Si sus piernas se cansan al día siguiente después de montar?

Me paseo entre los 15 y 20 millas por día. A veces voy 30 y mis padres están diciendo a tono abajo. Yo sólo les digo que nunca se cansan y se pueden montar todos los días. Nunca acabo de tener las piernas cansadas nunca. Me pregunto si eso significa que soy no hacer lo suficiente? O si mis piernas se construyen a partir de la equitación? Anyboy saber?

Bueno a mí me parece su derecho de comer y descansar lo suficiente
tan GO GO GO

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79 Schwinn Continental II
Ride causa que os guste!

El dolor muscular no es más que sus músculos se descomponga y reconstruido. Si youve nunca levantó pesas se observa la primera semana o dos que usted se llaga a continuación, se va. Sus músculos un poco acostumbrarse a él. Isnt Ciclismo supone que es difícil para ti, como es el levantamiento de pesas. Se doesnt realmente hacer que sus músculos para descomponer, como levantamiento de pesas. Por lo tanto, mucho dolor en bicicleta causa shouldnt en sus músculos. Usted puede notar un poco de fatiga y, posiblemente, algo de dolor después de un viaje largo y duro, que se puede esperar porque su hacer algo más que sus músculos están acostumbrados. Confía en mí, si estuviera exagerando su cuerpo se lo hará saber.

De vez en cuando me gusta tener un día de descanso, pero, por supuesto, acabo de cumplir 40 años y tienen que tener en cuenta que no soy cobarde primavera más.
¿Es usted variando la intensidad de su bicicleta? Tal vez debería intentar arrojar algo de intensidad en el trabajo serio de vez en cuando y luego tomar un día de descanso.
Usted podría intentar cosas como la búsqueda de una empinada colina a medio y sprint hacia arriba y abajo contra el reloj. Este tipo de trabajo es, básicamente, más intenso que va a ejecutar la formación, pero puede conducir a exceso de entrenamiento por lo que es una buena idea de no exagerar.
Su cuerpo puede estar diciendo que está listo para el paso un poco las cosas cada cierto tiempo.

eres muy afortunado.

mis piernas están adoloridas incluso después de que la forma más fácil de paseos. (más tarde en el día)
si hago un duro entrenamiento, escaleras convertido en un problema.
si lo hago un día asesino como 6 horas con mucha intensidad, me duele para los próximos 4 días.
si hago una semana de carrera larga etapa (Tour de l'Abitibi), estoy brindis por los próximos 3 semanas.
no es como lo empujo con un gran desarrollo durante todo el tiempo tampoco.

¿Cómo puede el ciclismo no causar dolor muscular?

Mis piernas en realidad no sienten dolor, yo sólo una sensación general de cansancio del día después de un viaje duro que me dice que el tiempo de recuperación es necesario. Por otra parte,
Yo nunca he hecho una semana de la carrera larga etapa ... que tiene que ser duro.

Sugerencias: Inmediatamente después de un paseo asesino, usted puede tratar de elevar las piernas por encima del corazón durante 5-10 minutos, y haciendo algunas auto-masaje para mover el ácido láctico de los músculos. Un masaje deportivo real sería grande también, si es que está disponible después de los acontecimientos.

Cuando llego a casa después de un viaje difícil, si las piernas se sienten rígidos en todo lo que pasará de 30 minutos en un baño de hidromasajes calientes con los Jets de pegarle a mi vaca y quads.

Además, asegúrese de consumir suficientes hidratos de carbono y algunas proteínas durante su glucógeno ventana de reemplazo para acelerar la recuperación.

Por favor, ignore lo anterior, si usted ya sabe estas cosas, nada realmente nuevo.

Sólo por interés, ¿Ustedes estiramiento? Soy bastante nuevo en ciclismo, pero remando muy seriamente antes, yo siempre estiramiento después del entrenamiento - sin duda hace que las cosas me duela menos al día siguiente y evita la rigidez muscular. Dicho esto, la flexibilidad es muy importante para los remeros.

Jas

[QUOTE = DHK]

Cuando llego a casa después de un viaje difícil, si las piernas se sienten rígidos en todo lo que pasará de 30 minutos en un baño de hidromasajes calientes con los Jets de pegarle a mi vaca y quads.

