4-Minuten-Takt

las ich einen Artikel aus dem britischen Trainer sagen, diese 4 Minuten-Takt bei 80% Ihrer Zeit Studie Schritt getan wird wirklich Ihre Fitness zu verbessern. sie sagen 2-3-4-5 einmal pro Woche mit der gleichen Ruhe als Intervall. gute Ergebnisse werden folgen ..
Ich frage mich, wenn dadurch diese bei 90% der maximalen Herzfrequenz ist dafür verantwortlich zu hart ..
Nach meinem guten Aufwärmen von einigen Spinnen auf Sprints, kann ich diese auf meinem Indoor trainer.i dont haben eine Stunde zu überwachen, aber ich glaube, mein Herz schlug sehr hart, damit ich die Wiederholungen zählen. Ich glaube, mein max ist 200. am Ende eines 4-Minuten-Intervall i 30-31 Uhr schlägt für 10 Sekunden. 180-186beats ..
i start doing 3 dieser einmal pro Woche, dann gehen Sie bis zu 6. Dann nehme ich ein Rest der Woche und zu wiederholen. Ich denke, diese Arbeit soooo gut. Problem ist, i dont wanna überhaupt ... Ich möchte nur ganz oben in Form zu bleiben Höhepunkt. Ich bin in diesem Jahr keine Rennen, aber ich immer noch gerne behalten bis auf den harten Team reitet ... tut sie dies ohne Peaking schwer in Ordnung?
meine anderen wöchentlichen Fahrten sind eine lange Fahrt club Sonntag von 3-4 Stunden hart. MO-Trainer 45 Minuten Spin .. Di. - Trainer 45 Minuten ez Spin. mi der 4-Minuten-Takt auf der Trainer .. Donnerstag 2-3 Stunden außerhalb mäßigem Tempo .. Freitag 45 Minuten auf ez Spin Trainer aus Sa. .. ..
eine andere Frage ... tut 6-10 dieser zu viel?? Ich wollte mich Herausforderung und aufzubauen, dass viele. vielleicht eine Verringerung der hr auf diesen auf 80-85% der max Std. wenn ich 2-3-4 dieser Ich bin bei 90% der max Std.
Unterm Strich, i dont want to peak, haben nur ein super schwer Mitte der Woche Training. pro meinen Zeitplan, ich gehe nur schwer 2x pro Woche. Ich bin 54 und versuchen, viele Spinnen Verwertung Fahrten bekommen ... i am a cat 2.
Thanks Steve

Lots of things going on here ...
ohne zu wissen, was das Time Trial Pace ist, klingt wie eine vage Vermutung zu mir.

Und überhaupt, sagen wir über eine lange Zeit 4min Studie sprechen (welche Art von unwahrscheinlich ist). 80% der max bedeutet Macht über diese Laufzeit klingt nicht zu hart für mich.

Soweit ich betroffen sein, ist mein max HR ziemlich equivalement das HR bei VO2max \u003d ~ 190bpm (vielleicht mit wenigen Klicks erreicht extra links). 90% dieser, 171bpm stellt mich vor Ort über die High-End-Schwelle HR. Das wäre nicht sehr schwierig zu erhalten. Ich könnte sogar zu erhalten mit keine Ruhe für die gesamte Dauer der maximalen Anzahl von Wiederholungen (6x4 \u003d 24min, ich könnte sogar halten 40-60min bei 175, das ist> 90% meiner max HR).

Nein, ich glaube nicht, dass diese allein Sie die Spitze erhalten, und selbst wenn sie wollten, denn Sie haben keine Rennkalender, was wäre es?

wirklich hier, ich sehe nicht, warum Sie so zum Experimentieren ein Peak Angst. Sie werden ohne Zweifel Experiment Höhen und Tiefen. Nun kann sich ein als Peak-gesehen werden, so what?

Hallo, wenn du 54 dann ist dein max. Herzfrequenz wären rund 170 nicht 200. Auf jeden Fall beginnen mit einem HR-Monitor, wenn Sie mit dem Training ernst, da dies einen 80%-Intervall ist als es zu tun auf 90% verschieden, dass es zwei verschiedene Intervalle würde.

Wie die anderen Poster schon sagte, was mit einen Höchststand erreicht falsch? Wenn Sie es richtig es ist eine große Leistung und später werden Sie noch in guter Form sein.

Seine maximalen Herzfrequenz werden könnten, etwa 200. Working out maximalen Herzfrequenz ist eine sehr persönliche Sache. Jeder Mensch ist anders. Effektiv den Charts sehen Sie auf der lokalen Fitnessstudio etc. sind eine sehr grobe Orientierung. Es könnten Unterschiede zwischen 30-40 bpm zwischen Menschen des gleichen Alters durch körperliche Fitness steigern und Gewicht

So wahr, ich bin 47 und mein max liegt bei 197. meiner Frau ist höher als die Formel würde auch zeigen.

Früher habe ich Abs 7 Minute machen, bis ich 6 Abs. Minute entdeckt. Jetzt bin ich wirklich in die Stadt.

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Sex ist abscheulich
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Ich schneide mir die Finger ab
Einer nach dem anderen

Max.HR ist max. HR unabhängig davon, Fitness oder Gewicht. Jedenfalls habe ich damit einverstanden, dass die
220 - Alter \u003d max. HR ___formula ist nur ein Hinweis, gibt es genauere wissenschaftliche Möglichkeiten, das herauszufinden.

(warum kann ich nicht sehen Völker Avatare und meine Wenn Sie sich anmelden?)

Hallo es

Sie sollten in der Lage, sie zu sehen, was ist stattdessen passiert? tot Bild oder nichts?

Grüße

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Steve
CyclingForums.com

hallo. nichts:
Benutzername, ein ON / OFF zu unterzeichnen, und "registrierten Benutzers", kein avatar noch tot Bild.

und wenn ich als Gast ich sie sehen kann ...

Hallo

Sie hatten die Option "Show Avatars" un in Ihrem Profil angekreuzt, ich habe es für Sie aktualisiert.

Für andere, die vielleicht haben diese Menschen mit Behinderungen;

UserCP -> Optionen Bearbeiten -> scroll down über 3 / 4 of the way.

Grüße

__________________
Steve
CyclingForums.com

Ja klar, Löcher in den Plan

ok ich sehe jetzt Avatare ... Danke!

Gutes zu tun abs ist nicht das Gleiche wie Ausbildung ernst wie ein Radfahrer, würde ich nicht auf Intervall-Training als ein Scherz, könnte sie machen den Unterschied zwischen einem erfolgreichen oder eine mittelmäßige Karriere als Radrennfahrer ... es ist nicht eine gute Analogie ohnehin

Erstens, y'all, weg von Ihrer Abständen Schritt benötigen, nehmen Sie einen tiefen Atemzug, den Griff bekommen, und schauen Sie sich den Rest der Welt. Zweitens muß man offensichtlich ein Komiker Referenz. Drittens ist es nicht so, wenn ich Witze über Mutter oder Vater vergewaltigt vergewaltigte machen (eine andere komödiantische Fundstelle Sie nicht zu bekommen, die Anzeige in den Prozess ein völliger Mangel an kulturellen und musikalischen Bewusstsein). Nein, ich habe nur einen weniger als einen schweren Kommentar im Rahmen der Intervall-Training. Schließlich, es ist Zeit, dass wir alle daran erinnern, was Konfuzius sagte: Fark Sie, wenn Sie keinen Spaß.

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Ich habe den Film gesehen und ich denke auch, its funny. Sie kennen das ursprüngliche Plakat nicht wirklich wissen, was er redet, so its ok!