IT-Band - Auswirkungen auf Radfahrer?

Hallo Leute,

Dont wanna rehash, was wahrscheinlich ein müdes Thema, aber die Suchfunktion nicht viel zurück ...

Neugierig auf die Auswirkungen der IT-Band Verletzungen und Auswirkungen auf den Radsport, insbesondere auf multisport / tri Leute.

Genauer gesagt, meine IT-Band vor etwa 6 Wochen und nach ein paar Meilen laufen kann ich kaum gehen aufgeflammt.

Doch selbst während Schmerzen nach einem Lauf kann ich immer wieder auf mein Fahrrad und fahren Sie meinen gewohnten TT Ausbildung wie nichts falsch ist, muss mein Knie Geist nicht die harte Fahrt und seine nicht schlechter nach der Tat (zumindest hoffe ich).

Also meine wichtigsten Fragen sind:

a) Würden regelmäßigen harten Radfahren (weniger Meilen begrenzt, sagen wir 15 bis 20) noch sich nachteilig auf die Knie, auch wenn es nicht weh tut (hörten Gerüchte, dass einige "unsichtbare Verletzungen" Möglichkeit, es sei denn, ich wurde ein couch potato).

b) Ist IT-Band einfach nicht ein gemeinsames Thema für Sie Leute, die vor allem der Radfahrer?

Thanks for any tips!

Hey Dan ... Auch ich bin den Umgang mit IT-Band ein Problem für eine ganze Weile. Ich bin ein Radfahrer, nicht ein Tri Sportler. Die beste Lösung, die ich gefunden habe, ist Stretching ... Ich denke, das ist die einzige Lösung ... MUSS ICH Strecke mindestens 10 Minuten vor und 10 Minuten nach dem Training, um jede Art von Schmerzen zu minimieren.

Komisch, ging ich Xcounty Skifahren vor zwei Wochen, und ich habe nicht ausstrecken nach meinem Training und IT-Band hatte ich Schmerzen fast drei Tage!

Anyway, Suche yahoo für IT-Band-Syndrom, und Sie werden ein paar gute Strecken Sie vor und nach der Arbeit aus nicht finden ...

Viel Glück!
Rocket69

Vielen Dank - es ist sicher, dass viele Informationen über IT-Band Verletzungen out there!

Das einzige, was ich mit Mühe unter bin, und scheint zu sein, ein Punkt der Debatte um eine gewisse, ist, ob, wenn man bestätigt hat, IT-Symptome während der Ausführung ein Rad sollte fortgesetzt werden, wenn es keinen Schmerz.

Einige der Informationen, sagt, vorwärts zu gehen, wenn keine Schmerzen, andere nicht, weil ein Staat könnte die Förderung des Schadens.

Es wird wahrscheinlich ein paar Wochen vor meiner Versicherung lässt mich zur PT, einfach nicht sein wollen, in der Zwischenzeit untätig.

Ich habe Rennen für 20 Jahre und haben die Notwendigkeit zur Steigerung der Aufmerksamkeit für meine IT-Bands gefunden. Hin und Her auf einen festen Schaum Zylinder hat dazu beigetragen, die am meisten.

Vor allem sollten Sie ein Krankengymnast für Beratung und Behandlung.

Nun, etwas geschafft, die Versicherung zu beschleunigen / Dr. Sache, aber mein Hausarzt will mich zu sehen, ein Knie Dr. anstelle eines PT erste, werde ich tun, dass am Montag.

Wird das Forum Laufenden, wenn etwas zum Radfahren im Zusammenhang kommt.

Nochmals vielen Dank.

Dan!

Ich habe Ihre Botschaft die andere am Nachmittag aber war nur die Überprüfung meiner E-Mails und das Forum - bevor Sie Ausbildung.

Und als ich erwartet - vor allem durch die Anzahl der Antworten, die Sie in den letzten 72 Stunden erhalten - das ist definitiv nicht "ein müder Aufguß Thema '...



