Die 1 / 20 Trainingsplan

Für die Suche nach dem passenden Zug planen - das ist es nicht! Allerdings würde ich wie es sein soll. Ich habe Reiten für ein wenig mehr als ein Jahr. Set meiner eigenen Trainingsplan mit den kläglichen Menge an Wissen haben, aber ich war nicht in der Lage, mein Ziel zu erreichen. Nun sucht Hilfe. Haben eine gute Basis von rund 300 km pro Woche. Die Woche wurde sah aus wie:

Montag: run 5-8 km
Dienstag: Fahrt zur Arbeit 36km Abständen tun, so etwas wie 3 min auf 3 off oder 30 sec on und off 4,5 oder 2x10 min
Heimfahrt mit variablem Tempo wirft in einigen harten Anstrengungen.
Mittwoch: 7-12 km laufen oder fahren oder beide
Donnerstag: ähnlich DI
Freitag: Fahrt zur Arbeit stabil bei ca. 28-39km all.
Heimfahrt sim Di. bis
Sa: Hügel Wiederholungen für 1,5-2 Stunden 700m auf ca. 5-6%
So.: ca. 100 km Strand rd mit allen anderen. In der Regel ziemlich schwer

PB für 1 / 20 ist jetzt 16,04 aber ich möchte wirklich 16 zu brechen. Würde gerne einige Tipps zur Verbesserung der Ausbildung