Warum ich fühle ich mich so verschwendet werden?

Hallo,

Ich habe die Schulung des gesamten Winter auf einem 500TSS Block-Regime in der Woche. Zum ersten Mal an diesem Wochenende fuhr ich für eine Fahrt:

3 Stunden
248TSS
0.91IF

Vor der Fahrt an diesem Wochenende hatte ich ein 3-Wochen-Block fertig gestellt und wurde für eine Erholung Wochen fällig.

Ich nahm einen Tag vor der Tag nach meinem Ausritt und ich versuchte zu blockieren Training on the Trainer gestern wieder aufzunehmen. Das Ergebnis war ein Albtraum: Es hat die Hölle aus mir heraus, einfach 5 Minuten bei 90% kompletter FTP

Ist das zu erwarten? Von dem, was ich lese, ist ein Tag der Erholung nach einem 250TSS Fahrt soll genug sein!

Von dem, was Sie gesagt haben, ich nehme an CTL wird auf rund 65?

Sie sollten nicht unbedingt eine Woche frei, alle 4 beim Reiten 500TSS pro Woche - das ist sehr moderatem Niveau und mit ein oder zwei Tage vor dieser sollte nachhaltig sein Woche / Woche aus.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist festzustellen, dass Ihre Fahrt sieht entweder habe, waren sehr hart (Rennen Aufwand) oder FTP unterschätzt werden.

That having been said, ein 250TSS fahren sollten lassen Sie nicht dieses Gefühl geblasen nach 2 Tagen.

Anhand aus einem anderen Grund - sind Sie krank?

Was macht den Rest des übrigen Wochen aussehen?

Es ist in der Regel 4 bis 5 Tagen der Ruhe mit 2 leicht 1 Stunde Sitzungen nicht mehr als 50-60TSS.

Nun, ich war krank, letzte Woche (kalt), sondern wurde immer viel besser durch das Wochenende. Ich konnte 85% meiner Trainingseinheiten während meiner kranken Wochen abzuschließen.

Vielleicht ist die einfache Tatsache, dass mein Training nie wirklich überschritten 110TSS (0.87-0.92 Bereich) im Winter und dann plötzlich werfe ich in einem 245TSS reiten konnte so etwas wie ein Schlag verursachen.

Ich werde einen Tag frei nehmen heute und sehen, was ich am Mittwoch zu tun.

A 245 TSS-Fahrt ist kein Pappenstiel, vor allem, da Sie nur das Reiten wurden unter 110.

what's your CTL und TSB?

CTL wird 68
TSB wurde -8 yersterday

Ich bin mir nicht sicher, dass etwas zu tun, während Sie krank sind eine gute Idee ist. Ihr Körper kann bis zu 2 Wochen nach einer Krankheit werden, um wieder auf "normal". Der Konsens ist, dass Sie, bis die Symptome verschwunden sind alle warten sollte.

Ich würde denken, dass die Ursache Ihrer Probleme während des Trainings ist.

Wenn Sie über die Form zu verlieren besorgt;

Ich war krank, mich in der Woche ein vor anderthalb für 10 Tage. Ich beschlossen zu warten, bis die Symptome alle weg waren (daher die 10 Tage). Am nächsten Tag habe ich eine einfache 1.5hrs und die nächste Ich rannte und fertig mit den ersten 15, so würde ich nicht sagen, es hatte einen großen Einfluss auf die Fitness überhaupt. Der Rest hat mir wohl gut .......

Hmm .... das ist so ziemlich mein durchschnittlicher wochentlich TSS. Anstatt einen Rest der Woche für alle 3 Wochen, nehme ich sie für alle 6 Wochen. Der Grund dafür ist, dass meine wöchentliche TSS nicht hoch genug ist (Zeitmangel). Ich würde in der Tat ausgeladen, wenn ich eine Pause für alle 3-Wochen-Zyklus. Wenn Sie das Block-, den SST 3 Stunden Fahrt bei 90% der FT kann sogar verhindern, dass Sie wieder uneingeschränkt tun. 3 Stunden bei 90% der FT? Das Borderline-SST.

Was über Ihre CTL-Nummer? Mine Peaks bei 64 in zwei aufeinander folgenden 6 Wochen Zyklen. Ich bin mit einem 6-Wochen-Zyklus mit 1 Woche Pause. Sie müssen Regale wurden riesige TSS auf jeder Fahrt eine CTL von 68 mit einem 3-Wochen-Zyklus mit Ausbildung 1 Woche Ruhe.

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Ich nehme das nicht eine volle Woche der Ruhe alle 3 Wochen. Ich nehme 4 Tage aus und dann wieder auf den Sattel.

Mein Trainingsplan ist 3 Tage «auf» und 2 Tage «off». Ich füge 2-3 Tage, um die «off» Tag alle drei Wochen.

Recovery Leitlinien sind .. gut. Richtlinien

Ihre Erholung bis zu einem bestimmten Trainingsbelastung wird auf die TSS die Beziehung zu Ihrem CTL (was er macht ATL (OR. .. Müdigkeit) zugrunde gelegt)

Wenn Sie eine hohe ATL im Vergleich zur CTL haben, wirst du mehr müde. Die absoluten Zahlen sagen nicht die ganze Geschichte.

Sie haben einen Tag 4-fache Ihres CTL. Meine Vermutung ist, Ihre TSB stark gesunken, und ATL Höhe geschnellt. Bis Ihr ATL läuft auf einen Punkt näher an CTL, sollten Sie nicht erwarten, dass so fresh.

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