Laufen -) niedriger Wadenschmerzen

Würde es begrüßen, keine Kommentare, dass jeder machen kann!

Ich habe vor kurzem damit begonnen, die auf der laufenden Maschine auf lokaler Fitness-Studio, ab 4km, arbeiten bis zu
5 und dann nach einigen Wochen ließ ich das Tempo ein wenig nach unten und haben fünf Stunden oder so (8km) verwaltet
läuft - Ich finde die langsameren Tempo erlaubt es mir, keep going.

In der zweiten-to-last laufen, habe ich die Steigung leicht über die Maschine, und bemerkte eine kleinliche
Gefühl in meiner linken Wade.

In den letzten, die heute das nagende Gefühl in einen dumpfen Schmerz sich - ganz leicht, aber es hat
ein wenig (nicht viel) schlechter über den Tag heute, da die laufen heute Morgen.

Der Schmerz ist nicht akut (noch?), Aber lokal in den Muskel direkt unter mein Kalb oder in sehr geringer
Teil meiner Wade.

FRAGE:

Was ist das für die meisten likey zu sein, und was soll ich tun, um nicht noch schlimmer machen? I'd like to keep on
mit dem laufenden!

Ich nehme an, dies ist eine Verstauchung oder gestresst unteren Wadenverletzung jedoch gering, und dass ich es nehmen sollte
einfach an der nächsten Haltestelle laufen und wenn ich damit beginnen, die Schmerzen Einstellung Hinweis in. Ich sollte auch werden, wobei
mehr Zeit als ich unternehmen, um vor der Ausführung von Stretch-bin (also vor? gehört), vor allem im Wadenbereich
sondern auch Archilles.

Was ist mit, die auf Maschinen gegen die, die auf Grund / Straße / Gras / bis + bergab?

Ich möchte den Aufbau zu einem Auslauf von rund drei hours/30KM.

TIA für Überlegungen, Perspektiven, Erfahrungen, etc.!

Best wishes

Robin

Robin Benson schrieb:
>
> Würde es begrüßen, keine Kommentare, dass jeder machen kann!

Ja - Sie hat eine Steigung und die Wadenmuskeln / Sehnen begann zu schmerzen. Ich würde das ernst nehmen,
zurück zur Wohnung läuft oder nicht ausgeführt werden, bis Sie die Schmerzen nicht mehr, dann fühlen
Einführung Hügel in der Art der in natürlichen auftreten - für kurze viel Zeit. Sie können sie
mehr als Sie zu laufen bergauf verwendet. Könnte Muskeln, könnte Achillessehne, könnte sogar
Plantarfaszie.

Dehnen Sie Ihre Waden regelmäßig nach dem Ausführen, vor allem, wenn Sie Hügeln. Versuchen Sie, die laufen auf ein Ende
Flachprofil für genügend Zeit für die Dinge wieder zu normalisieren.

8km/hour liegt bei etwa 5 Meilen / Stunde, was etwa 12 Minuten pro Meile, das ist sehr langsam - ich kann gehen wird
so schnell. Auch wenn Sie nicht ausführen können non-stop, wäre ich nicht der größte Teil meiner Ausführung dieses langsam. Tun
kleinere Auflagen führen Sie dann eine Stunde einmal pro Woche laufen, nicht mehr oft, denn jetzt zumindest. 20-40 Minuten
für einen regelmäßigen Ausführung ist in Ordnung, Stoppen und Starten ist in Ordnung, das Tempo ist unterschiedlich groß.

Draußen ist besser als ein Laufband in jeder Hinsicht möglich, speichern Sie die Möglichkeit, eine genaue Geschwindigkeit laufen
über konstant Gelände, eine nutzlose skill, wenn Sie mich fragen.

-S -

> Ich habe vor kurzem damit begonnen, die auf der laufenden Maschine auf lokaler Fitness-Studio, ab 4km, Aufarbeitung
> Bis 5 und dann nach einigen Wochen ließ ich das Tempo ein wenig nach unten und haben fünf Stunden oder so zu bewirtschaften,
> (8 km) fährt - Ich finde die langsameren Tempo erlaubt es mir, keep going.
>
> Während der zweiten-to-last laufen, habe ich die Steigung leicht über die Maschine, und bemerkte eine
> Nagende Gefühl in meiner linken Wade.
>
> In den letzten, die heute das nagende Gefühl in einen dumpfen Schmerz sich - ganz leicht, aber es ist
> Habe ein wenig (nicht viel) schlechter über den Tag heute, da die laufen heute Morgen.
>
> Der Schmerz ist nicht akut (noch?), Aber lokal in den Muskel direkt unter meine Wade oder in den sehr
> Unteren Teil der Wade.
>
FRAGE:
>
> Was ist das für die meisten likey zu sein, und was soll ich tun, um nicht noch schlimmer machen? Ich möchte zu halten
> Auf dem laufenden!
>
> Ich nehme an, dies ist eine Verstauchung oder gestresst unteren Wadenverletzung jedoch gering, und ich sollte
> Es einfach an der nächsten Haltestelle laufen und wenn ich die Schmerzen Einstellung Hinweis in. Auch beginnen, sollte ich
> Mehr Zeit als ich nehme an, bevor Sie strecken (also vor? Gehört), vor allem die
> Wadenbereich, sondern auch Archilles.
>
> Was läuft auf Maschinen gegen die, die auf Grund / Straße / Gras / bis + bergab?
>
> Ich möchte den Aufbau zu einem Auslauf von rund drei hours/30KM.
>
> TIA für Überlegungen, Perspektiven, Erfahrungen, etc.!
>
> Best wishes
>
> Robin

