High carb, wenig Fett, wenig Eiweiß \u003d schlechte Nachrichten

Seite 22 Let's Eat Right zu passen von Adelle Davis halten

Eine ähnliche Studie wurde an der Harvard University von Dr. Thorn und Mitarbeitern gemacht, die bestimmt Blutzuckerspiegel sechs Stunden nach dem Essen reich an Kohlenhydraten.

Ein High-Kohlenhydrat-Frühstück bestand aus Orangensaft, Speck, Toast, Gelee, ein abgepacktes Getreide und Kaffee, auch mit Zucker und Milch. Der Blutzuckerspiegel stieg rapide an, fiel aber zu einem extrem niedrigen Niveau, was zu Ermüdung und Ineffizienz. Ein verpackt Getreide gegessen nur mit Sahne für die fettreiche Frühstück, nach der der Blutzucker inceased etwas auf, blieb dann auf der Ebene Fasten im Laufe des Vormittags.

Die hohen Protein-Mahlzeit bestand aus Magermilch, mageres Rindfleisch, Hüttenkäse, der Blutzucker stieg auf dem hohen Niveau von 120 mg und blieb dort während des gesamten folgenden sechs Stunden.

Um die Auswirkungen der verschiedenen Arten von Lebensmitteln auf die Energieerzeugung zu bestimmen, wurden Metabolismus-Tests bei fcrequent Abständen getroffen. Der Stoffwechsel oder die Energie-Produktion, erhöhte sich nur leicht nach den Mahlzeiten mit hohem Fett-oder Kohlenhydrat. Nach dem Hoch-Protein-Mahlzeit, jedoch stieg der Stoffwechsel schneller als der Blutzuckerspiegel hoch und blieb während der gesamten sechs Stunden Studienzeit.

p 23 Zucker, Getreide, Obst warme Semmeln, Fruchtsäfte schnell Änderungen an Zucker während der Verdauung. in Minuten Blutzuckerspiegel zwischen 80 und 155 Milligramm erhöhen .. regt Bauchspeicheldrüse an, Insulin her pour; das Insulin wiederum bewirkt, dass die Leber und den Muskeln, Zucker entziehen und speichern Sie es als eine Form von Zucker oder Glykogen oder ändern Sie es in Fett, so verhindern, dass er in den Urin verloren geht. Die enorme Mengen an Zucker Niederlage der purpsoe, für die Zucker benötigt wird - zu produzieren enegy effizient. Zu viel Zucker entzogen wird aufgrund des Überangebots von Insulin, das Ergebnis, ironisch, ist die Ermüdung

p 24 in den Studien erwähnt, Effizienz für drei Stunden wurde von nur 22 Gramm oder mehr Proteins produziert wird. Mahlzeiten Einrichtung 55 Gramm Protein nachhaltig ein hohes Maß an Energie und einen hohen Stoffwechsel sechs Stunden später.


p35 "Let's Eat Right sich fit halten" Adelle Davis

Wenn Sie mehr Eiweiß essen als der Körper sofort nutzen können, zieht die Leber Aminosäuren aus dem Blut und wandelt sie vorübergehend in ein Protein Lagerung. Wie Sie Ihre Zellen verwenden Aminosäuren die Versorgung aus dem Zusammenbruch der gespeicherten Protein ergänzt. Solange Sie Ihre Ernährung ist adeduate, wird der Betrag von Aminosäuren im Blut damit relativ konstant gehalten.

Wenn Sie Ihre Gesundheit zu ignorieren, um das Ausmaß des Essens nicht ausreichend Eiweiß, wird die gespeicherte Protein schnell erschöpft. Von diesem Zeitpunkt an werden die weniger wichtigen Körpergewebe zerstört, um Aminosäuren erforderlich sind, um mehr vitale Strukturen wieder aufzubauen kostenlos. Ein solcher Prozess kann über Monate gehen für Monat, Jahr für Jahr. Ihr Körper nach wie vor funktioniert nach einer Mode. Useen Anomalien gesetzt, weil in körpereigene Proteine, Hormone, Enzyme, Antikörper und können nicht mehr im benötigten Mengen gebildet werden. Muskeln verlieren Ton, es entstehen Falten, Alterung kriecht, und Sie, meine Liebe, wirst Topf.