Erstens, um die Antwort auf Ihre Fragen:

"Neugierig auf die Auswirkungen von IT-BAND VERLETZUNGEN UND AUSWIRKUNGEN AUF RADSPORT, INSBESONDERE AUF MULTISPORT / TRI Leute."

Nun, ohne Wissen der meisten Athleten, ob sie Radfahrer, Triathlet etc (obwohl Track Athleten sind im Allgemeinen sehr gut sein) der IT-Band ist eine der wichtigsten Muskeln, stabilisiert die Beine - Betrieb alles "in". Genau wie Anzug ein Astronaut im Weltraum, wenn wir ohne sie wäre unsere Beine nur "explodieren" nach außen.

Deshalb, wenn wir mit uns die Beine und hält sie auf und ab gehen, ist die IT-Band sehr viel im Einsatz - zur Stabilisierung der die ganze Zeit.

So dass die Auswirkungen in diesen Sportarten ist groß, aber leider Menschen nicht bekannt ist, bis, so wie Sie - die IT "Flares".



NOCH Auch während der Schmerzen nach einer RUN Ich kann auch GET ON MY BIKE AND RIDE meine üblichen TT Trainieren wie alles in Ordnung, mein Knie tut nichts gegen die Hard Ride UND SEINE nicht schlechter After the Fact (zumindest hoffe ich das SO)

Sorry, aber Sie sind noch sehr-viel-so mit Ihrer IT-Band auf dem Motorrad, und obwohl es kann sich nicht so schlecht - es ist da. Immer knapper. Der Grund, es tut so weh, wenn Sie aktiv sind, ist, weil Sie es sind, erstreckt sich so viel mehr.

Sie sagen: "Mein Knie", so dass ich empfehlen, dass Sie denken, der Ihre Quadrizeps und würde ... sie werden die Besten zu beeinträchtigen, nur unten und von innen-Seite des Knies sowie der Kniescheibe. Die IT-Band wäre Schmerzen an der Außenseite-Seite des Knies.



A) würde eine regelmäßige HARD RADSPORT (beschränkt auf weniger Meilen, SAY 15 bis 20) nach wie vor nachteilige bis zum Knie, AUCH WENN es tut nicht weh (hörten Gerüchte, dass EINIGE "INVISIBLE SCHÄDIGUNG" MÖGLICHKEIT, WENN I Became a couch potato BE)

Ja! Regelmäßige harten Rad wird auf jeden Fall schädlich für die Knie, auch wenn es nicht weh tut, egal wie groß die Entfernung.

Allerdings ist die gute Nachricht, dass es nicht notwendig zu einem couch potato ...
(solutions to come)



B) IST BAND einfach nicht ein übliches Problem bei ihr Leute, die vor allem Radfahrer sind?

Die IT-Band, ich zu sagen habe, ist definitiv ein Thema für die ", vor allem Radfahrer, obwohl ich nicht sagen," gemeinsam ", da die meisten Menschen nicht einmal bewusst, was passiert.

Der beste Vergleich ist dies: Sie haben eine Kreditkarte bekommen - Sie entziehen und zurückzuziehen, und zurückzuziehen - aber irgendwann wirst du zu deponieren Sie etwas zurück - vor allem wenn man in Richtung oder sogar Fahren Sie über die Grenze. Ihre Muskeln sind genau die gleichen.

Genau wie Sie brauchen, um Ihr Fahrrad-Service, weil das Getriebe / Bremszüge strecken Sie die Kette, Öl usw. müssen, - so muss auch pflegen Sie sich selbst!



SO ... WAS SIE TUN?

Nun, erstaunlich letzte Woche - einer meiner Kollegen kam zu meinem Physio zum ersten Mal, weil seine IT-Band flammte auch. Er ist ein Triathlet und freuen sich auf ein Ironman in ca. 6 Wochen zu tun.
Leider wird er zu haben sehr hart arbeiten, um zum einen seine IT-Band sind gut genug, um Rückkehr zur vollen Ausbildung für den Fall bereit, aber er ist bereit, sie geben ihm alle - und so tun werden genau dies:

Erstens müssen Sie, zur Senkung der laufenden HARD, bis Ihr IT-Bands sind locker genug für euch zu laufen ohne sie Aufflammen.