In article <3EA33514.63BDCFF3 fridayscomputer.com @>, schrieb Steve Freides:
> Robin Benson schrieb:

[Good stuff der Kürze halber weggelassen]

> Draußen ist besser als ein Laufband in jeder Hinsicht möglich, speichern Sie die Möglichkeit, eine genaue Geschwindigkeit laufen
> Über konstant Gelände, eine nutzlose skill, wenn Sie mich fragen.

Der wesentliche Vorteil des Laufbandes ist Bequemlichkeit. Es ist nützlich, wenn es zu kalt oder dunkel unsicher
laufen nach draußen.

Das Laufband wird dir nicht helfen Tempo selber IMO (ich meine Fähigkeit, mich Schritt ist nach dem Schuss
wenigen Wochen Laufband läuft), wenn sie dazu beitragen, dass Ihr Training auf das richtige Tempo zu gehen.

Prost,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk>, Robin Benson schrieb:
> Würde es begrüßen, keine Kommentare, dass jeder machen kann!
>
> Ich habe vor kurzem damit begonnen, die auf der laufenden Maschine auf lokaler Fitness-Studio, ab 4km, Aufarbeitung
> Bis 5 und dann nach einigen Wochen ließ ich das Tempo ein wenig nach unten und haben fünf Stunden oder so zu bewirtschaften,
> (8 km) fährt - Ich finde die langsameren Tempo erlaubt es mir, keep going.
>
> Während der zweiten-to-last laufen, habe ich die Steigung leicht über die Maschine, und bemerkte eine
> Nagende Gefühl in meiner linken Wade.

Sie müssen einige Lesung am Laufverletzungen tun und versuchen, herauszufinden, was es
ist. Wenden Sie die geeignete Behandlung für diese Schädigung (Sehnenverletzungen benötigen in der Regel Eis, für
Beispiel) Es ist schwer, aus Ihrer Beschreibung zu erzählen.

> In den letzten, die heute das nagende Gefühl in einen dumpfen Schmerz sich - ganz leicht, aber es ist
> Habe ein wenig (nicht viel) schlechter über den Tag heute, da die laufen heute Morgen.

Stop läuft für ein paar Tage, dann müssen Sie neu zu bewerten, wenn Sie Ihr Programm zurückzukehren. In
Tatsächlich könnte es eine gute Idee, eine Art von anderen, nicht wahrnehmen, sondern (wie das Fahrrad oder elliptisch)
für die nächste Woche oder so.

> Was ist das für die meisten likey zu sein, und was soll ich tun, um nicht noch schlimmer machen? Ich möchte zu halten
> Auf dem laufenden!

Nicht auf der schiefen Ebene laufen. Hüten Sie sich vor übermäßig gepolsterten Laufbänder.

> Ich nehme an, dies ist eine Verstauchung oder gestresst unteren Wadenverletzung jedoch gering, und ich sollte
> Es einfach an der nächsten Haltestelle laufen und wenn ich die Schmerzen Einstellung Hinweis in. Auch beginnen, sollte ich
> Mehr Zeit als ich nehme an, bevor Sie strecken (also vor? Gehört), vor allem die
> Wadenbereich, sondern auch Archilles.

Sie können sich nicht dehnen Sehnen. Dehnen Sie Ihre Waden ist eine gute Idee, aber ich bezweifle, dass dabei die
Stretching vor dem ausführen Neben der allgemeinen Vorteile Flexibilität wird dazu beitragen,

> Was läuft auf Maschinen gegen die, die auf Grund / Straße / Gras / bis + bergab?

Laufen auf Laufbändern ist in Ordnung, wenn Sie die Langeweile kann. Verschiedene Laufbänder haben unterschiedliche
Ebenen der Stoßdämpfung, wie verschiedene Laufflächen. Wirklich weiche Oberflächen eine stärkere Betonung auf
Ihre Waden (z. B. am Strand laufen). Wirklich harten Oberflächen erhöhen den Druck auf Ihren
Knie. Running Steigungen legt mehr Gewicht auf die Waden-und Achillessehnen und Laufen bergab
legt mehr Gewicht auf die Knie.

