Neuromuskuläre Machtfrage - für A. Coggan (oder andere)

Dabei meine Macht-Profil 5-Sekunden-Test, bin ich eine schwierige Zeit, herauszufinden, der beste Weg, dies zu tun. Neuromuskuläre Macht ist mein Limiter. Sollten diese von einem fliegenden Start durchgeführt werden, aus dem Stand, auf einem kleinen Hügel? Was ist mit Getriebe? Sollte ich Wind aus dem Getriebe, wie auf eine kurze 15-Sekunden-Sprint, und Hammer am Ende? Dann nehmen Sie die besten 5-Sekunden-Durchschnitt?

Ich kann nicht scheinen, um eine einheitliche 5-Sekunden-Nummern. Dies ist der dritte Monat Ich habe mein Leistungsprofil Messung wurde. Letzten Monat habe ich im Durchschnitt 876, aber nach mehreren Versuchen wurde. Heute war ich 200 Watt im Rahmen dieses. Ich habe sie so frisch Müdigkeit war kein Problem. Ich versuchte, ein auf einem kleinen Hügel und ein paar andere auf eine ebene in den Wind, ab ca. 12 mph.

FYI, ich bin ein 40-plus Experten Bike-Fahrer mit einem Gewicht von 61,3 kg. Ich bin nur 5-Fuß-4, aber muskulös (29-Zoll-Taille). Wenn Sie schaute mich an, dann würden Sie neuromuskuläre Machtfigur wäre meine Stärke. Aber ich habe eigentlich nie trainiert, bevor ich meine PowerTap, weil ich davon ausgegangen, dass eine Stärke wurde. Ergab jedoch, meine Macht sichtbar Tests, die sich als Trugschluss.

Wenn Sie neugierig sind, ist hier, wie meine Kraft Profil zusammenbricht:

1-min Leistung 474 Watt (7,73)
5-min Leistung 264 (4,31)
FTP 219 (3,57)

Vielen Dank im Voraus für eventuelle Erkenntnisse.

- Dean

Gehen Sie zurück zu Ihren besten Testergebnis und sehen Sie sich Trittfrequenz und Geschwindigkeit. Dass Sie geben den Schlüssel zu dem, was hat Ihnen das beste Ergebnis.

OTOH, wenn Sie das getan haben Tests unter den gleichen Bedingungen, überprüfen Sie Ihr Training.

FWIW, erhalte ich meine besten Ergebnisse von Fahrzeugen bis zu 35 km / h und Springen in ein Zwischenrad (52x16, 17) auf einem flachen Kurs. Legspeed funktioniert! Force Typ Sprints (stehend beginnt, bergauf Sprints) haben eine hohe Leistung über die gesamte Sprint, sondern eine niedrigere Spitzen-und 5s Macht. IME.

Der einzige "Trick", um eine präzise Messung Ihre neuromuskuläre Macht steht, um sicherzustellen, dass 1) Sie sind ausreichend ausgeruht an Ihrem Anstrengungen zu beginnen, und 2) erreichen Sie eine optimale Trittfrequenz (was typischerweise 110-130 U / min) sehr schnell, dh, w / in nur ein paar Sekunden. Sie können diese Ziele verschiedene Möglichkeiten, z. B. indem Sie ein all-out stehendem Start in eine kleine (39 x 15-19 zu erreichen) Ausrüstung oder Leerlauf einen Hügel hinunter dann startet in Ihren Sprint in einem viel größeren Getriebe. Solange Sie thse Kriterien erfüllen, aber dann sollten Sie den gleichen Wert erhalten, oder fast den gleichen Wert jedes Mal (Änderungen aufgrund von Ausbildung / Müdigkeit ausgenommen, natürlich).

Übrigens, wenn im Stehen beim Sprinten ist, aus irgendeinem Grund eine Herausforderung für Sie, dann gibt es nichts falsch machen solche Tests in den Sattel (und / oder auf einem Trainer). Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr ein wenig Macht ist (dh, 5-15%) niedriger, wenn die Prüfung auf diese Weise, aber dieser Ansatz könnte es leichter zu erkennen, Veränderungen in Bein Kraft.

