15 Watt pro Jahr?

vio765 · #1 04-30.-2007

hebt meinen FTP von 15 Watt pro Jahr ein realistisches Ziel? Ich weiß, es gibt mehrere Faktoren spielen in diesem (wie Genetik, Recovery-und Ausbildungsmethoden), aber ist dieses Ziel realistisch? natürlich ist der Körper nicht linear, wenn es um Verbesserungen. zum Beispiel ein Jahr habe ich meinen FTP-Anstieg von 5 Watt, und im nächsten Jahr werden 20 Watt. Nehmen Sie die folgende:

230Watts FTP
~ 700 TSS pro Woche @ ~ 0,780 IF
~ 17-18% der gesamten Trainingseinheit Zeit ist Threshold
500 Stunden Schulung / Jahr
153pounds
1-3 FTP Abständen pro Woche
1-3 Tempo (60-90min) pro Woche
1 Tag in der Turnhalle
1 Tag
examplary Diät-und Recovery-Verfahren
5 TTs ein Jahr und 6-8 anderen Rassen (meistens Straße)

lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Informationen benötigen

daveryanwyoming · #2 04-30.-2007

Zitat:

Zitat von vio765

hebt meinen FTP von 15 Watt pro Jahr ein realistisches Ziel? ...

15 Watt pro Jahr klingt sehr konservativ, soweit Ziel gegeben Einstellung Ausgangspunkt. Vielleicht nicht, wenn Sie projizieren sind aus 20 Jahren zu diesem Satz

aber Sie sollten in der Lage zu kommen ziemlich viel von einem FTP von 230 Watt und 3,3 W / kg. Jeder ist anders, so gibt es keine Möglichkeit, für bestimmte wissen, aber 4 W / kg ist ein ganz vernünftiges Ziel von der Art der Zeitplan, den Sie beschreiben, und ich spreche in dieser Saison nicht aus drei bis fünf Jahren. Mein FTP ist um mehr als 30 Watt im letzten Monat gestiegen, wie ich umgestellt von Innen SST/L4 Arbeit auf fünf Tage pro Woche im Freien planen.

Ihr Stundenplan klingt gut mit L4 und L3 arbeiten, aber nicht verlassen einige L5 funktionieren. Ich ruhe am Montag und dann entweder Sprint oder nicht L5 bis zum Beginn meiner Ausbildung Wochen und folgen Sie dann, dass sich mit einem Tag der L4/SST wiederholt durch eine längere L3 Tag folgte ein weiterer Ruhetag und dann am Wochenende Zeug, das Rennen, Gruppe könnte Fahrten, mehr L4 oder mehr L3 oder manchmal auch nur eine lange Fahrt für das Heck von ihm. Ich habe immer das Gefühl, ich könnte mehr tun, auf dieser Liste, aber mein FTP-als auch Macht über kürzere Laufzeiten nur noch weiter steigen.

Viel Glück,
Dave

rmur17 · #3 04-30.-2007

Zitat:

Zitat von vio765

hebt meinen FTP von 15 Watt pro Jahr ein realistisches Ziel? Ich weiß, es gibt mehrere Faktoren spielen in diesem (wie Genetik, Recovery-und Ausbildungsmethoden), aber ist dieses Ziel realistisch? natürlich ist der Körper nicht linear, wenn es um Verbesserungen. zum Beispiel ein Jahr habe ich meinen FTP-Anstieg von 5 Watt, und im nächsten Jahr werden 20 Watt. Nehmen Sie die folgende:

230Watts FTP
~ 700 TSS pro Woche @ ~ 0,780 IF
~ 17-18% der gesamten Trainingseinheit Zeit ist Threshold
500 Stunden Schulung / Jahr
153pounds
1-3 FTP Abständen pro Woche
1-3 Tempo (60-90min) pro Woche
1 Tag in der Turnhalle
1 Tag
examplary Diät-und Recovery-Verfahren
5 TTs ein Jahr und 6-8 anderen Rassen (meistens Straße)

lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Informationen benötigen

700 TSS bei sagen wir, 50 Wochen Training pro Jahr -> 35.000 TSS / yr. Keine Ausgabe auf allen mit, dass - auf jeden Fall eine solide Ausbildung zu laden.