Für dich Ich würde vorschlagen, die auf einem festen Untergrund und die Vermeidung von starken Steigungen (nach oben oder Gefälle)

> Ich möchte den Aufbau zu einem Auslauf von rund drei hours/30KM.

Läuft dieser Dauer sind selten sogar bei gut ausgebildeten Marathonläufer. Die übliche "Dauer" ist
1 Stunde bis 2 Stunden Dauer (näher zu 2 Stunden mit erfahrenen Läufer)

Prost,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[[Diese Nachricht wurde auch bekannt gegeben und per Post zu sehen: die "An", "Cc" und "Newsgroups"-Header für
Details. ]]

In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk>, Robin Benson
<robin@nospam.tohunga.co.uk> schrieb:
>
> Der Schmerz ist nicht akut (noch?), Aber lokal in den Muskel direkt unter meine Wade oder in den sehr
> Unteren Teil der Wade.
>
FRAGE:
>
> Was ist das für die meisten likey zu sein, und was soll ich tun, um nicht noch schlimmer machen? Ich möchte zu halten
> Auf dem laufenden!
>
> Ich nehme an, dies ist eine Verstauchung oder gestresst unteren Wadenverletzung jedoch gering, und ich sollte
> Es einfach an der nächsten Haltestelle laufen und wenn ich die Schmerzen Einstellung Hinweis in. Auch beginnen, sollte ich
> Mehr Zeit als ich nehme an, bevor Sie strecken (also vor? Gehört), vor allem die
> Wadenbereich, sondern auch Archilles.
>
> Was läuft auf Maschinen gegen die, die auf Grund / Straße / Gras / bis + bergab?
>
> Ich möchte den Aufbau zu einem Auslauf von rund drei hours/30KM.
>
> TIA für Überlegungen, Perspektiven, Erfahrungen, etc.! Best wishes Robin

Die Behandlung und Prävention von Verletzungen der Wadenmuskulatur

Ein Blick auf die Möglichkeiten, um die Schädigung der Waden zu verhindern. Gedanken darüber, was es heißt, richtig zu dehnen.
Möglichkeiten zur Massage die Kälber Knoten los und nehmen Sie übermäßiger Belastung und Anspannung. Ein Dialog auf
Freunde werden mit Ihren Waden und schont Ihre Beziehung zu ihnen

Die Behandlung und Prävention von Verletzungen der Wadenmuskulatur von Austin Gontang, 27. September 2000

Eine folkloristische Core-Dump auf Kälber: Ein Dialog in Progress
c. 2000 Austin "Ozzie" Gontang, Ph.D. Denny & Anderson

Paul Doughty schrieb rec.running::

>> Ich habe versucht, zurück zum Start läuft mehrmals in den letzten paar Jahren. Ich werde damit beginnen,
>> Running 2 oder 3 Meilen pro Tag, aber innerhalb von 3 Wochen habe ich immer verletzt mein Kalb (es aufgetreten ist
>> Meine beiden linken und rechten Wade). Meine Wade fühlt sich gut und dann mit einem Schritt wird es eine
>> Stechenden Schmerz in der Mitte der Wade. Selbst wenn ich sofort aufhören, dauert es mindestens 3 Wochen
>>, Bevor der Schmerz weg.

Sylvan Smyth antwortete:

> Haben Sie sich für eine wirklich tiefe Massage gegangen? Vielleicht versuchen Sie Kalb Ozzie G Plan: viele Rollen. Ich benutze einen
> Stick (tm), weil ich ein als Geschenk, sondern ein Nudelholz funktioniert genauso gut. Sehen Sie, wenn Sie
> Finden Sie einige Knoten drin, und das Mahlen sie aus. Whatever it takes, Daumen, Finger, Ellenbogen ...
>
>
> Sylvan Smyth

Das brachte mich zum Nachdenken, und ich brachte meine Gedanken in den letzten 20 + Jahren als einen Anfang
Freigabe meiner Folklore über Kälber und läuft und Verletzungen an Kälber.

Wie in einem früheren Beitrag erwähnt, sind die Waden gedehnt mehr, weil es weniger Ferse
Aufzug in einem laufenden Immobilie. Das Problem ist, dass das Kalb sich selbst schützen zu wollen Vertrag ... und dann die
Fascia verkürzt um den Teil des verkürzten Kalb, und dann die Spannung, die durch das Kalb verursacht
nur in der Lage sind, teilweise in vollem tonischen Zustand Strecke beginnt auf der Sehnen zu ziehen. Der
Sehnen wird es für eine Weile dauern, und dann werden sie beginnen zu ärgern.

