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Formación semana que termina el 4 de julio 2004
Saludos, rec.runners! Por favor, cuéntenos sobre su formación
semana y objetivos.
¡salud!,
--
David (en Hamilton, ON) www.allfalldown.org
www.absolutelyaccurate.com
De formación para nuevos editores para la primera maratón en febrero de 2005:
M \u003d 3 millas (unos 10 min / milla) T \u003d 4 millas W \u003d 2,5 millas +
Ju pesos \u003d 4 millas F \u003d resto S \u003d 5 millas (unos 11
min / milla) S \u003d 2,5 millas + pesos
Total de 21 millas
La próxima semana: a largo plazo será 6 millas
Pregunta: en este momento de mi formación (alrededor de un
mes), debo trabajar para mejorar la velocidad o todavía
Añadir poco a poco millas?
objetivos: mejor más fuerte más rápido, etc Continuar maratón
la formación, la raza un poco, correr mucho. Próximas regatas: 1km
Race Track 6 de julio; 5K 17 de julio; 5K 13 de agosto, maratón 10 de octubre.
M: 6.5mi am (8:59) 4MI pm (8:37)
N: 4MI am (9:03) 6mi pm incl 1x1600, 1x1200, 2x800, 2x400
O: 6.5mi am (8:43) 4MI pm (8:40)
P: 12.5mi w / millas 7 a 10 a las 7:09 paso, estaba tratando de
ritmo de maratón, pero se perdió, oops
Q: 6.5mi Incluido 10 x pasos Sa: 9.3mi incl carrera de 5 km (19:44,
2 ª femenina OA, 1 ª amos mujeres) Do: 19.5mi (7:53)
total: 78,8 millas
La 5K no estaba en un curso certificado, por lo que en realidad no
"count", aunque un amigo mide el curso con un GPS
y encontró que se
3,12 millas. Mi millas fueron 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), que es
bastante condenados incluso para mí. Yo estaba muy contento con la
carrera. La ganadora femenina en general (un Clubmate de la mina) corrió
17:58. Ella es 48. Imponente.
Buena semana a todos
Karen
En 2004-07-03, SwStudio <shhhh_secrets@hotmail.com> escribió:
> Greetings, rec.runners! Por favor, cuéntenos sobre su formación
> Semana y objetivos.
Objetivo: batir Anders en el 70% de la frecuencia cardíaca máxima borracho
tropezar. Es broma.
La carrera de mañana (de 5 o incluso menos). Correr por el lugar en
éste, no por el tiempo.
Track cumple 11 de julio: 1 milla. julio 4:50 sub sería bueno 18
: 2 millas. Se apagará en alrededor de las 5:20 y ver qué pasa.
M AM 7 p.m. 4.3 T AM 5 p.m. 7,5 velocidad: 4x1.14 millas
6:23 / 6:27 / 6:25 / 6:33. W AM 6 PM 8,5 T incluyen 2x2mile en
alrededor de las 6:30 PM ritmo 5,6 F 7,2 AM fartlek Run: avances y un
millas rápido. S S PM 16 PM 5.6. Te prometo (-;
Total: 73
¡Salud!,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
En el artículo <m7FFc.33497$XY6.2497901@read2.cgocable.net>,
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> escribió:
> Greetings, rec.runners! Por favor, cuéntenos sobre su formación
> Semana y objetivos.
Running-sabio, que fue una semana Charlatán .... No correr a todos,
debido a un dolor de la Banda, cerca de la rodilla derecha. estoy descansando
que, estiramiento, hacer algunos ejercicios .... no recuerda
a pesar de que el hielo. tiene algo de masaje profundo para aflojar la
quads apretado, que puede estar causando un desequilibrio que está haciendo
este un problema. los terneros ya no son un problema ... ellos
solía ser el culpable.
Como resultado de ello, sólo he sido capaz de nadar (cada día) durante el
la semana. incluso en bicicleta agravado la cosa. pero la natación --
en una piscina muy frío / caliente al aire libre - ha sido una buena terapia,
y una pequeña sacudida ayer sentía bien. Podría cabeza más tarde
hoy o mañana para una ejecución de prueba.
