Update - Gewichtsverlust Frage - Plateau

Howdy Sie alle Kolleginnen und Ernährung-Gesundheit-Nüsse und Obst, alles, was Sie eingetaucht in Doodle Dandy-Flab Guerilla-Kämpfer und Gewicht ... It's showtime!

Lassen Sie mich also erhalten Sie die ersten Ergebnisse (für diejenigen, die nicht wollen, dass die ganze Sache zu lesen, wollen aber nur die Zusammenfassung).

"Ich habe 7 Kilo in 36 Tagen verloren". Meine "Plateau" ist zu Ende und dauerte etwa 3 Wochen. Nach zwei Tage intensives Training und ein paar Tage mit zahlreichen Besuche in den Bad ... dotted (Ich erspare Ihnen die Details) das Gewicht fiel von 85-ish auf 82,9 Kilo. Just an Sie alle wissen lassen, dass ich Ihre Unterstützung und Ihre Kommentare zu schätzen wissen.

Dies ist, wie ich es gemacht habe (Ja, ich will ein T-Shirt mit der Aufschrift "Ich habe 8 Kilo in 36 Tagen erhalten, fragen Sie mich nicht, wie ich es").

Grundlagen:
1) 1 kg Körpergewicht (Fett) entspricht ca. 8000 Kalorien.
2), Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien, die Sie essen zu konsumieren.
3) 1 Kalorie \u003d 1 Kalorie \u003d 1 Kalorie, egal woher es kommt.
4) Kalorienzählen funktioniert, es sei denn du weißt nicht, was Sie zu zählen sind und keine Ahnung, wie viel Kalorien in der Nahrung Sie essen und / oder die Menge an Kalorien verbrauchen Sie
(Bezug: http://www.trackyourdiet.com/; http://www.calorie-counter.net/; und die beste Website für alle großen Fragen http://health.howstuffworks.com/diet.htm/printable - Ich lese auch die "Lance Armstrong Performance Program von Chris Carmichael" aber es half nur ein wenig mit der Ernährung. Die Rad-Teil wurde erhöht)

Ich rechnete meine tägliche Kalorienverbrauch bei 2000 Kalorien (sehr konservativ - ich wahrscheinlich zu Fuß viel und bin nicht wirklich sitzen den ganzen Tag, aber im Grunde wollte ich den Worst-Case-Reihe zu bekommen). Dies bedeutet, in Ruhe, nicht zu tun jede körperliche Betätigung, verbrauchen I 2000 Kalorien pro Tag.

So essen 2000 Kalorien mich nirgends bekommen, aber ich werde nicht an Gewicht zunehmen. (Don't get me started über negative oder Null-Kalorien wie in Sellerie etc. ... Ich zähle sie einfach als 0). Essen in der Regel verwendet 10% ihrer eigenen Heizwert aufgeschlossen werden, aber ich habe nicht zählen, die Nummer entweder.

Als ich anfing, mit dem Gewichtsverlust (zB 12. Februar ich berechnet, dass ich brauchte, um 15 Kilo bis zum 1. Mai los, der bedeutet, dass ich eine tägliche Kalorienzufuhr von ca. 1500 Kalorien benötigt.

Beispiel: Gestern aß ich einen Teller Pasta mit Fleisch-Sauce (1200 Kalorien) ein Ceasar's Salad (300 Kalorien) 1 Muffin (150 Kalorien) 1 Quaker Oatmeal zu (200 Kalorien) zu gehen und einige Karotten (ca. 30 Kalorien). Also auf der Grundlage der Kalorien Ich aß (etwa 1900) musste ich loswerden:

1900 (Aufnahme)
+1500 (Wollte Defizit)
-2000 (Verbrauchten)
-----------------------
\u003d 1400 Kalorien durch Bewegung.

Um herauszufinden, verwende ich mein Fahrrad auf einem Heimtrainer. Ich habe die Kraft auf jeder Ebene der Herzfrequenz-Aktivität gemessen (der Carmichael-Buch hat mir sehr geholfen, die Zonen zu bestimmen) und festgestellt, dass (im Durchschnitt) I 600-800 Kalorien pro Stunde verbrauchen (je nach dem Umfang der Tätigkeit, Sprint-Intervallen, Out-of-the-Sattel Abständen etc ...). Also bis 1400 Kalorien ich brauchte, um für Spin brennen (Sie ahnen und / oder berechnet es) 2 Stunden.

Ich suchte die ganze Sache und berechnet jeden Bissen habe ich in. Manchmal habe ich aufgehört zu zählen und summiert, was ich hatte "en bloc", sondern stets mit einer großzügigen Spielraum, um nicht zu übertreiben. Beispiel: Das berühmte "Geräuchertes" hier in Montreal im Restaurant Schwartz ... Ein Teller mageres Fleisch, das ich berechnet w / 600 Kalorien, obwohl es wahrscheinlich sehr viel weniger.

