Correr más rápido VS. Footing por una pendiente

[Opticreep]

Trato de limitarme a sólo 30 minutos de ejercicio por
día. Me imaginé que la mayoría de las personas son mucho más probable que
mantener una rutina diaria si se consume la menor cantidad
de tiempo posible.

Sólo estoy interesado en correr o trotar despacio como un cardiovasculares
ejercicio, y como una forma de control de peso. Yo no soy de formación
para un maratón o algo. Estoy, sin embargo, preocupado por
causar problemas a largo plazo en la salud derivados de excesivamente
ejercicio streneous.

Así, en el programa de ejercicios cortos que he adjudicada a mí mismo
todos los días ... ¿sería mejor correr más rápido en los 30
minutos, o correr por una pendiente (a través de una rueda de ardilla)?

[Gentolm]

para cardio
(1) trotar 30 minutos por debajo del umbral de lactato (mientras se ejecuta
no salga de la respiración), éste es también conocido como el
test.once hablar de la respiración se queman los azúcares más
y menos grasa.
(2) se mantienen también las rutinas es (1) menos tiempo (2) y más
plodzilla disfrutado de importantes

Opticreep escribió:
>
> Trato de limitarme a sólo 30 minutos de ejercicio por
> Día. Me imaginé que la mayoría de las personas son mucho más probable que
> Mantener una rutina diaria si se consume la menor cantidad
> De tiempo posible.
>
> Sólo estoy interesado en correr o trotar despacio como un cardiovasculares
> Ejercicio, y como una forma de control de peso. Yo no soy de formación
> Para un maratón o nada. Estoy, sin embargo, preocupado por
> Causar problemas a largo plazo en la salud derivados de excesivamente
> Ejercicio streneous.
>
> Así, en el programa de ejercicios cortos que he adjudicada a mí mismo
> Todos los días ... ¿sería mejor que correr más rápido en los
> 30 minutos, o correr por una pendiente (a través de una rueda de ardilla)?

[Jr]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> escribió en el mensaje
Noticias: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...

> Sólo estoy interesado en correr o trotar despacio como un cardiovasculares
> Ejercicio, y como una forma de control de peso. Yo no soy de formación
> Para un maratón o nada.

Usted puede encontrar, como yo, que de repente me WS
interesados en las carreras.

Empecé, como usted, el verano pasado, mientras que en una dieta,
caminando sobre la cinta de correr 30 minutos o más al día.

En mi libro de registro, en algún lugar en octubre de 2003, hablando de
correr en una cinta, me escribió,

"Yo sé que no podría ejecutar un tramo más largo, pero es un
iniciar! Y no, no voy a correr en la cosa
coherente. Francamente, no creo que correr es
todo lo que bueno para usted. Es el extra de 50 calorías o menos vale la pena
que, por los golpes que pone en su cuerpo? Creo que no. "

Bueno, ahora creo que es bastante divertido. Obviamente, no es
Acerca de las calorías más, y he leído un montón de
información que ahora que dice que los esfuerzos puestos en las juntas
no son tan malos como "sabiduría convencional" que había pensado.

Luego, en abril, era mi propósito para la evaluación de
correr, me encontré en mi registro

"No quiero hacer esto por la competencia y las carreras? Tal vez. I
no han estado en ninguna carrera todavía, y yo no sé de ningún I'll
estar en breve. Sin embargo, me gustaría llegar a mí mismo, a un ritmo
donde yo podía hacer "decente" en las carreras. Pero, no estoy cada vez va
para correr un maratón. O incluso un medio maratón "

Bueno, ahora he hecho una 5K y una de 10 km, y estoy buscando
otra carrera en julio y otro en agosto. Ya estoy hasta
ejecutando 13 millas en mi recorridos largos, y yo voy a hacer la
1 / 2 maratón en Filadelfia en septiembre estoy debatiendo, en este punto,
si se intenta para el maratón en Filadelfia en noviembre, o
si debería esperar a la primavera.

Así que, una vez que "poco" mediante la ejecución, es posible que, de hecho, el cambio
su mente.

Respecto al ejercicio demasiado extenuante. Es sólo vigoroso de
usted no está preparado para ello. Es necesario crear una base, como
decirlo. Usted debe darse cuenta de que caminar rápido ahora es más fácil
de lo que era cuando comenzó. Mismo trato con el corredor. I
no puede salir, ahora mismo, y correr 20 kilómetros sin herir
yo mismo. Yo sólo he trabajado hasta el 13. Pero, si añado una milla de cada
semana para mi a largo plazo, que debería ser capaz de hacer 20 millas por
De septiembre.

