was ist mit einer Magenverstimmung auf der Fahrt?

* Okay, heikles Thema, Jungs, und Sie möchten sicher nicht auf diese eine Bekämpfung .*

Manchmal kann dies verschiedene Dinge.
- Feeling aufgeblähten, noch bevor die Fahrt beginnt.
- Magen sich aufregen, nach der ersten 10 Meilen
- Magen wird nach mehr als ein Gel aufgebracht
- Ein Gefühl, Übelkeit, wie Sie sich gonna puke, die ganze Zeit (in der Regel an sehr warmen Fahrten)

Verwendung Clif Schüsse und verwässert Gatorade

Dies gilt nicht immer der Fall, kann aber oft. Was könnte die Ursache dafür?

Ich finde ist, dass ich gemischte Sachen wie Gatorade, starke ich eine Magenverstimmung bekommen. Oder vielleicht könnten Sie etwas essen, bevor du gehst bezogen werden unsere auf der Straße /?

Yep, wie Steve sagte, könnte es sein, etwas essen, bevor Sie Ihre Fahrt. Ich hatte das gleiche während eines Rennens und festgestellt, dass, nachdem ich aufgehört zu essen / trinken Milchprodukten vor der Fahrt, das Problem war gelöst.

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Biken oder nichts!

Ein Magen immer zu Beginn einer Fahrt stören bedeutet normalerweise, dass Sie noch nicht gegeben, was aß man genug Zeit vor der Fahrt zu begleichen. ich dieses Problem umgehen, indem sie essen, bevor ich Sonnencreme (etwas, was ich tun müssen, das ganze Jahr über in Queensland gelten), dann ermöglicht das Essen zu regeln, während ich das Sonnenschutzmittel gelten, so dass es ein wenig mehr Zeit, dies zu tun, und damit Beseitigung dieses Problems.

Soweit die durch Hitze bedingte Übelkeit geht, ich habe auch diese an sehr warmen Tag erlebt. Meine eigene, ziemlich unwissenschaftliche Meinung ist, dass es Ihrem Körper versucht, dir etwas sagen, bedeutet, dass, wenn es wirklich heiß, müssen Sie sich einfach von der Intensität nur ein bisschen. Dies ist nicht auf die leichte Schulter genommen.

Ich habe Geschichten von Menschen mit sehr fit Herz-Attacken an heißen Tagen zu hören, weil sie nicht die Warnungen beachtet, und andere Geschichten von Menschen buchstäblich Braten ihrer Organe. Offensichtlich sind diese extremen Fällen und nur selten wiederholt, aber in der Hitze würde ich keine unnötigen Risiken für die wegen einer Trainingsfahrt nehmen werden.

Sie müssen wissen, wie Ihr Verdauungssystem funktioniert und wie es reagiert auf unterschiedliche Lebensmittel. Zum Beispiel, ich weiß, mein Magen dauert ca. 8 Stunden zu einer schweren Steak mit allem Drum und Dran zu verdauen, nach denen ich auf die Toilette zu besuchen. Nachdem ein Steak in der Nacht vor einer Fahrt (nicht besonders klug, btw) wird mich zwingen zu "parken off" für eine Weile am nächsten Morgen, was bedeutet, dass ich ein bisschen früher aufzustehen, müssen für diesen Platz. Es gibt nichts Schlimmeres als das Ankommen bei einem Rennen zu wissen, dass letzten Nächte Binge noch fest in Ihrem gut verschanzt!
Lebensmittel, die einen "Park off" zu fördern, wie hoher Ballaststoffgehalt Getreide, Milchprodukten usw. vermieden werden sollen ein oder zwei Tage vor dem Wettkampf. Wenn Ihr Magen kümmert sich um diese Art von Lebensmitteln gut, dann your'e OK. Ich fühle mich einfach besser geht, ein Rennen zu wissen, dass ich durchgemacht habe "regelmäßigen" in den letzten Tagen vor dem Ereignis, und daß ich have'nt alles, was eine Magenverstimmung auslösen kann gegessen werden.
The bottom line? Holen Sie sich und Ihrem Magen wissen! Probieren Sie verschiedene ißt in der Nacht zuvor und am Morgen des Trainingsplans Fahrten (noch nie ein Ereignis!). Auf diese Weise lernen Sie, was funktioniert und was nicht.