Wie viele Jahre haben Sie trainiert in dieser Weise (oder welcher Art) zu Ihrer aktuellen FTP zu bekommen? Und wie alt bist du? Das wären meine ersten Fragen ..

vio765 · #4 04-30.-2007

Zitat:

Zitat von rmur17

700 TSS bei sagen wir, 50 Wochen Training pro Jahr -> 35.000 TSS / yr. Keine Ausgabe auf allen mit, dass - auf jeden Fall eine solide Ausbildung zu laden.

Wie viele Jahre haben Sie trainiert in dieser Weise (oder welcher Art) zu Ihrer aktuellen FTP zu bekommen? Und wie alt bist du? Das wären meine ersten Fragen ..

Ich trainiere wie 37 Wochen pro Jahr (formal, strenge Ausbildung) und der Rest ist eine Übergangszeit, in der ich eine Menge von Yoga und einige Krafttraining. aber ich reiten ca. 200-300 TSS pro Woche während des Übergangs. fuhr ich 2 Jahre auf einem Mountainbike-XC (beiläufig, sozial, nicht konkurrierend, sondern regelmäßig). Dies wird mein 3. Jahr der Radsport. den Vorjahren werent sehr ernst wie in diesem Jahr. Ich bin 28. Ich schätze, daß letzten Jahren FTP 215-220 und das Jahr war, bevor das war vielleicht 200ish. nicht sicher (keine Powermeter!)

john979 · #5 04-30.-2007

Überwiegend wahrscheinlich, dass Sie größere Gewinne der ersten zwei Jahre Ausbildung dann Ihre erhöhen Drop-off zu sehen.

giannip · #6 05-01.-2007

Zitat:

Zitat von daveryanwyoming

15 Watt pro Jahr klingt sehr konservativ, soweit Ziel gegeben Einstellung Ausgangspunkt. Vielleicht nicht, wenn Sie projizieren sind aus 20 Jahren zu diesem Satz

aber Sie sollten in der Lage zu kommen ziemlich viel von einem FTP von 230 Watt und 3,3 W / kg. Jeder ist anders, so gibt es keine Möglichkeit, für bestimmte wissen, aber 4 W / kg ist ein ganz vernünftiges Ziel von der Art der Zeitplan, den Sie beschreiben, und ich spreche in dieser Saison nicht aus drei bis fünf Jahren. Mein FTP ist um mehr als 30 Watt im letzten Monat gestiegen, wie ich umgestellt von Innen SST/L4 Arbeit auf fünf Tage pro Woche im Freien planen.

Ihr Stundenplan klingt gut mit L4 und L3 arbeiten, aber nicht verlassen einige L5 funktionieren. Ich ruhe am Montag und dann entweder Sprint oder nicht L5 bis zum Beginn meiner Ausbildung Wochen und folgen Sie dann, dass sich mit einem Tag der L4/SST wiederholt durch eine längere L3 Tag folgte ein weiterer Ruhetag und dann am Wochenende Zeug, das Rennen, Gruppe könnte Fahrten, mehr L4 oder mehr L3 oder manchmal auch nur eine lange Fahrt für das Heck von ihm. Ich habe immer das Gefühl, ich könnte mehr tun, auf dieser Liste, aber mein FTP-als auch Macht über kürzere Laufzeiten nur noch weiter steigen.

Viel Glück,
Dave

Ist das immer die gleichen Trainingseinheiten pro Woche oder würden Sie sagen, bauen für 3 Wochen und Drop-off für 1?

rmur17 · #7 05-01.-2007

Zitat:

Zitat von vio765

Ich trainiere wie 37 Wochen pro Jahr (formal, strenge Ausbildung) und der Rest ist eine Übergangszeit, in der ich eine Menge von Yoga und einige Krafttraining. aber ich reiten ca. 200-300 TSS pro Woche während des Übergangs. fuhr ich 2 Jahre auf einem Mountainbike-XC (beiläufig, sozial, nicht konkurrierend, sondern regelmäßig). Dies wird mein 3. Jahr der Radsport. den Vorjahren werent sehr ernst wie in diesem Jahr. Ich bin 28. Ich schätze, daß letzten Jahren FTP 215-220 und das Jahr war, bevor das war vielleicht 200ish. nicht sicher (keine Powermeter!)