Du wirst es einige Strecken, wie empfohlen von vielen, und Sie werden feststellen, dass Sie jetzt damit beginnen, die Belastung
Muskelfasern, um beiden Seiten des Muskels durch verknotete die verschärften Faszie gekapselt. Der
Ergebnis ist, dass die, Stretching meisten wahrscheinlich unsachgemäße (Sie können ein Stück Belastung
Muskel) lassen sich überfordert Muskelfasern zu verkürzen, um sich zu schützen ... und sie werden
Mitglied der Umgebung geknüpft. Und dann werden die Leute sagen, dass es aufgrund der Tatsache, Sie laufen in der
Renn-Wohnungen.

1. Die an die Wand Strecke, wo man ein Bein nach hinten schieben, um das Kalb Strecke ist unanständig, wenn
Sie kann bis vorderen Fuß. Wenn Sie heben können Sie Ihren vorderen Fuß, ist das Gewicht auf der Rückseite
Bein, und somit das hintere Bein ist das Gewicht tragen ... und das Kalb kann nicht gedehnt werden. Fühlt sich großartig
aber es ist wie das Öffnen der Hand und versucht, sie zur gleichen Zeit zu schließen. Great isometrische Belastung.

Wenn Sie an die Wand halten das Gewicht auf den vorderen Fuß so, dass Sie heben die Rückseite kann
Fuß ist jederzeit möglich. Stretch weg von der hinteren Fuß, als ob sie auf den Boden genagelt und du bist
versuchen, Fuß zu ziehen aus der festgenagelt Schuh Wenn Sie das tun, dann werden würde
Dehnung der Wade.

Doing the Fersen vom Bürgersteig vor meinem geistigen Auge verursacht das gleiche Problem. Sobald du nimmst die
Kälber über die Dehnungsreflex und wenn der Faszie rund um den Muskel nicht mehr loslassen, erhalten Sie
Anstrengung gut Muskelfasern und Sehnen.

Daher ist hier ein Grund für die Verwendung der Reling zu massieren die Waden. Querfriktion,
dass das Kalb von der Seite rollt auf die Seite über den Bauch des Muskels nach und nach der Arbeit
Faszie und die geknüpften Muskel (oft als Verwachsungen nach [für die Faszie] und Narben
Mikrorisse des Muskels).

Schauen Sie sich die Bilder: http://www.mindfulness.com/of1.asp für die Massage der Wadenmuskulatur. In diesem
Artikel, den Sie werden erkennen, dass die meisten Achillessehne Probleme Kalb Probleme sind. Das Problem ist Achilles
das Ergebnis der Wade wird zu eng oder verknotet und nicht durch sie die normale Beweglichkeit zu gehen.

Auch arbeiten die vorderen Schienbein auf den Balken. Face the Bar und drehen Sie Ihren Körper 45 Grad. Setzen Sie die
nächsten Schienbein auf die Bar und beginnen Sie, einen kleinen Kreis mit dem Fuß nach unten rutschen, wie Sie das Schienbein.
Oft kann das Schienbein überarbeitet mit dem Laufen in der Renn-Wohnungen. Der Grund für die Ausarbeitung
das Schienbein ist, dass wenn das Schienbein kann nicht entspannen, das Kalb hat, gegen einen semi Arbeit vergebene Muskel
die Wadenzerrung macht umso mehr.

Mit der Idee, dass Denny Anderson wurde Weitergabe über den kurzen, schnellen Schritten auf Form zu arbeiten,
es kann sein, dass, wenn Sie die Belastung für die Kälber sind overstriding ist auf der vertikalen Lift und die
unmittelbare Verzögerung als die Landung zu Fuß aufsetzt. Ich würde Technik Denny's verwenden, um die Praxis. Er
erwähnt, die auf Eier, ich glaube, er meinte Eierschalen so leise, dass Sie sie nicht brechen würde oder wie
Caine auf das Reispapier in Kung Fu Stil, so dass keine Risse auftreten, ... oder ein Bild, das ich verwenden wird auf einem
extrem heißen Oberfläche, so dass Sie immer über die Aufhebung bis Sie konzentrierte sich zu Fuß, sobald sie berührt
Ball / Ferse. Die Ferse leicht berührt und wird sofort aufgehoben, weil Ihr Schwerpunkt liegt in
Vor dem Fuß, als er landet unter Ihnen

Stellen Sie sich gehen "ahh, ahh, ahh, ahh," Heben Sie Ihre Füße vom Boden ab dem Moment der Ferse
der Ball / Ferse aufsetzt. Denken Sie daran, dass die Ferse berührt werden, da sie die Plattform der Ball muss
Und Ferse, aus denen der Rest des Körpers nach vorne katapultiert.

