Radfahren Leistung?

Ich fahre nur für Fitness und fahren etwa 600 Meilen oder so im Monat. Ich lese in diesem Forum (ich bin neu in diesem Forum) über die Leistung Ausbildung. Ich habe immer ein Polar Pulsmesser und hat ein Katzenauge Computer, Details RPMs, Kilometerstand, Geschwindigkeit, nicht aber der Nennleistung. Was sind die Vorteile (falls vorhanden) mit der Leistung über die Herzfrequenz überwachen und die Cat Eye Computer?

Für allgemeine Fitness und Genuss, nicht viel.

Bei der Suche nach Möglichkeiten zur Verbesserung der Leistung, nicht wenige:
- Ziel des Fitness-Benchmarking und Performance
- Beurteilung der Stärken und Schwächen und Möglichkeiten, Menschen in der Ausbildung
- Dass Fortbildung mehr relevant für Ihre Fahrweise / Renn-Ziele
- Höhere Präzision bei der Verfolgung, Verwaltung und Planung Ausbildung Workloads
- Beurteilung der genauen Anforderungen des Rennsports und objektiv Tests Methoden zur Verbesserung der Leistung (zB Verbesserung der Aerodynamik für die Zeit Erprobung)
- Verstehen, den Energiebedarf Ihres Trainings
- Verbesserung der Beziehung mit einem Coach
- Schafft zusätzliche Anreize / Motivation für die Ausbildung (z. B. Ziele für jede Sitzung leichter zu set)
- Verbesserung der Stimulation
- Indoor-Training hilft, produktiver und erträglicher

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Thanks for your input. Auch wenn, warum verwenden Radfahren Leistung? Dies ist nur neu für mich. Ist es nur ein weiteres Werkzeug zu machen und das Training noch effektiver? Ist das besser als mit einem Polar Herzfrequenz-Meßgerät mit Trittfrequenz und Geschwindigkeit auf dem Cat Eye Fahrradcomputer? Ich würde auf jeden Fall einig, dass mit einem Pulsmesser ist sehr nützlich, und ich habe auch versucht, eine bestimmte Kadenz aufrechterhalten (80 pro Minute für die meisten meiner Fahrten).

Für die Gründe, die ich aufgelistet.

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Ja, es ist ein Messinstrument.

IMO, ja aber, dass unter anderem bekommt der Nutzer weiß, was er in den aufgenommenen Strom-Daten und wie die Ausbildung zu beeinflussen suchen, Renntag Tempo, Diät oder andere Dinge auf der Grundlage dieser Daten.

Gemessene Leistung in Watt ist sehr direkt, um die Geschwindigkeit kann man erreichen und beizubehalten, auf einem Fahrrad in Zusammenhang stehen. Mit einigen zusätzlichen Informationen (Gewicht, Rollwiderstand, Luftwiderstand oder CDA-, Straßen-Klasse, Luftdichte und Windgeschwindigkeit), die Sie genau vorhersagen kann Watt bei einer bestimmten Geschwindigkeit oder Drehzahl für eine bestimmte Leistung. Das nachhaltige Macht über unterschiedliche Laufzeiten macht einen sehr objektiven Metrik zur Messung eines Fahrers Fähigkeiten. HR Trittfrequenz oder einfach nicht nahe kommen.

Angenommen, Sie können 165 bpm HR halten heute, im nächsten Monat halten Sie die gleichen 165 oder vielleicht Ihre HR bei einer Fahrt geht bis 175 oder Kampf bei 155, für sich allein es nicht zu sagen viel über Ihr Training Fortschritte, ob Sie vorwärts bewegt, stagniert oder Übertraining und müssen zur Ruhe. Paar es mit der Geschwindigkeit oder die verstrichene Zeit an einer bekannten Kurs und Sie näher, aber was, wenn es ein Rückenwind heute vs letzten Monat oder Sie ritt mit Freunden und gehandelt Tempo? Ist Ihre Fitness zu verbessern oder war die Fahrt einfach leichter für eine schnellere Geschwindigkeit?

Tracking Macht entfernt die Zweifel. Sustain eine gewisse Macht für eine bestimmte Zeit in dieser Woche und vergleichen Macht für die relevanten Zeiträume im Laufe der Zeit, um den Fortschritt zu bewerten. Wenn Sie 200 Watt für 20 Minuten halten heute, sondern im nächsten Monat können Sie 220 zu erhalten dann haben Sie uns in eine konkrete Art und Weise bewegt. Track Macht über eine Reihe von Ziel-Dauer z. B. 5 Sekunden, 1 Minute, 5 Minuten und etwas länger (20 Minuten, 30 Minuten oder eine Stunde typisch sind) und Sie können Ihre persönlichen Stärken und Schwächen in einer Weise, die in direktem Zusammenhang zu erkennen spezifische physiologische beherrschenden Energieerzeugung Mechanismen und die Ausrichtung Ihrer Schwächen durch eine spezifische Ausbildung.

