Classic Over-Bahn Verletzungen / Zeichen zu beachten?

Nun, ich habe mich versucht meine erste Triathlon auf Ende Juni begangen. Es ist nur eine Sprintdistanz. Aber, ich werde tun, 2 weitere innerhalb von 6 Wochen danach.

Was sind einige Dinge, die ich mir bewusst sein können sicher sein, dass ich nicht mehr tun zu trainieren. Gibt es Anzeichen dafür, dass ich sollte Ausschau nach? Ich meine, jeder verletzt und wird wund, etc. Also, was ist gut, Schmerz und was schlecht ist?

Jemand sagte mir, dass seit ich meine Herzfrequenz jeden Morgen, dass ich, wenn mein Ruhepuls hoch zu sein scheint, mehrere Tage in Folge oder zu sein scheint deutlich steigenden sagen kann. Gibt es noch andere Tipps?

Wie in einem früheren Post in Bezug auf Ausbildung, sagten wir, dass Sie nach Ihrer Bemühungen um eine Steigerung (Abstand und Intensität je nach Programm). Damit erhält Ihr Körper Zeit, sich anzupassen und zu verbessern. Von "Überlastung" des Körpers mit Übung, verringern Sie es die Fähigkeit zur Anpassung und Verbesserung, die Sie in einen Zustand der "Blätter über-Ausbildung". Klassische Symptome sind vermutlich werden:

• Höhere Herzfrequenz als gewöhnlich über einen Zeitraum von Zeit
• Muskeln, die sind immer wund
• Schwächegefühl
• Ständig müde
• Little Scharten und Kratzer, die nicht scheinen, um zu heilen
• Gefühl der Niedergeschlagenheit
• Unter Leistung

Meine persönliche Meinung ist, dass es einen Unterschied zwischen Über-Ausbildung und nur als plain müde. Uns Sterblichen planen unsere Schulungen rund um unsere Arbeitsplätze oder Studien. Wir versuchen so viel büffeln in Ausbildung, wie wir können vor oder nach der Arbeit oder Schule. Wir wachen um 4.45 Uhr, Zug von 5 bis 6, Dusche und dann stürzen sich an die Arbeit. Nach einem anstrengenden Tag, wir erledigen um 4:30 Uhr, sitzen stundenlang im Straßenverkehr, zu Hause, erhalten auf dem Fahrrad und fahren, bis es zu dunkel, um zu sehen, wohin wir gehen. Dies geschieht Tag für Tag. Nach ein paar Wochen, messen wir unsere Ruhe-Herzfrequenz, mit Schrecken feststellen, dass ihr, um 2 Schläge gestiegen und sagen: "Whoa Ich bin über-Ausbildung! Thats it, eine Woche vor der Rad! " Der Punkt Ich versuche, ist, dass, um Über-Zug, Sie ernsthaft zu trainieren, nicht reiten um den Block so schnell wie möglich in der Illusion, dass Sie in einer wichtigen Tagung zu setzen brauchen.

Train clever - Train hard - Rest noch härter!

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Der Schmerz ist unvermeidlich ... Leiden ist optional

Nun beginnt der eigentliche Plan der 13. Mai. Ich habe es für die Simulation einer Woche zu sehen, wie es sich anfühlt. Und ich bin definitiv in Lockerung. In der Tat habe ich schon ein paar Dinge geändert, weil ich erkannte, dass ich war viel zu leicht auf meinem schwimmen. Bislang scheine ich zu sein Handling ist okay. Es ist tatsächlich ein wenig einfach right now. Oh, keine Sorge, nicht. Ich glaube nicht, ich werde tun, nichts anderes als 4 schlafen. LOL Dank Vo2

Gibt es noch etwas weiter, dass ich mir bewusst sein sollte, da ich weiblich bin, der ich auftreten können? Ich meine, gibt es keine weiblichen spezifischen Probleme, die muss ich beachten? Ich glaube nicht, dass ich über Dinge wie Amennorhea oder nichts zu kümmern. Aber just in case. Ich werfe es dort draußen.

schwer zu sagen, aber wenn man hart trainiert, bevor der Tag und Sie fühlen sich Ihre Muskeln. dann nur lighly Antriebsschlupfregelung, damit Ihre Muskeln entspannen und erholen. Es ist ratsam, noch Fahrrad, so dass Sie diese muslces Ruhe und Entspannung finden sich noch in einem Rhythmus zu trainieren. Sie müssen für die Frauen in diesem Forum beraten Sie warten, wenn es eine Frau spezifische Probleme.

Hallo Persistenz
Nur ein paar zufällige Gedanken ...

