als Kontrolle festgestellt, auf meinem Blog. Als die Fahrt Führer der Art war ich besser in der Lage, meine Anstrengungen Kontrolle und wenn ich Absichten der Führung ca. 0,7 hatte, wenn ich etwas darüber und fühlte sich später an diesem Tag und Sonntag. Sonntag bin ich in der Regel gehen für ein 2 Stunden SST Art der Fahrt, sondern nur, daß etwa 30 Minuten aktiver Erholung. (Ein bisschen Humor in der Gruppe reiten, wenn eine der stärksten der Gruppe kam zu mir nach der Fahrt und fragte, ob wir immer wollten an die Intensität zu fahren. Ich schnell erinnerte ihn, daß er nicht an der vorderen Gruppe Jagd , die sich von uns. Ich sah meine Leistungsmesser und kontrollierte mein Tempo der besten, die ich die Hälfte der Gruppe bleibt bei mir hatte, konnte, und ging, aber immer noch ein wenig über meine Absichten.)

Montag (Light Woche)

Spin-Bike - 30 Minuten zum Aufwärmen der Beine und Knie mit Intervallen von 1 Minute zu stehen und mit Widerstand, den ein 6% steigen würde emulieren sitzen. Weil es unkontrolliert Ich würde (RPE) 0,7 IF erraten.

Meek, ich höre aber ich werde auf die einzelnen Beinpresse zu bauen, damit mein Gewicht verwendet wird, für eine Weile niedrig.

Single Beinpresse (45 kg x 10) warm up
Single Beinpresse (90 kg x 10) warm up
Single Beinpresse (135 lbs x 10) warm up
Beinpresse (180 lbs x 10) warm up
Beinpresse (270 lbs x 10) Obermenge Squats mit 135 x 10 Pause am Ende
Beinpresse (360 lbs x 10) Obermenge Squats mit 135 x 10 Pause am Ende
Beinpresse (360 lbs x 10) Obermenge Squats mit 135 x 10 Pause am Ende
Beinpresse (360 lbs x 10) Obermenge Squats mit 135 x 10 Pause am Ende
Sissy Squats
Sissy Squats
Beinpressen (70 kg x 10)
Beinpressen (70 kg x 10)
Beinpressen (70 kg x 10)

aus der Zeit und musste mein Training kurz geschnitten

aber wahrscheinlich gut genug für mein "Licht der Woche."

Wie Frost auf dem Thread wird es interessant sein, wenn ich aufbringen kann genug für meine Abständen morgen auf der Trainer genannt.

Enriss · #**378** 10-05.-2009

Das ist eine Menge von Bein-Arbeit, und das kommt von einem Mann, der regelmäßig Kniebeugen und Kreuzheben am selben Tag drei Mal pro Woche. Ich bin ein wenig verwirrt, warum Sie die Notwendigkeit, die Arbeiten Ihre Quads, dass viele verschiedene Möglichkeiten, aber ich denke, jede Bewegung hilft, das Gefühl der Muskel wächst in seiner eigenen, einzigartigen Art und Weise, also warum nicht. Ich hoffe, Sie sind mindestens unten gehen parallel auf dem Kniebeugen, oder es klingt wie Sie könnte eine Stärke Ungleichgewicht rund um das Knie zu entwickeln.

Felt_Rider · #**379** 10-06.-2009

Zitat:

Zitat von Enriss

Das ist eine Menge von Bein-Arbeit, Und das kommt von einem Mann, der regelmäßig Kniebeugen und Kreuzheben am selben Tag drei Mal pro Woche. Ich bin ein wenig verwirrt, warum Sie die Notwendigkeit, die Ihnen Ihre Arbeit erleichtert fühlen, Quads dass viele verschiedene Möglichkeiten, aber ich denke, jede Bewegung hilft den Muskeln wachsen in ihrer eigenen Art und Weise, also warum nicht. Ich hoffe, Sie sind mindestens unten gehen parallel auf dem Kniebeugen, oder es klingt wie könnten Sie die Entwicklung einer Stärke Ungleichgewicht um Ihre Knie.

Eigentlich ist es nicht viel Arbeit auf allen im Vergleich zu den Tagen, als ich konkurrierten. Dass etwa die Hälfte des Volumens und nicht in der Nähe der Menge an Gewicht, daß ich früher als ich jünger war und nur über die Aufhebung konzentriert ist.

Auf der zweiten markierten Punkt ist es, was für mich.

Am dritten Punkt hervorgehoben, ja ich immer volle Bewegungsfreiheit. Ich verwende niemals ich glaube auch nicht in einen Teil der Bewegungsbahn für jede Muskelgruppe. Nicht sagen, es gibt keinen Zweck nicht für andere, aber nicht in meiner Ausbildung gehören und es passt nicht meiner Philosophie der Ausbildung als hier geschrieben auf meinem Blog.