Sie müssen sich 'release' diese Jungs, die armen Dinger sind wahrscheinlich so hart wie ein Stein - aber kann "weich".
Kein Zweifel, die meisten der Maßnahmen auf die Knie-Ende, sondern der Hip-Ende wäre auch Copping es. Der "Bauch" der IT-Anforderungen zu arbeiten - aber nicht so stark wie die Enden (die Sehnen).


Den Übungen:
Diese gehen auf Schmerz mit ihnen verknüpft sind, aber glauben Sie mir - es ist der einzige Weg. ROCKET, war recht Stretching - es hilft, ist aber nur ein Teil der Lösung.

- Legen Sie sich auf Ihrer Seite auf dem Boden
- Haben Sie das untere Bein im rechten Winkel mit dem Körper
- Dann einen rechten Winkel auf das Knie so dass die untere Hälfte des Beines verläuft senkrecht mit Ihrem Körper.
- Der obere Bein kann nur gerade sein - oder für ein besseres Ergebnis - verwenden Sie es als ein Gewicht, indem es auf der unteren Bein.
- Dann müssen Sie einen Besenstiel zu bekommen, oder einen runden Stock ähnlicher Breite und Platz unter Ihrem Bein - machen ein Kreuz oder X, mit der IT-Band ... (zB ein Teil der X ist das Bein, das andere den Stick)
Das wird weh tun, aber mußt du das Gewicht des Beines Waschbecken in den Stock, und bald werden Sie auf den Muskel "abschalten", Entspannung zu lernen - wird der Stick lassen es weicher.
- Sie können die Platzierung des "Stick" starten in drei wesentlichen Bereichen - Die erste, direkt unter dem Hüftknochen, und zweitens: direkt über dem Knie. In diesen beiden Positionen sollte der Stick laufen ziemlich parallel zum Oberkörper.
- Die dritte Position ist entweder gerade oder quer über den "Bauch" / Mitte der IT-Band - aber von 'kleben' die beiden Enden, wird dies den Bauch zu entlasten ein gutes Stück an sich.
Lay in jeder Position für ein paar Minuten, und sie dann wieder tun.

Die oben genannten Übung durchgeführt werden sollten, wenn Sie daran denken in den Tag - und kann es tun. Schneiden Sie den Stock auf ca. 1m Länge - und liegen im Bett, Nacht, wie Sie schlafen.

Statt der Dehnung das Problem, DENT it out.

Haben Sie erst einmal die Ruhe auf dem Stick verwendet werden - bauen auf DKRENIK Schaum's "cyclinder" Idee - und los geht hin und her auf dem Stick.

Nachdem dies auch helfen, das Knie, verwenden die gleiche Idee - diesmal kniete auf dem Besenstiel. Mit den Händen auf dem Boden, Knöchel gerade, statt die Nut rechts unter dem Knie-Kappen auf dem Stick (beide gleichzeitig), und sich für die Hände vom Boden - kniet aufrecht - indem Sie Ihr Gewicht in den Stock - die Lockerung der Muskeln unter der Kniescheibe - ließ es einsinken, wie der IT-Band. Dies ist der Quadrizeps und die Schmerzen im Knie zu helfen!

Das letzte Stück würde ich, wenn jemand für eine Fahrt endet (oder laufen) empfehlen, ist sofort ihre Schuhe ausziehen und knien - Knie zusammen, Füße zusammen, bum an den Füßen - das dehnt die Muskeln rund um die Knie, indem sie wieder in Länge sofort - wenn der Muskel ist noch warm, und in seiner Blütezeit zu verlängern ... Pflege Ihrer Muskeln!

Die andere Sache, die Ihnen auch wirklich wie zu prüfen, wird immer einige DEEP TISSUE MASSAGE an ihnen getan - das ist im Grunde, was der Stock zu erreichen - aber einmal pro Woche die Massage wäre sehr vorteilhaft.

