Weight Lifting & Rad? (Off Topic) Laktat-Shuttle und Low Carb Ernährung

Ric,

Ich fühle, dass Ihre wichtigsten Punkte werden über Ausdauer Fahrrad in Abwesenheit, dh, dass es nicht Macht abhängig ist und dass Performance-Verbesserung ist eine spezielle Schulung. Immerhin,

Ich habe ein paar Fragen für sich selbst und alle anderen Personen, Know-how haben und Forschung in diesen Bereichen.

Die erste ist die "Lacate Shuttle"-Konzept (I dont wanna eine Debatte wie jemand, der sich mit J-MAX über einen entsprechenden thred). Würden Krafttraining der weißen Muskelfasern (Typ I) vorteilhaft zur Erhöhung der AT / LT (wenn es überhaupt gibt, nennen wir es eine Schwelle von möglichen Gründen für die Argumente), die Verbesserung der mitochondrialen Dichte und physiologischen Eigenschaften? Damit meine ich, dass da mehr Laktat produziert wird (mit dem Beginn der Glykolyse) es verwendet werden kann (pendelte) zu benachbarten / andere Muskelzellen / Organe, wieder umgewandelt (Cori-Zyklus) Pyruvat, um dann mehr von der H +-Ionen aufnehmen die sich als der Grund für das Auftreten von Müdigkeit (nicht die Debatte / Frage scheint hier). Allerdings kann ich sehen, wie es nicht von Bedeutung sein können, um die Ausdauer Radfahrer (Elite oder nicht), da ihre Abhängigkeit von der glycoltic Weg ist nicht auf eine hohe Intensität zu evozieren ein Abfluss in das Blut. Diese Theorie kann in Studien, die höheren Ebenen in BL trainierte Radfahrer bemerkt haben belegt, da Müdigkeit ist definitiv mit einem hohen Anteil von Muskel-Fasern, nicht lokalisiert, die die gleiche Höhe der "Arbeit" als andere, z. B. rec fem vs Trizeps. Daher würden Sie erwarten, BL unteren Ebenen sehen? Also zurück zu meiner Frage, denken Sie, dass die Stellen, RT-Puffer-System bei der Entstehung von Müdigkeit helfen könnten?

Sorry für den Aufsatz. Meine letzte Frage (quick I Promise) wird mit einer Diät zu tun. Welche Art von Experimenten mit Ernährung zu tun experimentieren Sie mit, mit dem Fahrrad? (eine offene Frage, Interessierte) sowie publisised, dass die BL-Kurve nach rechts verschoben werden kann (die endurace performame möglicherweise profitieren würden) mit Glykogen Erschöpfung, wie es die Nachfrage auf dem Typ-I-Fasern und aeroben Stoffwechsel, härter zu arbeiten als erhöht und verhindern das Auftreten von Insulin und Ergebnis weiter in mehr Katecholamine mit den Cori-Zyklus und den Fettstoffwechsel zu helfen. Um mein Anliegen, was weißt du von einem hohen Fett-Ansatz (kohlenhydratarme) zur Verbesserung der Ausdauerleistung und Ausbildung.

Grüße

Lys

Keine Experimente, sondern nur Änderungen der Regelungen (zB Essenszeiten vor dem Rennen, verschiedene Kohlenhydrate Besatzrate, etc.).
Können Sie weitere Informationen, kann ich mich nicht erinnern, ein allgemein bekanntes Verschiebung in der BL eine Antwort? Aufgreifen, einige Ihrer Punkte ...
* Glykogen Erschöpfung führt zu einem Rückgang in / mit beschränkter Haftung "körperliche Belastbarkeit" und damit Verminderung von potenziellen für die Leistung.
* Insulin Antwort ist während des Trainings unterdrückt und bleibt auf einem niedrigen Niveau in Ruhe und Bewegung, es sei denn Lebensmittel gegessen wird.
Nein, kohlenhydratarme Ernährung als negativ, um die Leistung und Erholung im Training und Rennen. Fettreichen Diäten sind potentialy schädlich für die Gesundheit (so sehr hoch sind kohlenhydratarme Diät). Best, ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu halten (dh weder zu einem hohen Fett oder Kohlenhydrate oder Protein).

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Danke für die Antwort.

