Was Workouts für eine 175km Rennen mit 70 km der Aufstieg?

Hallo,
Im Training für den "Marmotte" ein 175 km Rennen, hat drei wesentliche Steigungen:
Croix de Fer
Telegraphe-Galibier
Alpe d'Huez
Thats insgesamt +-70 km bergauf. Sie können das Profil überprüfen unter:
http://www.sportcommunication.com/ne...d\u003d128&langue\u003d2

Ich möchte erreichen, 7:30-8h, habe meine früheren Zeiten 10h und 9h worden.

Wie sollte ich nicht trainieren? Ich habe über die 2x20s lesen ... soll ich tun 3x20s als 3 sind, erhöhen die großen Anstiege, und dann Intervall-Zeit bis zu einer Stunde?
Ich weiß, dass die wichtigsten Fähigkeiten für dieses Rennen sind muskuläre Ausdauer und Kraft, ich habe lange Abfahrten nach den Anstiegen und ich habe viel Zeit, sich zu erholen, so dass ich ein wenig unter meiner Macht LT Aufstieg planen, ist dies die richtige Strategie?
Danke,
Gonzalo

Viel Glück.
Vielleicht möchten Sie mit 2x15 Start vor dem Bau von bis zu 2x30 vor 3x15 vor 3x20. Der Grund sollten Sie Ihre Abständen 20ish Minuten zu beschränken ist, dass, wenn Sie sie erweitern Sie werden am Ende das Reiten auf einem niedrigeren intenisty und nicht den gewünschten Effekt zu bekommen. Ziel zu fahren so hart wie Sie für das gesamte Intervall kann (ähnlich einer 10 Meile TT für 15 bis 20 Minuten-Takt).
Ich denke, mit Gewalt, meinst du Stärke, die Sie lesen, wenn das Gewichtheben Thread wird ihre nicht oft ein begrenzender Faktor bei der Ausdauer Fahrrad zu realisieren. Ebenso ist Muskelausdauer nicht sehr gut definierten Begriff der so schwer zu entscheiden, haben Sie es oder nicht. Der begrenzende Faktor für diese Fahrt, wie Sie in der LT und Ernährung vorschlagen Dehydrierung, wie Sie vorschlagen. Beim Klettern können Sie reiten auf einem recht hohen Intensität nutzen, direkt unterhalb des Abständen, die Sie tun. Allerdings müssten Sie sicher, dass Sie richtig eingezogen werden!

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cool, aber das Rennen ist nur 75 km, der Rest ist bergab!

Thats my kind of race!

Haben Sie den Kurs in umgekehrter Fahrt wieder zurück zum Auto? Thats 100 km bergauf und nur 75 km bergab!

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Nein, Sie müssen nur nach Alpe d'Huez hinunter, um den Startpunkt zu gelangen.
Zwischen Croix de Fer, Galibier und es ist ein bisschen flach vielleicht 10 km, und die Abfahrten sind nicht 100% Abfahrten manchmal gibt es eine Rampe .. etc ;-)

Ich biete eine Perspektive haben kürzlich für eine PB auf 200 km Strecke mit 3900m versucht vertikal (meist auf Noten von 5-6%, nicht annähernd A d'H Steilheit).

Es fehlt die Zeit für 300 km Zug + / 10-15 Std. pro Woche, konzentrierte ich mich auf "2 * 25" Typ Abständen (1-2 Sätze pro Woche), 60 - 80 km pendeln, und versuchte, in einem 3 bekommen - 4 Std. Fahrt pro Woche mit 1000 - 1500 m vertikal für das Klettern teil.

Was ich für den Fall gefunden (wie in den Vorjahren mit einer kürzeren Ausbildung) war, dass nach dem 5hr Marke I just seemed to run out of Bein Kraft und sah sich gezwungen, sehr großen Schritten auf den letzten paar langsam steigt.

Meine Schlussfolgerung war, dass man einfach nicht optimal für ein 8h Zugfahrt vor allem mit dem Schwerpunkt "intensiven" Training. Sicher, dass sie Ihnen für die ersten Anstiege, aber ich denke, man kann nicht entgehen, die Notwendigkeit, ausreichende "Ausdauer tun" (mehr langsamer) Ausbildung, um den Körper wirksam für einen ganzen Tag im Sattel zu halten. Beachten Sie, dass dies nichts mit Ernährung oder Flüssigkeitszufuhr auf der Fahrt selbst zu tun hat, da ich fühlte ich hatte keine Probleme, auf die Noten.

