I really need help!

Ich weiß nicht wie, aber ich habe für das Radfahren rund gezwungen einen See in Schweden. Mitte Juni wird, wenn es vorkommen, 20000 andere Radfahrer werden auch da sein werde. Die Strecke ist 300km, und jetzt wollen wir es in weniger als 12 Stunden zu tun!
Ich habe mein ganzes Leben lang gefahren, und haben eine gute Rest-Art Fitness, aber ich habe nie so etwas, 50 - 60 km ein Woche ist, was ich gewohnt bin! Welche Ausbildung soll ich denken, und was ich esse am Tag vor und während des Rennens.

Sie sollten für eine gesunde Ernährung, hoch (~ 55 +%) in stärkehaltigen carbodyrates (z. B. Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot, usw.) Ziel, mit mäßiger Mengen von Protein und Fett. Versuchen Sie zu vermeiden "schlecht" wie tierische Fette (gesättigte) Fette und essen viel Obst und Gemüse sowie. Grundsätzlich die gleichen wie eine normale gesunde Ernährung, aber eine erhöhte Volumen Bewältigung der Ausbildung. Sie sollten nicht essen diese Art der Ernährung die ganze Zeit, und in der Woche vor der Veranstaltung, steigern Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme, bei der Verringerung des Gesamtvolumens der Ausbildung, in vollem Umfang Ihres Körpers Kohlenhydratspeicher zu maximieren (dh, Leber und Muskel-Glykogen).

Das Training, das Sie tun müssen, wird sich auf die Zeit, die Sie zur Verfügung abhängig sein, die genaue Art der Veranstaltung, was Sie von ihm bekommen, usw.

Sie müssen Ihre durchschnittliche wöchentliche Lautstärke zu erhöhen, wenn Sie zu umgehen, das Ereignis ohne Umfallen oder krank wollen!

Bitte zögern Sie nicht mich zu kontaktieren,
Ric

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http://www.cyclecoach.com

Sie sollten genügend Zeit haben, um Ihre Kondition vor Juni zu entwickeln, sondern Sie brauchen unbedingt einen strukturierten Plan mit zunehmender Lautstärke, um es über 300km zu machen.

Persönlich würde ich uns auf ein Plan, der während der Woche auf eine Regelung der high-low-medium-Ruhetagen periodised ist und auf diesem Volume zunimmt überlagert.

so zum Beispiel in den ersten Wochen

Tag 1. 40-60 min bei einer hohen Intensität etwa 80-90% der MHF
2. Tag. 30 min bei niedriger Intensität etwa 50-60% der MHF
3. Tag. 45 min bei mittlerer Intensität etwa 65-75% MHR
4. Tag. Rest

wiederholen 4-Tage-Zyklus und jede Woche oder so mehr Zeit zu fährt Sie, bis Sie in der Lage sind, ein paar Stunden bei rund 75% der MHR zu tun.

Nach ein paar Wochen die wohl auch eine gute Idee, sind auch längere Fahrten bei niedrigen Intensitäten nur, um zu sein auf dem Fahrrad für lange Zeit verwendet. Denken Sie daran, genügend Wasser und einige Energieriegel oder Lebensmittel, so dass Sie nicht bonk nach einer Stunde oder zwei.

Ein weiterer traditioneller Weg, um in die richtige Form für eine große Fahrt zu viele lange Fahrten bei geringer Intensität wie die Profis tun in der Vorsaison. Dies ist wahrscheinlich eine gute Idee, aber ich kenne nicht viele Profis, die nicht 3-4 Stunden pro Tag zu fahren um 60% MHR über Wochen und persönlich die Langeweile würde mich verrückt.

Anyway thats my 2 cents wert, ich bin sicher, dass andere Leute hier werden andere nützliche Ideen haben und wie immer gibt es viele Möglichkeiten für die Haut eine Katze.

Danke Jungs! Das ist genau die Art von Sachen, die ich muss wissen ..!

Ich stimme mit ric und duckwha. TITS ist das, was Sie brauchen! (Time In The Saddle). 300 k oder 12 Stunden auf dem Fahrrad wird es sehr anstrengend sein, so stellen Sie sicher sind, lange Stunden auf dem Fahrrad verwendet. Auch abgesehen von denen magersüchtige Skelette Parade rund um den Laufsteg auf Fashion TV, die sich "Supermodels" glaube ich nicht glaube, ich weiß von jemand freiwillig in der Lage, unabhängig von den Mahlzeiten für 12 Stunden zu gehen und sich nicht als Folge dysfunktional, vor allem auf dem Fahrrad . Vernachlässigen Sie nicht Ihre Energiezufuhr während der Fahrt. Stellen Sie sicher, dass Sie genau planen Sie Ihre Mahlzeiten.

Viel Glück! Sounds like fun.

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Der Schmerz ist unvermeidlich ... Leiden ist optional

12 Stunden ist nicht allzu schlecht, aber nach 6 Tagen nichts zu essen bekommt ein wenig rau

aber wenn Sie haben die Möglichkeit, definitiv genug zu essen mit. Wahrscheinlich eine gute Idee, zu versuchen, herauszufinden, wie viele Kalorien man in 12 Stunden zu reiten, bevor Sie gehen und sicherzustellen, dass Sie tragen genug zu konsumieren.

Nichts schlimmer als Bumsen eine Stunde vor dem Ziel

Vergessen Sie nicht das Wasser.

Just zu 2Lap's Kommentar hinzufügen - Flüssigkeitsaufnahme ist von entscheidender Bedeutung, vor allem in einer so langen Ereignis - aber es wäre besser, eine richtige Sportgetränk, das Elektrolyte enthält, um zu verhindern, Hyponatriämie verwenden.

Ric

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