okay - klingt wie Sie sollte nicht Klopfen an der genetischen Decke jederzeit schnell. 15W oder 5-8% pro Jahr ist nicht unvernünftig überhaupt. Wie bereits gesagt wurde, Fortschritt kommt nicht oft vor linear - flatline einigen Jahren kann, wenn man nicht richtig trainieren zu Abstürzen oder durch Krankheit und andere könnten viel besser sein. In nur 28 und nur drei Jahre des Radsports unter Ihrem Gürtel können Sie freuen uns auf viele Jahre für eine Verbesserung.

daveryanwyoming · #8 05-01.-2007

Zitat:

Zitat von giannip

Ist das immer die gleichen Trainingseinheiten pro Woche oder würden Sie sagen, bauen für 3 Wochen und Drop-off für 1?

Ich habe vom Preset-Woche verschoben / übrige Wochen-Zyklen. Ich nehme extra Rest, wenn das Leben in die Quere kommt, wenn ich spitz bin für ein wichtiges Ereignis oder wenn mein CTL Rampe ist zu steil, immer in Reaktion auf eine ungewöhnlich große Ausbildung Dosis.

Ich fing die Ausbildung im letzten Herbst mit einem traditionelleren 3 Wochen auf eine Woche aus Muster, sondern zwischen den Pfosten von Leuten, respektiere ich in diesem Forum (Tom Anhalt in den Sinn kommt, danke!) Und das Gefühl, dass ich oft ruhte, wenn ich groß und fühlte dann zu versuchen, Zug, wenn das Leben machte es sehr schwer wechselte ich zum ausruhen, wenn ich es brauchen oder haben nicht viel Auswahl oder als vorbeugende Maßnahme, wenn ich geladen haben eine Menge Training. Die Performance in Manageer WKO + hat diese viel leichter, als zurück in die Tage, als ich gerade verfolgt Stunden oder Meilen gemacht.

Jeder hat eine andere Vorstellung davon, was eine übermäßige CTL Rampe, aber wenn ich meinen Bauch CTL um mehr als 10 TSS pro Woche habe ich wieder aus und ein wenig zu stabilisieren. Wenn ich weiß, ich habe einen längeren Geschäftsreise oder andere Messmaschine kommenden neige ich dazu, die Dinge etwas schwieriger in der Woche im Vorfeld getroffen, um off-Zeit gezwungen. Ich versuche immer noch auf Hotel Erg Zug und auch sonst, aber es ist nicht immer möglich. Wenn ich über ein bevorstehendes A-oder B-Rennen, das ich einige Kalkulationstabelle basiert was ist, wenn der Planung bis zur Verwaltung ein, ohne zu viel CTL in den Prozess Kegel zu tun. Ich habe meine Performance Manager-Tabelle für die letzten 26 Wochen Training beigefügt. Die beiden großen positiven TSB Spikes stellen Geschäftsreisen, wo ich ziemlich hart trainiert im Vorgriff auf die erzwungene Ruhe. Es gibt auch ein paar Mini-B Rennen verjüngt sich dort auch ein ein paar Wochen vor dem TSB stieg in den niedrigen positiven Zahlen für zwei Tage vor dem Straßenrennen, wo ich mich großartig gefühlt und ritt wirklich gut.

Ich weiß nicht, ob das genau Ihre Frage beantwortet, aber ich trainiere ziemlich stetig in diesen Tagen, wenn ich wieder aus, bin spitz oder fühle, ich könnte zu tief zu graben ein Loch auf CTL Rampe und TSB basiert. Ich mische den Zeitplan ein wenig, damit nicht jede Woche sieht, wie die Woche habe ich beschrieben, aber das ist meine typische Trainingswoche und wie es scheint, halten mich auf die positiven FTP-Rampe. Der Rennkalender ist hübsch hier im Westen Wyoming so spärlich Ich trainiere mehr und Rennen weniger als ich, als ich in Nordkalifornien gefahren. Alles in allem halte ich für eine gute Sache, obwohl ich von den Jungs fahren Copperopolis und Madera Etappenrennen eifersüchtig sein kann, waren die tragenden Säulen für Jahr.