Ich dachte, vielleicht könnten Sie eine weibliche Stimme in der Packung hier benutzen
Auf jeden Fall, wie Sie trainieren Sie sehen wollen, um sicherzustellen, dass
Ihre Eisenwerte sind in Ordnung, vor allem, wenn Sie Ihre Menstruation haben und Steigerung Ihrer Trainingsintensität. Persönlich mein Körper regeneriert sich sehr schnell, so dass ich nur sehr wenige Ergänzungen. Ich nehme Magnesium und Kalium extra zur Abwehr von Nierensteinen, als ich 17-20 Std. / Woche und in den Nieren teilweise "Shutdown"-Fahrt während des Trainings.

Auch wenn Sie haben es nicht getan hätte, Sie werden süchtig nach mehr reiten, haben Sie Ihr Fahrrad fachlich fit. nicht von einem Mann im Laden, sondern von einem zertifizierten Installateur Fahrrad. Es gibt mehr zu passen ein Fahrrad als Ihr Spiel über das Oberrohr und kleinere Anpassungen tatsächlich steigern Sie Ihre Effizienz und Komfort im Sattel. Haben Sie Ihr Fahrrad fit mit dem Tri-Bars für Ihre Triathlon-Training, so erhalten Sie eine richtige Aerodynamik-Position verwendet.

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Einzige, der nichts tut macht einen Fehler

Sorry, aber ich bin nicht ein Weibchen.

Ich dachte, ich sollte Ihnen bekannt, der "weibliche Dreiklang". Gewichtsverlust, Amenorrea und Osteoperosis.

Seien Sie sich bewusst, dass, wenn Sie Ihre Zeit zu stoppen sind massive Gefahr osteoperosis im späteren Leben gelegt. Periods aufhören, wenn Sie trainieren zu hart, zu viel Gewicht zu verlieren, etc. (zählt nicht, wenn Sie eine sprog haben sind!).

Im Vereinigten Königreich gibt es ein neues Laufwerk ab versucht man die Jugendlichen nicht gut essen, um die oben genannten Probleme zu vermeiden. Die Athleten werden das Risiko noch höher, weil die Ausbildung und abnorme Essgewohnheiten.

Dank Crankin für die Umsetzung ein kleines Weibchen Einblick in die Dinge. Ich neige zu geringem Eisengehalt haben und dass etwas, das ich unbedingt im Auge behalten wird. Und ich gerade auf Aerolenkern auf der letzten Wochen. Sie scheinen in Ordnung zu sein, aber ich werde in diesem Wochenende zu haben, es passen. Ich habe ein Rennrad und nicht ein Triathlon-Bike, der den vor dem Sitz-RAM auf bis zu machen, weil sie nicht weiter, wie ein Pitch-tri-bike tendiert. So, das nächste auf meiner Liste ist.

Und 2LAP, ich glaube, ich werde für die meisten Frauen Triad Probleme okay. Ich las es in Triathlet Magazin. Ich glaube, dass die Möglichkeiten bewusst ist, die beste Vorbeugung. Meine Mutter hat osteoperosis und sie ist nur 48. Also, ich denke, das wird die Reise zu verlangen, doc, damit ich korrekt zu ergänzen. Aber so weit, ich glaube, ich habe wirklich nichts zu befürchten.

Vielen Dank für die Infos, Jungs (und Mädchen). Das letzte, was ich tun möchte ist, gehen über das der falsche Weg. Und haben Sie half mir dabei, auf dem rechten Fuß.

Persistence,

Stellen Sie sicher, Stretching religiös ...

das größte, was ich bemerkte beim Einschalten über meine Ausbildung von Rad-spezifischen Multi-Sport war mein Hüftbeuger während der Ausführung. die Muskeln an der Außenseite der Hüfte. die Kinder wären Sie so fest, als ich versuchte, ich hätte ausführen zu stoppen und zu dehnen. Jeder Mensch ist anders, so könnte man nicht, dass dasselbe Problem. dachte, ich wollte euch ein Heads-up.

I love your quote, Sperry. It makes me smile every time. Das erinnert mich an einen Chef hatte ich einmal. : P "Oje, jetzt brauche ich mehr Therapie! LOL

Persistence,

Chronische Muskelschmerzen in der Regel die ersten Anzeichen von Übertraining. Wenn Ihre Muskeln ständig wund sind für mehr als 3 Tage, und sie "schwingen" auf ihre eigenen ... ein paar Tage frei. Steigende suppliment Aufnahme hilft ein wenig, aber die Muskeln Zeit brauchen, um recoperate. Wenn Sie es auch Push-Hars laufen Sie Gefahr, Verletzung, Muskel-und Tränen sind häufig.

