Was suppliments zu ergreifen?

Hey alle ........

Nachdem Rad-und Ausschalten für 3 Jahre. Ich habe beschlossen, das ist es. Genug ist genug. Die Zeit ist jetzt. Es könnte aber auch machen, dann richtig. Ernährung ist etwas, was ich nicht gedacht, zu viel in den Jahren vergangen, aber mit meiner Mitte der zwanziger Jahre habe ich realisiert ist es verdammt wichtig, jetzt getroffen.

Ist eine Seele da draußen eine Empfehlung zu, was an einem durchschnittlichen Tag essen und was suppliments zu nehmen und was nicht zu tragen haben?

Wicked! Danke!

Immer schwierig, diese Art von Fragen. Niemand ist das gleiche, und was für ein guter kann für einen anderen schlecht sein.

Meine Meinung ist wie folgt:

1> * * Im Durchschnitt muss die männliche menschlichen Körper etwa 10 Kalorien / Tag / Pfund Körpergewicht (22 Kalorien / Tag / kg Körpergewicht) zu Grundumsatz zu erhalten (die Menge an Energie benötigt, um den Körper einer Person erhalten im Ruhezustand).

2> Add ca. 3 Kalorien / Tag / Pfund Körpergewicht (7 kcal / Tag / kg Körpergewicht), um für den normalen täglichen Aktivitäten zu kompensieren (ohne Übung).

3> Fügen Sie die geschätzte Zahl der Kalorien, die Sie benötigen, um Ihre Übung Programm zu erhalten.

So zum Beispiel, wenn Sie 150 Pfund wiegen, dann ist dein Berechnung wird in etwa so aussehen:

1> 150 x 10 = 1500 Kalorien / Tag aufrecht zu erhalten Grundumsatz.
2> 150 x 3 = 450 kcal / Tag für den normalen täglichen Aktivitäten.
1500 + 450 = 1950
: So ein 150 lb sitzende Männchen etwa 1950 Kalorien benötigt / Tag

oder, wenn Sie wiegen 68 kg, dann

1> 68 x 22 = 1496 Kalorien / Tag aufrecht zu erhalten Grundumsatz.
2> 68 x 7 = 476 kcal / Tag für den normalen täglichen Aktivitäten.
1496 + 476 = 1972
: So ein 68 kg sitzende Männchen brauchen etwa 1972 Kalorien / Tag

Sie müssen jetzt, wie viele Kalorien verbrennen Sie während des Trainings zu bestimmen. Daher die Notwendigkeit für eine gute Herzfrequenz überwachen.
Wenn im Durchschnitt 1000 Kalorien verbrennen Sie während des Trainings / Tag, dann müssen Sie eine zusätzliche 1000 Kalorien verbrauchen, um dieses Niveau der Bewegung aufrecht zu erhalten. ABER, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, dann müssen Sie verbrauchen WENIGER Kalorien, als Sie während des Trainings zu brennen!

Klicken Sie auf hier für einen Grundumsatz Rechner.

Nicht alle Kalorien gleich sind! Es gibt 4 kcal / g Kohlenhydrate, 4 kcal / g Protein und 9 kcal / g Fett!
Eine Tafel Schokolade, 40 g Fett wird bis 360 Kalorien, und dass die carb-und Protein-Kalorien enthält ausschließt.

Das alles klingt einfach, ist aber nicht ist. Es gibt viele Faktoren, die Einfluss auf Grundumsatz. Alter, Ernährung, Bewegung, um nur einige zu nennen. Und um es noch komplizierter, niemand ist "durchschnittlich".

Um den Athleten das tägliche Energie-und Nährstoffbedarf gerecht zu werden, sollten Sie 60-70% der täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten, 20-30% aus Fett zu erhalten, und 10-20% aus Eiweiß (alle je nach Umfang der Tätigkeit).

Was als Ergänzung zu gehen, nehme ich ein Multi Vitamin-Beilage in der Morgen, und ein Multi Mineral Ergänzung in der Nacht.
Das Gleiche gilt für Magnesium-und Calcium-Ergänzung.
Sportler oft über-Nutzung ihrer Gelenke (nicht dieser Gelenke!), So dass ich Ergänzung mit essentiellen Fettsäuren. Omega3 und Omega6.