Viel Glück mit dem Marmotte!

Ich vollkommen einverstanden. Ich bin auch in extremen Ausdauersport-Veranstaltungen wie die Marmotte interessiert, und ich reiten meist 10-15 Veranstaltungen dieser Art pro Jahr. Aufgrund badweather und Zeitmangel in den letzten 2 Monaten konnte ich nur sehr wenige Male auf der Lastzug und versuchte Abständen auf den Walzen und dachte, ich könnte in der Lage, den gleichen Betrag für die Eignung für noch auf dem Fahrrad für die ganze halten Tag. Eigentlich am letzten Samstag ging ich für ein 130k Fahrt mit 1500m vertikalen und ich fand, ging ich einfach durch den ersten 100km, danach habe ich das Gefühl, als wenn ich hatte keine Kraft mehr in den Beinen. Ich dachte, es war aufgrund der niedrigen Temperatur und vielleicht auf eine falsche Ernährung Strategie ... aber ich bin mir sicher, das ist die Hauptsache es keine langen Ausdauertraining auf dem Rad ist

Tschüss an alle

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"Radfahren ist es, die un-dareable wagen"

Also werde ich meinen Mangel an Wissen wieder Rad fahren und zeigen, wie steile Alpe D'huez's Gradienten fragen, und was sind 2x20/3x20s

Sie finden Alpe d'Huez-Profil www.salite.ch

2x20 sind 2 Abständen von 20 'auf Laktat-Schwellen-Intensität ist das Training soll Ihre LT erhöhen.
Hope this helps :-)
Gonzalo

Der durchschnittliche Grad der Alpe d'Huez ist so etwas wie 7,9 oder 8,1%

Nur um zu klären, der 20-min-Takt * nicht * getan bei LT, die eine ganz geringe Intensität, aber der Aufwand (Strom) Sie fahren ein 1-Stunden bei TT abgeschlossen (oder nahe, dass Macht).

Ric

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http://www.cyclecoach.com

Sorry, ich meinte LT Ebenen Andy Coggan's: die avg Macht eines 40 km, oder 1h Zeitfahren ist ... ist dies der richtige?

Ja und nein! Ob Sie sich beziehen, Andy's oder meine Zone 4 (http://www.cyclingnews.com/fitness/?id\u003dpowerstern beide nahezu gleich), keiner von ihnen sind bei LT, die in der wissenschaftlichen Literatur, in der Regel als eine Arbeitsbelastung, die einer 1 mmol / L Anstieg der Lactat oder an einem festen 2,5 mmol löst definiert ist / L. Es gibt andere Möglichkeiten der Definition LT, die vor kurzem auf cyclingnews.com diskutiert wurde, wenngleich auch hier sind diese nicht immer streng LT, und immer noch (meist) unter der Kraft eines TT.

Andy, bezieht sich auf diese 1-Stunden-Zeitfahren Intensität wie Functional Threshold, während ich nennen es TTpower. Innerhalb der wissenschaftlichen Literatur gibt es keinen bestimmten Begriff, dass die Intensität, bei der eine 1-hr TT ist abgeschlossen abdeckt.

Ric

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http://www.cyclecoach.com

Ja, ich beziehe mich auf AC Zone 4 .... Ich dachte, alle genannten dieser Zone (Z4) als LT ... Dank für die acclaration!

Great Link, danke!

Ich habe gerade nach Oz nach dem Reiten La Marmotte zurückgegeben. Tolle Erfahrung, sehr hart fahren, aber ich gehe morgen wieder, wenn sich die Gelegenheit bot.
Wie zuvor für die Ausbildung - kann ich empfehlen viele lange Ausdauer Fahrten zwischen 7 und 8 Uhr zu einer Zeit. Sicher, dass die Aufstiege sind lang und hart, aber man wird auf dem Bike für eine sehr lange Zeit, und der beste Weg, um für diese lange ist Distanzsport vorzubereiten.

Genießen Sie das Erlebnis