Dedos cruzados,
Cam
> Greetings, rec.runners! Por favor, cuéntenos sobre su formación
> Semana y objetivos.
Día Dist. / Pace Tipo HR ° F (índice de calor) --- ------------ -------------
--- - Lun mar resto 10,04 @ @ 8:08 5 umbral de 142 82 mié
11,24 @ 8:24 med. largo 129 80 jue 5,05 @ 8:25 recuperación de 124
82 vie 11,35 @ 8:30 med. largo 133 83 sáb 5,34 @ 8:51
la recuperación de 128 84 dom 18,05 @ 8:45 139 de largo 82
----------------------------------------
Semana 61 Año 1139
Formación: Semana 10 de la maratón de 24 semanas de entrenamiento. Semana
10 de 10-semanas de fase de resistencia.
Según el plan de maratón, esta semana se suponía que era
aa 50-semanas de recuperación millas seguido de una semana 61-millas. Desde que
Voy a correr un medio maratón en 7 / 11, he cambiado los
semanas en torno a fin de que la semana baja es la semana de la carrera de
y no puedo hacer una "mini taper". Mi cono empezó a día de hoy,
inmediatamente después de mi 18-millas. No vi otros corredores en
mi vuelta de hoy. Supongo que todos estaban en la Peachtree. Quizás
Voy a ir el próximo año.
Objetivos de Racing:
7/11/04 - Wine Country Media Maratón, Napa CA Meta --
1:37??? (no estoy seguro, depende de las colinas, sé que el
el clima será más frío que aquí)
7/12/04 - ATC Singleton 10-millas, Stone Mountain, GA
Meta - 1:13
7/13/04 - LaSalle Bank Chicago Marathon. (Clasificación de Boston)
Goal <3:30
Rec.runners tienen una gran semana.
M. Phil
---
Si usted puede vaciar su propio barco cruzando el río de la
mundo, nadie se opondrá a usted, nadie va a tratar de hacer daño.
-Chuang Tzu
Llegó 2 º en una carrera de sendero local llamado Woodland 5 --
http://www.finchcoasters.org.uk/w52004r2.pdf - en
Miércoles. No está seguro de lo que es de 5, millas náuticas
tal vez. Que llevaba unos 10 minutos, pero luego me
cayó en una colina empinada.
5000m Race Track próximo sáb. Target es 15:59.9
Lunes: pm) 7 millas - fácil / medio plazo
Martes: pm) 2,75 kilómetros en total, 4 x 400m W/70 rec s --
medio (67, 66, 66, 63)
Miércoles: pm) Woodland 5, 2 º lugar
Jueves: pm) 6,5 km en total, 2 x REC 1.5mw/3min,
montañoso - duro
Viernes: pm) 10 millas - fácil / medio plazo
Sábado: pm) 10,75 millas - fácil
Domingo: pm) 12.5 millas - fácil / medio plazo
Ejecutar Total: 57 millas
--
Brian Wakem
SwStudio escribió en el mensaje ...
> Greetings, rec.runners! Por favor, cuéntenos sobre su formación
> semana y objetivos.
>
lun: off mar: 0:40 correr, HR 137 (todavía rec de 3:30 ejecutar
Dom) mié: jue DNR: 1:45 ladrillo [0:40 plazo (HR 153), 1:05 bicicleta
(HR 139)] Vie: 1:00 bicicleta, HR 127, la recuperación sab: 1:45 ladrillo
[0:35 plazo (HR 148), 1:10 bicicleta (HR 138)] sol: 1:05 bicicleta, HR
129, en su mayoría de recuperación
Goles: 11 de septiembre 50k pista, orientación Otoño
La ejecución anterior domingos era demasiado intenso y mis piernas que corren
necesitaba un descanso de esta semana. Me sentí muy bien en la moto, pero
carecía de poder de toda la semana y por lo tanto, no ejercicios de velocidad de ningún tipo.