Ich muss los, es ist Dienstag und die Zeit bis Sprint

-Dave

mullerrj · #9 05-03.-2007

Ich würde sagen, dass 15 Watt pro Jahr konservativ ist, wenn Sie ein Spitzensportler sind und haben eine Wand .. schlagen, aber für einen Neuling, sollten Sie im Durchschnitt mindestens einen Monat, dass I-denken. Ich bin ein relativer Neuling Straße Fahrer (weniger als 2 Jahre Reiten) und ich habe angefangen, Charting / Plotten meinen FTP jeden Monat seit Januar, und hier sind meine Werte: 200, 215, 230, 260 und nur die anderen 275 Tage. Meine aktuelle Leistungsgewicht beträgt 3,5 Watt / kg. Mein Ziel ist es, ein P zu erreichen / W-Verhältnis von 4 bis Ende dieses Jahres. Nicht sicher, wie ich bin, dass .. von Gewichtsabnahme zu erreichen, durch die Macht zu erlangen, oder eine Kombination aus beidem. Aber hat diese Werte nicht leicht .. viel harte Arbeit Spinning im Fitnessstudio, zu Hause mit meinem CycleOps Pro 300 PT, und auf der Straße mit der AB-Gruppe fährt in meiner Nähe. Sie können es tun .. 15 Watt / mo..if Sie einen relativen Neuling wie mich bist .. denn ich bin ein alter Furz (fast 50) und ich mache es!

Piotr · #10 05-03.-2007

Zitat:

Zitat von daveryanwyoming

Mein FTP ist um mehr als 30 Watt im letzten Monat gestiegen, wie ich umgestellt von Innen SST/L4 Arbeit auf fünf Tage pro Woche im Freien planen.

Können Sie das näher erläutern? Ich bin sehr daran interessiert, warum ich nicht zu erhöhen 30 W in den letzten 2 Monaten trotz der Indoor / Outdoor-Übergang.

Edit: Ich schätze Ihre letzten Beitrag führt einige Fragen beantworten, aber 30 W in einem Monat? Klingt eher wie eine solche Erhöhung kommen könnte, nachdem ein Kegel als eine Änderung in der Ausbildung.

daveryanwyoming · #11 05-03.-2007

Zitat:

Zitat von Piotr

Können Sie das näher erläutern? Ich bin sehr daran interessiert, warum ich nicht zu erhöhen 30 W in den letzten 2 Monaten trotz der Indoor / Outdoor-Übergang.

Nun, ich bin auch überrascht, angenehm überrascht, aber ich hatte nicht erwartet, dass ein großer Sprung like that.

Ich habe ein paar Theorien haben. Eines ist, dass ich nur ein bisschen faul im Haus, da es nicht viel Spaß, still zu sitzen und starren auf ein Fan für eine Stunde war zu einer Zeit. Oder anders gesagt RPE höher ist drinnen und die leiden Faktor scheint höher, so vielleicht war ich nicht treffen meiner besten Nummern auf dem KK-Trainer. Aber ich habe mit ihm Stick für 5 Monate in Wyoming Winter und ich hatte nur ein oder zwei Wochen in denen die Reise mich ständig von meiner SST-und L4-Sets.

Eine andere Theorie ist, dass ich reiten bin mehr Tage jetzt, dass ich draußen bin. Ich ausgewogene Zeit mit dem Trainer XC Skating über den Winter und fuhr ein paar Ski-Marathons als Crosstraining. Ich glaube, ich habe einige Crossover-Vorteil, aber jetzt bin ich immer konstant bei 5 Tagen in der Woche auf dem Rad so aus einer Spezifität Sicht bin ich gezielt die richtigen Muskeln und rechten Bereich der Bewegung für den Radsport mit all meinen Trainings nicht nur einige sie. OTOH, ich glaube, ich würde versuchen, aus 5 Hallen-Trainer nicht gebrannt haben Trainingseinheiten pro Woche, und ich liebe Skating und Schitouren so die Dinge, mich vorm Durchdrehen bewahrt und haben mir einige Crossover profitieren.