Das Thema der fettreichen Ernährung und Performance sind definitiv nicht ausreichend untersucht, durch das Dogma von der hohen Kohlenhydrat-und Leistungsfähigkeit. Ich bin nicht dieser Frage hat ergeben, um die Leistung zu erhöhen, wie Sie wahrscheinlich bestätigen können. Jedoch in Bezug auf Ausdauer Veranstaltungen und wie Sie ganz richtig darauf hingewiesen, wie Glykogen Depletion ist die direkte Ursache von Müdigkeit, braucht der Körper, um sich bei beiden Systemen Energie zu erschließen. Mit Lactat Produktion als Marker des anaeroben Stoffwechsels und der LT (oder was auch immer Menschen entscheiden zu nennen) ist die Rate, mit der BL ist eine schnell wachsende Ebene, um die Leistung im Ausdauersport-Veranstaltungen wouldn verbessern $ B! G (Bt es am besten nicht zum Abbau Kohlenhydratspeicher bis zum Ende, die sich auf einen stärkeren Beitrag aus dem Körper $ B! G (Bs Fettreserven? Durch die Ausbildung in einem Zustand der Erschöpfung Glykogen, vielleicht würde der Körper lernen, die oxidative System optimal nutzen?

Können Sie weitere Informationen, kann ich mich nicht erinnern, ein allgemein bekanntes Verschiebung in der BL eine Antwort? Aufgreifen, einige Ihrer Punkte ...

Als BL ist eine Reaktion auf anaeroben Stoffwechsel, wenn es sehr wenig Kohlenhydrate zu verbrennen sind, hat der Körper an einem anderen Ort suchen. Daher ist die Verwendung von Laktat als Energiequelle erhöht und ist auf die Produktion genutzt (Laktat-Shuttle-Theorie) als Energiequelle daher eine Senkung der BL Ebenen. Das sind zwei, die zeigen, das kann passieren

Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001 Jun; 11 (2) :248-57
Die Wirkung von kohlenhydratarme Ernährung nach dem Muster der hormonellen Veränderungen während der Einzelproben, abgestufte Ausübung bei jungen Männern. (Nicht in Leistungssportler though)

Maughan RJ, Greenhaff PL, Leiper JB, Ball D, Lambert CP, Gleeson M.. Diet Zusammensetzung und die Leistung von hoher Intensität auszuüben. J Sports Sci. 1997 Jun; 15 (3) :265-75


Also, wenn dies der Fall ist, wäre meine Frage einer Erhöhung des mitochondial Dichte von nicht anaerob arbeitenden Muskel (RT oder CV) zu konsumieren Laktat als Energiequelle Rückgang BL-Ebene?

* Glykogen Erschöpfung führt zu einem Rückgang in / mit beschränkter Haftung "körperliche Belastbarkeit" und damit Verminderung von potenziellen für die Leistung.

Sehr guter Punkt, also $ B! F (BIF Kohlenhydrate völlig erschöpft sind, wie kann der Athlet durchführen? $ B! G (BI gibt es Elite-Athleten, die Diabetiker sind, so Carboloading ist wahrscheinlich bin mir sicher, (ich bin Form anzunehmen, was ich weiß) gefährlich für sie. Was also tun, die sie verzehren, um ihre besten Leistungen zu produzieren?

Was sind Ihre Ideen für den Vergleich von Tieren auf den Menschen Energie-System? Sie gelten als $ B! F (Bsimilar $ B! G (B, um sie zu testen oder wäre es nicht gültig ist. Hier ist meine Frage von diesem Gebiet. Ein Gepard ist eines der am schnellsten Landtiere und Sprint für eine lange Zeit, in der Jagd (eine Annahme). Aber was tun, Geparden Kohlenhydrate konsumieren, schätze ich sie aßen hauptsächlich Proteine und Fette, die von ihrer Beute. Warum konnte dies nicht auf Menschen zutrifft?


* Insulin Antwort ist während des Trainings unterdrückt und bleibt auf einem niedrigen Niveau in Ruhe und Bewegung, es sei denn Lebensmittel gegessen wird.