Sin embargo la planificación a largo sale cada 2 semanas, pero se marchó del tiempo
bicicleta de este fin de semana.
Goles: ninguno en este momento.
Mon: 8 millas mar: 8 millas incl. Avances 8x300m Miércoles: Descanso
Jueves: Descanso Viernes: Descanso Sábado: Coastal Challenge 1 / 2
maratón de Sun: el descanso
Total: 29,1 millas
--
Colm
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> escribió en el mensaje
XY6.2497901 noticias: m7FFc.33497 $ @ read2.cgocable.net ...
: Saludos, rec.runners! Por favor, cuéntenos sobre su formación
: La semana y objetivos.
Objetivo: Inicio 18-acumulación de semana para NYCM. La carrera es en realidad 19
semanas, así que tengo una cierta flexibilidad en caso de que tenga que
pasar una semana de viaje o algo.
Mon: DNR mar: 7,8 (Central Park) Miércoles: 11,2 (Río Hudson,
Central Park) jue: 4 (CP) Viernes: 9,8 (CP) Sábado: 4.2 Sun: 16
Total de 53,1 millas. (1,4 millas de 1.000 para el año!)
--
Brian P. Baresch Fort Worth, Texas, EE.UU. edición profesional
y corrección de pruebas
Si usted está pasando por un infierno, sigue adelante. - Winston
Churchill
Goles:
1. Bajar a 140 # para los 50k de carrera. (pasó de 152 a
147 hasta ahora)
2. Ejercicios de velocidad de inicio de esta semana.
3. Ejecutar un 10k o dos sesiones de entrenamiento como LT.
4. Ejecutar un Bulldog fuerte Malibu 50k el 28 de agosto (6-8k pies
de escalada). http://www.bulldogrun.com/index.html
Dom: caminata de 4 millas. Subir Lun: 13 mi, 3000. Echo Lake a MTN
en 32:40 (LT), y luego descanse 130'ish de paso. Mar: 10 km suaves
laminado. Miércoles: 12 Capri hasta cañón Sullivan. 11 minutos de calentamiento,
duro (LT +) al principio en
5:45, fácil abajo. Jue: 10 mi fácil, cansado. Viernes: 10 mi fácil,
sentirse más fuerte. Sab: 20 5000ft subir al monte. Wilson. 2:01
arriba, abajo 1:15, último sub 9 millas
6. 140HR arriba, 133 abajo. Splits: 42, 58, 1:09, 1:26, 1:51,
2:01:55. Un tiempo muy rápido ya que sólo he hecho dos
Entrenamientos LT, y no la velocidad corta.
79 millas, 10k pies de ascenso.
Goles: Poco a poco volver a correr después de la lesión del pie.
Lun: sesión exterior. A 500 metros natación, 40 minutos a correr en una alberca
incluidos los "pasos" ... Mar: período de sesiones de pista. 8 kilometros lento en
hierba, muchos ejercicios con el entrenador Miércoles: 0:55 bicicleta jue: off
Viernes: 1:35 bicicleta. montañoso. HR 130 ave / max 166 (el máximo es 184)
Sáb: off dom: 0:40 bicicleta.
Anthony. Jerusalén, Israel.
Lunes 4,5 fácil de 4 pasos Martes, 7 de tempo largo y duro, con
tiempo de reutilización de 2 millas (almuerzo),
8,5 senderos pm con pastillas corto (se quedó con
Dr. D. y caramelos y se sentía bien) mié 5,5
Soy fácil 3,5 almuerzo fácil Jueves 8
carretera / senderos con dos camionetas (3k y 1
millas) Viernes 14 millas en bicicleta (rápido, pero
piso) Sábado 11 (10 millas de regata - 1:16) I
nunca se sintió cómodo, no hay calentamiento debido a la
las líneas de baño, comencé a conservadora
(15:42 a 2 millas), pero lo recogió también
rápido en menos de 3 millas a través de 8 +. Yo no tenía nada
a la izquierda en el último kilómetro y medio. Domingo 12
fácil senderos Totales: 60 corriendo en bicicleta 14
Objetivos: Obtener de vuelta a las carreras de peso (175 o menos) en el
3 semanas siguientes, Down to 176-178 rango debe ser pronto.