Einige "just in" gute Nachricht ist - meine physio sagte mir heute, nach einer Woche mein Freund (Triathlet bereits erwähnt) ist bereits wieder in eine volle Woche der laufenden ... nach Erhalt einer Behandlung und dabei exakt die gleichen Übungen wie oben für 7 Tage.

Diese ganze Nachricht ist die Lösung - es ist nun an Ihnen ...

Jhikers,

WOW, vielen Dank für die unglaublich detaillierte und hilfreiche Nachricht! Viel sehr geschätzt, und ich habe das Gefühl, andere werden von ihr zu profitieren.

Eine damit zusammenhängende Frage:

So ist das Problem, dass, sobald diese auslöst, wird dieser Muskel eng ist und bleibt für Tage und Tage, so dass die Massage-Therapie, usw., um es zu einem lockeren Zustand zu bringen ...

Oder dass, sobald man sich mit "IT-Syndrom", dann das Problem betroffen ist die Muskulatur strafft schnell jedes Mal, wenn man anfängt, eine offensive Aktivitäten wie Laufen?

Ist es möglich, einen Muskel zu bleiben, die für diese längere Zeit fest?

Ich werde diese auf einmal zu versuchen. Meine Frage ist aber, wenn die IT-Flares wir Schäden am Knie tun und welche Art von Schaden, wenn wir sind. Ich habe zwei Knie-Operationen hatten und haben zum Ausführen aufgrund der Arthritis, die bereits entwickelt wird aufgegeben.

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Denken Sie daran, Schmerz ist nur Angst verlassen Sie Ihren Körper.

Entschuldigung für meine verspätete Antwort, nur damit beschäftigt Zeiten ...

Die Frage ist so die erste, die Sie stellen heraus, wie Sie sagten:

Sie ausüben (Zug / Rasse) - deshalb zu einer Verkürzung und Straffung Ihrer Muskeln. Die Muskeln ziehen, weil du sie gespannt sind ... das heißt, benutzten sie über ihre Kraft und Fähigkeit ausgebildet - sie bleiben auf diese Weise die Verschärfung jeder Sitzung, eventuell Krämpfe oder Reißen.

Was ist ein Krampf?
Ein Krampf ist eine Warnung, ist es der Muskel Art zu sagen - "Hey, that's it ... Ich bin zu kämpfen, sollten Sie mich nicht!"

Wie machst du sie nicht zu verschärfen?
Anfangs werden Sie vielleicht denken zu tun, Kräftigungsübungen, damit sie stärker werden wird und nicht so sehr belasten - aber das wird nicht funktionieren.
Bei hartem Training oder Rennen, werden Sie immer gehen Sie zu Ihrem max oder darüber hinaus. Wie Sie gesagt haben, "der Muskel wird es eng werden und auch bleiben wird". Infact, auch wenn sie nicht hart trainiert - nur Spinnerei, habe ich noch nach Hause kommen und die Arbeit an meine Muskeln - zu finden und das Gefühl, dass sie angezogen haben, auch wenn nur ein bisschen.
Der beste Weg, um einen Muskel wieder weich ist, es als ein hartes Stück play-doe/clay vorstellen. Dann rollen Sie es, Schimmel es, sich um ihn, stauchen und es auf ihn zu stützen - bis Sie es bis gemildert haben, alle Winde verweht "- Überführung es und die Förderung des Blutflusses, zur gleichen Zeit setzen Länge zurück in.
ZB die Übungen mit dem Stick letzten Mal erwähnt.
Dann können Sie tun, Kräftigungsübungen - Stamm es, Straffung und Verkürzung - aber dann erweichen es wieder auf und zog wieder in die Länge mit Massage und Stretching.

Wenn Ihre Muskeln spannen, beginnen sie zu verschmelzen - zu einander, und bis auf die Knochen.

