Daily Diät-Menü

OK, ich habe so gründlich, wie ich konnte und kann nicht finden Sie eine aktuelle Auswahl an, was die Menschen essen täglich bei dem Versuch, Gewicht zu verlieren und Radfahrer sah. Hat jemand eine Art von Link, Lesezeichen, Menüplan oder andere Informationen? Nicht Atkins oder South Beach (obwohl ich bin fest davon überzeugt, in der South Beach Diät wieght verlieren, ich tat es und verlor 15 kg, aber ich Kow es ist nicht gesund für mich langfristig). So, jetzt versuche ich, 10-15 kg, Fahrt etwa eine Stunde pro Tag bei Unter-lose-Laktat-Schwellen, 3 Stunden langen Fahrten am Wochenende, mit vielen Hügel klettern. So bin ich jetzt so darüber, was zu essen zu verwechseln, ich möchte nur einige Ideen Realität des täglichen Menüs. Anyone? Bueller?
Gracias!
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Brian

yeah,

i grundsätzlich essen 1cup aotmeal mit etwas Obst (Trauben, Äpfel, oder Whatevers in der Küche) Wasser nicht mit Milch. Mittagessen ist in der Regel ein Sandwich mit gesundem Menschenverstand gesunde Sachen drin. Abendessen einige stemed vegies (brokaly, coliflower, Rüben, Karotten, Kartoffeln, und irgendeiner Form von Protien) und kein Naschen zwischendurch Mahlzeiten. Ich trinke nur Wasser und Kaffee bei der Arbeit, wenn es spät wird. Sie müssen sich nur vor den Mahlzeiten zu planen und gute Entscheidungen zu treffen, wie viel Sie denken, Sie brauchen, um zu essen, um für die gesamte Energie expendeture für den Tag compesate. und mischen Sie es eine Menge mit der Nahrung chioces zu machen, dass Sie das neutrients Ihr Körper braucht.

Viel Glück.

Sie müssen sich Brennstoff für Ihre Fahrten zu erhalten, aber ein Kalorien-Defizit.

Ich Kohlenhydrate in the morning - gute Kohlenhydrate! Hafermehl ist groß, Müsli Müsli, usw. Mit etwas Obst für einfache Kohlenhydrate. Ich versuche zu schleichen, in einigen Protein - ein Ei works great. Trinken Sie viel Wasser auch!

Das Mittagessen wird Obst und ein Sandwich - lassen Sie sich Protein dort zu helfen, Ihre Muskeln wieder von morgens fahren. Oder slam auf einige Kohlenhydrate, wenn Sie einen Nachmittag reiten wie Nudeln machen.

Abendessen - versuchen, Licht bleiben und Stapel nicht zu viele Kalorien - normale Portionen von Hühnern und einige Gemüse.

Wer langsam isst througout dem Tag, werden Sie Ihren Stoffwechsel halten, Kalorien ab, und das Verlangen nach unten. Sie werden auch besser fühlen, weil Ihr Körper wird es immer sein Essen brennt und sich mehr auf

Eine Sache, aber niemand erwähnt ist RIESIG!

SWITCH TO WASSER!

Werfen Sie eine Flasche Wasser in der Aktentasche und ich trinke keinen Tee und Softdrinks diese -, dass mindestens 100 Kalorien pro trinken Sie speichern.

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