Extraktion von Glucose Verschlucken und Performance, Izumi Nishibata

Einnahme großer Mengen von Glukose (einfacher Zucker) vor der Einleitung von Ausdauerbelastungen kann die Leistung beeinträchtigen (Foster, C., DL Costill, und WJ Fink. Preexercise Auswirkungen der Fütterungen auf Ausdauerleistung. Med. Sci. Sport 11: 1-5 Wenn 1979) Blutzucker-Konzentration steigt Glucose aufgenommen. Dann, um Blut-Insulin-Konzentration, desto niedriger ist oder zu stabilisieren Blutzucker-Konzentration durch die Erhöhung Aufnahme und den Verbrauch von Blutzucker durch verschiedene Organe. Insulin senkt auch die Mobilisierung von Fett aus dem Fettgewebe. Wenn Sie hohe Intensität Ausdauerbelastungen beginnen mit hoher Insulin-Konzentration, kann Blutglukosekonzentration bald abrupt abnehmen, weil die Ausübung Muskulatur viel Blutzucker verbraucht mit der Stimulierung der hohe Insulin-Konzentration. Wenn die Blutzuckerspiegel gesenkt wird und Fett kann nicht als Energiequelle, da der Verhütung von Insulin angewendet werden, die Ausübung Muskulatur kann nur auf seine Muskelglykogen als Energiequelle angewiesen. Dies beschleunigt die Muskelglykogen Erschöpfung und nimmt Leistung. Wenn Sie Glukose aufnehmen, nach der Einleitung der Bewegung, nicht den Blutzucker nicht erhöhen so schnell wie Sie es aufnehmen, vor Beginn der Übung, da die Wahrnehmung nimmt die Magenentleerung und Absorption von Glukose aufgenommen. Auch durch die Stimulation der Stress der Ausübung ausgeschieden Katecholamin verhindern Insulinsekretion. Je höher die Trainingsintensität ist, desto größer Höhe von Katecholamin abgesondert wird.

Nein, kohlenhydratarme Ernährung als negativ, um die Leistung und Erholung im Training und Rennen. Fettreichen Diäten sind potentialy schädlich für die Gesundheit (so sehr hoch sind kohlenhydratarme Diät). Best, ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett zu halten (dh weder zu einem hohen Fett oder Kohlenhydrate oder Protein).

Würden Sie nicht einen Versuch auf die Leistung berücksichtigen dabei nach einer Low-Carb, fettreiche Ernährung, wie es notwendig ist, für diese Forschung vor allem von denen, die im Wettbewerb um die real und nicht nur im Labor?

Also, warum fettreiche Ernährung schädlich für die Gesundheit? Adipositas ist austauschbar mit Typ-II-Diabetes, die mit geringen behandelt wird / kein Zucker (GI möglicherweise, je nach Schwere) und hohe Fette, die Serum-Cholesterin und Triglyceride Verbesserung ihres Gesundheitszustandes zu verringern. Wieder ist es aus diesem Grund, dass ich den Vorschlag, dass eine fettreiche Ernährung ist so direkt mit gesundheitlichen Problemen in Verbindung stehenden Frage. Von dem, was ich gelesen habe, ist man heute davon aus, dass es einen hohen Fett-und Kohlenhydrat hoch ist (wie Sie angegeben), dass die Hauptursache ist.

Final haben, was euch gehört, der g-push?

PS: Ich habe zu $ B! F (Bargumentative $ B! G (B für meine Überlegungen, ich bin nicht bestritten die Verwendung von CHO für hohe Leistung, sondern versucht, eine Begründung für die möglichen Vorteile von Low-carb Ausbildung zu finden Gesundheit und Leistungsfähigkeit.

Danke

Wie Sie führt einige Zeitschriften die Ihnen auch gefallen auf diese Fragen selbst (Sie zuverlässiger und abgerundet Antworten finden werde, als ich generieren kann von der Oberseite meines Kopfes ).... Forschung
Wenn fettreichen Ernährung nicht erhöhen Leistung warum "Performance-Forschung" in fettreichen Ernährung? Es gibt weitaus größere Fragen, die in scienece beantwortet werden (ein Mittel gegen Krebs bedeutet) und Sport (dh was ist die optimale Carboloading-Regime).

Als Laktat beginnt das Leben als Glucose / Glykogen über Glykolyse, Glykogen Erschöpfung führt zu geringeren Laktat-Produktion und niedrigere sportliche Leistungsfähigkeit, daher schlechtere Leistung. Sie schlagen vor, dass der Fahrer ein Rennen in schlechten Zustand, und sollte dann am Ende zu ergänzen, das ist keine gute Option, da der Fahrer würde 1. als letzte und / oder durch die Zeit, es war Zeit, Kohlenhydrat-und 2 essen ermüdet. Kohlenhydrate werden nicht absorbieren effektiveren, um die Leistung zu erhöhen.

