Indoor Training Frage

Hallo alle,

Ich bin neu auf Rad-und planen, um ein paar 150 bis 250 KM schnelle Fahrten bis zum Ende dieses Sommers zu versuchen. Derzeit machen alle meine Ausbildung auf einem Indoor-Trainer (3-6 Stunden pro Woche). Da ich relativ neu in diesem Sport, den ich weiß es wirklich nicht sehr viel über Radtraining. Ich versuche, mein Training variieren, um keine Langeweile aufkommen. Aber ich weiß wirklich nicht, ob ich sein sollte andere Training tun, um in der Lage sein, mein Ziel zu Fahrten abgeschlossen.

Im Moment habe ich zwei Workouts:

10 Minuten aufwärmen
Spin für 60 Minuten (~ 90 U / min) (~ 135-150 BPM)
5-10 Min. Cool Down

oder

10 min Aufwärmen (~ 90rpm)
5 Min. Größte Gang - Mittel Widerstand (~ 80-90 U / min) (~ 160 -165 BPM)
5 Min. Drop auf kleine Ritzel - Mittel Widerstand (~ 90-100 U / min) (~ 140-150 BPM)
Ich werde diese 5-mal wiederholen, dann eine 5 bis 10 Min. Cool down.

Mein Max Heart Rate beträgt 188.


Meine Fragen sind: Bin ich gewinnen sehr viel von diesen Workouts, die mir helfen, meine Ziele erreichen wird?

Auch möchte ich auf meinem Treten Stil zu arbeiten. Welche Übungen kann ich auf der Indoor-Trainer, um mir ein Pedal gleichmäßigen Lauf zu versuchen?

Ich würde mich freuen eine beraten thank you very much for your time.

Geklebt

Ich werde den ersten Teil auf die mit mehr Wissen zu verlassen. Klingt wie ein ziemlich anständig trainieren though! Ich gehe davon aus Wetter hält Sie von der Straße, sondern so bald wie möglich raus und holen Sie sich lange, langsame in Meilen!

Auf das Pedal Schlaganfall, versuchen Sie es mit einem Bein in einer Zeit. Konzentrieren Sie sich bei sanftem Kreisen und konstante Leistung. Do jedes Bein mehrere Minuten in einer Zeit, dann sehen, wie es sich anfühlt mit beiden. Es sollte Ihnen helfen, Ihren Glätte sowie die Gleichstellung der Macht beide Beine. (Ich bin wirklich technischen, huh? )

Ich bin sicher, dass Sie noch viel mehr zu beraten, aber ich liebe die ein Bein, was es wirklich und hat mir gezeigt, wo ich arbeiten müssen.
Hier sind einige Dinge zu lesen.

http://www.active.com/story.cfm?story_id\u003d5797
http://www.kevinlippert.com/workouts...&CAmenuOpen\u003don
http://www.tbfreewheelers.com/Tips/circular.html
http://www.coachthomas.com/support_drills.html

C -

Sie sollten auf der Straße so schnell wie möglich. Es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung und dito keine Ausreden zu gehen. Sie müssen so viele K's wie möglich fit genug sein, reiten 150 K's. Training ist gut im Haus im Winter um die Grundform (Fitness), halten aber das Reiten auf einem Heimtrainer nicht viel helfen, wenn die Wärme auf. Racing Macht und Stärke ist nur auf Asphalt gewonnen. Und Sie brauchen, um Abstand zu tun. Viele von ihnen ... Wenn Sie noch nicht reiten in einem Club, dann finden Sie ein und nehmen Sie es. Es hilft viel mit Freunden, die Sie erwarten, dass "Come Out And Play".

Es klingt wie Putten in einer viel Zeit auf dem stationären Fahrrad. Aber wie Sie bin ich im Inneren fest und weiß nicht, wie viel Zeit auf dem Rad werden nesseccary aufstehen zu beschleunigen. Mein Freund, der Rennsport wurde 5 Jahren reitet 2,5 Stunden drinnen 3-4 mal pro Woche. So schätze ich, sollten Sie wirklich nur Aufzeichnungen und versuchen, an ihnen vorbei, so oft drücken, wie Sie wollen / können.

Für mich, obwohl ich wollen wieder zum Fahrspaß, und nehmen Sie einfach und Ziel für 6 mo.s ohne über es zu tun. Im Juli werde ich haben an die Bar ein wenig zu erhöhen. Es ist fast immer ein Zeitproblem. Derzeit bin ich zurück zum Radtraining nur 1 Monat. ich fahre

Schwinn Air Dyne:
5 min Aufwärmen
45 min Beine nur 300rpm
10 Minuten abkühlen Waffen nur

Beine sind immer stärker geworden, sich wohl fühlen.