Hier ist ein Bild von meiner Beine im Jahr 1993 wenn ich qualifiziert, um in der NPC nationaler Ebene Wettbewerben konkurrieren. Auch wenn das Bild ist vor vielen Jahren, ich glaube, ich habe ziemlich gute Gesamtentwicklung in den Beinen auch heute noch als nicht Konkurrenten. Bis etwa 2004, wenn ich nur mit Gewichten Ich habe mehr als 30 Sets für die Beine und mit den nationalen, pro Ebene Bodybuilder und Weltklasse-Powerlifter ausgebildet ausgebildet. Ich bin kein Guru, aber ich glaube, ich habe ein Verständnis dessen, was es braucht, und du hast recht nicht jeder hat wie mir Zug um Ergebnisse zu erzielen, aber das ist was ich tue.

Frost · #**380** 10-06.-2009

Zitat:

Zitat von Felt_Rider

Eigentlich ist es nicht viel Arbeit auf allen im Vergleich zu den Tagen, als ich konkurrierten. Dass etwa die Hälfte des Volumens und nicht in der Nähe der Menge an Gewicht, daß ich früher als ich jünger war und nur über die Aufhebung konzentriert ist.

Auf der zweiten markierten Punkt ist es, was für mich.

Am dritten Punkt hervorgehoben, ja ich immer volle Bewegungsfreiheit. Ich verwende niemals ich glaube auch nicht in einen Teil der Bewegungsbahn für jede Muskelgruppe. Nicht sagen, es gibt keinen Zweck nicht für andere, aber nicht in meiner Ausbildung gehören und es passt nicht meiner Philosophie der Ausbildung als hier geschrieben auf meinem Blog.

Hier ist ein Bild von meiner Beine im Jahr 1993 wenn ich qualifiziert, um in der NPC nationaler Ebene Wettbewerben konkurrieren. Auch wenn das Bild ist vor vielen Jahren, ich glaube, ich habe ziemlich gute Gesamtentwicklung in den Beinen auch heute noch als nicht Konkurrenten. Bis etwa 2004, wenn ich nur mit Gewichten Ich habe mehr als 30 Sets für die Beine und mit den nationalen, pro Ebene Bodybuilder und Weltklasse-Powerlifter ausgebildet ausgebildet. Ich bin kein Guru, aber ich glaube, ich habe ein Verständnis dessen, was es braucht, und du hast recht nicht jeder hat wie mir Zug um Ergebnisse zu erzielen, aber das ist was ich tue.

Das ist ziemlich beeindruckend, Bild (auch mit einem zweiten Blick), so konnte man natürlich nicht völlig falsch in Ihrer Ausbildung

und da haben wir bereits erwähnt, gibt es mehr als einen Weg, um die Haut der Katze. Dennoch kann ich nicht umhin zu denken, dass es sehr interessant sein würde, um zu sehen, wenn deine Kraft / Masse leidet und vor allem, was sie tun, um Ihr Fahrrad, wenn Sie änderte sich von "hoher Lautstärke Arnold Classic" Typ Bill Starr Art von Fitness-Programm.

Edit: über eine zweite thougth, ist das Gesamtvolumen in den typischen Bill Starr Programm auch hoch, ist es nur besser zu verteilen, so dass der Effekt zum Radfahren könnte nicht vorhanden oder sogar negativ

Felt_Rider · #**381** 10-06.-2009

Zitat:

Zitat von Frost

Das ist ziemlich beeindruckend, Bild (auch mit einem zweiten Blick), so konnte man natürlich nicht völlig falsch in Ihrer Ausbildung

und wie wir bereits erörtert, Es gibt mehr als einen Weg, um die Haut der Katze. Dennoch kann ich nicht umhin zu denken, dass es sehr interessant sein würde, um zu sehen, wenn deine Kraft / Masse leidet und vor allem, was sie tun, um Ihr Fahrrad, wenn Sie änderte sich von "hoher Lautstärke Arnold Classic" Typ Bill Starr Art von Fitness-Programm.

Edit: über eine zweite thougth, ist das Gesamtvolumen in den typischen Bill Starr Programm auch hoch, ist es nur besser zu verteilen, so dass der Effekt zum Radfahren könnte nicht vorhanden oder sogar negativ

Meine persönliche Aufhebung Programm ist negativ zum Radfahren und Radfahren wurde negativ auf meine Heben, aber ich bin im allgemeinen zufrieden.