Nicht mit Creatine, Protein und all die anderen "Fitness in einer Flasche stören" Modeerscheinungen. Wenn Sie eine "Elite" erreichen körperliche Fitness, können Sie sie auszuprobieren, wenn Sie dies wünschen.

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Der Schmerz ist unvermeidlich ... Leiden ist optional

, was ca. Ergänzungen Fette und steigern die Leistung z. B. verbrennen) L-Carnitin und Sachen wie Hydroxycut und andere?

Sparen Sie Ihr Geld und kaufen Sie noch komfortabler Bike Shorts.

Ross ....,
Sie werden besser, wenn Sie Ihre Zeit verbringen, die frische Lebensmittel und Produkte Abschnitt ein Lebensmittelgeschäft als in den Gängen zu ergänzen. Zuschläge sollte die letzte Erwägungen nicht den vorläufigen Werten. Holen Sie sich auf eine ausgewogene Ernährung, loszuwerden, so viel Junk-Lebensmittel, wie Sie können, arbeiten mit, dass für eine Weile und sehen, wie es geht. Sie können sich, was eine saubere Ernährung tun können, begeistert sein.

(Die Arbeit an diesem mich im Moment. Kommen wir zurück auf Kurs.)

Treebound ....
Hey in den letzten zwei Monaten habe ich wieder auf Junk-Food zB Mc Donalds geschnitten. Außerdem habe ich aufgehört zu essen einfache Kohlenhydrate (zB Schokolade, Chips, Kuchen) sowie. Ich immer nur solche Lebensmittel zu essen, bevor Fahrten carbo zu stapeln.

Eine sauberere Ernährung cleanes Körper, Seele und Geist Ich glaube fest an. Ich habe geschreddert von Fett i didnt benötigen, habe ich nicht mehr dünn, aber ich fühle mich großartig. Mein Fahrrad hat greately mit dem Gewichtsverlust profitiert.

Jedenfalls habe ich persönlich meine, dass der cos Leben, das ich führe ich bin eigentlich nicht zu einer ausgewogenen Ernährung halten daher nehme ich nun einige suppliments.

Meine Empfehlung ist Whey Protein (das ist der Stoff praktisch fettfrei). Ich bin derzeit die Hälfte der Dosierung zu den Mahlzeiten. Zum Beispiel werde ich einen Löffel voll auf mein Müsli streuen beim Frühstück. Dies gibt den Muskeln eine nachhaltige Menge an Protein.

Dann gekoppelt mit, dass ich ein gutes Gefühl multi vit Pille hilft. U So können sicher sein, ur takin in allen Spurenelemente, die ur Körper nicht selbst herstellen und für die Gesundheit unerlässlich sind.

Ich habe auch beschlossen, Kreatin Serum versuchen. Diese Tropfen u nur in ur Mund, bevor Übung gestellt. So weit habe ich nicht wirklich das Gefühl das Kreatin Tritt in, aber ich habe nur auf sie für ein paar Wochen.

Eine andere Sache, Gewichtheben ..... nichts Ernstes gerade genug, um Ton des Körpers. Der Mangel an Fett macht ein Blick sehr dünn, so könnte auch eine Definition zu bekommen?

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"Allah gibt dir Weisheit, denn er schafft sie. Er sagt Ihnen, zu suchen,
verstehen und glauben, Sie sind in der Lage ........"

Ich habe jahrelang, und Tausende von Dollar, der Suche nach der Ursache einer Allergie der oberen Atemwege, die meine Atmung beeinträchtigt und Schulung. Kürzlich hörte ein Gesundheits-und Ernährungswirtschaft, der meine traurige Geschichte und schlug vor, Vitamine-Pille war der einzige rote Faden. Sie schlug vor, dass ich ein Gespür für die Magnesium sterate kann das Bindemittel in allen Pille-Vitamine. Also wechselte ich zu einer neuen flüssigen Mischung von Plus Nature's als "Quelle des Lebens". Es ist eine "saubere" Quelle der vegetarischen und hypoallergene ergänzt, und es ist enthalten Cholin / Inositol und Ginseng, usw. Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie viel Unterschied es gemacht hat. Ich mache zwei, manchmal drei harten Trainingseinheiten pro Tag und lovin 'it.
Das Zeug ist nicht billig, $ 30 für wert 32 Tage in den Naturkostläden oder $ 22 plus Versand von vitaminshoppe.com
Also, wenn Sie "unerklärliche Müdigkeit" oder ein Geheimnis Allergie haben, und Sie nicht wie Antihistaminika / abschwellenden, können Sie versuchen, eine Flasche. Das heißt, wenn Sie die zusätzliche Zeit zu trainieren haben.
Jim

