¿Utiliza un suplemento de proteínas?

¿Utiliza un suplemento de proteína (batido de proteínas, por ejemplo) antes y / o después del entrenamiento?

Yo uso un complemento Protien después de montar a caballo. Se llama prime rib. * drool * Puedo entender con un suplemento de hidratos de carbono también, a veces conocido como una papa al horno.

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mi página de bicis -- mi diario

Es que cualquier cosa como el asado de cordero, Jacques Anquetil utilizado? Recuperar 4 minutos al día siguiente por lo que recuerdo.

Así que el sentimiento general por aquí es que un aumento de la proteína del músculo o completar la recuperación no es necesario?

Yo no diría eso. Personalmente, nunca puede entrar en el hábito de tomar suplementos. Mis 12 meses de suministro de varios diarios de vitaminas es casi 3 años ahora. Tengo un suplemento común para las rodillas (el problema real que resultó ser la altura del asiento, no la edad) y yo no podía acordarse de tomar la sustancia maldita.

Creo que sería útil sin embargo. En cuanto a la prime rib, que no es ninguna broma. Yo solía hacer un viaje en 25 mi club y, curiosamente, mi mejor tiempo para esa carrera fue el día después de que yo había hecho un paseo del siglo, y me había comido una enorme losa de prime rib esa noche. Desde comer como algo que ayuda a mi recuperación, es probable que lógico que un suplemento Protien funcionará igual de bien, ya que es probablemente el Protien en la carne que está ayudando en la final.

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No estoy de acuerdo mil por ciento! La proteína es muy necesario para la recuperación. También muchos ciclistas están tan centrados en carbohidratos y electrolitos que se olvidan de los músculos de recibir una paliza de un paseo exigentes pesada - especialmente en los músculos de las piernas. Trae en la proteína!

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Si tienes el dinero, tengo el tiempo!

¿Se considera dopaje cuando en las carreras? I suplementos de proteína de suero media.

Creo que será difícil encontrar un sentimiento general. Lo que usted encontrará es una amplia cuenca que separa a los que se sienten supplimentation proteína es necesaria y los que no lo hacen. He visto varias discusiones similares y por lo general hay unos cuantos en el lado no supplimentation y por lo menos el doble que en el lado supplimentation pro.

Mis sentimientos sobre el tema se basan en las conclusiones de varios especialistas en nutrición prominentes y algunos hechos acerca de la fisiología humana y la digestión. La dieta promedio en los países desarrollados como los Estados Unidos ya ofrece los niveles de proteína muy por encima de lo que las organizaciones como la Organización Mundial de la Salud, la Food and Nutrition Board y el Consejo Nacional de Investigación ha publicado como adecuado para el 98% de la población. Sus cifras oscilan entre el 2 ½% del total de calorías de un máximo de 8% que incluye un amortiguador importante de acuerdo a la publicación de las recomendaciones.

Como la mayoría de personas consumen un 20-30% de sus calorías provenientes de proteínas, supplimentation parece ser un desperdicio. Proteínas no se utilizan el día en que lo ingieren se almacenan como grasa o se excreta en la orina. Existen algunos efectos secundarios desagradables efectos de continuar con este proceso durante décadas, pero no voy a entrar en ellos aquí.

Estoy seguro de que seguirá varios puestos que están en marcado contraste con esto.

Creo que ha leído mal que, como la proteína
que estaba hablando especificamente acerca de tomar suplementos, además de su dieta normal
a menos que youre vegetarianos probablemente le llegará más de suficiente proteína sin siquiera hacer un esfuerzo
y para los vegetarianos pueden fácilmente hacer lo mismo con un poco de cuidado

, es muy útil, al menos, esa es mi experiencia. . He estado usando durante dos meses, y es la primera vez en años que he conseguido el aumento de peso .. Un par de kilos en el hecho .. No sólo he ganado peso (casi inútiles como tal ..) pero mi salida de energía ha aumentado, y no un poco .. En cualquier caso, más de la ganancia en peso, de lo contrario sería, por supuesto, es inútil ... estoy rriving con mucho más poder ahora ..

Sí, es llamado la carne droga!