Es wäre der Reflex hätten Sie, wenn Sie Ihren Finger berühren, um eine Eisen kurz vor dem Bügeln, um zu sehen
wenn es heiß ist, und der Reflex zieht den Finger so schnell weg, denn während Sie dachte, es sei nur
Aufwärmen, es war heiß bügeln.

Auf den Spuren von Denny und andere, läuft im Rennsport Wohnungen kann hilfreich sein, zur Verbesserung der
Ihr Laufstil und zu wissen, wie Sie Land zu werden, leichter auf die Beine ... und daher
der Rest der Unterschenkel und dann den Rest Ihres Körpers.

Wenn Sie den Boston-Finish in den letzten paar Meilen sah, sah man die Art und Weise der Oberkörper beugte sich vor
auf einem der Kenianer, die aufrechte Haltung der anderen in Kenia. Minimale Hubhöhe, der Fuß
Landung unter den Schwerpunkt, und hält den Körper nach vorne katapultiert in ihrem Fall bei einer 5 oder
Sub-5 Tempo.

Wenn Sie auf die leichte Schulter laufen lernen, haben Sie eine tolle Zeit einsatzbereit. Flexibilität wird Ihre größten
Beihilfen in immer schneller, wenn Sie die schnelle Umsatz der 180 Schritte pro Minute zu lernen.

Denken Sie daran, wenn der Fuß den Boden berührt, es sollte nicht aufhören, den Körper, sondern ist wie der Druck Fuß
der Skateboarder, wie er oder sie hält eine konstante Geschwindigkeit oder beschleunigt. Oder in der Mannschaft, wenn Sie sehen die
Steuermann, seinen Körper nach vorne gleitet, wenn die Ruderer der mit konstanter Drehzahl oder beizubehalten sind
beschleunigt. Wenn Sie sehen, der Steuermann Rucken hin und her, Sie wissen, dass jedes Mal, wenn die Ruder sind
legte im Wasser sind sie verlangsamt das Boot und dann Einschalten es weiter. Sie wissen auch, dass die Besatzung
Es fehlt irgendwo in ihrer Form und Stil.

Ein anderes Bild ist, dass Sie die Spinnerei ein Fahrradreifen. Spin es mit der Hand. Wenn Ihre Hand ist leicht
langsamer als der Spin des Reifens Sie verlangsamen und wahrscheinlich erhalten eine auf die Finger zu verbrennen.
Das ist, wo eine Menge Blasen an den Füßen kommen, wie Leute in den Marathon müde.

Jedenfalls habe ich hoffe, die Bilder sind ein wenig hilfreich für die Waden wieder in Form zu kommen. Denken Sie daran, wenn Ihr
Kälber werden mit Ihrem Körper nach vorne schieben dann haben Sie wahrscheinlich nicht mehr selbst aus wird
Konstante in Ihrer Laufgeschwindigkeit.

Lassen Sie uns wissen, was Sie erleben.

Oh, laufen langsam auf einem Hügel mit den schnellen Schritten, so dass Ihr wieder zu Fuß oder Abstoßen Fuß nicht
Gewicht der Wade. Wenn Sie das tun, haben Sie absorbiert die anderen Wörter. Jetzt haben Sie das Gefühl und die
die Erfahrung. Ihr Kalb wird eingesetzt, um das Bein vom Boden schneller zu bringen, um es
durch den Zyklus schneller als die Knie geht und dann kommen und uns mit dem unteren Bein angewinkelt
zurück auf mehr als 90 Grad.

Also von vorne, wenn das Bein nach vorne kommt, sieht er aus wie der Läufer für einen kurzen Moment hat
nur ein Knie Stumpf. Wenn das Knie kommt nach vorn und hebt, sehen Sie die Unterschenkel und dann geht es hinunter
so dass in der Mehrzahl der großen Läufer sehen Sie nicht die Ferse des Schuhs.

Nun ist die oben ist ein Core Dump. Ich muss zurück gehen und sehen, was ich sagte. Ich bin bei der Suche nach interessierten
herauszufinden, wo ich mich irre, oder bin es nicht richtig erklären. Helft mir aufräumen mein Wort Bilder.

Again, it's Folklore. Wenn es für Sie funktioniert, verwenden Sie diese. Wenn nicht, jemanden finden, besseres Gefühl und macht
deren Ideen für Sie und nutzen sie. Oder erstellen Sie Ihre eigenen Bilder, die große Arbeit für Sie, und bitte
teilen Sie sie mit mir und anderen von rec.running, damit wir uns besser erziehen kann.

Im Bereich Gesundheit und auf der Flucht, Ozzie Gontang Betreuer - rec.running FAQ Direktor, San Diego Marathon
Klinik, est 1975

Re: Thanks, Schuh-und Auswahl http://www.faqs.org/faqs/running- http://www.faqs.org/faqs/running-faq/

In rec.sport.triathlon Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> schrieb:
> In article <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk>, Robin Benson schrieb:
>> Ich habe vor kurzem damit begonnen, die auf der laufenden Maschine auf lokaler Fitness-Studio, ab 4km, Aufarbeitung
>> Bis 5 und dann nach einigen Wochen ließ ich das Tempo ein wenig nach unten und haben fünf Stunden oder so zu bewirtschaften,
>> (8 km) fährt - Ich finde die langsameren Tempo erlaubt es mir, keep going.