Mit Energie aus Fettreserven (und keine Energie aus Glucose aufgrund der Dezimierung Glykogen) ist keine gute Idee, weil 1. die schlecht für Ihre Gesundheit und 2. Energie aus Fett wird geliefert mit einer niedrigeren Rate (dh schlechtere Performance).

Ausbildung in einem schlechten Zustand, Glykogen zu aeroben Stoffwechsel ist eine schlechte Idee, denn 1. die nicht spezifisch (Sie sollten nicht starten Glykogen in einem schlechten Zustand,), 2. Es kann keine Übertragung von Anpassungen von einem schlechten Zustand, Glykogen, eine nicht Glykogen schlechten Zustand, und 3. Anstieg der aeroboic Stoffwechsel (dh erhöhte VO 2 max) zeichnen sich durch hohe Intensität Bemühungen, die in einem schlechten Zustand, Glykogen schwer induziert.
Von dem, was Sie geschrieben haben, ich glaube, Sie haben miss der Laktat-Shuttle-Theorie verstanden. Auch BL gemessen wird, weil es eng ist, was passiert in den Muskeln (zB Muskelzellen Laktat). Es ist die Konzentration von Laktat im Muskel dieser Grenze Kontraktionen statt Blut Laktat. Daher reduzieren BL unabhängig von ML nicht inprove Leistung.
Vielleicht (aber ich keine Lesung zu diesem Thema getan haben), aber da es nicht Muskel Laktatwerte Effekt wird deutlich unwahrscheinlich, dass ihre Leistung zu verbessern. Die meisten Radfahrer in der Lage sind, in denen mehr "auf dem Fahrrad" Ausbildung wird perforance zu verbessern; Ausbildungszeit aerobicaly die Ausbildung der "nicht Radfahren" Muskeln ist also Zeitverschwendung. BL ist zum großen Teil von der Leber entfernt, vielleicht sollten Sie in der Ausbildung, die !
(A) Sportler / innen können in einem schlechten Zustand, Glykogen, die aber auf einem niedrigeren Niveau (dh der "Knock" oder "bonk"). Diabetiker haben Kohlenhydrat-und Kohlenhydrat-essen; Carboloading ist nicht gefährlich für Diabetiker (auch wenn einige werden ihre Insulin-Monitor, Blutzucker und tatsächliche Aufnahme sicher zu bleiben). Diabetiker haben Kohlenhydrate, um ihre besten Leistungen zu produzieren, es gibt keine Geheimnisse oder magische Pillen!!

(B) Vergleich Tier auf den Menschen bietet sehr wenig Wert auf allen !!!!! Cheetah ist eines der schnellsten Tiere, jedoch hat vier Beine, verschiedene Muskelgruppen Faserzusammensetzung nur Sprints für 10 von sconds (nicht für Stunden Fahrt), usw. usw. Warum ist das nicht der Fall für den menschlichen liegt, denn viele, viele Studien über Jahrzehnte haben gezeigt, dass während der Übung ohne Glukose Leistung begrenzt ist (dh Eiweiß oder Fett sind nicht so wichtig).
Dies ist die grundlegende Ratschläge immer, nicht zu essen noch zu früh, bevor die Fahrt. Generell Leute empfehlen, dass Sie keine hohen GI essen sollten in den 2 Stunden vor der Übung. Ihre orignial Post, den Sie impliziert nicht essen während des Trainings für Insulin-Kontrolle; das wäre schlechte Ratschläge gegeben, dass Insulin während des Trainings-und Kohlenhydrat-Verbrauch während des Trainings unterdrückt, kann die Leistung imporve.
Es deutet nichts darauf hin, dass eine fettreiche Ernährung die Leistung zu verbessern würde, und viele von Labor-und anekdotische Belege dafür, dass legt nahe, dass in schlechteren Leistungen führen. Wiederholung der Prüfung wäre es eine Verschwendung von Zeit.
Adipositas ist das Ergebnis einer übermäßigen Energiezufuhr (dh viele kcal) und unabhängig sein, um die Zusammensetzung der Nahrung.

Fettreichen Ernährung kann schlecht für die Gesundheit, sofort nach einer fettreichen Mahlzeit Triglyzeride proportionatly erhöhen, um das Fett Belastung von Fischmehl und hoch bleiben für bis zu 10 Stunden letzteren. Die Triglyceride werden in LDL und Chylomikronen, die sowohl negative Auswirkungen auf die Cholesterin-Transport haben und gelten als atherogenen durchgeführt.