Eine dritte Theorie, die mir eingefallen ist, als ich begann das schnelle Renn-und Gruppenfahrten ist, dass ich mich nur Push schwieriger, wenn Ich fahre mit anderen schnellen Fahrer. Ich werde tiefer zu überbrücken oder um eine Unterbrechung oder auch unter meiner abwechselnd die vordere Abdeckung. Ich glaube nicht, dass ich je hatte diese Art der Motivation der Trainer auch auf Testtage. Wie Sie kam ich zurück und analysiert meine ersten paar Rennen Ergebnisse und meine NP Zahlen waren viel höher als alles, was ich über den Winter gesehen. Ich glaube nicht, dass sie NP busters seit meiner Histogramm Schritt nach unten für einen Monat Reiten im Freien unterstützt diese Zahlen und meine langjährige L4 Abständen konsequent innerhalb von 10 Watt meiner neuen FTP-Schätzung und der Annahme, dass das werde ich tun, oder 3x20 2x30 und nicht aufs Ganze gehen auf eine von ihnen.

Unsere Zahlen sind ziemlich ähnlich, ich bin ein Meister Renner in diesen Tagen und nach mehr als einem Jahrzehnt vom Fahrrad meine Lizenz kam zurück als 4 auf der Straße und 3 auf der Strecke, so muß ich auf dem Rückweg von earn out die 4's all over again. Über den Winter meinen FTP stieg auf 260 oder so und NP für die erste Stunde von meinem ersten Rennen (a 2 Stunden hügeligen RR) war 284. Ich fühlte mich großartig in diesem Rennen und hatte nie das Gefühl der Nähe, es zu verlieren, zog ich nach Belieben, ritt an der Front beim Aufsteigen und griff ein halbes Dutzend Mal versucht, eine Art von Handeln anzuspornen, sondern sie gerade jagen mich nieder und sitzen . Ich noch fertig und lasse mich auch nach, bevor ein harter Bereich Sprint boxed (die zeigt, dass es vor zehn Jahren mit schlechten Taktik in den letzten Meilen vor allem, wenn wir nicht nur mit mir sehr schnell).

Seit diesem Rennen bin ich konsequent Reiten L4 wiederholt auf 275 bis 285 Watt und haben gesehen vierzig fünf Minuten bis zu einer Stunde lang NPs im niedrigen 290er. Meine Histogramm für die letzten drei Wochen hat einen gewaltigen Schritt nach unten bei ~ 290 Watt als gut.

Jedenfalls bin ich mir nicht sicher, wie lange meine Kraft wird auf der nach oben klettern zu bleiben, aber so weit ich bin sehr glücklich mit dem Übergang zum Reiten im Freien. Ich fahre ein 3-stufige omnium in ein paar Wochen, dass ein TT, damit ich meinen Plan über die Umsetzung von neuen FTP-Schätzung auf den Prüfstand gehören. I'll keep you posted.

BTW planen Sie fahren auf der Hohen Uintas SR oder der Utah State 40K TT? Ich betrachtete diese beiden Rassen. I'm gonna be aus der Stadt für die Bear Lake RR, aber das ist gut aussah, als gut.
-Dave

Edit: Ich glaube nicht, dass es im Zusammenhang, da ich nur eine Mini-Kegel für diese Rennen, im Grunde nur 80% der Laufzeit nicht unter Beibehaltung der gleichen Workout Zeitplan und die gleichen oder sogar ein bisschen mehr Intensität Kegel. Außerdem habe ich in der Lage, auch weiterhin treffen diese Zahlen seit dem ersten Rennen und wurden Gebäude, nicht spitz während dieser Zeit.

Piotr · #12 05-03.-2007

Zitat:

Zitat von daveryanwyoming

Nun, ich bin auch überrascht, angenehm überrascht, aber ich hatte nicht erwartet, dass ein großer Sprung like that.

Ich habe ein paar Theorien haben. Eines ist, dass ich nur ein bisschen faul im Haus, da es nicht viel Spaß, still zu sitzen und starren auf ein Fan für eine Stunde war zu einer Zeit. Oder anders gesagt RPE höher ist drinnen und die leiden Faktor scheint höher, so vielleicht war ich nicht treffen meiner besten Nummern auf dem KK-Trainer. Aber ich habe mit ihm Stick für 5 Monate in Wyoming Winter und ich hatte nur ein oder zwei Wochen in denen die Reise mich ständig von meiner SST-und L4-Sets.

