Kreuzschmerzen

Ich habe immer sehr schlecht Rückenschmerzen Schmerzen nach einer etwa 4 Stunden Reiten. Es kam noch schlimmer, nachdem ich kürzlich meinen Sitz erhoben, aber nicht auch zu einer Erhöhung des Headsets. Ich habe Reiten für eine Reihe von Jahren, aber erst seit kurzem auf längeren Fahrten mit einer beträchtlichen Menge des Kletterns in diesem Jahr fort. Ist die Rückenschmerzen nur etwas, das schließlich wieder weggeht? Alle Empfehlungen über Bike-Setup oder auf andere Weise des Umgangs mit ihnen?

Danke.

Klingt wie eine Kombination von Faktoren ab. Wenn Sie gerade beginnen, für längere Fahrten, dann ja gehen, schließlich werden Sie auf der Rückseite Stamm zu verwenden und nutzen Sie wahrscheinlich Ihre Rückenmuskulatur wird er stärker. Sie könnten versuchen Sie einige Übungen speziell auf den unteren Rücken der Arbeit und einige Kraft aufzubauen. Früher habe ich viel mehr Probleme mit Rückenschmerzen auf dem Fahrrad haben, bevor ich anfing trifft der Turnhalle und der Stärkung meiner "Kern", auch bekannt als Torso. Jetzt habe ich keine Probleme.

Aber die Erhöhung Ihres Sitzhöhe und nicht die Lenker klingt wie ein Fehler, wie auch. Was hat Sie veranlasst, dies zu tun? Es klingt wie eine jener Witze, "Herr Doktor, es tut weh, wenn ich diese ... dann tun das nicht tun", scherzt. Warum nicht einfach bewegen Sie die Sattelstütze wieder nach unten und stellen sicher, dass Sie zur Ruhe kommen zwischen reitet so Ihren Rücken hat Zeit sich zu erholen? Du bist wahrscheinlich beugte sich zu sehr auf den Balken zu erreichen. Und das ist keine gute Idee für den Fern-Reiten. Rushing in eine neue Therapie kann ein Fehler sein, wenn Sie nicht Ihr Körper Zeit zur Anpassung zu geben, zu tun, also vergessen Sie nicht zur Ruhe oder nehmen Sie einfach einige Tage zwischen den langen Fahrten.

Ich würde sagen, es hängt auch von Ihrem Alter. Wenn Sie 21, dann wirst du bald darüber hinweg. Wenn Sie über 30 sind, möchten Sie vielleicht meinen Rat und drücken Sie die Fitness-Studio um den unteren Rücken zu stärken. Stärkung der Schultern und Trizeps wäre nicht schlecht, so dass Ihr nicht wieder zu tun haben, so viel Arbeit für Sie auf.

eines der häufigsten Probleme verursacht Schmerzen im unteren Rückenbereich bei Radfahrern ist Muskelfaserriss inadquate Flexibilität. Das Becken wird verursacht, entweder übermäßig aufrecht bleiben, immer wieder Krümmung oder des Beckens ist gezwungen, rock knackering der Lenden-Muskeln etc.

Persönlich ich eine allzu starre unteren Rücken seit Jahren habe, und darum kämpfen, eine richtig niedrige Lage zu bekommen (Ich bin ein Titel teampursuiter, 20k Rennfahrer und Kilo Fahrer). Mein Holz geht immer auf der rechten Seite, ich denke, wir haben jetzt die Ursache zurückführen zu meiner Linken Spann abgebrochen haben, so dass alles, was Rock seitlich unter Last. Es tatsächlich am meisten schmerzte nach 4 Stunden Reiten, Fitness-Studio oder größere Sitzungen.

Gym and Kernstabilität Arbeit helfen massiv fast unabhängig von der Ursache, ich bin ein Pilates-Klasse ab nächster Woche zu sehen, ob es mir hilft, mehr tun, Kernstabilität.

Grüße,
ben

Einige gute Ratschläge hier. Ich arbeite mit einigen Schmerzen im unteren Rückenbereich jetzt, nach Anstrengung es vor etwa 2 Wochen. Nicht sicher, ob ich es getan habe unbedingt auf dem Rad, Reiten, aber sicherlich nicht helfen, ein schmerzender Rücken. Mehrmals in der Vergangenheit habe ich meinen Rücken gerade, indem Sie den großen Ring zu früh in der Saison verletzt. Dieses Mal glaube, es war nur reiten jeden Tag, plus Arbeit an Haus / Auto, verursachte Überlast.