Jemals tauben Füße auf dem Rad? Im Sommer, wenn?
Das ist, weil die Muskeln um das Schienbein und Wade so viel anziehen, dass sie die Adern und Gefäße komprimieren - Einschränkung der Durchblutung der Füße. Sind diese Muskeln massiert wurden und erweicht, so würden sie Release, was zu weitaus stärkere Durchblutung sowohl an den Füßen und die Muskeln sich.

(Siehe Beitrag am: http://www.cyclingforums.com/t81697-15-2.html )



Denken Sie daran:
Trainieren ist mit Ihrer Kreditkarte
Stretching und Massage zahlt sie ab



JA, ist es möglich, einen Muskel zu bleiben, die für diese längeren Zeitraum fest!

Ihre IT-Band gewesen wäre eng für viele, viele Monate, bevor es schließlich aufgeflammt. Infact, wenn Sie so gut wie nie irgendwelche Physiotherapie / Massage etc. überhaupt in Ihrem Leben - dann die meisten Ihrer Muskeln hätte engen die meiste Zeit - für die meisten Ihrer sportlichen Karriere.



Ich würde mich wirklich daran interessiert zu hören, wie euch "IT-Bands gehen und wie Sie die Übungen gefunden.

Hoffen, dass einige zu helfen, wurden und werden ein Auge für jede weitere Diskussion.

Larry, ich kann nicht sicher sagen, ob der ITB keine weiteren Schäden an Ihrem Knie, wenn er entbrennt tun ist (z. B. Knorpel / Knochen usw.), aber wird das prüfen für Sie.

Ich kann jedoch sagen, dass das Gefühl, Sie werden immer ist die Muskulatur.
Die "Fackel" ist, weil es zu kurz und zu eng.
Put Länge wieder in den Muskel wieder leichtgängig und mit dem Stock.
Die kontraktilen Bauch verkürzt - Ziehen an den Sehnen, die wiederum Zug auf den Knochen um das Knie - verursacht die Schmerzen.

Sie werden feststellen, dass die meisten Muskelschmerzen Gelenke sind - wo zieht die Sehne am Knochen ...

Guter Rat. Ich mache seit der empfohlenen Strecken und es fühlt sich schon viel besser. Ich habe wirklich nicht für den besseren Teil von 42 Jahren gestreckt. Ich denke, es ist nie zu spät zu beginnen.

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Denken Sie daran, Schmerz ist nur Angst verlassen Sie Ihren Körper.

Ich bin nicht sicher, ob ich diesen Teil:

- Haben Sie das untere Bein im rechten Winkel mit dem Körper
- Dann einen rechten Winkel auf das Knie so dass die untere Hälfte des Beines verläuft senkrecht mit Ihrem Körper.

Nach den zwei rechten Winkeln würde, nicht meine untere Bein ist mit meinem Körper parallel? Ich möchte nur sichergehen, dass ich mache es richtig ...

Danke.

Ja, parallel werden, desto genauer die Beziehungen am Wort zu beschreiben. Mit dem rechten Winkel, bei dem Sie Ihr Knie Unterschenkel würde ausgeführt werden senkrecht auf Ihre Oberschenkel.

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Denken Sie daran, Schmerz ist nur Angst verlassen Sie Ihren Körper.

Sorry, es ist ein wenig verwirrend:

So liegen auf Ihrer Seite - die unteren Schenkel ist im rechten Winkel mit dem Magen, dann machen Sie einen rechten Winkel auf das Knie so dass die untere Hälfte des Beines verläuft parallel mit Ihrem Körper.

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Mal sehen, wie dieses Diagramm heraus kommt auf dem Bildschirm ... Es ist eine Topologie - also in diesem Fall:

S - Stick (unter dem rechten Bein)

Jetzt können Sie Ihren Stick Waschbecken in an beiden Enden ... (in der Nähe der Knie und in der Nähe der Hüfte) werden Sie wissen, wenn Sie es auf dem Band gekommen, aber lassen Sie ihn, und es wird schließlich weich und entspannt