Last comment: Sie nicht erwähnt, welche Art von Powermeter Sie verwenden, aber was auch immer es ist, stellen sicher, dass Sie es so konfiguriert, wie treu sind "einzufangen" Ihre Macht 5 s.

Start von stationären (oder so nahe wie möglich stationär, ohne zu fallen oder setzen einen Fuß nach unten) und mit einem sehr niedrigen Gang (zB 39 x 19), so dass Sie es Spin-outs.

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Ich stimme mit diesem, mit einem zusätzlichen Element. Ich bevorzuge es rollen bis ~ 700W und einer Trittfrequenz von ~ 100rpm einfach als ein kontrolliertes Hochfahren, dann starten Sie die Full-Power-Sprint auf ~ 160rpm. Ich traf mich in der Regel Höhepunkt-Watt bei ~ 135rpm (sehr verbreitet, wie Andy oben gesagt). Es lohnt sich auch dabei etwas experimentieren, um festzustellen, unter welchen Bedingungen produziert ein max 5s Macht - sitzend oder stehend und in welchem Rhythmus.

Es sei denn, diese Person ist unglaublich untermotorisiert, werden sie darauf hin, dass Spin 39x19 viel zu früh während einer 5-Sekunden-Leistung zu testen.


Um das ursprüngliche Plakat:

Suchen Sie nach einem Weg, der eine kleine dowhill führt in einer scharfen bergauf hat. Roll den Hügel hinunter bei der Geschwindigkeit, in Ihrer großen Ring, und dann NAIL es den Hügel hinauf für 7-8 Sekunden in einen Gang, maximiert Leistung, ohne Verlagerung. Dann Durchschnitt der 5 höchsten Werte in der Download-Ansicht für Ihre 5 Sekunden Macht. Stellen Sie versuchen, jeden letzten Rest von Energie aus Ihrem Körper während der Aufwand zu erhalten.

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Je schneller Sie fahren, desto weniger vorbeifahrende Autos

Ich kann nicht glauben, dass es auch eine Frage an, wie das produziert das höchste Macht - sitzend oder stehend.

Im Ernst, wenn Sie nicht wissen, wie viel mächtiger steht, dann brauchen Sie viel mehr tun, Sprints.



Ich habe das Gefühl, dass die meisten Menschen (durchschnittlich Radfahrer) sind so stark in neuromusclar Macht Ausbildungsstand. You guys konnten massive Verbesserungen in diesem Bereich machen, wenn Sie versuchten.

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siehe andy c's oberhalb von mir (die wir schrieben beide in der gleichen Zeit, aber Andy war mehr vertiefte).

Zweitens, bei ~ 870 W die Person nicht viel Leistung (wenn auch mehr als ich, und einige Profis).

ric

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Ich denke immer noch 870watts würde Spin darauf hin, dass Getriebe ein paar Sekunden zu früh.

Ich glaube nicht, stand beginnt mit 1 Getriebe sind für jeden, der gut bis 5 Sekunden Motorleistung. Es ist zu viel von einer Änderung der Trittfrequenz. Das Ziel sollte es sein, in einem Gang die ganze Zeit zu bleiben, mit einer minimalen Änderung der Geschwindigkeit / Rhythmus, während die optimale Trittfrequenz.

Ich kann gut 5 die zweite Lesung aus dem Stand (große Ring) zu bekommen, aber ich muss Schicht 2 mal zu meinem Rhythmus in den besten zu halten. Aber auch das ist nicht groß, weil der Verlustleistung in den Schichten.

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Ich bin damit einverstanden. gibt es keinen Vergleich in Sitz-und Stehplätze Sprints.

Wie genau trainieren Sie die neuromuskuläre Leistung zu erhöhen? und hat sie betroffen ur slowtwitch Bemühungen. Niemand kann wie cippolini und klettern wie Sastre, egal, wie viel Sprint Droge, die sie tragen. Es ist ein Cut-off-Punkt wir alle auch, wo ein Spieler den anderen weh tut.