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Der Schmerz ist unvermeidlich ... Leiden ist optional

Alle Ihre Symptome könnten durch Ihre Getränke erklärt werden als zu konzentriert und helfen Ihnen werden dehydriert. Als Getränke werden zu konzentriert sie verursachen Osmose (Wasser-Bewegung) aus dem Blut in den Darm.

Diese können in den ersten gestört Bauch verursachen und es wird noch schlimmer, wie Sie in der Hitze und mehr Wasser bewegt sich in Ihrem gut austrocknen. Die Übelkeit Gefühl kann durch den Wasserentzug und Hitze-Stress verursacht werden (sehr, sehr schlecht). Normalerweise diese Art der Bewegung des Wassers wird begleitet werden durch die'*****' (sorry) in der Nacht und am nächsten Morgen.

Die Gele sind schlecht, weil sie in CHO konzentriert und hinzufügen können, die CHO in der Getränkeindustrie.

Es wird empfohlen, dass die Getränke auf 7% Lösung gemacht werden, und nie mehr konzentriert. Bei sehr heißem Wetter (oder kalt, wenn Sie viele Kleider tragen) verdünnt, um diese 5% ige Lösung. Somethime der Anleitung auf den Flaschen ist falsch. Sie könnten auch versuchen, Gele oder Marmelade Sandwiches und klarem Wasser.

A 7% ige Lösung entspricht 7g CHO in 100 ml Wasser.

I'm going out on a limb hier aber manchmal du musst sagen, "was die. . . "

Ich ging zu einem Verein zu sprechen ein paar Wochen und eines der Themen war Ernährung. (Ich werde sehen, ob ich diese Dinge erinnern kann.) Eine der aufgeworfenen Fragen in dieser Diskussion war die so genannte "Blood-type-Diät". Nun müssen Sie verstehen, dass ich ein "see-Food"-Ernährung. Ich bin aber mit einer gusseisernen Magen und ich selten Probleme bekommen, und ich laufe wie ein Uhrwerk funktionieren, egal, was ich esse gesegnet. Jedenfalls bin ich schweife ab.

Offenbar, Menschen mit bestimmten Blutgruppen (ich kann mich nicht erinnern, das Beispiel) vertragen verschiedene Nahrungs-Arten besser als andere. (Zum Beispiel, kann (nicht zitieren) Menschen mit "O"-Typ kann Blut in der Lage sein zu tolerieren Proteine mehr sagen, als Typ "A")

Ich weiß nicht, die Gültigkeit dieser aber die Person zu diskutieren, war ein angesehener Ernährungswissenschaftler. Wie auch immer, können Sie einer dieser Leute, die weniger tolerant von Kohlenhydraten oder mehr Protein benötigen kurz vor einer Fahrt. also du musst sehen, was für Sie arbeitet.

Ich habe in meiner Forschungen gefunden, die Ernährung ist ein höchst umstritten und oft kontrovers diskutiert, damit alle meine Vorbehalte. Ich finde, dass, wenn ich GU benutzen, fühlen Ich mag puking kurz vor dem Energie-Kicks, damit ich in der Regel geben sie Hörner beim Start mulmiges Gefühl. (Ich weiß, ich weiß, aber es funktioniert bei mir.) Ich bin im Hinblick auf alle zu diesem neu entdeckten Weisheit interessiert. Glauben Sie, dass es Quatsch?

Sorry Lab Rat,

Ich denke, das ist B *******! Ich las vor kurzem in einem Papier, dass es keine Beweise, um diese wieder auf, nur eine Modeerscheinung oder Geld machen zu werfen.

Mich würde interessieren, zu hören, wie die nutritionalist schlägt vor, dass Blutgruppe Verdauung und den Stoffwechsel beeinflusst, wie Blutzellen nicht bei der Verdauung beteiligt sind und ich denke, dass die Gene bestimmen, dass die Blutgruppe von denen verschieden, dass die Kontrolle der Verdauung!

Ich stimme mit 2LAP. Klingt wie ein "Huisgenoot" oder "Sie" Zeitschrift Geschichte zu mir.