>> Ich möchte den Aufbau zu einem Auslauf von rund drei hours/30KM.

> Läuft dieser Dauer sind selten sogar bei gut ausgebildeten Marathonläufer. Die übliche "Dauer" ist
> 1 Stunde bis 2 Stunden Dauer (näher zu 2 Stunden mit erfahrenen Läufer)

Für Marathon-Ausbildung an der Schritte dieser Person beschreiben, drei Stunden ist recht vernünftig --
dass <'s 15 Meilen. Für eine jede zweite Woche in den Monaten vor einem Marathon zu laufen, ganz gut
Ziel des Aufbaus bis zu. Wenn das Ziel ist, im Allgemeinen läuft Fitness zu verbessern, so stimme ich mit dir;
besser, mehr zu tun 1,5-2 Stunden lang läuft und nicht zerstören, selbst mit einem 3-Stunden-Lauf.

-Dave

--
Arbeit: dga - at - lcs.mit.edu mich: Angio - at - pobox.com MIT Laboratory for Computer Science
http://www.angio.net/ (beachten Sie, dass meine Antwort-Adresse handelt es sich um vage despammed ...) Bulk Emailers: Ich
nicht akzeptieren, unerwünschte E-Mails. Do mail mich nicht.

Robin Benson <robin@nospam.tohunga.co.uk> wrote in message
news: <200420032245188398% robin@nospam.tohunga.co.uk> ...
> Würde es begrüßen, keine Kommentare, dass jeder machen kann!
>
> Ich habe vor kurzem damit begonnen, die auf der laufenden Maschine auf lokaler Fitness-Studio, ab 4km, Aufarbeitung
> Bis 5 und dann nach einigen Wochen ließ ich das Tempo ein wenig nach unten und haben fünf Stunden oder so zu bewirtschaften,
> (8 km) fährt - Ich finde die langsameren Tempo erlaubt es mir, keep going.
>
> Während der zweiten-to-last laufen, habe ich die Steigung leicht über die Maschine, und bemerkte eine
> Nagende Gefühl in meiner linken Wade.
>
> In den letzten, die heute das nagende Gefühl in einen dumpfen Schmerz sich - ganz leicht, aber es ist
> Habe ein wenig (nicht viel) schlechter über den Tag heute, da die laufen heute Morgen.
>
> Der Schmerz ist nicht akut (noch?), Aber lokal in den Muskel direkt unter meine Wade oder in den sehr
> Unteren Teil der Wade.

Nicht zu klingen schick, aber warten Sie nicht zu einer akuten? Verletzungen sind kompliziert und kann nicht
Diagnose über das Internet. Wenn sie könnten, würden gestellt, dass die Ärzteschaft sehr viel aus
der Wirtschaft.

>
FRAGE:
>
> Was ist das für die meisten likey zu sein, und was soll ich tun, um nicht noch schlimmer machen? Ich möchte zu halten
> Auf dem laufenden!

Schwierig, wenn nicht unmöglich zu sagen, ohne eine richtige Diagnose. Keep running? Nun lassen Sie mich sehen ...
Es ist RICE (REST Incline Compression und Elevation) ... ist der Schlüssel REST ... Denken Sie daran, sie als ein Werk
coherant Element - nicht aussuchen's the one Sie wollen ... , die nicht funktionieren kann (uh, ist es wahrscheinlich
funktioniert nicht mehr richtig). So läuft weiter ... klingt nicht nach Ruhe für mich.

>
> Ich nehme an, dies ist eine Verstauchung oder gestresst unteren Wadenverletzung jedoch gering, und ich sollte
> Es einfach an der nächsten Haltestelle laufen und wenn ich die Schmerzen Einstellung Hinweis in. Auch beginnen, sollte ich
> Mehr Zeit als ich nehme an, bevor Sie strecken (also vor? Gehört), vor allem die
> Wadenbereich, sondern auch Archilles.

Annahmen sind gefährlich. Wenn Sie denken, es ist unerheblich ... dann nur RICE. Die, die nicht
Arbeit ... dann einen Arzt hinzuziehen. Stretching Aufwärmen sind gute Lösungen für die Vermeidung von Verletzungen. Du
bereits eine Verletzung ... Stretching könnte Compoundierung das Problem. Warming up
- Gut, das ist nicht Ruhe (ist jetzt).

>
> Was läuft auf Maschinen gegen die, die auf Grund / Straße / Gras / bis + bergab?