Nehmen Sie ein Multivitamin. Abgesehen davon, dass die ungeraden wenig Protein-Pulver (theres, wenn keine andere Quelle von Protein-around). Thats about all you need.

Hydroxycuts ist $ ^ IT ...... Ive verwendet, wenn der Straßenarbeiten km und es doesnt make Gewicht fallen ... U cant beat harte Arbeit und patience.You könnte auch Acetyl L Carnitin versuchen ...

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Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (Road Hack)

Ich zweite Natures Plus Produkte. Nachdem sie in der Vergangenheit verkauft sowie unter ihren Vitaminen .......... nichts anderes als ein tolles Feedback aller Art herum.

Heres ein wenig die Augen geöffnet im Kleingedruckten meiner Maxs Whey Protein Isolate ... Seine empfohlen, 2 Kugeln mit WPI eith 500ml oder fettarmer Milch-Mix oder water.When Sie mischen Sie es mit der 500 ml fettarme Milch der Zuckergehalt ist 17grams (sehr hohes )..... Obwohl, wenn u Mix 2 Kugeln mit 500ml Wasser der Zuckergehalt ist nur 0.1grams. Also, was meinst du das WPI am besten ist, mischen sich mit lol ...

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Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (Road Hack)

OK hier ist meine Begründung .........

Das Frühstück ist die 1. Mahlzeit des Tages richtig? Die wichtigsten zu. Ich nehme 1 / 3 Dosis von Whey Isolate auf mein Müsli. Es gibt also ein wenig Zucker. Wenn überhaupt, dann gibt mir ein paar einfache carb'd Energie-Aktivitäten bis zum Mittagessen zu erhalten ...... es ist abgebrannt! Daher schließe ich, es ist eine kleine Sache ... gut für mich ist es!

Alle anderen Molke ich nehme, nehme ich mit kaltem Wasser. Früher war es schrecklich, aber jetzt den Geschmack Geschmack hat auf mich geworden. Ich mache für gewöhnlich eine Flasche mit mir trinken und bei der Arbeit. Ich hatte ursprünglich nehmen Sie sie mit Milch, sondern war zweifelhaft, wie ich war zu der Zeit lookin für Milchprodukte aus meinem Speiseplan zu reduzieren vor allem auf einen Abend.

Auf meinem Whey Kasten es sagt, mit Wasser zu nehmen ... usw. Auch Molke unterscheidet sich von Marke zu Marke und seein als i dont take ur Marke I dont think im takin der Ebene Zucker u festgestellt ....... SO, nicht wirklich ein Fall von LOL ist es? Thanks for the heads up anyway!

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"Allah gibt dir Weisheit, denn er schafft sie. Er sagt Ihnen, zu suchen,
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Ich nehme nur es nach einem harten Training oder lange Fahrt, wenn ich home.Ive erhalten auch versucht, etwas davon auf meine weetbix legte aber es war zu dry.I dont denke, es ist ein Problem, setzt es auf Getreide, bedeutete, dass ich Sie es zusammen mit der 500mls Milch.

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Hillbrick Zona Track
Felt CA1 (Road Hack)

yeah i dont take it mit Milch ..... Ich schätze, thats a no no so weit wie der Radfahrer ist ......... BTW bemerkt ur concerend ein Aussie ..... Unsere Jungs haben gerade landete back home! Nicht ein schlechtes Spiel war es jetzt ?....... now thats einen Fall von LOL!!

Swing Low Sweet Chariot

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vielleicht sollten wir reden Liga, Cricket oder Fußball! hahaha