Die anderen Zeichen ist ein Mangel an Lust zu trainieren (wie erwähnt), oder ein Mangel an Verlangen, härter trainieren wir Sie trainieren (wie Sie die Puste aus). Führen eines Trainings-Tagebuch hilft, rate wie Sie sich fühlen (Energie), wie weh du bist und was du hast (Training) durchgeführt, oft Blick auf ein Trainingstagebuch geben Ihnen Hinweise darüber, wie Ihr Körper reagiert auf die Erhöhung der Intensität Ihres Workouts (besonders, wenn Sie versuchen, Peak-Performance für ein Rennen zu finden).

Vor allem aber fühle mich nicht schuldig, unter einen freien Tag. Oft unter einen freien Tag wird Ihnen noch mehr Nutzen als Schaden in einem regelmäßigen Trainingsplan. Nach einem Tag können Sie mehr Energie bekommen und haben eine bessere Perspektive.

Steigende Magnesium, Calcium und Kalium-Aufnahme ist eine gute Idee. Auch gibt es einen Test (ein Getränk, das Sie machen) Ich kann nicht ohne weiteres rember -, dass Sie sagen werden, ob Sie mehr Zink in Ihrer Ernährung benötigen, Zink ist ein Abbau dieser frühe Anzeichen von Übertraining / Muskelkater.

Hope it helps,

-CG

Einige interessante Ideen für Mineralien, wo hast du das info? Its all new on me!

Ich möchte mehr darüber wissen, trinken zu Zink-Mangel zu erkennen!

Clever Guy Vielleicht kann uns das Rezept. ; D

Oder wir könnten ein "Rezept" Gewinde für die Zeit nach Beginn Fahrt Verwertung Getränke und gesunde Lebensmittel. hey, ist eigentlich gar keine so schlechte Idee, dass in Anbetracht meiner Steak & Kidney Pie Ernährung. hehehe.

Guys;

Es gibt hundert "Gesundheit" Bücher auf Zulagen. Sportler (oder nur sehr aktive Personen) ihren Körper zum Abbau von Vitaminen und Mineralstoffen schneller. Wenn du zum www.amazon.com und die Suche nach Ergänzungen + Sport, sehen Sie eine Menge Bücher, die teilweise für Ausdauersportler.

Es ist besser, Vitaminen und Mineralstoffen in Ihrer Ernährung zu konsumieren. Aber zur Ergänzung Zink, Vitamin D, Kalium, Magnesium und Kalzium ist keine schlechte Idee, nur im Falle Ihrer Ernährung ist mangelhaft. Es ist schwer, eine Überdosierung, und die meisten guten Multi-Vitamine enthalten das Doppelte des empfohlenen Tagesbedarfs.

Es gibt viel Aufregung um den Ergänzungen, wie sie ein $ $ $ Making Business sind. Wenn Sie eine Google-Suche kommen Sie mit einer Menge Informationen, vor allem Bodybuilding (Zuschlag Verkauf) Grundstücke.

Nehmen Sie Zink-Einnahme. Dieses Mineral ist für das Wachstum benötigt, Bau und Reparatur von Muskelgewebe, sowie die Energieerzeugung. Aber auf eine Menge von diesen Standorten ist es auch eine Glatze zu heilen, Impotenz zu heilen, etc. Ein magisches Elixier wie creotine (ATP produziert) war sein soll.

Ich habe, sich nach dem Artikel, dass die Zink-Drink-Mix war. Bodybuilder sind empfindlich gegen Zink-Depletion als einer der Effekte ist Schwangerschaftsstreifen. Das Getränk war nur ein Mineral in Lösung (Wasser), wenn Sie es trinken und es schmeckt blechern, müssen Sie Zink, wenn du nicht in Ordnung sind. Empfohlene Einnahme von Zink 15-19mg pro Tag 2000mg pro Tag Probleme mit Kupfer-Absorption verursachen. Going über die empfohlene Menge nicht wirklich viel helfen, aber wenn Sie viel trinken Cola (koffeinhaltig), Bewegung, oder rauchen sie erschöpft Zink.

-CG

Auch für Frauen besonders empfindlich auf die Knochendichte Probleme im Hinterkopf behalten, dass einige Mineralien mischen nicht gut.

Zum Beispiel, wie ich es verstehe, wenn Sie Kalziumpräparate nehmen, das ist großartig. Aber, wenn Sie Eisenpräparate zu, du bist die Hemmung der Aufnahme von Ihrer Kalzium. So sehen die beiden. Holen Sie sich Rat von einem doc über die richtige Balance für Sie. Wenn Sie Knochendichte Probleme haben, können zusätzliche Eisenpräparate (und vielleicht auch andere Mineralien) nicht das Richtige für Sie. Just keep diese Dinge im Sinn, als Recherche ergänzt.

Ich weiß nicht, eine ganze Menge über diese Dinge, aber das ist, was mein Arzt mir geraten.