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Der Schmerz ist unvermeidlich ... Leiden ist optional

Ahh, ja, ich bin nicht der einzige Skeptiker hier. Puh.

Mein Gedächtnis ist auch ein wenig mehr wirklich gerüttelt. Ich denke, die Frage wurde von jemand aus dem Publikum angesprochen und die Ernährungsberaterin sagte so ziemlich das gleiche wie 2Lap. Ich glaube, was sie zu sagen war, dass unterschiedliche Menschen haben können verschiedene foodtypes durch ihre Ernährung über die Jahre angepasst und darauf zu reagieren Ausschreitungen in verschiedenen Lebensmitteln Typen anders geendet. vielleicht ist es.

Ich erinnere mich klar dachte I'm not gonna mein Blut Gruppe erneut testen zu lassen (wie Sie sehen können, weiß ich nicht mehr diese Art von Material zu deutlich), um zu sehen, was ich essen soll. Ich fühle mich sehr gut auf dem Rad und ich nie essen, bevor ich am Morgen zu fahren. (Dann habe ich wirklich krank fühlen.)

Nicht essen am Morgen, mach dir keine Sorgen über die Glykogen-Abbau (dh bonk).

Okay, es gibt zwei Fragen hier wirklich. Eine Situation, die ich zu beschreiben, ist, was mein Freund Erfahrungen. Und die andere mir. Mein Freund ist der, der früh Fahrten wird übel, vor allem diejenigen in der Hitze. Ich denke, dass er zu spät isst und trinkt nicht genug. Und, ich habe seine "Mischung gekostet", und es ist ziemlich konzentriert. Ich werde ihm vorschlagen, anders zu handeln.

Mein Problem ist ein wenig anders. Ich habe eine "reguläre" Zeitplan, eignet sich in der Regel zu einer ... nun ... Vormittag Evakuierung (sorry). Also, wenn ich meine ersten Fahrten am Wochenende (wegen der Hitze) Ich fange aufgeblähten und niedergedrückt. Eine Stunde bevor ich gehe, ich essen in der Regel ein Clif Bar und waschen Sie sich mit einigen klarem Wasser. ich in der Regel nehmen zwei Flaschen Wasser (wie gehe ich nicht, DASS) weit, dass die Hälfte gemischt Gatorade und die Hälfte Wasser enthalten (verwässert), und ich nehme 1 oder 2 Gele je nachdem, ob ich nachher laufen. Und im Grunde bin ich zu platzen Mitte Fahrradtouren, denn es ist meine "normale" Zeit. Dies sorgt für eine sehr unangenehm zu reiten, als man sich vorstellen kann. Und wird es noch schlimmer, nachdem ein Gel und viel Wasser / Gatorade verdünnten Mischung.

Also, ich denke, was ich verlange, ist ...
Wie können Sie Ihrem "normalen" Muster zu einem anderen Zeitpunkt des Tages werden?
Oder Sie können Maßnahmen ergreifen, um dies zu vermeiden und "leer" Morgen ohne zu verhungern sich am Tag zuvor. Ich meine, ich würde * bonk * wenn ich das täte, nicht wahr?

Ich bin sicher, dass Sie Jungs haben das gleiche, wenn Ihr begegnet ... "während der Woche Zeitplan" nicht für Ihre "Wochenendkursen Arbeit". Wie wollen Sie für diesen Platz?

Nun, da klingt, eine Herausforderung. Vielleicht könnten Sie versuchen, und er räumen erste, was am Morgen, als du aufwachst. ich irgendwie, und ich gab nicht viel Gedanken zu der Zeit geschafft, meine Zeit von Mitte Tabelle Morgen erste, was zu ändern. So, jetzt meinem ersten Boxenstopp ist zwischen 04:20 und 05:00 für einen Wochentag und Wochenende bzw.. Ich bin jetzt in Einklang stehen.

Also vielleicht allmählich verändern Ihr Timing.