Wenn Sie Tempo lange Intervalle auf der HR Sie müssen sicher sein, halten sich etwas zurück in den ersten Minuten, um die HR Verzögerung erlauben oder Sie werden viel zu schwer am Anfang und leiden oder sich die Mühe vorzeitig zu beenden. Ebenso, wenn Sie mit dem Zug HR Zonen wie viele Leute tun, müssen Sie den Aufwand wieder ab in Richtung Ende-and-Drop Kraft für die weitere HR treiben können. Training mit der Macht lehrt Sie, dass HR eine Antwort und nicht ein Trainingsreiz wird und es ist besser, die Macht ruhig zu halten oder sogar erhöhen sie in den letzten Minuten einer langen Pause unabhängig davon, wie viel Ihre HR driftet.

Für die kürzeren Laufzeiten HR ist alles andere als nutzlos. Es dauert 7 Minuten oder mehr für HR dem Durchschnitt für eine lange Zeit stabil Studie wie Intervall zu erreichen und dann weiter steigen, auch wenn die Macht konstant gehalten wird den ganzen Weg bis zum Ende. Das Merkmal der HR-und HR-Verzögerung zu treiben es sehr schwierig, Schritt zu bewerten oder sogar kurze Anstrengungen auf HR basiert. In einem 3-Minuten-VO2 Max Aufwand Ihrer HR wird nicht auch nur bis zu einem typischen TT-Ebene, bis es fast zu Ende, doch Sie tatsächlich gehen viel schwerer, als lange TT Tempo. In einem 5-Sekunden-Sprint oder sogar 1 Minute anaerobe Toleranz Aufwand Ihrer HR wird keine Spitzen, bis die Anstrengung fast abgeschlossen ist oder Sie erholen für Ihre nächste Intervall.

Power auf der anderen Seite eine Antwort auf die ersten Pedal-Hub (vorausgesetzt, Ihr Powermeter Sample-Rate ist schnell genug einstellen und anzeigen Mittelung ist deaktiviert). So wissen Sie sofort zu Beginn einer langen Pause oder im Zeitfahren, wenn Sie viel zu hart und zu tief zu graben ein Loch gleich zu Beginn, die ein sehr häufiges Problem für Leute Tempo ganz auf HR oder wahrgenommen werden, ist die Anstrengung gehen sowohl auf langsame Reaktion auf harte Anstrengungen.

Die Liste geht weiter und die Unterschiede bei Training und Wettkampf kann erheblich sein. Aber wissen Sie brauchen einem Leistungsmesser, um effektiv trainieren? Nein, natürlich nicht. Es gab schon immer waren und bleiben werden Fahrer, die schnell zu bekommen, sehr schnell, indem Sie nicht auf allen Instrumenten oder ganz einfach Fahrrad Computer mit nur Geschwindigkeit, Distanz und Zeit. Einige Leute scheinen eine intuitive Fähigkeit, sich selbst fahren schon schwer genug haben, oft genug in etwa der richtigen Intensität für die korrekte Dauer schnell und ohne Übertraining oder Ausbrennen Fortschritt. Diese Leute wahrscheinlich nicht sehen, wie viel Wert in einem Leistungsmesser (obwohl ihre Trainer könnte). Aber für viele Leute, die sich durch die Fähigkeit zu sammeln und zu prüfen objektiven Daten der PM ist ein unglaublich nützliches Tool motiviert.

Es ist nicht wichtig, Reiten oder Rennen, aber zumindest für mich ist es völlig drehte mich Radfahren und Laufen um nach mehreren Jahrzehnten versuchen andere Ansätze mit mäßigen Ergebnissen.

Tipp: Lesung einige der Links auf dieser Seite für die Vorstellungen von Möglichkeiten nutzen, um eine PM:
Power 411, Wie kann ich mit dem Zug WKO + Software und einem Leistungsmesser

-Dave

Vielen Dank für die gute ausführliche Beschreibung. Ich schätze Ihre Eingaben und es macht Sinn für mich. Tracking Leistung hinausgehen dürfen, was ich tun möchte, aber es ist etwas zu denken, und Sie sind absolut über HR lag mit einem HR-Meter korrigieren. Nochmals vielen Dank.