Eine andere Theorie ist, dass ich reiten bin mehr Tage jetzt, dass ich draußen bin. Ich ausgewogene Zeit mit dem Trainer XC Skating über den Winter und fuhr ein paar Ski-Marathons als Crosstraining. Ich glaube, ich habe einige Crossover-Vorteil, aber jetzt bin ich immer konstant bei 5 Tagen in der Woche auf dem Rad so aus einer Spezifität Sicht bin ich gezielt die richtigen Muskeln und rechten Bereich der Bewegung für den Radsport mit all meinen Trainings nicht nur einige sie. OTOH, ich glaube, ich würde versuchen, aus 5 Hallen-Trainer nicht gebrannt haben Trainingseinheiten pro Woche, und ich liebe Skating und Schitouren so die Dinge, mich vorm Durchdrehen bewahrt und haben mir einige Crossover profitieren.

Eine dritte Theorie, die mir eingefallen ist, als ich begann das schnelle Renn-und Gruppenfahrten ist, dass ich mich nur Push schwieriger, wenn Ich fahre mit anderen schnellen Fahrer. Ich werde tiefer zu überbrücken oder um eine Unterbrechung oder auch unter meiner abwechselnd die vordere Abdeckung. Ich glaube nicht, dass ich je hatte diese Art der Motivation der Trainer auch auf Testtage. Wie Sie kam ich zurück und analysiert meine ersten paar Rennen Ergebnisse und meine NP Zahlen waren viel höher als alles, was ich über den Winter gesehen. Ich glaube nicht, dass sie NP busters seit meiner Histogramm Schritt nach unten für einen Monat Reiten im Freien unterstützt diese Zahlen und meine langjährige L4 Abständen konsequent innerhalb von 10 Watt meiner neuen FTP-Schätzung und der Annahme, dass das werde ich tun, oder 3x20 2x30 und nicht aufs Ganze gehen auf eine von ihnen.

Unsere Zahlen sind ziemlich ähnlich, ich bin ein Meister Renner in diesen Tagen und nach mehr als einem Jahrzehnt vom Fahrrad meine Lizenz kam zurück als 4 auf der Straße und 3 auf der Strecke, so muß ich auf dem Rückweg von earn out die 4's all over again. Über den Winter meinen FTP stieg auf 260 oder so und NP für die erste Stunde von meinem ersten Rennen (a 2 Stunden hügeligen RR) war 284. Ich fühlte mich großartig in diesem Rennen und hatte nie das Gefühl der Nähe, es zu verlieren, zog ich nach Belieben, ritt an der Front beim Aufsteigen und griff ein halbes Dutzend Mal versucht, eine Art von Handeln anzuspornen, sondern sie gerade jagen mich nieder und sitzen . Ich noch fertig und lasse mich auch nach, bevor ein harter Bereich Sprint boxed (die zeigt, dass es vor zehn Jahren mit schlechten Taktik in den letzten Meilen vor allem, wenn wir nicht nur mit mir sehr schnell).

Seit diesem Rennen bin ich konsequent Reiten L4 wiederholt auf 275 bis 285 Watt und haben gesehen vierzig fünf Minuten bis zu einer Stunde lang NPs im niedrigen 290er. Meine Histogramm für die letzten drei Wochen hat einen gewaltigen Schritt nach unten bei ~ 290 Watt als gut.

Jedenfalls bin ich mir nicht sicher, wie lange meine Kraft wird auf der nach oben klettern zu bleiben, aber so weit ich bin sehr glücklich mit dem Übergang zum Reiten im Freien. Ich fahre ein 3-stufige omnium in ein paar Wochen, dass ein TT, damit ich meinen Plan über die Umsetzung von neuen FTP-Schätzung auf den Prüfstand gehören. I'll keep you posted.

BTW planen Sie fahren auf der Hohen Uintas SR oder der Utah State 40K TT? Ich betrachtete diese beiden Rassen. I'm gonna be aus der Stadt für die Bear Lake RR, aber das ist gut aussah, als gut.
-Dave

Edit: Ich glaube nicht, dass es im Zusammenhang, da ich nur eine Mini-Kegel für diese Rennen, im Grunde nur 80% der Laufzeit nicht unter Beibehaltung der gleichen Workout Zeitplan und die gleichen oder sogar ein bisschen mehr Intensität Kegel. Außerdem habe ich in der Lage, auch weiterhin treffen diese Zahlen seit dem ersten Rennen und wurden Gebäude, nicht spitz während dieser Zeit.