Was die Glykogen-Abbau, habe ich immer nur zweimal bonked. Zum ersten Mal wurde auf der 94,7 im Vorjahr. Hat nicht hinreichend ausgebildet und ritten 80% der Fahrt solo. (Der Bund war ich mit und war rührend, als wir anfingen, fragte der Anlasser, wie viele Leute wollten 3:30 zu tun. Als er das sagte jemand für einen sub-3, und ich legte meine Hand auf, er lustig machte auf mich. Bastard. (I did it by the way.) Beim zweiten Mal war der Powerman Duathlon. (10k run / 60k-Zyklus / 10 km Laufen). bonked ich auf den zweiten Lauf in einem großen Stil, aber ich hatte nur getan 10kms der Ausbildung. Für mich scheint es beiden Fällen waren ein Mangel an Ausbildung als abgereichertes speichert.

Es gelang mir ein 60 km MTB-Rennen und ein Straßenrennen über 120km vor drei Wochenenden mit nichts zu essen, bevor nicht. Ich finde es auch schwer, etwas für die ersten 2 Stunden essen, unmittelbar nach dem Rennen. Dann wird mein Appetit kommt mit aller Macht zurück. (Kein Wunder, dass mein Körper Fett% fiel wie ein Stein.)

Sie werden jedes Mal bonk ou essen nicht genug Kohlenhydrate und viel Bewegung führen. Mit wenig Vorbereitung der bonk auftreten können, nach nur 1,5 Stunden harter Reiten. Diese Zeit wird noch kürzer, wenn Sie bereits zu Beginn der Fahrt erschöpft sind Glykogen (dh vor hartem Training oder schlechte Ernährung). Essen / Energy-Drinks auf dem Fahrrad hilft Verzögerung zu Beginn der bonk und in der Theorie, solange Sie CHO Nutzung und Aufnahme sind so aufeinander abgestimmt, sollten Sie nie bonk. Aber seine nicht immer posible zu essen / trinken auf dem Fahrrad!

In Großbritannien werden die Menschen immer geting die bonk auf langen Fahrten club - sie denken, ihre harte oder etwas! Sie sollten www.cyclingforums.com einmal in eine Weile um Rat. Besuch!

Nicht sicher über die Ordnungsmäßigkeit Thema. Ändern Sie Ihre Routine klingt wie gute Ratschläge oder vielleicht zur Anpassung der Größe Ihrer Mahlzeiten, so dass Sie brauchen, um zu einer anderen Zeit zu evakuieren.

Lab_rat, sollten Sie etwas innerhalb von 20 Minuten nach Beendigung einer Fahrt, da dies zu essen ist, wenn Ihr Körper Erholung Beihilfen ersetzt Glykogen verwendet. Ihre appitite geht nach der ersten Fahrt, wie das Blut ist "geschoben" (ein echter Fachbegriff) an die Ausübung Teile des Körpers und weg von Ihrem Bauch, damit Sie nicht das Gefühl haben Hunger. Möglicherweise verzögert Ihre Genesung!

Ich habe eine Reihe von Partnern, die Ausbildung zu räumen während der Fahrt, aber darin liegt ein Handy und einen Lift von ihrer Mütter.

2Lap LOL!

Ich werde sehen, was ich verändern kann.

Hey, mindestens euch keine Sorgen um Aufnahme in zu viel Wasser zu sorgen. Ich hätte zu stoppen und ein Baum oder ein Strauch oder etwas zu finden, wenn ich das täte.

(Vielleicht ist es das, warum Sie nie Frauen in der Tour de France ... LOL)

Soweit * * Bumsen, ich bin nicht allzu besorgt darüber. Ich fühle mich immer sehr nach meinem Rennen und ich habe immer über Zug-Strecke .. nur um sicher zu sein. Meine größte Sorge war, wenn ich ein concernted Bemühungen um nicht so viel, ein paar Tage vor (so würde ich nicht belastet werden), wäre das Auswirkungen auf meine carb Laden und daher lassen Sie mich mit nicht genügend Energie auf der Rasse, und essen machen dann ein * bonk * Situation auf der Flucht Teil meiner Rennen.

Ich habe die besten Leute Schraube auf ein Rennen nach oben gesehen, unabhängig davon, wie viel in Ausbildung, die sie gestellt, weil sie nicht Kegel rechts oder carb laden rechts.