Bitte lesen Sie die Arbeit an postprandiale Triglycerid-Antwort durch Cohn, Patsch, Austin, etc.
Nein, aber ich habe gehört, dass Wasser und Kohlenhydrate sind gute ergogenic Hilfsmittel! Warum look elsewhere für Performance-Verbesserungen, wenn die Grundlagen schlecht gemacht werden.
Es gibt kein Problem mit Ihnen zu arguementative, aber seine etwas frustrierend, wenn Menschen quote Bücher und Zeitschriften noch nicht getan haben einige grundlegende Lesung.

In all der Bücher und Lesen (mit Ausnahme der Atkins-Buch!) Sie werden sehen, dass Kohlenhydrate in Verbesserung und Erhaltung der Leistungsfähigkeit.

Auch anhand der Begriffe Gesundheit, die sehr früh Forschung zeigt, dass fettreiche Speisen und Diäten sind schlecht für die Gesundheit und das bleibt heute richtig. Jedoch mehr Informationen verfügbar werden auf den Kohlenhydrat-, Fett-und Eiweißstoffwechsel, die von der öffentlichen interpurted ist verpassen. Es ist wahrscheinlich (und vielleicht auch klar, dass) einige Kohlenhydrate sind schlecht und einige Fette sind gut, aber das bedeutet nicht, dass alle Kohlenhydrate schlecht sind und alle Fette sind gut.

Schließlich, Dehydrierung und Erschöpfung Glykogen gegenwärtig die größte Grenzen auf die Leistung, also Kohlenhydrate und Wasser sind die wichtigsten Teile eines Athleten Ernährung.

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2LAP,

Nochmals vielen Dank für die Antwort. I dont denke, es ist ein Fall von einfachen Lesen von einem solchen Gebiet, wie das Alltägliche Thema Blut Laktat, ist immer noch mit einem Sauerstoff Verschuldungsregeln vertauscht.

Wie Sie bereits in einem früheren thread (ähnliches Thema), warum wir glauben, Wissenschaft, in seiner Beziehung mit dem wirklichen Leben ändern?

Aus diesem Grund, warum wir dont Frage Diäten als die Norm? Nehmen Sie die Atkins-Buch, war der Mann, um seine Theorie im Kongress verteidigen! Er war ein Kardiologe, dass das Leben seiner übergewichtigen Patienten verändert, sich gegen die Punkt, den Sie aus Übergewicht ist die Resultierende aus überschüssigen Kalorien.

Wie auch immer, in Bezug auf meine Frage der Gegend (und Sie sind mitten in einer Hinsicht habe ich nicht um den gesamten Bereich, zu lesen, wer dann?). Aber ist die Forschung rutschen durch die Maschen der Plasma-FFA Verbesserung der Ausdauerleistung, die aufgrund ihrer Depression der Kohlenhydrat-Nutzung (Ist das nicht die ideale Situation für ein Ausdauer Radfahrer? Um ihre Glykogen Ebenen bis zum Gebrauch zu speichern). Im Hinblick auf die BL ja du hast Recht (bis zum nächsten Brooks) und Laktat reduziert wird, (was ich bezog sich auf eine Verschiebung nach rechts in die Kurve zunächst BL).

Auf jeden Fall von einem biochemischen Standpunkt glyerol von Fettstoffwechsel freigegeben tritt Glykolyse auf der gleichen Ebene in Form von Glykogen (in der Tat spart ein ATP-Molekül) daher Laktat produziert werden können.

Im Hinblick auf die Auswirkungen auf die Performace, ich irre mich zu denken, daß Ausdauer Radfahren in hohem Maße auch auf den Fettstoffwechsel an Kohlenhydraten Nutzung zu erhalten? Deshalb mit einer höheren Fettkonsum am Morgen vor dem Wettkampf erhalten können carb "aufgrund der erhöhten FFA. Dies wird mit dem Energiesystem Crossover-Konzept verbunden.

Dies sind nur einige reassons, warum ich den hohen Kohlenhydrat Begründung Herausforderung bin. Meine Gedanken zu Glykogen Abbau würde in den Phasen der Ausbildung (Vor-und Nachsaison Mikro-Zyklen / pre festgelegte Punkte) vor einer Zunahme der Glykogen periodised näher an Veranstaltungen, und dann einer fettreichen Frühstück?