Funktionieren könnte ... what's your base Ausbildungsstand? Was ist Ihr max. HR. oder VO 2 max.? Was ist Ihr orignal
Standard für Aufwand (dh, HR) für konstante Aktivität Verhältnis? Wie Sie sehen, spezifischen Trainingsplan
(an sich) ist nicht das bestimmende Element für Verbesserungen.

>
> Ich möchte den Aufbau zu einem Auslauf von rund drei hours/30KM.
>
> TIA für Überlegungen, Perspektiven, Erfahrungen, etc.!
>
> Best wishes
>
> Robin

Wenn Sie aufbauen wollen, um schneller und besser läuft ... Sie müssen den Wert der Ruhe zu lernen. Äußerst
Besserung kommt mit der Beitreibung. Recovery ist die am wenigsten verstandene und am meisten unterschätzten Teil
der Ausbildung.

Good Luck

FWIW Joe Moya

Ein Wort ... Yoga.
--
David Nova Scotia, Kanada.

"David" <user@host.com> wrote in message News: Benutzer-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

> One word ... Yoga.

Zwei Worte ... ist sinnlos.

Roger.

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> schrieb in news: b80onk $ 5396u $ 1 @ ID - 163600.news.dfncis.de:

> "David" <user@host.com> wrote in message News: Benutzer-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>> Ein Wort ... Yoga.
>
> Zwei Worte ... ist sinnlos.
>
>
> Roger.
>
>

Kann einer von euch noch ein paar Worte aneinanderreihen, um Ihre Positionen zu rechtfertigen?

Versuchen Sie, ein sich drehendes Klasse bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio.

Spinning kann Wunder für kleine Schmerzen in den Unterschenkel zu tun, und dient als eine respektable Ergänzung
zu laufen.

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> wrote in message
news: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>> "David" <user@host.com> wrote in message News: Benutzer-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...

>>> Ein Wort ... Yoga.

>> Zwei Worte ... ist sinnlos.

> Kann einer von euch String noch ein paar Worte zusammen, um Ihre Positionen zu rechtfertigen?

Ich nicht. Mein Mißtrauen des Yoga ist auf einer tiefen Abneigung gegen alle vier-Buchstaben-Wörter, die mit der Basis
Buchstaben "Y".

Roger. <Yup, ich bin wieder gelangweilt

"Roger Hunter" <ronin11@tiscali.co.uk> schrieb in news: b80uuk $ 512oi $ 1@ID-163600.news.dfncis.de:

> "Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> wrote in message
> news: Xns93644FD4C90F3TomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...
>>> "David" <user@host.com> wrote in message News: Benutzer-E2DE69.08100321042003 @ news.eastlink.ca...
>
>>>> Ein Wort ... Yoga.
>
>>> Zwei Worte ... ist sinnlos.
>
>> Kann einer von euch String noch ein paar Worte zusammen, um Ihre Positionen zu rechtfertigen?
>
> Ich nicht. Mein Mißtrauen des Yoga ist auf einer tiefen Abneigung gegen alle vier-Buchstaben-Wörter, die mit Basis
> Den Buchstaben "Y".
>
>
> Roger. <Yup, Ich bin gelangweilt again>
>
>
>

Hmmm ...

Garne? Yank - OK, das ist gerechtfertigt ;-) Yoda - I kinda like the guy! Yo-yo? York? Yams? Yipe? Ihr?
Yerk - "Ruck" mit einem schwedischen Auffahrt

"Tom Henderson" <TomH_4th@BellSouth.net> wrote in message
news: Xns93646A94E523ETomH4thBellSouthnet@65.82.44.187...

> Hmmm ...
>
> Garne? Yank - OK, das ist gerechtfertigt ;-) Yoda - I kinda like the guy! Yo-yo? York? Yams? Yipe? Ihr?
> Yerk - "Ruck" mit einem schwedischen Auffahrt

Aaargh! Stop it! Ich hasse sie alle!

Roger.

Hallo Leute. Erstens, vielen Dank für alle Antworten - alle nützlichen Perspektiven auf meine Situation. Vielen Dank für den
sich die Zeit nehmen, um ihnen.

Reconsidering, hätte ich genauer in meiner ersten Post, und strukturiert. Wie so oft
der Fall ist, wird dies noch deutlicher, wenn man die Antworten!

Als Reaktion auf nacheinander ...

Grüße

Robin

In Artikel <slrnba6ghb.iqi.abuse@panix2.panix.com>, Donovan Rebbechi <abuse@aol.com> schrieb:

> Sie müssen einige Lesung am Laufverletzungen tun und versuchen, herauszufinden, was es
> Ist. Wenden Sie die geeignete Behandlung für diese Schädigung (Sehnenverletzungen benötigen in der Regel Eis, für
> Beispiel) Es ist schwer, aus Ihrer Beschreibung zu erzählen.