Por ahora, si quieres simular que se ejecuta fuera, "ellos", dicen
que se debe ejecutar con el tapiz rodante en un título de 1
pendiente. La cosa es, sin embargo, es aún más amortiguada que
lo que vas a conseguir en la calle. Cuando empecé a
que se ejecuta fuera, me encontré con que no podía soportar la cinta de correr cualquier
más tiempo. Lo utilizo sólo cuando lo necesito saber exactamente qué tan rápido
Estoy corriendo, o para simular colinas (de los cuales no tengo ninguno
por aquí). Incluso con la música y la televisión, no puedo soportar la
tapiz rodante. Estoy temiendo el invierno, porque voy a tener que usar
la cinta de correr más.

YMMV

[Cuenta]

Opticreep escribió:
> Trato de limitarme a sólo 30 minutos de ejercicio por
> Día. Me imaginé que la mayoría de las personas son mucho más probable que
> Mantener una rutina diaria si se consume la menor cantidad
> De tiempo posible.
>
> Sólo estoy interesado en correr o trotar despacio como un cardiovasculares
> Ejercicio, y como una forma de control de peso. Yo no soy de formación
> Para un maratón o nada.

> Estoy, sin embargo, preocupado por que causa salud a largo plazo
> Problemas derivados
del ejercicio excesivamente streneous.

Uso o se pierde, con la advertencia siguiente.

Para evitar problemas de salud, construir su cuerpo, no romper
abajo. Esto significa que debe permitir la recuperación en su
calendario, incluso si usted no empuje la distancia. Running
hace hincapié en los músculos, entonces la reparación de los músculos del cuerpo
durante la recuperación, y, usted consigue más fuerte y más dotado. Sin embargo,
se necesitan al menos 48 horas para que los músculos se recuperen! Así que, si
vas duro un día, ir fácil la siguiente. Además, tomar una
semana y sólo de vez en cuando fuera de pie o en bicicleta.

El calentamiento con cuidado, tal vez por la hilatura, a pie o en otros
ejercicios, reduce el desgaste. Si puede, correr en pavimento
las superficies que favorecen a las piernas. Correr cuesta arriba castiga a los
las piernas menos, con grandes beneficios para la forma y la aptitud CV.

Para reducir el desgaste, desarrollar un eficiente, silencioso y de bajo
forma de impacto se ejecuta con rebote vertical, poco o nada. Ser tan
silencioso que a veces puede sorprender a medida que los caminantes adelantar
desde atrás. Más rápido sesiones suelen mejorar la forma.
Sobrezancada tiene que ser el error más común. En un
cinta de correr, ver en el espejo y ajustar según sea necesario
emular a los corredores eficientes.
>
> Así, en el programa de ejercicios cortos que he adjudicada a mí mismo
> Todos los días ... ¿sería mejor que correr más rápido en los
> 30 minutos, o correr por una pendiente (a través de una rueda de ardilla)?

[Dot]

Opticreep escribió:
> Trato de limitarme a sólo 30 minutos de ejercicio por
> Día. Me imaginé que la mayoría de las personas son mucho más probable que
> Mantener una rutina diaria si se consume la menor cantidad
> De tiempo posible.

Depende de la persona, sus intereses, y otros
exigencias de la vida. Algunas personas prefieren corto todos los días por lo que es
un hábito diario, de día, mientras que otros pueden ir ya todos los demás
porque disfrutan de los senderos funcionando durante más tiempo fuera y prefieren
la diversidad de día en día. Es la preferencia personal y la
orientada hacia objetivos.

> Sólo estoy interesado en correr o trotar despacio como un cardiovasculares
> Ejercicio, y como una forma de control de peso. Yo no soy de formación
> Para un maratón o nada. Estoy, sin embargo, preocupado por
> Causar problemas a largo plazo en la salud derivados de excesivamente
> Ejercicio streneous.