Dies ist das Grundprinzip hinter Tests in hohem Fett-und Low Carb Diät, da ist sicherlich auch wichtig, Arent wir alle versuchen, die beste Leistung gesehen und Methoden zu erreichen?

Daher durch die Verbesserung unserer Fettstoffwechsel-System, Enzyme, Mitochondrien usw., wird Kohlenhydratspeicher geschont werden Ausscheiden aus dem "Extra" für das Ende des Rennens?

Grüße

PS G-Push ist ein Kohlenhydrat-Getränk, aus Galactose als gluccose / Fructose, die eine günstigere Magen-Darm-Umgebung produziert und gezeigt, dass die schrittweise Nutzung während des Trainings zu verbessern, in der Theorie ein sehr gutes Konzept gemacht??

Ich denke, das, was Sie beschreiben, wie hohen Kohlenhydrat abhängt. Oft empfehle ich, die oft zitierte 50-60% der kcal aus Kohlenhydraten, 10-15% Protein und der Rest aus durch Fett (dh <30%). Welche halte ich "ausgewogen" und nicht als "hohe Kohlenhydrate.

Es gibt viele gute Kardiologen leisten gute Arbeit, die alle unterschiedliche Ratschläge geben und doch ähnliche Ergebnisse. Auch die Wartungs-Phase der Atkins-Diät ist eine große Zahl von kcal aus Kohlenhydraten, so auch Atkins selbst disn't glaube, sie waren so schlecht. Ich bin mir nicht sicher, dass er mit der Tatsache, dass überschüssige Kalorien zu Gewichtszunahme führen, aber er argumentiert, dass die Zusammensetzung der Nahrung Gewichtszunahme ändern kann / Gesundheit nicht einverstanden war.

Ich habe noch ein dieter treffen oder Zeitung lesen, die nicht zeigen wird, dass eine negative Energiebilanz bewirkt nichts anderes als Gewichtsverlust.
Wenn es so eine Lücke in der Forschung, ich glaube, Sie haben Ihr Thema für Ihren Ph.D. gefunden

Natürlich erhalten Glykogen ist die ideale Situation für den Ausdauersportler, solange Energie wird mit der gleichen Rate geliefert. In der Tat ist eine wichtige Antwort auf Ausdauertraining eine Erhöhung der Fett-Auslastung zu einer bestimmten Intensität.

Glauben Sie nicht, dass consumbing Kohlenhydrate während des Trainings eine bevorzugte war Glykogen Verarmung zu vermeiden, anstatt zu essen, um Plasma zu erhöhen FFA wäre? Darüber hinaus kommt den meisten Fett während des Trainings verwendet von Muskel Triglycerid-Shops mit Plasma-und Fettgewebe die Versorgung der Muskel in der post exercise Zustand (aufgrund von Veränderungen der Lipoprotein-Lipase-Aktivität).
Aber nicht mit der gleichen Geschwindigkeit, dadurch geringere Laktatwerte, niedrigere ATP Resynthese und eine geringere Leistungsfähigkeit in Glykogen abgereichertem Staaten.
Ja, Ausdauerbelastungen keine Antwort auf den Fettstoffwechsel, also aus diesem Grund Fettstoffwechsel steigt mit Ausdauertraining.

Alle profitieren von Fett essen am Morgen wesentlich geringer wären als die des Konsums von Kohlenhydraten. Der Wert des Essens Kohlenhydrate während des Trainings ist eine der am stärksten diskutierten Themen im Sport / Exercise Science.
Ausbildung in einem schlechten Zustand, Glykogen ist ein schlechter Weg, um für die beiden Gründen habe ich bereits erwähnt (1) die Spezifität und (2) begrenzter Intensität zu gehen. Nicht zu vergessen die psychologischen Aspekte des Reitens in einem schlechten Zustand, Glykogen zu erwähnen.
Ja, wir sind, und ich bin gespannt, um herauszufinden, Ihre Ergebnisse! Aber von dem Gewicht der Forschung, fühle ich, dass dies sowohl für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit schlecht sein wird. Erinnerst du dich was ist, wenn fühlte mich wie und wie schnell Sie ging damit Zeit, die Sie waren Glykogen erschöpft? Ich habe manchmal halucinate und wollen einfach nur schlafen.
Ja, aber dies kann durch einfache Ausbildung erreicht werden, consumbing Kohlenhydraten und durch Taktik (dh Stimulation, die Unterbringung, richtig Getriebe, etc.). Das ist doch wohl besser beraten zu geben, ein Athlet?

