CarboLoading

Wann ist ein guter Zeitpunkt zu starten carbo-Laden? * Welche Arten von Lebensmitteln sind am besten zu essen?

Die traditionelle Methode der carbo-Laden ist in der Regel sechs Tage Prozess vor dem Wettbewerb.
Für die ersten drei Tage, minimal Kohlenhydrate essen. Dies wird zum Abbau der Glykogenspeicher. Ihr Körper ist "betrogen" zu denken, dass es eine Kohlenhydrat-Problem und sollte mehr Glykogen speichern.
Während der letzten drei Tage, Schnitt zurück auf die Ausbildung und vor allem Kohlenhydrate zu verzehren. Die Glykogenspeicher werden ergänzt und aufgestockt.

Während der letzten drei Tage der Verladung, Athleten in der Regel essen Pasta's, Brot ist, Kartoffeln usw. Es gibt viele "Carbo-Loading-in-a-bottle"-Produkte gibt, die geben Ihnen die richtige Menge an komplexen Kohlenhydraten und einfachen Verhältnissen. Diese Produkte sind in der Regel mit anderen Mineralien und Vitaminen zu stapeln, dass Beihilfen, die die Körper während des Ladevorgangs und auch die Geschwindigkeit beim Recovery-Prozess danach.

Goldene Regel: Trinken Sie viel Wasser während der Lade-Phase (Urin sollte klar sein).

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Der Schmerz ist unvermeidlich ... Leiden ist optional

Danke! That's great.

Sehr geehrte Velo,

VO2 hat die traditionelle Sichtweise der Beladung, die funktioniert, Kohlenhydrate beschrieben. Manchmal, wenn mit diesem Programm beim Laden des Athleten können demotiviert fühlen und deprimiert. Die Qualität der Arbeitsbelastung während der Glykogen Depletionsphase werden leiden, und wenn der Zeitpunkt der Be-Zeitraum ist die magere Bilanz der Sportler kann bei der Veranstaltung noch mit abgereichertem Glykogen zu gelangen.

Ein alternativer Ansatz wurde vorgeschlagen, bei der Athleten ihre normale hohen Kohlenhydrat-Diät halten würde und Reduzierung von Schulungskosten zu laden Carboloading induzieren. Dies wird durch Muskeln und Leber Biopsien unterstützt, die signifikant erhöht Muskelglykogen (das körpereigene Kohlenhydrat-Shop) Ebenen nach der Kegel in der Ausbildung unter Beweis gestellt. Alle diese Vorteile ohne Nebenwirkungen.

Im Normalbetrieb werden die Trainingsprogramme der Athleten zumindest geringfügig auf einer täglichen Basis, aber mit der richtigen Ernährung und ein paar Ruhetagen es ihnen gelingt, ihr Glykogen Ebenen (in einem Umfang) wieder zum normalen Training ohne Ermüdung weiter dezimiert Glykogen. Durch die Reduzierung der Ausbildung im Vorfeld der Veranstaltung sind die Anforderungen an die Glykogenspeicher reduziert und Glykogen Ebenen beginnen sich wieder zu normalisieren. Wenn man genug Zeit (dies hängt von der Qualität der Ernährung und der Umfang der Übung komplett) das Glykogen Ebenen erhöht werden (z. B. Carbo-Loading erreicht wird).

Die empfohlene Dauer der Übung Kegel ist von 7 bis 14 Tagen und in Ergänzung zu Ihrer Glykogen Ebenen zur Anpassung der in diesem Zeitraum auch der Körper passt sich inline mit der Ausbildung betont, dass die an sie gestellt werden. Bei der Reduzierung der Ausbildung soll das Volumen anstatt Intensität wie dies verhindert Ausladen reduziert werden.

Daher ist die Ausbildung betont die Glykogenspeicher nach reduziert Ausbildung Verwertung kommt, dann Glykogen Ebenen an, indem er elivated. Dies entspricht dem normalen Muster der Anpassung der Ausbildung ...
Stress ... Erholung ... Anpassung

2LAP, bitte eloborate auf die Verjüngung Prozess, den Sie beschreiben in Ihrem Beitrag. Klingt interessant ...

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Der Schmerz ist unvermeidlich ... Leiden ist optional

Vo2. Sorry for the top Missgeschick. Ich bin technisch nicht mit dieser Art von Material in Frage gestellt. Besser mit einer bicyce in der Hand. Was schlagen Sie vor aß ich, dass die ersten 3 Tage (Huhn, Fisch, grünem Gemüse usw.)?

Schlagloch, hier ist der Plan und hier ist der carb-Tabellen.

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Der Schmerz ist unvermeidlich ... Leiden ist optional

Hey Vo2: Ich love't, wenn ein Plan zusammen kommt - check this out. Carbo Laden: Das Beste von allen ist, dass ein brauner Reis der Gäste auf 19 carbo ABER Ice Cream ein 31,7; D, D, D ein Fruchteis 29,35; D und fettfreie gefrorenen Joghurt ein 24. Ich werde das Einkaufszentrum von nun an zu tun.

Check this out für ein wenig mehr Informationen über die verjüngende http://www.sportsci.org/news/traingain/taper.html.

Ich habe auch einige der Forschung auf meinem Schreibtisch die suggeriert, dass Carboloading kann in 1 Tag abgeschlossen werden. Ich habe immer noch, sie aber zu lesen.