Ich habe einen fortlaufenden Kurs, mein Bestes zu Figur zu erreichen mit - beginnen, rollen die Steigung gewinnt hohen Trittfrequenz anschließenden Aufrechterhaltung der Kadenz auf die andere Seite des Hügels.

Vor kurzem habe ich einem größeren Erfolg auf Wohnungen, wo ich mein Bestes 5sec Gewalt bekommen haben gefunden, aber ich glaube, Trittfrequenz Ausbildung ist für diese Übung wichtig, und das Finden der besten Getriebe ebenfalls wichtig.

RD, Ich mag die Idee von Fahrzeugen in bei ~ 700w (100rpm), dann die Spinnerei von dort aus, so will ich, dass ein zu versuchen. Ich könnte mir vorstellen, dass dies auch etwas länger bei hoher Leistung, dh: - 10-20 Sekunden Leistung verbessern würde?

Ja, weil du> 700W für ~ 8-10secs, und die Zeit zu rollen bis zu 700W. Ich denke, es ist auch ein bisschen realistischer, da gibt es meistens eine Beschleunigung (lead out) vor dem Sprint startet trotzdem. Ich eigentlich wohl mehr Zeit an meiner Macht als 20sec mein 5sec Macht.

Welche genug Ermüdung vor Sprint zu schaffen, dass Ihre 5s Macht wird tendenziell niedriger sein würde. Wenn es nicht ist, dann habe ich vermuten, dass Sie sie nicht verwenden 2x/2b Fasern für das Rollup und wahrscheinlich nicht verwenden sie viel für den Test entweder, wahrscheinlich weil sie nur schwach entwickelt und warum 5s Macht so niedrig ist. Als velomanct gesagt ...

Ein mühsamer geeigneter Qualität sollte es Ihnen ermöglichen Kadenz in Ihrem optimalen Bereich zu halten, vor allem, wenn die Bandbreite beschränkt ist.

Sprint in ein 39x19? Sprechen Sie über die Anstrengungen, die nicht nachahmen, nichts in der Nähe von Rennbedingungen ... Wenn das der Gang Sie müssen dann entweder gar nicht über Ihre Nm Leistung sorgen, oder Sie müssen einige Schulungen für Ihre Fähigkeit zu tun ist.

Velomanct Wie gesagt, wenn man nicht mehr Energie produziert aus dem Sattel als in den Sattel konnte man es besser machen, wenn Sie Ihre verbesserte aus dem Sattel Technik. Doing ein paar Dutzend (über einen Zeitraum von Wochen) 10 "Sprints aus dem Sattel in einem 53x19-17 wäre ein guter Start in das zu tun.

Und dann wiederholen Sie Ihre 5s testen und sehen, dass Sie mehr Energie erzeugen kann, und vor allem wegen der Verbesserung der Technik, nicht wegen der erheblichen Veränderungen in der Physiologie. Ähnliche für einige andere Aspekte des Sprints.

Wollen Sie Ihre Physiologie mit schlechter Technik als Limiter zu bewerten?

Um so gut sein wie sie, was sie brauchen sie relativ hohe Mengen des Faser-Art (en) haben am besten für ihre Renn-Fähigkeiten geeignet sind, und diese Fähigkeiten zu entwickeln wirklich gut. Cippolini und Sastre nicht haben (nicht geboren) die gleichen Verhältnisse der Muskelfaser-Typen, und sie haben diese Unterschiede mit der Ausbildung verbessert werden.

Du und ich, auf der anderen Seite versuchen, auch in einer 1-Stunden-Rennen, oder vielleicht 3 Stunden zu tun. Sie müssen nicht in der Lage sein Berg zu klettern geht den ganzen Tag wie Sastre, noch müssen Sie in der Lage sein Fahrt in der Nähe Ihres VO 2 max für 4-6 "und dann Sprint am 40 + mph, aber das ist wohl näher an, was die meisten wir wollen auch als das, was Sastre will gut tun.