Vielen Dank für die schnelle Antwort - Sie müssen ein eine schnelle Schreibkraft

. Looks like your Anstieg der FTP könnte darauf zurückzuführen sein undertraining auf dem Fahrrad während der Wintermonate. 1h drinnen für mich, fühlte mich wie ein Tag

. Nach dem Übergang Ich wusste nicht, wie ich begonnen, eine stärker fühlen. In der Tat, fühlte ich mich ein wenig müde und nahm 2 Wochen sehr einfach. Ich glaube nicht, dass ich auf meinem FTP verbessert bei allen seit Mitte März. Trotz der Lage, einige Canyons hier klettern, fühlen Ich mag ich es ernst L4 Arbeit vernachlässigt habe. Rufen Sie mich verrückt, aber ich irgendwie wie Indoor-Training.

Ich wünschte, ich könnte meine 20 Minuten-Fahrt jetzt schneller als ich im Februar-März.

Ich werde wahrscheinlich überspringen Bear Lake awesome fühlen, wenn ich in der Woche vor. Weil meine CTL schwebt rund 70 jetzt kann ich nicht bereit sein, Zeit und Geld ausgeben 104 Meilen Rennen (2 Runden um den See für Katze.'s 3) 140 Meilen von zu Hause aus, wenn ich eine große Trainingsfahrt haben könnte hier. Nach diesem Wochenende Buffalo Stampede Ich habe vor, den Rest vom Mai Bau meines CTL und wenn alles gut geht, ich kann für High Uintas bereit. Es macht Spaß, durch 2-3 Fuß Schnee Banken Ende Juni fahren, obwohl in diesem Jahr Schneedecke ist ein wenig niedriger als üblich. Ich würde gerne tun, die staatliche 40K TT. Die einzige Frage, die ich habe, ist nicht mit einer TT Geräte überhaupt. Ich werde wahrscheinlich in einigen Bars zu investieren, aber das ist alles. Wir werden sehen. BTW, können Sie kommen für Garden Creek Rennen in Idaho am Memorial Day Wochenende. Vielleicht hast du die Tax Day Circuit-Rennen? That's a great natürlich, Walzgut und Klettern zu Ende. Jemand legte eine Foto der Oberfläche zu VeloNews. Ich wünschte, ich könnte das Rennen machen bald wieder.

daveryanwyoming · #13 05-03.-2007

Zitat:

Zitat von Piotr

.... Looks like your Anstieg der FTP könnte darauf zurückzuführen sein undertraining auf dem Fahrrad während der Wintermonate. 1h drinnen für mich, fühlte mich wie ein Tag

.

Ja, das könnte auch sei, aber undertraining ist sicher relativ. Es war sicher nicht undertraining im Vergleich zu den Monaten kleinen Gang Spinning Trainer hatte mir zu tun in den Wintermonaten vor zwanzig Jahren. Ich begann in diesem Winter mit zwei einstündigen Sitzungen, fand aber ein morgens und abends eine Stunde Sitzung war erträglich. Ich komme aus der Winter-Indoor-Training mit einem CTL 67 und haben es in den niedrigen 80ern seitdem so habe ich meine Ausbildung auf jeden Fall erhöhte Belastung, da sich im Freien, doch es ist sicher viel einfacher geistig.

Zitat:

Nach dem Übergang Ich wusste nicht, wie ich begonnen, eine stärker fühlen. In der Tat, fühlte ich mich ein wenig müde und nahm 2 Wochen sehr einfach. Ich glaube nicht, dass ich auf meinem FTP verbessert bei allen seit Mitte März. Trotz der Lage, einige Canyons hier klettern, fühlen Ich mag ich es ernst L4 Arbeit vernachlässigt habe ....