Ja es gibt eine Menge Möglichkeiten, um die Haut der Katze so weit wie Heben geht. Das ist, was Risse mich, wenn ich höre anderen zu, in der Turnhalle oder wo auch immer zu sprechen, als gäbe es nur einen Weg, und es einfach so passiert, werden ihren Weg.

Ich habe gehört (Trainer) eine Reihe von Jungs und Mädchen Vorbereitung auf Bodybuilding Wettbewerbe in der Vergangenheit, aber selten habe ich jemals hatte, sie zu trainieren, wie mein persönliches Programm.

Enriss · #**382** 10-06.-2009

Nun, das sind sicherlich einige große Muskeln haben Sie da. Sind Sie noch auf ein Vier-Tage Bodybuilding aufgeteilt irgendeiner Art?

Felt_Rider · #**383** 10-06.-2009

Zitat:

Zitat von Enriss

Nun, das sind sicherlich einige große Muskeln haben Sie da. Sind Sie noch auf ein Vier-Tage Bodybuilding aufgeteilt irgendeiner Art?

Ich habe okay zurück in den Tag. Ich war in der leichten Division so war ich nicht zu den größeren Jungs. Ich habe praktisch alles, was ich in der NPC als ein Leichtgewicht, aber sobald ich die Qualifikation für die Nationals es war wie eine ganz andere Ebene. Die Leichtgewichte sah eher wie Licht-schwere Gewichte. Vielleicht habe ich getan okay bei den Angehörigen, aber es gibt auch eine ganz andere Ebene des Drogenkonsums erforderlich.

Nun Tag trainiere ich mit Gewichten von Montag bis Freitag gerade und nur Zug jeden Körperteil nur einmal pro Woche. Das ist einer der Gründe, warum ich mit einem viel größeren Volumen Zug kann. Ich habe nun einige Fragen, die mich davon abhalten, Training so schwer wie ich auch. Einer war Radfahren Absturz im Jahr 2007 trennte meine Schulter so meine Bank ist nach unten und ich habe einige Größe durch die Art der Verletzungen, die mich daran hindern, Ausbildung als schwere verloren.

Felt_Rider · #**384** 10-06.-2009

Ich nehme an, der Absicht, diesen Thread ist / war, um 300 Kreuzheben und haben eine von 300 FT.
Mit einem FT von 300 erscheint wie ein langer, langer Weg, für mich gehen.

Felt_Rider · #**385** 11-05.-2009

Ist mein Winter Krafttraining schon fertig? Blog-Eintrag

Wenn überhaupt ein paar von uns Entsendung Verletzungen sollten Volksmusik bis hin zu Radfahren und nicht nur die Aufhebung zu halten.

Ich hoffe, es ist nur ein kleiner Rückschlag.

kopride · #**386** 11-06.-2009

Zitat:

Zitat von Felt_Rider

Ist mein Winter Krafttraining schon fertig? Blog-Eintrag

Wenn überhaupt ein paar von uns Entsendung Verletzungen sollten Volksmusik bis hin zu Radfahren und nicht nur die Aufhebung zu halten.

Ich hoffe, es ist nur ein kleiner Rückschlag.

Hier ist mein Bein Programm für Interessenten bei der laufenden Körpergewicht.

3 x 3 der Rückwand Protzen. Grundsätzlich stehen ein paar Meter von der Wand und Wand dich hinab nach hinten an der Wand entlang in eine Hand-Brücke und dann wieder hinauf.

3sets von 3 abwechselnd Pistols oder einzelne Schneidersitz hockt abwechselnd jeder Seite - ein @ @ Ziehen der Boden (6 Gesamtmenge jedes Recht und Unterschenkel)

3 x 25 Kniebeugen direkt - bis parallel dann springt so hoch wie noch während der Landung mit Kontrolle

3 x 20 zwei Arm Wasserkocher Glocke schwingt @ 55 Pfund Kettlebell - American Swing ein wenig über den Kopf.

Es dauert weniger als 30 Minuten insgesamt, und ich versuchen, in zwei Sitzungen pro Woche zu bekommen, wenn ich ein herausholen kann für zwei langen Fahrten am Wochenende. Wenn ich tue, Hügel oder schwere Intervall Arbeit, finde ich, kann ich weg mit den Beinen ein-oder zweimal alle zwei Wochen zu erhalten. Die Beine sind ein Winter außerhalb der Saison ist für mich, wenn ich die Meilen auf dem Rad immer bin.

Upper Body-Routine:

Coach Sommers planche und Stufenfortschrittstabelle Programm.

HTML-Code:

http://www.gymnasticbodies.com/articles1.html

60 Sekunden insgesamt statische planche Progression - ich bin bis zu 3 Gruppen von 20 Sekunden auf Straddle planche parallettes. Sie können paralettes für 20 Dollar von PVC make or buy ihnen 80-150 von einer Gymnastik Lieferanten. Sie Ihre Handgelenke von bekomme ständig verletzt und geben Ihnen eine größere Auswahl an Bewegung auf Seite stehen Liegestützen.