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Sie können zu fragen, Lyle McDonald einige dieser Fragen aus der auf seiner Website: http://www.bodyrecomposition.com/ . Er ist der Guru der ketogene Ernährung (und Ernährung im Allgemeinen) und hat kurzer Satz in seinem neuesten Buch:

"Darüber hinaus hat die aktuelle Forschung, dass nach einer 5-Tage-low-carbohydrate Zeitraum mit einem 1 Tag carb-Belastung tatsächlich _increase_ Leistung in einigen endurence Athleten. Die Low-Carb-Tage-Falte Fett-Auslastung während der carb-Zeit erhöht Muskelglykogen Laden gezeigt, für besonders intensives Anstrengungen. "

Er wird wissen, was Studie zog er sich aus.

-Scott

1) die Existenz des "Laktat-Shuttle" ist fraglich, wie praktisch alle der Forschung, auf denen die Idee beruht auf der Verwendung von Lactat-Indikatoren in der Ganzkörper-Experimenten. Aus Gründen * FAR * zu komplex, um in auf einem Forum wie diesem gehen, diese Daten im Wesentlichen interpretierbar sind.

2) gab es in der Tat recht wenige Studien über die Auswirkungen der niedrigen carbohdyrate Ernährung auf die Leistung von Menschen, * keine * davon irgendeinen Vorteil hat gezeigt. Damit Sie schnell auf Touren (und die Gefahr der Sondierung ganz egoistisch) Ich schlage vor, Sie beginnen mit diesem Bericht:

AR Coggan und LA Mendenhall. Auswirkung der Ernährung auf die Substrat-Metabolismus während des Trainings. In: Lamb DR und Gisolfi CV, eds. Perspectives in Exercise Science and Sports Medicine, Vol.. 5: Energie-Stoffwechsel während des Trainings und Sport. Dubuque, IA: Brown & Benchmark, 1992: 435-464.

dann kann eine Suche von PubMed für eine Reihe von Studien von John Hawley et al. dass nach den oben genannten veröffentlicht wurden geschrieben wurde. (Das Zitat in der Meldung kurz vor dieser ist zweifellos ein von einem Studien John's, und wahrscheinlich bezieht sich auf ein oder mehrere Themen, deren Antwort ging die entgegengesetzte Richtung der Gruppe bedeutet ... die sehr gut hätte durch Zufall , und nicht irgendwelche hypothetischen intra-individuelle Unterschiede.)

Du wirst doch nicht zu kommen, wie aus egoistischen mir, Andy - Du bist die Bombe und Know 1000x mehr als ich, und Sie wissen von rbr Ich bin nur ein Interesse am Lernen, nicht Verkündung einem bestimmten Gesichtspunkt.

Vielen Dank für die Studien - im Moment bin _am_ dabei einem zyklischen Low-Carb-Diät, aber nicht aufgrund einer Schulung profitieren sie bieten könnte, sondern weil es eine ausgezeichnete Wahl für Besserung mein Körper Zusammensetzung, die wirklich meine ist limitierender Faktor für die Ausführung sofort Statt der durchschnittlichen Watt bei Lt. :-)

-Scott

So werden über das Tun dies, wenn Sie Ausbildung vorsichtig sein. Glykogen-Abbau kann und wird dazu führen, dass Krankheit und armen Erholung. Es ist sehr wichtig, genügend Kohlenhydrate zu vermeiden, "die bonk 'haben. Ich kann die Argumente für das Halten Sie Ihre Blut Insulinspiegel etc mit niedrigem GI / atkins sehen (obwohl ich eigentlich nicht damit einverstanden, insbesondere nicht für Sportler), aber ich verspreche dir, wenn du viel trainieren, ohne genug carb Sie wird sich nicht wohl.

Außerdem ist die Energy-Drink, daß Galactose verwendet als carb Quelle für langsame Freisetzung eine Verschwendung von Zeit während des Trainings - langsam Nutzung ist nicht von Vorteil, es ist eine negative. Galactose, Lactose und Fructose sind nicht so gut während des Trainings (auch wenn noch viel besser als gar nichts). Sie wollen die Energie vom Fass so schnell wie möglich.

Leber und Muskel Glykogen Depletion auch hervorragende Ergebnisse in den Fettabbau. Beachten Sie, dass ich meine Ernährung erwähnt wurde zyklisch, so dass alle von meinem Training mit hoher Intensität geschieht, wenn ich Kohlenhydrate haben (eigentlich Sa-So-Mo) und niedriger Intensität, wenn ich dies nicht tun.