Es ist möglich, wenn auch nicht wahrscheinlich, dass Sie mehr Protein als Ihr Körper braucht essen. Nach den Lagerhallen gefüllt sind, ist der Rest des Proteins in der Leber in Glukose und Fett verändert, Bestimmung des Stickstoffs im Urin ausgeschieden, der Zucker und Fett kann sofort genutzt werden, um Energie zu erzeugen oder als Fett gespeichert werden. Proteine sind auch zur Energiegewinnung genutzt, wenn auch einige andere Lebensmittel gegessen, um Kalorien requirments produzieren.

Ich bin nicht vertraut mit diesem Buch, aber hier sind einige Bemerkungen zu den oben genannten Einsätze:

PP - 22: postprandiale Studien haben viele Probleme und ihre Ergebnisse sollten causously angewandt werden. Nicht nur sind die Mahlzeiten beschrieben unphysiologischen und ökologisch nicht gültig ist, aber sie folgen einer schnellen (z. B. 12 Stunden ohne Nahrung) und dieser Studie nicht auf das Zusammenspiel von Leistung sah. Fettreichen Mahlzeiten haben einen negativen Effekt auf postprandiale Lipoproteine (dh was zu höheren zirkulierenden Triglyceride).

PP - 23: Insulin-Reaktion wird durch Ausübung unterdrückt. Insulin-Freisetzung nicht nesecarily Folge zu Müdigkeit oder niedrige Blutzuckerwerte. Andere Quellen für Kohlenhydrate (zB komplexe Kohlenhydrate - Vollkornbrot, etc.) haben eine sehr niedrige Insulin Antworten. Glukose im Urin ist ein Symptom von Diabetes und nicht etwas, was wünschenswert wäre. Das Insulin Reaktion auf gemischte Mahlzeiten mit der gleichen Menge an Kohlenhydraten hätte eine wesentlich niedrigere Insulin-Reaktion.

PP - 24: Nicht sicher, was das ist mean't zu meanparticularly für die Ausübung, Kohlenhydrate und Fette sind wichtige Substrate für Muskelkontraktionen.

PP - 35: Richtig, essen manche Leute nicht ausreichend Protein jedoch in den westlichen Ländern ist dies selten der Fall. Proteine sind in der Regel verwendet, um Energie während der Hungersnot liefern, oder einen kleinen Betrag am Ende des langen Rennen / Training. Kohlenhydrate können zu einem höheren Zinssatz und theirfore metabolisiert werden, kann eine höhere Bewegung zu halten, also ihr Bestes, um diese zu halten aufgestockt.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung von gesunden Ernährungsgewohnheiten zusammen.

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www.cyclingforums.com

Studien haben keine Anhaltspunkte gefunden, des Proteins beeinflussen Ausdauer. Infact der Körper in der Lage, aus fast ein reines Kohlenhydrat-Diät, eine proteinreiche Diät ohne messbare Veränderung in Ausdauer zu konvertieren. Diese Studie wurde an die Bedingung geknüpft Radfahrer durchgeführt. Obwohl Proteinabbau einige saure Aufbau der Muskeln verursacht, war es nicht zum Nachteil der Muskelausdauer, sind daher völlig Kohlenhydrate eine persönliche Präferenz.

Ich finde das sehr informativ für den Rennsport, sondern jeder kann mir dabei helfen?

Ich begann zunächst Reiten für Genuss und Gewicht zu verlieren, aber leider das Rennen Bug gebissen hat. Also habe ich ein oder zwei Rennen haben (wie Fahrten zu lesen) links und dann werde ich zurück zum Ausgangspunkt Ausbildung und damit versuchen, mehr Gewicht verlieren - es ist billiger als der Kauf eines leichteren Fahrrad.

Wie auch immer, welche Lebensmittel / Ernährung wäre Gewichtsverlust Hilfe, sondern tragen zur Erhaltung eines hoch genug Energie Ebene ausreichend trainieren?