Erholung und Stretching am besten zu funktionieren scheinen (zumindest für diese 55-Jahr alt). Ich bin immer noch an Schmerzen kostenlosen täglichen Fahrten, aber kurzen 12 Meilen, und gemächlich stuff ... keine großen Ring. Ich hob den Stammzellen, die Dinge ein wenig komfortabler zu machen. Jetzt haben einen Sitz-to-Stammzellen Rückgang von etwa 3,5 ", anstelle von 4,5".

Einverstanden mit der Stärkung der Muskeln ... dass Kern und Stretching sollten langfristig helfen.

Dan

Holen Sie sich den Oberschenkel frei bewegen ...... es ist die Ursache meiner Rückenschmerzen.
Ich habe ein schlechtes zurück für 12 Jahren hatte.
Gestützt frei beweglichen Kniesehnen lasse Verbunden mit Becken flexibler gestaltet werden.
Schauen Sie auch an Ihrem Standort auf dem Motorrad .... könnte es sinnvoll sein, um so zu ändern, dass es weniger Druck auf dem Rücken .... Sie können dann wieder in die richtige Position langsam über die Vor-und Nachsaison.

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Immer sagen, wie es ist!

hey you Leute sind so kenntnisreich. Ich habe eine schlechte zurück, die tatsächlich verletzen ziemlich schlecht heute, nach einer 4-stündigen Fahrt gestern, aber i didnt realisieren, bis das Lesen der oben genannten Stellen, dass die Flexibilität Achillessehne machte solch einen Unterschied. Sie sehen, meine Oberschenkelmuskeln sind wirklich sehr eng und mit 21 kann ich nicht meine Zehen berühren überhaupt. Was muss ich wissen, ist, konnte ich nur noch super eng Kniesehnen natürlich aufgrund von Fehlhaltungen Stretching und nicht in meiner Teenager und so könnte eine dauerhafte Sache, oder können sie immer locker gemacht werden, egal, wie eng sie mit anfangen? Wenn auf dem Rad im meinem Becken kaum dreht sich alles machen meinen unteren Rücken viel Ahnung. Dies wirkt sich eigentlich mein Fahrrad und behindert meine Leistung, vielleicht sogar auf die Bühne, dass ich ihn nicht mehr als ein Hobby fortsetzen wollen. Plz help me! im leidenschaftliche Biker am Rande zu verlassen.

Stretch, stretch dehnen. Sie können immer mehr Flexibilität bei wiederholter nachhaltige Stretching. Es gibt viele Techniken gibt, sondern ein 30-Sekunden-Halt der Strecke wird häufig empfohlen. Don't Bounce nicht. Don't push it. Seien Sie geduldig und ausdauernd, die Flexibilität wird kommen.

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Die Anstiege sind es wert, wenn Sie die Abfahrten zu erhalten.

verschiedenen Gremien haben unterschiedliche natürliche Stufen der Beweglichkeit in den Muskeln und Bändern, einige von uns arbeiten müssen, viel schwieriger zu werden, geschmeidig und einige ist es ganz natürlich. Die meisten von uns wurden als Kleinsten geschmeidig, aber "use it or lose-it" und die meisten von uns verloren. Ich ging Fern-Zeit Erprobung in meiner späten Teenager und mit der kalten Wintern british kombiniert, die behindert ist mein Geschmeidigkeit seitdem.

Dabei kurz (z. B. <10 Meile) sehr einfach, Spinning (42x17 oder weniger) Verwertung Fahrten auf "Ruhezeit" Tage, kann helfen, wie Stretching. Hard Stretching vor oder nach hartem Training ist nicht ratsam, da sie trägt zur Schädigung der Muskulatur aus dem Training (mehr Schmerzen), ist es besser, als eine separate Sitzung auf einem "Ruhetag", aber Sie müssen noch die Muskeln richtig ersten warm. Kaltes Wetter macht erreichen oder zu erhalten Geschmeidigkeit viel schwerer, ich beneide Sie jammie Rasen leben in wärmeren Gefilden (es regnet jetzt gerade)

Wie wäre es mit einigen Strecken?

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Cannondale Caad 5 Stars and Stripes "Limited Paint Systems
Dura-Ace 9 Spd
Mavic Open Pro 32 3 Kreuz

Hey kann ich nicht gotta Ihnen allen für Ihre hilfreiche Ratschläge danken (Ich bin der Kerl, der diesen Thread gepostet Originall) Bereinigt Headset Höhe und erstreckt sich dabei, dass die Leute, die ich bin wieder da bis zu 4-5 Stunden auf den empfohlenen Fahrrad, darunter viele Klettern, mit minimalem Rückenschmerzen. Amen!