Training für Sprinten keinen großen Einfluss auf Ihre langsame Fasern, wenn es richtig gemacht, aber das kann tückisch sein zu tun. Wahrscheinlich die wichtigste Auswirkung wird Ihre allgemeine Müdigkeit von der Ausbildung einer Art / Palette von Fasern, die Einfluss auf die Fähigkeit, den anderen Zug.

Für (Spitzenleistung) Sprinten werden Sie mit einigen schnellen Fasern, die ausgebildet werden könnten, statt für mehr Ausdauer als Spitzenleistung. Das Kunststück ist, um genügend Ausbildung zu tun, damit Ihre Sprint ist, wo Sie es wollen, und Ihre Ausdauer ist immer noch gut genug. Vor Paulo Bettini und Alejandro Valverde.

Es gibt Möglichkeiten, Art der Isolierung der verschiedenen Fasertypen in Ihrer Ausbildung Anstrengungen mit bestimmten Leistungsbereichen, Volumen, Recovery-Zeiten, Kadenzen, etc., und Sie können Tests durchführen, kann Ihnen sagen, was jeder von diesen Fasertypen tun, als Reaktion auf der Ausbildung.

Ein Schlüssel werden Ihrem langsamen Fasern sehr gut mit Methoden, die nicht viel von der schnellen Fasern Sie sich für Sprint entwickeln rekrutieren zu entwickeln.

Genau.

Da für die Ausbildung 5 Sekunden Macht, Ich hatte einfach viele kurze Sprints. Bergauf, bergab, über Wohnungen. Einer meiner Favoriten war, sich bis etwa 25mph, und wenn ein Auto an mir, ich würde es Nagel und versucht, die Lücke, sie würden auf mich zu schließen. (funktioniert am besten, wenn das Auto fährt 35-40mph). Ich aufhören würde, sobald meine Beschleunigung verjüngte sich nur 1mph pro Sekunde.

Ich habe auch eine Menge sehr kurze Sprints Hügel, kommt aus einer schnellen Abschnitt leichten bergab. Roll in sie bei ~ 27-30mph, und über sie zu beschleunigen. (gleiche Setup als 5 Sekunden für die Prüfung Leistung)

Ich habe auch beginnt, sowohl Sitz-und Stehplätze, große und kleine Gang Getriebe. An manchen Tagen würde ich auf hoher Trittfrequenz zu konzentrieren, würden andere Kraft sein.

Aber unter dem Strich ist, ist neuromuskuläre Leistung verwendet sehr wenig der Straße. Ich Sprints, weil sie Spaß macht. Sie sind besser dran, die Arbeit an Ihrem Laktat-Toleranz, wenn Sie Ihre crit gewinnen wollen. Power während dieser beendet ist relativ gering im Vergleich zu meiner kurzen Sprint Anstrengungen in der Ausbildung. Ich hatte immer die Beine geblasen, wenn die Sprint gestartet.

Gute Sprint Macht hat einige Vorteile, though. Es ist schwieriger für mich zu einem steilen Anstieg auf 100 m 700watts fahren, als es ist, zu sprengen den Hügel hinauf in ein all out Sprint.

Ich glaube nicht, gute neuromuskuläre Macht hat keine merklichen Auswirkungen auf Ausdauer. Für mich, meine Ausdauer gelitten, weil ich einfach war Sprints dabei anstelle von 3 Stunden Zeitfahren. Aber man kann nicht in einem guten Sprint-Training erhalten, während ein harter Ritt. Die meisten jeder Fahrt ich auf Stufe 1 der Fall ist / 2 mit Sprints geworfen in.

Eine Sache, sich daran zu erinnern, ist Sprint SEHR mental. Sie sind nur durch Ihren Geist beschränkt (das gilt für alles im Leben). Ignorieren Sie alles, was Sie über Ihre Grenzen.

http://www.cyclingforums.com/t-349905-15-1.html

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