Danke

All that matters für die Gewichtsabnahme ist, verbrachte mehr Energie dann egal, was Sie essen werden.

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Ummmm .... Dies wäre der Fall, wenn Sie winzigen Bissen waren den ganzen Tag essen ... Unfortantely Kalorienzählen funktioniert nicht wie Sie Ihre Ernährung ändern.

Was passiert, wenn Sie essen 1000 Kalorien in einer Sitzung? Ihr Körper kann nicht so schnell brennen diese aus und Kohlenhydrate essen, wenn Ihr dann erhöhen Sie Ihren Blutzuckerspiegel, die wiederum erhöht Insulin. Insulin bewirkt Ihre Muskelzellen, um einige der Zucker zu ziehen, die restlichen Blutzucker ist zu viel für den Körper zu behandeln, so dass dieses in Fett umgewandelt, wo es in den Fettzellen gespeichert wird.

Kalorienzählen arbeitet für Menschen, die jeden Bissen der Nahrung, die sie essen zu messen. Es ist eine genaue Methode, die nicht viel Erholung bieten hat. Ich konnte es selbst nie tun. Sie kann nicht essen, weil diese große Mahlzeiten Insulin und Insulin-Fett speichert aufwirft.

Eine gute Alternative zur Messung Kalorien ist zu niedrig Zucker Lebensmittel zu essen und kleinere Portionen essen. Dies hält Insulin niedrig, hält den Stoffwechsel hoch und bietet konsistente Energiepolitik. Einfach zu vermeiden Saft, süßen Früchten und Weißbrot. Raffinierter Zucker ist genau das - Raffiniertes. Its all wrong für einen durchschnittlichen Körper.

Eigentlich ist die Post, den Sie beantworten sind, ist richtig: Kalorien muss niedriger sein als Kalorien, wenn du gehst, Gewicht zu verlieren, regardles der Makronährstoffs Zusammensetzung. Und essen 4-6 kleine Mahlzeiten pro Tag ist eine hervorragende Möglichkeit zu lernen, wie insgesamt Kalorienaufnahme zu kontrollieren, das Ihren Körper Züge, die nur kleine Dosen von Lebensmitteln zu akzeptieren und damit die Vermeidung der großen Mahlzeit und einem größeren Lagerung von überschüssigen Kalorien (Anmerkung: Studien haben gezeigt, dass zu viele Kalorien im Laufe eines Tages, ob in 6 kleine Mahlzeiten oder 3 große Mahlzeiten, noch immer zu Gewichtszunahme - es ist immer noch Kalorien in vs Kalorien out).
Wie Sie sich entscheiden, dies zu erreichen, hängt von Ihrem Lebensstil, Essen-Vorlieben und Auswahl von Lebensmitteln zur Verfügung. Ja, Fasten und binging ist nicht der Weg, um Gewicht zu verlieren gehen und es gibt sicherlich gesünderen Lebensmitteln als andere (zB: Ich denke, alle würden zustimmen, dass wir zu vermeiden, verarbeitet und versuchen sollten einen hohen Zucker Lebensmittel). Allerdings ist das Insulin nicht die culpret für Übergewicht / Gewichtszunahme, unabhängig davon, was die populäre Autoren Diät Sie glauben machen wollen. Die Rolle, die Insulin spielt im Körper hängt von vielen Faktoren (zB: Genetik, Aktivität) und ist in hohem Maße wünschenswert Hormon für alle, die in regelmäßigen Abständen Übungen.

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Smartty

Insulin IS () den Schuldigen für Fettleibigkeit, wie Amerika ist so stolz bewährt. Wir sind die adipösen Land der Welt. Wir verbrauchen auch die Menge an raffiniertem Zucker. Raffinierter Zucker hat den größten Einfluss auf Insulin und Insulin hat die größten Auswirkungen auf die Fettspeicherung.