Vielen Dank für die Beratung über einbeinige Bohrer. Man kann wirklich sehen, wo meine Pedale schwach ist. Ich werde diese Übungen den Einsatz in der Zukunft.

Vielen Dank für die Links zu.

Sindoe,

Ich würde lieber sehen die Straße als die Wand, aber die Straßen sind im Augenblick sehr trecherous. Da ich jung bin, um diesen Sport, und ich habe nicht viel Erfahrung mit Reiten bei schlechtem Wetter. Regen und Kälte ist kein Problem, sondern Schnee, Matsch, Eis plus Pflaster haben wir nur zu würzen sie ein wenig. Ich will einfach nicht so früh in Gefahr, meine Ausbildung. Ich erwarte in Radsportvereinen da ich nicht alle meine Ausbildung allein.

Vielen Dank für die Hilfe und hoffentlich werde ich auf den Straßen in Kürze.

Geklebt


"Groß ist der Sieg, aber die Freundschaft ist umso größer." Emil Zatopek

Alle Gesendet beraten lohnt an Bord nehmen.

Hier sind ein paar zusätzliche Ideen:
Um Zyklus 150 k's müssen Sie fit sein im Allgemeinen: Sie sollten also versuchen, einige der aeroben Fitness arbeiten, als gesund zu werden: join ein Fitness-Studio, schwimmen run /.
Wenn das Herz und die Lunge ausgeübt wird, auf unserer Ebene ist es unerheblich, welche Ursachen sie getestet werden.
Ich bin damit einverstanden, dass Sie brauchen, um sich auf den Weg so bald wie möglich.
Aber Baring, dass - und Sie ablenken von nur tun, Innen -
Rad-Sitzungen, müssen Sie Fitness-Studio erhalten / Laufen in zu arbeiten.
Achten Sie auch Ihre Diät - Gewicht ist ein wichtiger Faktor - die mehr Gewicht tragen Sie die schwerer Ihr Körper braucht, um zu arbeiten.
Also versuchen Sie, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu begrenzen: Sie werden den Nutzen der IT in das Gefühl der letzten 50k von 150 k Veranstaltung.

Ich schlage vor, dass Sie in atleast ein Training werfen, verbrachte einige Zeit bei höheren Drehzahlen umfasst. Versuchen Sie, nur ein wenig Zeit Drehen der Kurbel ein wenig schneller zu verbringen. Dies wird einige Flüssigkeit Bein Geschwindigkeit ... und ermöglichen Ihnen, sich viel mehr wirtschaftlich, wenn die Spinnerei in einer Gruppe mit hoher Geschwindigkeit. Haben Sie keine Angst, bei 110-120 U / min ab und zu drehen.

Limerickman,


Danke für die Antwort, wie die aerobe Ausdauer Ich glaube, ich bin ok. (abgeschlossen Marathon im November) Aber ich habe überhaupt nicht im Dezember Ausübung saß auf meinem # # ein und aß alles im Blick und legte am 10. Kgs. (autsch!) Ich habe bereits 4 kg sank seit 1. Januar. Mit Blick auf eine andere Drop 10Kgs was bedeutet, nicht mehr McD XL-Menüs für eine Weile. Das Wetter hier sollte crap noch ein paar Monate so dass ich wahrscheinlich nicht in der Lage, in die Natur mit einer gewissen Regelmäßigkeit ein wenig zu genießen. Ich werde einige grundlegende Yoga versuchen, meine Stärke und Flexibilität zu entwickeln, statt Krafttraining

danke für die Beratung.


Grüße,

Geklebt

Welches Modell Sie streben für Ihre Pedale zu treten?

Betrachten wir jedoch die Kehrseite - kein theres "Beweis der Forderung nach einem Bein Übungen zu unterstützen und dabei ein Bein tun in einer Zeit, könnten Sie die spezifische Aufgabe der Pedale mit zwei Beinen über mit dem Erhalten werden.

Bis auf weiteres, ein Bein Pedale \u003d Schmerz mehr für weniger Verstärkung.

Wow Thats einige Jo-Jo-Diät Viel Glück!!

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www.cyclingforums.com

So ziehen Sie nicht von Ihrem auf dem Aufstrich Pedal. Mit allen, dass der Schwerpunkt auf einer Seite Ihres Fahrrades Sie sicher sind, um am Ende mit einem Schluck Rinne für Ihre Probleme