Muchos TM proporciona una superficie relativamente absorbente (en comparación
al asfalto, pero no en comparación con nieve esponjosa suave). Un equipo de
beneficio de la ejecución - además de CV y el control de peso - es que
es la carga de peso y podrás construir tu
sistema músculo-esquelético en el tiempo - o retrasar el deterioro
con la edad. Muchos médicos recomiendan ejecuta como una buena forma de
ejercicio, ya que * es * la carga de peso - * * Suponiendo que se
moderado en su acumulación. No estoy seguro de que había demasiado demasiado
enérgicos en un tm durante 30 minutos al día (al menos no en comparación con el
imágenes en mi mente de extenuante), a menos que tratar de hacer demasiado
demasiado pronto, en términos de velocidad o inclinación.

>
> Así, en el programa de ejercicios cortos que he adjudicada a mí mismo
> Todos los días ... ¿sería mejor que correr más rápido en los
> 30 minutos, o correr por una pendiente (a través de una rueda de ardilla)?

La mayoría de la gente, creo, la intensidad del aumento de más fácil con el
menor impacto mediante la pendiente, pero puede que desee
aumentar gradualmente durante días o semanas, dependiendo de lo que
que ha estado haciendo en el pasado. Y no hay nada que decir
usted no puede correr más rápido por pendientes, una vez que se ha construido hasta
ello.

¿Por qué uno u otro? Yo suplentes lo que hace cada día - a menos que
usted es uno que tiene que tener un régimen fijo para conseguirlo
realizado, es decir, la misma hora, el mismo lugar, el ejercicio exactamente el mismo.

Sugerencias para diferentes sabores de los ejercicios de TM puede ser
fácil ", pronunciada" (tal vez comienzan al 5% y el trabajo hasta lo
tm permite, por lo general en el rango de 15-20%, creo, más de
tiempo), medio (5-10%), la velocidad, entonces usted puede aumentar la velocidad en la
cualquiera de estos a medida que se ajuste más fuerte y más. Siempre caliente
de arriba / enfríe antes de inicio y finalización del ayuno o inclinado
partes (ya sea antes de 30 minutos o durante la primera parte de la
es). La inclinación también utilizará algunos músculos de manera diferente a
ejecutando plana. Variación en la pendiente puede ayudar a reducir el potencial
de lesiones por uso excesivo, que creo que es más probable si
hacer lo mismo todos los días. Si su TM es programable, lo que
podría tratar de un entrenamiento de la colina con fartleks o intervalos de
(duro alternado fácil segmentos de tiempo).

Las diferentes intensidades de ejercicio pueden utilizar proporcionalmente
sustratos diferentes mientras está activo, pero afectarán a
su metabolismo después también. Es decir, todavía se quemará
sustrato después de que termine, en su mayoría dependen de la intensidad,
ya sea de velocidad o de colinas. Obviamente ejecuta inclina
más rápido es el mejor para mayor intensidad - pero necesita
trabajo hasta que.

Advertencia: Soy un amante de la colina.

Just my $ .02.

Dot

--
"El éxito es cosas diferentes para personas diferentes"-Bernd
Heinrich en Racing el antílope

[Sam]

"Opticreep" <opticreep@yahoo.com> escribió en el mensaje
Noticias: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
> Trato de limitarme a sólo 30 minutos de ejercicio por
> Día. Me imaginé que la mayoría de las personas son mucho más probable que
> Mantener una rutina diaria si se consume la menor cantidad
> De tiempo posible.
>
> Sólo estoy interesado en correr o trotar despacio como un cardiovasculares
> Ejercicio, y como una forma de control de peso. Yo no soy de formación
> Para un maratón o nada. Estoy, sin embargo, preocupado por
> Causar problemas a largo plazo en la salud derivados de excesivamente
> Ejercicio streneous.
>
> Así, en el programa de ejercicios cortos que he adjudicada a mí mismo
> Todos los días ... ¿sería mejor que correr más rápido en los
> 30 minutos, o correr por una pendiente (a través de una rueda de ardilla)?

Puesto que faltan para optimizar el gasto de energía, que
sugerir el uso de las fórmulas de ACMS para el gasto de energía
en marcha.

VO2 (ml / kg / min) \u003d 0,2 * V + 0,9 * V * G 3.5

V \u003d Velocidad en m / min (1 mph \u003d 26,8 m / min) G \u003d Grado en decimal
(2% \u003d 0,02)

Multiplique por el peso corporal en kg (pounds/2.2). Dividir por 1000
a convertir ml a litros

Multiplicar por 5 a convertir en kilocalorías por minuto.

A continuación, puede ver si 8 mph \u003d 7 mph @ 1% (no tengo ni idea
si no lo hace).

