FTP realistische Möglichkeiten zu gewinnen

Hallo,

Dies ist mein erstes Jahr Training mit Macht (PT Pro) und ich bin nicht ganz sicher, was von meiner Ausbildung aus der Perspektive der zunehmenden FTP erwarten. Letztendlich ist es mein Ziel FTP zu erhöhen, aber ich bin mir nicht sicher, was realistisch ist, für eine Saison zu erwarten. Da ich weiß, das ist ein bisschen geladen Frage möchte ich eine kleine Hintergrund.

Mit dem 20 Minuten FTP-Prüfung in einer Coggans Buch (und ich weiß, gibt es einige Diskussionen über die beste Methode zu testen) kam ich mit meinem FTP bei 240W . Ich wiege ca. 79kgs. Kat 4. 35 Jahre alt.

Mein Trainingsplan hat mich gehen 4 Tage die Woche unter einem periodisiertes Behandlung für ein Doppel-Spitze - Anfang April und Mitte Juni. Der Plan ist eine Combo von perodization J Friel und Krafttraining Prinzipien von A Coggan.

Ich habe mein ganzes Leben lang fit, mit diesen Zeiten gehen wir alle durch die seltenen Ausnahmen. Nie ganz die Spitzensportler, aber immer gut genug, um nicht von den meisten niemandem peinlich sein.

Alles, was gesagt ist es eine Möglichkeit, (ballpark), welche Art von FTP Anstieg festzustellen, ist zu erwarten? Einsicht euch haben, ist enorm geschätzt!

T

Es hängt wirklich davon ab, wie konzentriert Sie auf dem FTP-Type Training in der Vergangenheit. Falls Sie schon fleißig Einstecken entfernt und die Steigerung Ihrer FTP für den letzten Jahren durch andere als ein Uhr, dann würde ich mehr bescheidene Gewinne erwarten, als wenn Sie nur "wurden viele Reiten" für mehrere Jahre und sind nun apporoaching Ausbildung mit ein bisschen mehr Strenge in der neben der Nutzung der Uhr.

Ich persönlich war in der früheren Situation, nachdem er mit einigen Härte trainiert, aber ohne ein HRM. Ich habe eine PM genau zu der Zeit, dass ich festgestellt, dass mein FTP über ein 40K TT. Zu dieser Zeit war es 280W. Ein Jahr später, nach dem Training mit Strom strenger, machte ich ein bescheidener Gewinn auf 289. Das diesjährige Ziel ist es, eine Absichtserklärung, 300W.

Schließlich PM oder nicht, wir alle an einen Punkt gelangen, wo wir unsere genetische Höchststand erreicht (zumindest mit der aktuellen Zeit müssen wir so effizient wie möglich Zug) haben.

Dies ist mein erstes Jahr konzentriert sich auf die Steigerung FTP. Ich glaube, ich würde in die zweite Ihrer beiden Kategorien gefallen sind (in der Regel Reiten Lose). Ich will sagen, dass ich versucht, hart, viel zu fahren. Aber am Ende, das auf nichts Konkretes.

280W ist realistisch?

Es gibt keine gute Antwort auf Ihre Frage. Wer etwas anderes sagt, versucht, etwas zu verkaufen. Viele Leute haben bei 240W begonnen und endete um 280W. Einige haben sogar geschafft in einer Saison. Es traf ich von ~ 250W (geschätzt) Ende 2005 auf etwa 280W im Oktober 2006, die wie über alles, was möglich war, fühlte sich in diesem Zeitrahmen zu erreichen.

Aber das war ich. Sie haben nicht meine Gene, oder meine Zeit zu trainieren, meine Motivation, meine Ausbildung Geschichte usw., und ich habe nicht verkaufen. Jedes Training ist ein Experiment mit N \u003d 1 Themen, es gibt keine Möglichkeit, zu wissen, was das Ergebnis dieses Versuchs vor der Zeit sein wird. Es gibt sitzende Personen gibt, die einfach nicht reagieren nicht auf Ausdauertraining! Es ist schwer für uns vorstellen, aber Studien, stellen ungeübte Leute zu überwachten Ausdauertraining Programme immer ein paar Prozent, die nicht nur nicht verbessern. Auf der anderen Seite wissen wir alle, Athleten, deren Körper scheinen die Ausbildung reagieren sofort und energisch. Sie wissen nicht, wo Sie auf, dass die Frequenzen der Ausbildung Reaktion sind.

Selbst die gute Responder schließlich an ihre genetische Grenzen. Eines der schwierigsten Teile psychologisch über die Ausbildung ist, dass wir nicht wirklich wissen, wenn wir die Obergrenze getroffen haben, auch wenn Sie bereits getroffen worden ist, der einzig sichere Weg, die Sie getroffen ist anzunehmen, haben Sie nicht.

Als Tim Noakes es formulierte: "Alle Trainingspläne sind im Wesentlichen Scheinselbständigkeit, da sie das Ergebnis eines Experiments annehmen, bevor das Experiment durchgeführt wird." Zug an verbessern; Nicht anmaßen zu wissen, wie groß diese Verbesserung sein wird, oder auf welcher zeitlichen Verlauf der Verbesserung kommen wird. Verstehen Sie mich nicht falsch, ich trotzdem mit Zielen wie "weniger als 20 Minuten die lokalen Aufstieg" oder "X W / kg als Y Minuten", oder was auch immer, mir helfen, motiviert zu bleiben und erinnern mich, warum ich bin Ausbildung . Aber ich weiß, es gibt eine Chance, die ich nicht erreichen diese Ziele in dieser Saison, oder auch, je.

Realistisch gesehen, die meisten Fahrer, die von 'gehen, nur herumfahren "zu einer zielgerichteten Training mit einem Leistungsmesser machen Blockbuster-Gewinne in den FTP-Abteilung in der ersten Staffel von Training. "Blockbuster" wird von Person zu Person variieren, though. Es gibt Leute, die könnte die Zahl 240 bis 300, während andere, um es bis zu 260 Kampf, kann in einer Saison. Nutzen Sie den Komfort in der Tatsache, dass es wahrscheinlich Jahre dauern, bis Ihr Potential zu erreichen, und dass die Ausbildung macht was es soll, um zu tun, unabhängig davon, wie schnell oder langsam, es wird darüber ...