Das ist eine ziemlich großen Unterschied. Ich kam aus der Arbeit im Winter völlig aufgedreht zu reiten. I've been doing L4 ein oder zwei Sitzungen pro Woche in der Regel ein auf Mi. und ein Sa. und bis zu zwei L3/SST Sitzungen pro Woche, wenn ich keine Rennen. Ich finde es einfach 20 und 30 Minuten L4/SST oder sogar anderthalb Stunden L3/SST Abständen so viel einfacher, geistig auf der Straße. Diese Monate auf der Trainer wirklich verändert WRT meiner Sicht die Qualität der Ausbildung oder was RDO rief Effizienz eine Weile zurück. Ich merkte, wie einfach es ist, Müll zu sammeln Meilen im Freien, deswegen versuche ich hart mit nach Hause ein Trainingsziel zu verlassen. Es könnte sein, Sprints oder L5/L4 wiederholt oder L3 eine lange Fahrt, aber ich versuche zu begrenzen L1 bis WU, CD-und Ruhezeiten zwischen den Bemühungen. Wenn ich nicht mit den vorgeplanten Tempo stoße ich eine Stufe nach unten und können in der Regel ein paar gute Arbeit, die Art und Weise. Ich versuche wirklich zu vermeiden, nur um noodling in L1, da bin ich wirklich nicht tun, auf dem Fahrrad Ruhetagen. Es ist wirklich nervt mich jetzt schauen und sehen, L1 Macht Zahlen, es sei denn ich bin bewusst Ruhe zwischen den Bemühungen.

Zitat:

Ich habe vor, den Rest vom Mai Bau meines CTL und wenn alles gut geht, ich kann für High Uintas bereit. ... Ich würde gerne tun, die staatliche 40K TT. Die einzige Frage, die ich habe, ist nicht mit einer TT Geräte überhaupt. Ich werde wahrscheinlich in einigen Bars zu investieren, aber das ist alles.

Yeah beide schauen gut zu mir. Looks like it's open Meister für die High Uintas so werde ich wohl auf meinem aktuellen Comeback Fitness geschult bekommen, aber ich kann es immer noch tun. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich weniger als einer Stunde mit Clip-Bars und auf begrenzte Zeit Trial Kit gehen, aber ich wollen vor allem die 40K Gold als Standard-FTP-Test machen. Ich werde sicher für eine gute Zeit zu probieren, aber ich war ein schlechter TT Fahrer zurück in die Tage also würde ich gerne sehen, was ich nun tun mit all der langen Zeit L4 Arbeit habe ich dabei gewesen ist.

Zitat:

... BTW, können Sie kommen für Garden Creek Rennen in Idaho am Memorial Day Wochenende. Vielleicht hast du die Tax Day Circuit-Rennen? That's a great natürlich, Walzgut und Klettern zu Ende. ...

Ich sah Garten Creek auf dem Kalender, I'll look into it. Ich war von der Stadt für die Tax Day der Rasse, der klingt wie ein real good one für das nächste Jahr aber. Ich tatsächlich ein Rennen in Oregon an diesem Wochenende IIRCC.

Vielen Dank für das Rennen Anregungen,
-Dave

john979 · #14 05-04.-2007

Zitat:

Zitat von mullerrj

Ich würde sagen, dass 15 Watt pro Jahr konservativ ist, wenn Sie ein Spitzensportler sind und haben eine Wand .. schlagen, aber für einen Neuling, sollten Sie im Durchschnitt mindestens einen Monat, dass I-denken. Ich bin ein relativer Neuling Straße Fahrer (weniger als 2 Jahre Reiten) und ich habe angefangen, Charting / Plotten meinen FTP jeden Monat seit Januar, und hier sind meine Werte: 200, 215, 230, 260 und nur die anderen 275 Tage. Meine aktuelle Leistungsgewicht beträgt 3,5 Watt / kg. Mein Ziel ist es, ein P zu erreichen / W-Verhältnis von 4 bis Ende dieses Jahres. Nicht sicher, wie ich bin, dass .. von Gewichtsabnahme zu erreichen, durch die Macht zu erlangen, oder eine Kombination aus beidem. Aber hat diese Werte nicht leicht .. viel harte Arbeit Spinning im Fitnessstudio, zu Hause mit meinem CycleOps Pro 300 PT, und auf der Straße mit der AB-Gruppe fährt in meiner Nähe. Sie können es tun .. 15 Watt / mo..if Sie einen relativen Neuling wie mich bist .. denn ich bin ein alter Furz (fast 50) und ich mache es!

Ich habe einen PT300 Pro zu und ging zwischen 250 und 290 in 8 Wochen, und ein Freund mit dem gleichen Tier ging zwischen 220 und 270 seit Januar. Solche intra-Saison Gewinne sind typisch. Zwischensaison Gewinne sind anders - also Höhepunkt zwischen 2006 und 2007 Gipfel.

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