En cuanto a los temores de ejercicio overstrenuous, la formación de un
maratón, no tiene que demasiado extenuante y tampoco
ejecutar más de 30 minutos por día.

[Lyle McDonald]

Bill escribió:

> Opticreep escribió:
>
>> Trato de limitarme a sólo 30 minutos de ejercicio por
>> día. Me imaginé que la mayoría de las personas son mucho más probable que
>> seguir con una rutina diaria si se consume la menor cantidad
>> de tiempo posible.
>>
>> Sólo estoy interesado en correr o trotar despacio como un cardiovasculares
>> ejercicio, y como una forma de control de peso. Yo no soy de formación
>> para un maratón o algo.
>
>
>> Estoy, sin embargo, preocupado por que causa salud a largo plazo
>> problemas derivados
>
> De ejercicio excesivamente streneous.
>
> Utilice o se pierde, con la advertencia siguiente.
>
> Para evitar problemas de salud, construir su cuerpo, no se rompen
> Abajo. Esto significa que debe permitir la recuperación en su
> El horario, incluso si usted no empuje la distancia. Running
> Presión a los músculos, entonces la reparación de los músculos del cuerpo
> Durante la recuperación, y, usted consigue más fuerte y más dotado.
> Sin embargo, se necesitan al menos 48 horas para que los músculos
> Recuperar!

Tonterías y esto depende totalmente de la carga de entrenamiento.
Las cargas de entrenamiento pesado podrá exigir que dicha recuperación es mucho más ligero,
ejercicios se pueden hacer diariamente o con mayor frecuencia.

> Por lo tanto, si usted va duro un día, ir fácil la siguiente. Además, tome
> Una semana y sólo de vez en cuando fuera de pie o en bicicleta.
>

Si a esto último, tal vez a la primera. A Hard Day / día es fácil
un momento clásico calendario de pruebas, pero algunos atletas (esto es
cada vez más común en el ciclismo, quizá no tanto en la gestión)
que haciendo duro 2 días seguidos de 1-2 días de recuperación
estimula el mejor estado físico.

Lyle

[Gran Maratón]

gentolm <gentolm@boeing.com> escribió en el mensaje news: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
> Para cardio
> (1) trotar 30 minutos por debajo del umbral de lactato (mientras se ejecuta hacer
> No salir de la respiración), éste es también conocida como la charla
> Test.once de aliento son los azúcares y quemar más grasa
> Menos. (

Así chum ol Donovan ", parece que por encima de la documentación que
tienen con tanta frecuencia me pidió en mejor forma nuestros "perder
"argumento de peso.

[Lyle McDonald]

Gran Maratón hombre escribió:
> Gentolm <gentolm@boeing.com> escribió en el mensaje
> News: <40E7B83F.B4667B45 @ boeing.com> ...
>
>> para cardio
>> (1) trotar 30 minutos por debajo del umbral de lactato (mientras se ejecuta hacer
>> No quedarse sin aliento), éste es también conocido como el hablar
>> Test.once de aliento son los azúcares y quemar más grasa
>> Menos. (
>
>
> Por lo tanto chum ol Donovan ", parece que por encima de la documentación que
> Tienen con tanta frecuencia me pidió en mejor forma nuestros "perder
> Peso "argumento.

Aunque no puedo analizar lo anterior, sólo voy a comentar que lo que
que quema durante el ejercicio no tiene relevancia en lo que se pierde
del cuerpo.

Esto es: no es necesario en lo más mínimo, para "quemar grasa"
durante el ejercicio para perder grasa corporal.

Lyle

[Donovan Rebbech]

En 2004-07-04, Lyle McDonald <lylemcd@grandecomIMRETARDED.net> escribió:

> Sí a esto último, tal vez a la primera. A Hard Day / día fácil
> Es un momento clásico calendario de pruebas, pero algunos atletas (este
> Es cada vez más común en el ciclismo, tal vez no tanto en el
> Correr) que haciendo duro 2 días seguidos de 1-2
> Días de recuperación estimula la mejor forma.

Ver P143 de Daniels ( "Los beneficios de la espalda con espalda de calidad
días "). Además, eche un vistazo a los 1500-3000m y el programa
5k-15k programa.