60 Sekunden vor total Hebel Progression - ich bin bis zu gut 60 Sekunden vor Straddle Hebel.

Dann gilt:

3 Sätze eines Anfängers Ring Serie: Heute, Springen Muskel bis zu einer Unterstützung halten, invertiert Hecht, Hebel zurück, Front-Hebel.

HTML-Code:

http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=14&t=351

Und nein, meine Routine nicht annähernd so gut aussehen wie diese kids Lehrbuch Leistung. Ich habe auch nur noch meine Ringe durch eine Ringschraube in einen Balken mit einem Clip Klettern geschlungen, damit ich zu hängen sie nur etwa 6'5 "beschränkt, wenn ich von Schlagen mit den Füßen auf der Decke, wenn ich Invertzucker behalten möchten bin. Eine Reihe von Ringen ist 60-80 Böcke auf eBay oder Amazon, und die Hardware ist etwa 2 Dollar..

oder 3 x 3 Muskel bis Progression - ich bin dabei Springen Muskel ups, Negative, kip Muskel-ups, usw. Der Schlüssel ist die Beherrschung der falsche Griff-und Arbeitsbedingungen der Übergang von der Pull-up to dip.

3 Sätze einfaches Ziehen x 3 Wiederholungen - gewichteten Klimmzüge @ 55, L-sit Klimmzüge mit 30 Sekunden hält am oberen mittleren und unteren Position, vor tuck Hebel Klimmzüge, etc.

3 Sätze einfach schiebt x 3 Wiederholungen - gewichteten Dips @ 55, L-sit Dips mit Laderäumen, Bulgarisch Dips,

3 x 3 HSPU gegen die Wand auf paralletes (aber Sie können von der Wand Handstand Fortschritte Liegestützen Kopfstand, um diese Seite stehen Klimmzüge mit voller range of motion)

Zufällig als Teil des Oberkörpers Routine:

L-Sitzt

Floor ab Werk, ich bin Ringen mit, dass das Böse Rad

Kettle Bell reißt

Viele der grundlegenden Push-ups und Klimmzüge gewichtete und ungewichtete.

Various, den gerade Arm flyes mit den Ringen.

Grip mit CoC Greifer T, 1 und 2.

Es gibt einige gute Körpergewicht Routine Tutorials auf Beastskills und Gymnastik Bodies.com.

Es dauert mehrere Monate, bis Sie Ihren Weg durch diese grundlegenden Fähigkeiten, die durch die Verläufe und entwickeln die seltsamen Hand und Handgelenk Stärke. Die Belohnung ist praktisch im Gegensatz zu Stärke, die ich je gesehen, dass nicht bläst Sie auf, Sie zu verletzen oder stören Radfahren - zu viel. Es ist auch super effizient. 30 Minuten 3 x wöchentlich wirklich Wunder.

Ein weiterer Vorteil sind die Kosten. Für $ 200 kann man kaufen oder zu leicht zu machen alles, was Sie brauchen, und arbeiten Sie sicher zu Hause. Im Notfall kann ich sehr einfach eine Trainingseinheit in irgendeinem Raum, dass eine offene Boden oder einen Punkt auf eine Tür für mich in den Griff zu bekommen und nicht Klimmzüge hat. Ich habe auch einen Clip am Eingang Klimmzugbügel in meinem Büro, das ist großartig. In den Ferien kann ich ein Training auf einem typischen Viertel Spielplatz erhalten, wenn es irgendwo kann ich tun, Klimmzüge.

jezzicaz789 · #**387** 11-18.-2009

Zitat:

Zitat von kopride

Wenn Sie in der leichten Division sind, haben Sie weniger Gewicht DL. Zum Beispiel, 130 Pfund, sind Sie nur Kreuzheben ca. 222, das ist sehr überschaubar. Es gibt 105 Pfund Frauen, Kreuzheben 300 kg. Außerdem gibt es eine Menge Jungs, die sehr drahtig in dieser Art von Lift stark sind. Deadlift dreht sich alles um Technik.

Google Kreuzheben und es gibt eine Menge großartiger Ressourcen zeigt richtige Form und Technik. Es ist ein Standard Wettbewerb aufzuheben, damit gibt es eine Menge da draußen zeigen, formgerecht und beruflichen Pläne.

Wenn Sie in der Lage sein, die Glock zu Hause zu lassen, müssen Sie mindestens 222 bis man vom Boden ab.

Hallo Jungs, Im a newbie. Nizza, diesem Forum beizutreten.