Sollte nun jemand anders hat ähnliche Schwierigkeiten, die ich empfehlen die Strecken auf dieser Seite:

http://www.1backpain.com/back_exercises.htm

i mentionned oben i gestartet wurde Pilates-Klassen, um zu versuchen und kostenlose Dinge, hat in nur 7 Wochen so weit die Änderung war massiv. Grundsätzlich ist der Boden 3 der Gelenke bei meinem Rücken haben aufgeschlossen und das Holz Muskeln hat damit begonnen, normalerweise arbeiten (statt conctricted). Ich würde es jedem empfehlen, der Zeichnung einer Klasse geholfen, weil Sie eine richtige Stunde zu widmen, um es einmal pro Woche, die allzu leicht, gut auf die Beine trainieren, aber vergessen wir den Kern der Stabilität und Stretching, und die Winter ohnehin so seine etwas neu. Schritte der Arbeit mit meinen Gymnastikball jetzt auch.

PS Good Link oben: die Rückenschule auf den Link sind typische Pilates-Bewegungen. Es ist wirklich einfach zurück Reha-Übungen mit ein wenig Sorge um die Atmung zu werden

Ich habe Dehnung der Oberschenkelmuskeln täglich für Jahr, und kann leicht den Boden berühren. Aber infolge der Schmerzen, die ich im letzten Monat wurden zwei weitere Strecken, die gut arbeiten, um die tägliche regimend aufgenommen. Erstens, am frühen Morgen, ich sitdown Ort und meine Schultern auf den Knien oder zwischen den Knien. War überrascht, wie eng ich war letzten Monat nach dem Überspringen dieser einfach für ein Jahr. Auch gehen die alten Knie-to-Brust, sowie das Hinzufügen einer Drehung (dh, ziehen Sie in die Knie gegenüberliegenden Schulter). Das wirklich einen Muskel an der Außenseite der Hüfte und das war für mich fest getroffen zu sein scheint. Ich weiß den Namen nicht, aber es ist die gleiche, die ins Spiel kommt, wenn ich mich in den Tropfen bin und Maischen in den großen Ring.

Ich bin immer auf den Punkt, wo ich kann schmerzfrei in den Tropfen ein wenig Hammer, und es fühlt sich gut an ( "Hammer" wird ein relativer Begriff).

Dan

Dan -

Danke für den Tip - klingt wie ein paar gute Strecken. Ist das "alte Knie-to-Brust" auch aus sitzender Position durchgeführt, oder ist es getan auf dem Rücken liegend?


Ich habe Dehnung der Oberschenkelmuskeln täglich für Jahr, und kann leicht den Boden berühren. Aber infolge der Schmerzen, die ich im letzten Monat wurden zwei weitere Strecken, die gut arbeiten, um die tägliche regimend aufgenommen. Erstens, am frühen Morgen, ich sitdown Ort und meine Schultern auf den Knien oder zwischen den Knien. War überrascht, wie eng ich war letzten Monat nach dem Überspringen dieser einfach für ein Jahr. Auch gehen die alten Knie-to-Brust, sowie das Hinzufügen einer Drehung (dh, ziehen Sie in die Knie gegenüberliegenden Schulter). Das wirklich einen Muskel an der Außenseite der Hüfte und das war für mich fest getroffen zu sein scheint. Ich weiß den Namen nicht, aber es ist die gleiche, die ins Spiel kommt, wenn ich mich in den Tropfen bin und Maischen in den großen Ring.

Ich bin immer auf den Punkt, wo ich kann schmerzfrei in den Tropfen ein wenig Hammer, und es fühlt sich gut an ( "Hammer" wird ein relativer Begriff).

Dan

Leider habe ich nicht früher geantwortet. In beiden Fällen funktioniert gut, aber Ich mag tun sie sitzen. Ich halte den anderen Fuß auf den Boden, heben Sie ein Knie, Wiege meiner gegenüberliegenden Arm und ziehen nur in und halten Sie die Knie an die Brust für eine volle Minute. Wie gesagt, diese scheint sehr effektiv bei der Dehnung verspannter Muskeln an der Außenseite der Hüften. Um Schmerzen Ride-frei ist, lohnt sich ein paar Minuten am Tag Stretching.

Dan