Zu sagen, dass Insulin ist kein Täter von Fettdepots ist wie Sie sagen, Zündkerzen sind nicht wesentlich für Ihr Auto. Insulin ist ein Hormon, regulatorischen. Es regelt viele Prozesse im Körper. Manche Menschen sind genetisch "Glück", aber Insulins ist die gleiche chemische unabhängig von Ihrer genetischen Make-up.

Insulin zieht Zucker aus dem Blut in die Muskeln, wo sie gespeichert werden können. Wenn die Muskeln voll und einer Person erhalten, weiterhin Zucker essen, Insulin wird dann bis zum Funktion durch Umwandlung von Zucker in Fett und Lagerung. Insulin ist ein Hormon, Anabolika, es wird benutzt, um zu bauen und zu speichern.

Menschen mit Typ-I-Diabetes haben kein Insulin, überhaupt keine. Sie müssen mit Insulin-Injektionen. Wenn sie vergessen, ihre Körper auf Insulin begann immedietely Abbau Körperfett zu nehmen. Sie tatsächlich brechen so viel Körperfett, dass sie produzieren übermäßige Ketone und das verursacht Probleme mit den Nieren.

Eine kohlenhydratarme Ernährung vermindert übermäßige Insulinausschüttung verursachen mehr Fett zu sein für die Energie nach unten gebrochen. Protein-Stoffwechsel stellt mehr als Kohlenhydrate, weil Aminosäuren sind schwerer zu verdauen als ein einfacher Zucker. So essen Protein-Stoffwechsel erhöht, verringert Insulin und Glucagon auch erhöhen. Diese letzte chemischen Kick macht Fettverbrennung auf Hochtouren.

Just curious. Habe ich etwas verpasst?

Ich glaube nicht, du verpasst viel, aber es ändert nichts an meiner früheren Aussagen. Amerikaner sind nicht die adipösen Land der Welt, weil wir am meisten raffinierten Zucker essen, dann deshalb, weil wir mit Hochdruck daran mehr als jeder andere essen, einschließlich der verarbeiteten Lebensmitteln (einschließlich Zucker), und die meisten Fett und sind extremetly sesshaft.
Mehr zu dem Punkt, wie bei jedem Problem im Zusammenhang mit Bewegung, Ernährung, Genetik, Trainingsprogramme, Ergänzungen, Umwelt, Höhe, etc, etc, kann man nicht Äpfel mit Birnen vergleichen. Diabetiker sind nicht Athleten. Die Rolle Insulin spielt bei Sportlern sehr viel anders als bei Diabetikern für die Gründe, die ich bereits erwähnt und für die Gründe, die Sie wie gesagt gut. Ich für meinen Teil, wie auch professionelle Radfahrer (sehr oft per Injektion) versuche, meine Insulin respose wann immer möglich ... mein Körper Zusammensetzung liegt bei etwa 5% Fett zu maximieren. Denn eins eine Rolle spielt, bedeutet nicht, es spielt eine ursächliche Rolle.

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Smartty

Es dosn't unabhängig davon, ob eine Person 1000 Kalorien ißt in einer Sitzung oder 50 Kalorien in einer Sitzung. Alles, was zählt, ist, dass die Person in ein Kalorien-Defizit wird am Ende des Tages. Wenn der Körper einer Person muss 3000 Kalorien pro Tag, und sie essen nur 2000 Kalorien pro Tag auf eine Diät dann ihr ist eine 1000 Kalorien-Defizit. Ihr Körper braucht 3000 Kalorien zu den Muskeln und Organe zu ernähren. Wenn diese Person aß nur 2000 Kalorien dann hat der Körper keine andere Wahl als 1000 Kalorien aus der Lagerung zu ergreifen, um den Körper zu ernähren.

Selbst wenn eine große Mahlzeit verursacht mehr Fett gespeichert werden sie immer noch nichts, weil der Körper gezwungen zu ziehen mehr Fett aus der Lagerung dann gesagt werden, da in ihr ist ein Kalorien-Defizit. Außerdem ihrer nicht wie alle Kalorien aus einer großen Mahlzeit in das System auf einmal geworfen. Eine große Mahlzeit dauert länger für den Körper zu verdauen und verarbeiten.