¡Salud!,
--
Donovan Rebbechi http://pegasus.rutgers.edu/ ~ elflord /

[Linda y Pete]

opticreep@yahoo.com (Opticreep) escribió en el mensaje news: <9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com> ...
> Trato de limitarme a sólo 30 minutos de ejercicio por
> Día. Me imaginé que la mayoría de las personas son mucho más probable que
> Mantener una rutina diaria si se consume la menor cantidad
> De tiempo posible.
>
> Sólo estoy interesado en correr o trotar despacio como un cardiovasculares
> Ejercicio, y como una forma de control de peso. Yo no soy de formación
> Para un maratón o nada. Estoy, sin embargo, preocupado por
> Causar problemas a largo plazo en la salud derivados de excesivamente
> Ejercicio streneous.
>
> Así, en el programa de ejercicios cortos que he adjudicada a mí mismo
> Todos los días ... ¿sería mejor que correr más rápido en los
> 30 minutos, o correr por una pendiente (a través de una rueda de ardilla)?

Esto es lo que me parece un poco inusual en este mensaje - que he
Nunca oí hablar de "cuestiones a largo plazo en la salud de stemmping
demasiado ejercicio vigoroso ". En serio, quiero decir sí, si usted
no correr y salir a correr 10 millas, es probable que se
lastima - pero, aun que no se espera pueda ser de largo
plazo. ¿Qué quiere decir por "largo plazo" los problemas de salud?

[James]

"Sam" <marathonman@mindspring.com> escribió en el mensaje news: <vm3Gc.5654$oD3.1288@newsread1.news.pas.earthlink.net> ...
> "Opticreep" <opticreep@yahoo.com> escribió en el mensaje
> News: 9e1f277e.0407032243.6dd399df @ posting.google.com ...
>> Trato de limitarme a sólo 30 minutos de ejercicio por
>> Día. Me imaginé que la mayoría de las personas son mucho más probable que
>> Seguir con una rutina diaria si se consume menos
>> Cantidad de tiempo posible.
>>
>> Sólo estoy interesado en correr o trotar despacio como un
>> Ejercicio cardiovascular, y como una forma de control de peso.
>> No estoy entrenando para un maratón o cualquier cosa. Yo soy,
>> Sin embargo, preocupa que causa problemas a largo plazo en la salud
>> Derivadas del ejercicio excesivamente streneous.
>>
>> Así, en el programa de ejercicios cortos que he adjudicada a mí mismo
>> Todos los días ... ¿sería mejor correr más rápido en
>> Los 30 minutos, o correr por una pendiente (a través de un
>> Cinta de correr)?

Correr en una colina y correr en una cinta son, evidentemente,
diferente! Si usted está en una cinta seguramente tendrá
aburrido ventana mirando a un espejo / sin tiempo / frío / calor /
la nieve, el viento o la lluvia no puestas de sol / amaneceres sin paisaje, los árboles de
pase o la hierba bajo los pies. dunas de arena son siempre divertido si
quiere un poco de dolor. personas en spandex puede ser una razón para correr
en el gimnasio - de usted. los huevos no los perros a paso en ambos.

pensar en la manera en que las articulaciones se usan. podría
mantener una posición relativamente estable de la cadera en una cinta
con las piernas, haciendo todo el trabajo por debajo de usted, la cadera
flexores y tobillos que recibe en gran parte el mismo ejercicio como en
una cinta sin fin, creo, pero no los cuádriceps y los glúteos, porque
tu no te conduce hacia adelante en un tapiz rodante. si
desea trabajar más duro como subir una colina que no tiene que
riesgo de caerse cuando se mira hacia abajo para interferir con la
ajustes. para mantener las caderas en una posición estable por encima de un
cinta en movimiento es diferente a mover las caderas hasta la colina.
probablemente supondrá más de su parte superior del cuerpo para conseguir
arriba de la colina, así que no te en una cinta. probablemente
una mayor sensación de logro cuando haya completado 10
representantes en una colina que la distancia equivalente en una cinta rodante,
pero, entonces tienes que ir cuesta abajo también, que presenta ventajas
como ahora que está en el entrenamiento de intervalo que posiblemente
quemar más energía en función de su enfoque. si desea
tren en una pelotas entonces ritmo que el colapso puede con bastante seguridad
en la cima de una colina. De formación de calidad cubre más que las
las calorías quemadas. TMPOV

Pero entonces, ¿cómo calentar, entrenar, cálido en 30 minutos?
¿Eso incluye el tiempo para estirar? No es que se adapte a
todo el mundo, por supuesto!

Cheers James