Wie viel Essen?

Normalerweise bin ich müde, durch-die-Woche, die ich zu wenig Nahrung Attribut. Ich bike 35 Meilen in der Regel 3 mal pro Woche und manchmal auch eine lange Fahrt. Ich bin 34 und wiegt 155 ... wie viel sollte ich Aufnahme? Sollte ich mehr essen, auf dem Fahrrad Tage? (2500 cal?) Und weniger auf die vergangenen Tage, (1500?). Oder machen Sie einen Ausgleich und essen jeden Tag dasselbe (2000?)

Ich bin kein Ernährungswissenschaftler, aber ich vermute, dass 2000 Kalorien deckt kaum Ihrer Basis metabolischen Anforderungen + normalen movment hin-und her.

Auch, wenn Sie 6 Meter groß, dann braucht man nicht genug Körperfett gespeichert.

Wenn Sie 5 Meter groß sind, dann haben Sie wahrscheinlich zu viel Körperfett gespeichert.

Die Qualität der Kalorien ist wichtig, ... ein paar Kalorien mehr Energie für Ihren Körper zu verarbeiten.

Unabhängig davon, so dass Ihr 35 Meile Fahrten + 2 Stunden dauern, sind Sie wahrscheinlich brennen ~ 800 Kalorien pro Fahrt (dh 400 Kalorien pro Stunde über nur da sitzen).

Aber, wenn Sie nicht abnehmen ... UND, vorausgesetzt, Sie sind nicht nur saufen ein paar Bier nach jedem Ritt an Kalorien ...

Überlegen Sie mit Ihrem Blutzucker getestet ...

Versuchen Sie, mehr zu schlafen ...

Post Sie Höhe und ich kann Ihnen Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu helfen. Sie können prüfen, halten Sie Ihre Kalorienzufuhr die gleiche während der ganzen Woche nur um zu sehen, wenn es Sie wird dazu beitragen. Basierend auf den Betrag, den Sie fahren und wie viel Sie wiegen, würde ich persönlich die Kalorien auf etwa 2500 pro Tag. Just a thought. John

I'm 5'8 und ein Gewicht von 150-154 kg (von Twisted Stahl-und Sex-Appeal). Wie ich schon sagte, hängt mein Bike aber zum größten Teil ist es normalerweise 3 Fahrräder pro Woche etwa 100 Meilen oder so insgesamt.

Ich denke darüber nach, die auf 2 meiner off Tag (ca. 4-5 Meilen pro Tag) lehnen ein wenig, aber ich möchte bleiben stong ... die Gewichte zu heben sowie beinhaltet. Geeez, wo die Variablen zu stoppen.

Oh yeah ... liegt bei 34 Jahren.

Das hängt von Ihren Stoffwechsel an, wenn Sie einen schnellen Stoffwechsel u könnten, mehr zu essen haben, z. B. Ich habe einen sehr langsamen Stoffwechsel, weil ich aus niedrigen Schilddrüse leiden so i gotta Ernährung die ganze Zeit

worldgod

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"Die Diktatur des Proletariats ist ein zäher Kampf, blutig und unblutig, gewaltsamer und friedlicher, militärischer und wirtschaftlicher, pädagogischer und administrativer Kampf gegen die Mächte und Traditionen der alten Gesellschaft." Lenin -