Und des Blutzuckers ist nicht auf Fett in Fettzellen umgewandelt. Glukose ist nur in Glycerin, die das Rückgrat in einem Triglycerid wird umgewandelt. Ihr muss Fettsäuren zu befestigen, dass Glycerin, um eine Triglycerid-Form. Es gibt immer genug Blut Glucose zu Glycerin zu einem Triglycerid zu bilden. So versuchen, Glucose niedrig mit einer Diät zu halten Triglycerid-Formation zu verhindern, ist sinnlos.

Es ist wahr, dass Insulin Fett speichert. Obwohl der Körper braucht nur eine kleine Menge Insulin, um Fett zu speichern. Wir haben immer genügend Insulin in unserem System, Fett zu speichern. Die kleinste Menge an Kohlenhydraten oder Protein wird mehr als genug Insulin-Freisetzung führen, Fett zu speichern und Erhöhung der Insulin darüber hinaus leider keinen mehr bedeuten Fettspeicherung. Auch wer auf eine Null-Kohlenhydrat-Diät ist, wird mehr als genug Insulin, Fett zu speichern, solange sie essen Protein. Da Protein selbst genügend Insulin-Freisetzung für Fetteinlagerung führen.

Die ganze Frage der Insulin-und Fettspeicherung leider keinen wirklich wichtig sowieso. Warum fragen Sie? Wir haben immer gedacht, dass Insulin war das einzige, was Fett speichern konnten, ist es nicht. Es gibt so etwas wie Acylierung Stimulation Protein (ASP), die Fett speichern kann. ASP Fett speichern kann sich ohne die Hilfe von Insulin. ASP ist durch den Verzehr von Fett angeregt. Denken Sie an ASP wird zu Fett, was Insulin ist, Kohlenhydrate. So essen Fett wird in einer ASP Fettzellen zu ermöglichen, Fett zu speichern.

Also, um es zusammenzufassen. Der Versuch, den Insulinspiegel niedrig zu halten Fetteinlagerung zu verhindern, ist sinnlos, aus zwei Gründen.

1) der Körper braucht nur eine winzige Menge des Insulins, Fett zu speichern. Wer keine Kohlenhydrate essen oder Protein wird viel Insulin-Freisetzung für die Fettspeicherung und Erhöhung der Insulin haben über diese winzige Menge leider keinen Grund mehr Fett Lagerung.

2) Die Stelle leider keinen auch Insulin, Fett zu speichern. Der Körper kann Acylierung Stimulation Proteine verwenden, Fett zu speichern.
Selbst wenn es möglich wäre, auf Null Insulin haben. Die Stelle konnte noch Fett speichern just fine mit ASP. Infact, ist die Forschung zeigt, dass ASP das beste Mittel, speichert der Körper Fett und kein Insulin, wie zuvor gedacht werden kann.

Ich bin ziemlich sicher, dass Sie, dass Sie Insulin zu maximieren, indem sie essen glykämische Antwort CHO-post-Bewegung und sind nicht dafür Insulininjektionen für Sportler, sondern auch daran lassen, nicht angegeben Insulininjektionen wie einige Profis benutzen (zB wenn Sie Diabetiker sind nicht unter in der richtigen Dosierung) sind gefährlich und illegal.

Danke für die Aufklärung ... und Sie sind absolut richtig. Was wir (RST) ist ein Verfechter Ernährungsplan, dass die Insulin-Reaktion als Mittel zur Wiederherstellung von der Ausbildung maximiert. Auch für die Aufnahme ist, RST nicht fördern nichts Illegales oder gegen UCI / WADA-Regeln.

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Smartty

Nun ist dies sehr interessant für mich als Typ I Diabetiker. Vielleicht erklärt, warum eine solche Verwertung Essen einen spürbaren Effekt auf mein Training in dieser Saison hatte. Natürlich habe ich zusätzliche Insulin zu sich nehmen mit den zusätzlichen Einnahme viel Kohlenhydrate und zu halten, meinen Blutzucker unter Kontrolle. Da ich Typ-I-Insulin bin nicht illegal ist für mich auch nicht.