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N 'roll demasiado viejo para el rock' ': demasiado joven para morir "

durante el ejercicio intenso, la resistencia, en el extremo más extremo (es decir, el Tour de Francia o similar) necesidades de proteínas se encuentran en el más alto de cualquier deporte (incluidos, por ejemplo, pesos). Estos son los requerimientos de proteína, en el extremo superior igual a ~ 2,0 g de proteína por kilogramo de masa corporal, es decir, una persona de 70 kg requerirá ~ 140 g de proteína por día. Durante el entrenamiento duro, la resistencia habitual de decir 3-hrs/day las necesidades de proteínas son ~ 1,2 a 1,6 g / kg de peso corporal / día, es decir, ~ 112 g / día. Si se comparan estos dos ejemplos con los requisitos de los hidratos de carbono, y luego durante la práctica de ejercicio, usted necesitará 10 a 12 g de carbohidratos / kg de peso corporal / día (~ 700 a 840 g / día) y 6 a 8 g / BM kg / día ( ~ 420 a 560 g / día).

Así, podemos ver que las necesidades de proteínas en comparación con las necesidades de hidratos de carbono son muy pequeños. Las necesidades de proteínas pueden ser fácilmente alcanzado por una dieta mixta normal, incluyendo una dieta vegetariana. Asesoramiento ACMS en su artículo de revisión sobre el rendimiento deportivo y los estados que la proteína de la alimentación complementaria no es necesario (si el peso corporal se mantiene o se pierde poco a poco) y, en su revisión de las proteínas de consulta / suplementos del aminoácido no hay ningún beneficio a los mismos.

Además, mucha investigación ha examinado los efectos de la proteína y carbohidratos y suplementos de carbohidratos y proteínas para la recuperación. La mayoría de las investigaciones muestran que la ingesta de ~ 1,0 a 1,5 g de carbohidratos post ejercicio es el régimen más beneficioso. Además, Jentjens et al., 2001, muestra que aunque el consumo de proteínas con el ejercicio de puestos de carbohidratos aumentó la respuesta de la insulina sin carbohidratos se han dado más arriba cuando la proteína fue co-ingestión de carbohidratos en 1,2 g / kg de peso corporal.

Por lo tanto, los requerimientos de proteína pueden ser fácilmente alcanzado por una dieta mixta normal, la proteína de consulta no es necesario a menos que tal vez en virtud de CONDITONS extrema (por ejemplo, la enorme pérdida de peso y la práctica de ejercicio).

Además, la mayoría de las personas en los países occidentales superan con mucho la ingesta de proteínas recomendada, incluso para el ejercicio de resistencia intenso. en otras palabras los suplementos de proteínas son más o menos dinero por el inodoro.

ric

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http://www.cyclecoach.com

Acabo de comenzar con un polvo de proteínas de recuperación que se toma con leche después de un viaje

Por supuesto, esta es su elección y le invitamos a que sea igual que todos nosotros por nosotros mismos. Si usted echa un vistazo en el puesto justo por encima de la suya, por ricstern, usted puede encontrar que el dinero se está gastando en polvo de la proteína podría ser mejor gastado en otras partes. Parece ricstern tiene un conocimiento muy profundo de los requerimientos de proteína humana, así como las necesidades de otros nutrientes, y quizás le debemos una palabra dando gracias a suministrar la información en una forma fácil de entender. Gracias ricstern.

Si usted echa un vistazo a lo que todos los que la proteína de la leche (el más el polvo), hará que el nivel de pH de la sangre y la cantidad de calcio que se pierde en la corrección que alteraron, el pH, es posible determinar que la pérdida de calcio es Va a ser una mayor preocupación de proteínas. Usted probablemente puede ahorrar algo de dinero, aumentar la retención de calcio y aún así obtener todas las proteínas que el cuerpo necesita por lo anterior que el polvo de proteína y comiendo una buena dieta variada. Pero ... Por supuesto que es tu cuerpo y tu elección.

Yo solía hacer batidos de proteínas después de un viaje, pero luego salí de él por alguna razón. Los batidos eran impresionantes después de un paseo. Bannanas, arándanos, la proteína de suero y leche. No puede superarlo.

Dicho esto, cuando lo hice comer estos batidos, que no era algo que yo contaba o se consumen en exceso, así que no creo que hubiera estado alguna vez deficientes en calcio, pero ... tal vez.