De verano o principios del otoño: recibe 5k tiempo de vuelta a sub 20:30
Otoño nuevo conjunto de 1 milla, 5k, 10k, 15k y 1 / 2 Maratón y persona
correr un maratón de PR y BQ.
RP actual en los cursos de certificación: 1 milla: 6:08 Colonie tema
cumplir el verano de 2003 (probablemente corría más rápido 1 milla en GI 4
milla en 2003) 5k: 20:30 Watervliet septiembre 2002 (recorrido llano)
10k: Abril 43:14 Master 2003 (recorrido ondulado) 15k: 67:45
Stockadeathon (moderadamente ondulado último curso 5k)
8 / 1: 1:34:30 Oleksak (primera colinas 4 millas) Marathon 3:27:44
Tybee Island (plano y rápido)
"SwStudio" <shhhh_secrets@hotmail.com> escribió en el mensaje
XY6.2497901 noticias: m7FFc.33497 $ @ read2.cgocable.net ...
> Greetings, rec.runners! Por favor, cuéntenos sobre su formación
> Semana y objetivos.
>
>
>
> Cheers,
> --
> David (en Hamilton, ON) www.allfalldown.org
> Www.absolutelyaccurate.com
Un día oscuro en Usenet, "nooby" <nooby@runner.com> dijo que las noticias: nyFFc.12837
$ W6.1407 @ fe2.texas.rr.com:
> La formación para nuevos editores para la primera maratón en febrero de 2005:
>
> M \u003d 3 millas (unos 10 min / milla) T \u003d 4 millas W \u003d 2,5 millas
> + Pesos Th \u003d 4 millas F \u003d resto S \u003d 5 millas (unos 11
> Min / milla) S \u003d 2,5 millas + pesos
>
> Total 21 millas
>
> La próxima semana: a largo plazo será 6 millas
>
> Pregunta: en este momento de mi formación (alrededor de un mes),
> ¿Debo trabajar
encendido
> Mejorar la velocidad o aún añadir gradualmente millas?
¿Es usted un novato en marcha o en el entrenamiento para un maratón?
Si usted es nuevo en funcionamiento, entonces sugiero que la formación de una de 10 km
o algo más corto de 10 millas. ¿Tiene algún tipo de
programa de entrenamiento para el maratón? La mayoría de los programas comienzan en los 18
semanas a partir de la fecha de maratón. Su edificio de base debe
prepararse de modo que usted puede cómodamente iniciar la primera semana
del programa.
M. Phil
--
Lo esencial en la vida no es tanto la conquista como
la lucha contra bien.
Barón de Coubertin, fundador de los Juegos Olímpicos modernos
En 2004-07-03, nooby <nooby@runner.com> escribió:
> La formación para nuevos editores para la primera maratón en febrero de 2005:
>
> M \u003d 3 millas (unos 10 min / milla) T \u003d 4 millas W \u003d 2,5 millas
> + Pesos Th \u003d 4 millas F \u003d resto S \u003d 5 millas (unos 11
> Min / milla) S \u003d 2,5 millas + pesos
>
> Total 21 millas
>
> La próxima semana: a largo plazo será 6 millas
>
> Pregunta: en este momento de mi formación (alrededor de un
> Mes), debo trabajar para mejorar la velocidad o todavía
> Añadir poco a poco millas?
Si su objetivo es correr una maratón, añadir gradualmente millas, y
es más importante, el trabajo en la creación de las carreras largas. 90
minutos - 2 horas, es un buen largo de un largo plazo (pero construir
hasta que poco a poco) Una vez que hayas construido la larga, puede
desea agregar una sesión de trabajo semanal de velocidad a su formación.
Si usted no tiene ninguna experiencia en carreras, tratan de entrar en unos pocos
las carreras antes de hacer la maratón (una raza de un mes es bueno).