Kalorienzählen ist jetzt natürlich für mich wie das Lesen oder Atembeschwerden. Ich habe sogar meinen Freunden fahren und Mitarbeiter Nüsse! Es ist viel einfacher, wenn Sie die Restaurant-Ketten-Stick, wo Sie Informationen zur Ernährung finden können. McDonalds zum Beispiel oder der U-Bahn haben ziemlich anständig Tabellen. (Wow ... Is a Big Mac wirklich so schwer auf Kalorien?) Eine Menge von Lebensmitteln (nicht alle hier in Kanada) im Supermarkt haben kalorische Informationen über sie als gut. Carefull über irreführende Service Größen!!

Ich stellte einige andere Gewohnheiten als gut. Obwohl die großen Mittagessen ist immer noch ein Faktor, schnitt ich mich auf eine Menge Fett. Wenn man sich die Kalorien und wissen, dass Sie nur 110 Kalorien zu essen, Sie überlegen, ob sie bereit sind, in Form von 1 werden fudge Oreo Cookies oder 8 Unzen fettarmer Joghurt bedeckt. Ich esse viel Reis Kuchen (Quaker) als Füllstoff mit (zum Beispiel) ein BigMac oder eine U-Bahn Truthahn-Sandwich statt Pommes frites oder Chips. Ich versuche auch, ein paar der kontrollierten Snacks zwischen den Mahlzeiten in der Lage sein müssen, um die Verdauung und Stoffwechsel am Laufen zu halten. Ich habe eine Menge Dinge mit Pizza und viel Käse ... Jetzt habe ich Gefallen Sandwiches mit fettarmer Käse und vielleicht noch einige zusätzliche Gewürze zu essen. Wenn ich esse Pizza Ich versuche nicht, um ihn mit Fettauflagerungen Toppings ... Pilze statt Salami Überlast, Tomaten, anstatt Wurst ...

Ich nehme auch ein Dosis von 100 mg L-Carnitin (eine Substanz, fand eine Menge in Geflügel, das soll die Metabolisierung von Fetten) vielleicht 2-3 mal pro Woche (wenn ich nicht vergessen), obwohl ich denke, dass es eine minimale macht Differenz (wenn überhaupt), wenn ich nehme es nicht. Ich nehme 100mg beider Magnesium und Kalium, bevor ich auf dem Rad, um Krämpfe zu verhindern und 1 Dosis von Multi-Vitamin-A-Tag (3-4 mal pro Woche), um Schwachstellen in alle wichtigen Vitamin-Klasse zu verhindern.

Und dann gibt es natürlich noch die mentale Sache ... Ich mag zu essen. Ich mag zu naschen. Ich mag es ... Nun kauen ... Reiswaffeln haben wenig Kalorien ... Mit ein wenig Salsa oder scharfer Soße sie sind wirklich gut. Es gibt einen Geschmack, schmeckt wie Popcorn, die ich normalerweise essen, während hacken auf dem Computer in der Nacht oder am Wochenende. Manchmal habe ich meine Sucht frönen ... Es gab Tage, da hatte ich Halluzinationen tief Schüssel Domino's Pizza schwimmende um den Himmel ... Hey Ich bestellte ein und aß es (mehr als 2 Nächte) und war ganz glücklich. Da ich nicht gerne kochen Ich halte nicht viel von Lebensmitteln im Haus und ich glaube, dass ein großer Faktor ist. Wenn Sie es nicht haben ... Sie kann es nicht essen. Ich halte eine gesunde Menge an Special K Getreide im Haus, sondern nur eine begrenzte Menge an Milch (2%). Also wenn ich das Verlangen und nur finden trockenen Getreide-Special K ... Ich kann eine Handvoll essen, aber dann bin ich langweilig, und nehmen Kaugummi statt. Der Schlüssel ist wahrscheinlich Moderation und ich glaube, meine Obsession mit dem -1500/day Kalorien hat der Erfolgsfaktor. Ich bin immer ich mir sage: "Essen Sie dieses noch eins ... und Sie haben mit dem Fahrrad für eine Extragebühr von 10 Minuten tonight" und ich in der Regel beide (Essen und Radfahren).

Wohin gehe ich von hier aus? Nirgendwo ... ich weiterhin gerecht. Wenn ich mich daran halten werde ich am Ende RIGHT ON TARGET. Mein durchschnittlicher Verlust ist 1555 Kalorien / Tag vom letzten Freitag und ich will go on.

Ich muss noch an meinem Körper zu messen Fettgehalt wenn ...

Wenn Sie mehr Informationen möchten gerne zu antworten.

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Driven, geschoben, gezogen, gedehnt, klatschte, rissig und zerrissen ... durch das, was drin ist!
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Trek 5200, Specialized Allez Comp Intl., Trek 1200, Corratec Glacier MTB ... und seit dem 30. März eine BMC ProMachine yeeehaaa!

Ich habe die ähnliche getan. Ich rechnete meine Kalorienzufuhr über 1900/day und dann jede Übung ich mir erlaubt, etwas anderes zu essen. Ich habe ein bisschen über den Sommer zurückgegangen, aber mehr als 6 Monate im letzten Sommer verlor ich etwa 40 lbs. Ich habe ungefähr 6-8 wieder angezogen über den Winter, aber ich bin zurück zur religiös-Tracking Kalorienzufuhr. Mein größtes Problem ist ein kühles Bier oder mehrere kaltes Bier.

Dwayne