Algunos comentarios adicionales:
1) el rango recomendado para el consumo de carbohidratos es de 30 a 60 g / hr.
(www.gssiweb.com es una excelente fuente de información)
2) Si usted debe diluir un gel con agua para llegar a 6 a
El 8%, pero el agua podría ser más fácilmente disponible para que
Gatorade. Por ejemplo, un grupo que ejecuta con la voluntad de nuestro plan de
largas para que nos golpeó a uno de la ciudad, muchos / condado
parques donde el agua está disponible. Esto nos permite ya sea
tomar un trago o rellenar una botella de agua.
Si la carrera es que dura más de una hora, no espere hasta que
el final de la primera hora de empezar a tomar los hidratos de carbono. I
sugeriría estallar la primera a los 30 minutos y en la
después, cada 45 minutos después, pero todo el mundo (y cada carrera)
va a ser único. Es mejor empezar temprano y no
que tarde.
Buena suerte con su formación.
"Anthony" <anthony@nospm.mail.biu.ac.il> escribió en el mensaje
Noticias: 40E91822.8010103 @ nospm.mail.biu.ac.il ...
> John Sanders escribió:
>
>> Hola a todos, Soy un corredor novato, y tienen un maratón
>> Debajo de mi cinturón. Estoy empezando mi segunda formación en
>> Maratón, y esta vez mi novia se está ejecutando con
>> Mí. Tengo curiosidad en qué punto se Gu, o algunos otros hidratos de carbono
>> Gel de reemplazo, realmente necesario? Supongo que nunca viene mal
>> Para tomar en cualquier momento, pero hay un kilometraje donde debería
>> Comienza a tomarlo con seguridad? Estamos hasta un
10
>> Milla de largo plazo en este momento, y la construcción a 18 antes de que
>> Cono para el maratón.
>>
>>
> ¿Usted está pidiendo por el reemplazo de carbohidratos en el real de
> Maratón o en tu entrenamiento?
>
> Para las carreras de entrenamiento es una buena idea tomar en algunos
> Hidratos de carbono si se está ejecutando desde hace más de una hora. Esto también
> Le da la ventaja añadida de practicar su carb
> Admisión / reemplazo de líquidos para la carrera de hoy. Necesitas alrededor de
> 30 gramos de carbohidratos por cada hora. Para que las bebidas deportivas
> Funciona sobre 150ml (5 onzas) cada 15-20 minutos.
> Lo malo de geles es que hay que añadir agua
> Para obtener la concentración correcta de carbohidratos (6-8%). Si
> Trabaja para usted - grande. Aquí tiene una referencia con algunos
> Más explicaciones:
> Http://www.pponline.co.uk/encyc/0015.htm
>
> Si tiene tiempo en su plan de maratón, que sería
> Probablemente ser beneficioso para obtener hasta 20 millas, en lugar
> De los 18 que tiene actualmente previsto.
>
> Anthony.