Esto sirve un par de objetivos de interés - que le da
comentarios para que usted esté menos tentado a la carrera durante el entrenamiento
, Y te prepara para la competición. Las carreras deben ser de
variando la distancia (pero hay que empezar con carreras más cortas).
¡Salud!,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /
"Joe positiva" <kcollin5NO@SWENtampabayNO.rr.com> escribió en el mensaje
Noticias: da7ge0t7u4l407h8itgijh751ojr2fgc9b@4ax.com ...
> El 5K no estaba en un curso certificado, por lo que en realidad no
> "Contar", aunque un amigo mide el curso con un GPS
> Y encontró que se
> 3,12 millas. Mi millas fueron 6:16 / 6:19 / 7:03 (1,1), que es
> Bastante condenados incluso para mí. Yo estaba muy contento con
> La carrera.
Y así debe ser. Mantenga quitarse de encima a sus tiempos como
esto y yo nunca veré! Bien hecho.
Tim
Un día oscuro en Usenet, "CG", dijo <baloney@yourwobblybitsmoosepucky.com>
Noticias: NHXFc.3839 $ Z14.4886 @ news.indigo.ie:
> Sun: Costa Challenge 1 / 2 maratón
Eso es todo? No tiene tiempo? No hay informe?
M. Phil
--
Si usted puede vaciar su propio barco cruzando el río de la
mundo, nadie se opondrá a usted, nadie va a tratar de hacer daño.
-Chuang Tzu
> Greetings, rec.runners! Por favor, cuéntenos sobre su formación
> Semana y objetivos.
Un "caer" la semana para mí después de ejecutar en los años 40 bajo la
durar varias semanas. Formación para el maratón de Lake Tahoe
9 de octubre.
Mi rutina siempre ha sido tomar los martes y los viernes.
Con una clase en las noches de los lunes (excepto para el mañana) a través de
De julio, pasará a los lunes y los viernes de la próxima semana.
Lunes DNR (iniciado una clase de Photoshop en el local de JC)
Martes DNR (tiene un masaje, que la lista 3 semanas)
Miércoles 8,3 millas muy montañoso con repeticiones
Jueves DNR (película con la esposa. Spiderman - Guardar
su dinero)
Viernes 6.75 millas en relación plana a 70% de la FCM
Sábado 6,3 millas moderadamente ondulado
Domingo 8,25 fácil en el piso a 70% del valor máximo
Acerca de 29,5 millas en 4:27.
Richard
De formación para nuevos editores para la primera maratón en febrero de 2005:
M \u003d 3 millas (unos 10 min / milla) T \u003d 4 millas W \u003d 2,5 millas +
Ju pesos \u003d 4 millas F \u003d resto S \u003d 5 millas (unos 11
min / milla) S \u003d 2,5 millas + pesos
Total de 21 millas
La próxima semana: a largo plazo será 6 millas
Pregunta: en este momento de mi formación (alrededor de un
mes), debo trabajar para mejorar la velocidad o todavía
Añadir poco a poco millas?
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¿Es usted un novato en marcha o en el entrenamiento para un maratón?
Si usted es nuevo en funcionamiento, entonces sugiero que la formación de una de 10 km
o algo más corto de 10 millas. ¿Tiene algún tipo de
programa de entrenamiento para el maratón? La mayoría de los programas comienzan en los 18
semanas a partir de la fecha de maratón. Su edificio de base debe
prepararse de modo que usted puede cómodamente iniciar la primera semana
del programa.
M. Phil
~~~~~
Soy nuevo en funcionamiento y la forma física en general! Total de virgen
territorio. Durante los próximos siete meses que el plan para introducir un
par de carreras de 5 y un medio maratón antes de que mi objetivo final
(Gulp!) de un maratón completo en febrero. Sé que estoy siendo
ambicioso. El mes que viene, estoy unirse a un club de corredores que tiene un
entrenador. Hasta entonces yo quiero estar en forma suficiente para participar
plenamente y aprovechar el entrenamiento.
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