Ich glaube nicht, dass es die Sehne, kann aber nicht sicher sein. Heute ist es fast verschwunden, so dass die Höhe des Schadens
möglicherweise nicht so groß ist.

> Stop läuft für ein paar Tage, dann müssen Sie neu zu bewerten, wenn Sie Ihr Programm zurückzukehren.
> In der Tat könnte es eine gute Idee, eine Art von anderen, nicht wahrnehmen, sondern (wie das Fahrrad oder
> Elliptisch) für die nächste Woche oder so.

Das war mein Standard-Position. Ich gebe es eine Pause, und der nächsten Ausführung wird kürzer und besser
bereit, im Hinblick auf die Strecken.

> Nicht auf der schiefen Ebene laufen. Hüten Sie sich vor übermäßig gepolsterten Laufbänder.

OK. Aus Gründen von Interesse, warum eine Steigung zu vermeiden? Wollen Sie damit sagen Steigungen zu vermeiden, während die Schädigung
vorhanden ist, im Allgemeinen, oder einfach nur auf Laufbändern?

> Sie können sich nicht dehnen Sehnen. Dehnen Sie Ihre Waden ist eine gute Idee, aber ich bezweifle, dass dabei die
> Stretching vor einem läuft außerdem, die allgemeine Flexibilität Vorteile helfen

Ich dachte, ich werde mehr Aufmerksamkeit zu Stretching meine Waden schenken, da sie vermutlich schon einmal etwas zusammengezogen
da ich bisher gemacht habe, je länger läuft.

> Beim Laufen auf Laufbändern ist in Ordnung, wenn Sie die Langeweile kann.

Ja, es ist sehr, eine mentale Herausforderung. Für mich ist es unbequem ist, draußen an dem Zeitpunkt zu laufen, aber
Dies sollte sich in den kommenden Monaten.

> Die verschiedenen Laufbändern haben unterschiedliche Stoßdämpfung, wie verschiedene Laufflächen.
> Really weichen Oberflächen mehr Stress auf Ihre Kälber setzen (zum Beispiel am Strand laufen). Wirklich
> Harten Oberflächen erhöhen den Druck auf die Knie. Running Steigungen legt mehr Gewicht auf die Waden
> Und Achillessehnen und Laufen bergab legt mehr Gewicht auf die Knie.

All good stuff. Ich werde versuchen, auf dem Laufband 0,00 neigen. Es ist nicht zu weich oder zu hart (gut,
scheinbar ... ).

> Für Sie Ich würde vorschlagen, die auf einem festen Untergrund und die Vermeidung von starken Steigungen (nach oben oder Gefälle)

Wird dies bedenken.

>> Ich möchte den Aufbau zu einem Auslauf von rund drei hours/30KM.
> Läuft dieser Dauer sind selten sogar bei gut ausgebildeten Marathonläufer. Die übliche "Dauer" ist
> 1 Stunde bis 2 Stunden Dauer (näher zu 2 Stunden mit erfahrenen Läufer)

Vielleicht ist das, wo es wäre für mich gut, über Ziele reden.

[Hintergrund, für was es wert ist - je nach Bedarf zu ignorieren!] Ich bin 175cm (5'8 "?) und ca. 96kg (von
100kg vor sechs Wochen). Meine Schätzung ist, dass ich 85-90kg - sein Ich habe sehr kräftige Beine, und ich sollte
Regel gedrungen. Ich esse eine gesunde Ernährung.

Früher habe ich Sprint Triathlon, Meer schwimmt, duathlons usw. Nur kurze Sachen. Nicht konkurrenzfähig --
ausschließlich auf ein Fitness-und Selbst-Entwicklung Basis. Meine eigentliche Stärke ist das Baden - 5 / 6 mal pro Woche,
1,5-3km pro schwimmen, Mischen es eine Menge (freestyle, fliegen, usw.).

Was ich gerne machen würde ist ein Niveau erreichen, Fitness, wo ich kann mich Tempo durch und genießen Sie ein 20-30km
laufen ohne zu betonen, meine Knie (ehemals die Quelle der Schmerzen, aber keine Schädigung als solche).
Möglicherweise das Ergebnis einer Stärkung (gezielte Gewichte) der Muskeln um sie herum, die Knie
sind jetzt viel besser und geben sie mir keine Schwierigkeiten. Ich könnte auf einen Halbmarathon aussehen, aber nur als
erreichbares Ziel und nicht als etwas habe ich innerhalb von X Mal or bust abzuschließen.

Ich würde am liebsten zu kombinieren Laufen und Schwimmen mit X-Langlauf im Winter, aber das ist ein bisschen den
in die Zukunft ... (Standort-weise).

Auf der anderen Antworten ... Dank Donovan.

Prost

Robin