Warum sagen Sie das? Negative Kalorien Gleichgewicht führt zur Gewichtsabnahme. Fat Nutzung Substrat kann während der Ausübung der nach bestimmten Ernährungsrichtlinien erhöht werden. Die Lipolyse ist die wichtigste Energiequelle in Ruhe, damit ich verstehe nicht, warum Sie die Krankheit, die durch immer Glykogen Abbau Risiko müssen. Sie würden wahrscheinlich gut tun, wenn Insulin-Spitzen zu vermeiden, so niedrigen GI macht einen Sinn, aber das bedeutet nicht, keine Kohlenhydrate, bedeutet dies die richtige Art von carb.

Der einzige Grund kann ich für immer auf allen Glykogen Abbau sehen, ist in der "klassischen" Modell für Carboloading, wo Sie Ihr Glykogen Abgas dann essen viel Kohlenhydrate, damit Muskeln und Leber Glykogen wird sehr hoch vor, um ein Ziel Veranstaltung. Dies ist sowieso veraltet, wenn auch etwas effektiver. Go for moderate Superkompensation Modell anyday ...

Great Post. Menschen oft nicht bewusst, dass eine negative Energiebilanz der wichtigste Faktor bei der Gewichtsabnahme ist. 1000 kcal von 1000 kcal unabhängig von der Quelle.

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Es gibt kein erhöhtes Risiko der Erkrankung mit Glykogen Erschöpfung, und es erhöht sich CPT (Carnitin-Palmitoyl-Transferase)-Aktivität, erhöht den Fettabbau und den Rückgang der Insulin aus der Senkung der Kohlenhydratzufuhr natürlich hemmt die Alpha-2-Rezeptoren in den Fettzellen (eine gute Sache).

Radfahrer sind ständig erschreckt sie nicht genug Kohlenhydrate so viele _overeat_ sie, weshalb wir Fett Meister-Syndrom und Profis, die nicht einmal eine Vene läuft ihre Bizeps und Fett zur Deckung ihrer Kniescheiben, wenn sie aufstehen müssen.

Ich bin nicht nur supercompensating mit Glykogen, mich durch die nächsten harten Trainings-Block zu erhalten, bin ich Rückführung to bump up my Leptinspiegel und meinen Stoffwechsel immer abstürzt.

Warum nicht fallen Insulin durch den Verzehr niedrigen GI-carb, wenn Sie vor allem sind von diesem betroffen?

Zitat:

Radfahrer sind ständig erschreckt sie nicht genug Kohlenhydrate so viele _overeat_ sie, weshalb wir Fett Meister-Syndrom und Profis, die nicht einmal eine Vene läuft ihre Bizeps und Fett zur Deckung ihrer Kniescheiben, wenn sie aufstehen müssen.

Wir haben Fett Meister, weil sie mehr Energie fressen, als sie zu erweitern. Pros haben Quads, dass ihre Kniescheiben zu decken. Es ist sehr beeindruckend. Sie haben auch in ihren Adern Bizeps - sonst würden sie nicht in der Lage sein, ihre Waffen zu benutzen. Stellen Sie sich all die Diskette mit bewaffneten Profis zu reiten Festlegung der Pyrenäen ohne Hände!

Es ist nicht, dass die Kohlenhydrate nur ein Teil einer ausgewogenen Ernährung sind, müssen Radfahrer - alles, was sie brauchen, Makro-und Mikronährstoffen. Schneiden aus einem (oder mehr) von diesen Dingen ist eine schlechte Idee - Kohlenhydrate enthalten.

Zitat:

Ich bin nicht nur supercompensating mit Glykogen, mich durch die nächsten harten Trainings-Block zu erhalten, bin ich Rückführung to bump up my Leptinspiegel und meinen Stoffwechsel immer abstürzt.

Ich weiß, Sie sind nicht nach einem Kegel und supercompensating. Sie sind regelmäßig (es scheint) läuft Ihre Leber und Muskel Glykogen gefährlich niedrige Werte (oder Sie sind tatsächlich mehr essen als carb Sie feststellen, was durchaus möglich ist). Das ist in Ordnung, wenn Sie es machen wollen, aber es gibt einfach keinen Grund, und es scheint wahrscheinlich, es wird das Risiko einer Infektion erhöhen.