QUOTE]
Hay una escuela de pensamiento que los baños de hielo frío son más beneficiosos ya que estimulan la circulación, contribuyendo así a eliminar el ácido láctico acumulado

Tienes razón, baños de hielo estimular la circulación, que promueve la curación más rápida y la recuperación, pero lo que yo sé todo de ácido láctico se han dejado los músculos en 10 minutos o así de la final de la vuelta a la calma, si no durante el calentamiento por sí mismo. El ácido láctico no tiene nada que ver con el dolor muscular después del ejercicio, que es DOMS (dolor muscular de aparición retardada).

Creo que un jacuzzi tendrá mucho el mismo tipo de efecto que el baño de hielo.

[QUOTE = dazzle96]Sé que se usa hielo para reducir la inflamación después de una lesión, pero no conoce a un baño de hielo frío promovería una mejor circulación. Yo voy por un poco de agua fresca en verano después de un paseo en caliente, pero pasará a entrar en un baño de hielo.

LOL yeah ¡yo también!

::: Sé que se usa hielo para reducir la inflamación después de una lesión, pero
::: No conoce a un baño de hielo frío promovería una mejor circulación.
::: Yo voy por un poco de agua fresca en verano después de un paseo en caliente, pero
::: Pasará de entrar en un baño de hielo.

Promover la circulación de baños de hielo (mejor) cuando se utiliza junto con los baños calientes. Juntos se llaman baños de contraste. ¿Por qué funciona? Cuando su cuerpo se enfría, la sangre corre a sus órganos internos. Cuando su cuerpo se caliente, la sangre fluye a la superficie de la piel - el "encendido" mirada. Haced esto en rápida sucesión, y que está haciendo que su sangre en la punta, punta a cabo, en el pico, salir corriendo ... especie de turboalimentación su flujo de sangre.

La mayoría de instalaciones bien equipadas modernas de formación tendrá una piscina de agua fría y después de un entrenamiento de los atletas se alterna sumerge en el agua fría y la bañera caliente, para aumentar la circulación general como se describe anteriormente y por lo tanto ayudar a sus órganos de eliminación de los residuos producidos por la proceso de curación que se basa y la reparación muscular. No tiene que ser un baño de hielo, per se, sólo frío suficiente como para provocar una ingesta aguda de la respiración. Así es como usted sabrá que su cuerpo ha sido estimulado en la respuesta apropiada.

Caveat emptor - Recientemente he oído que existe una nueva investigación que * puede * indican que hay inconvenientes para los baños de contraste. ¿No ha visto a mí mismo, sino por todos los medios hacer algo de lectura sobre el tema antes de añadir a su programa de entrenamiento.

/ / - LB

Una vez que usted es un corredor en forma, el dolor en sus piernas será directamente proporcional a la cantidad de tiempo que pasa más cerca y por encima de su umbral de lactato. El tiempo de recuperación también será proporcional a este tiempo. Parece que su no presionar cerca o por encima de su umbral de lactato. Como pauta basar su ritmo cardíaco máximo (RCM) será de alrededor de 220 - edad. El umbral del lactato será de alrededor de 85% de la FCM. Un paseo en la recuperación debe limitarse a alrededor de 60-65% FCM. El FCM y Umbral de Lactato puede variar de los 220-edad y un 85% por un largo trecho para ser advertidos.

Sólo quiero ser claro aquí ...

Un baño de hielo 5-10 minutos aprieta los vasos sanguíneos que evacua la sangre. Al salir, una oleada de "fresca" la sangre fluye a través de las piernas y ayuda a transportar el ácido láctico de distancia. Durante la circulación de baño de hielo se reduce.

Esta es sólo una teoría y la evidencia es anecdótica, en el mejor.

La razón de que el uso de agua fría (en la ducha) es reducir la hinchazón y el color mis piernas. El aumento de la hinchazón de entrenamientos largos (> 1 hora) causa hinchazón en las piernas que lleva al síndrome compartimental.

En cuanto a la formación, echa un vistazo a este artículo simple.
http://www.drmirkin.com/fitness/8700.html

Si usted quiere llegar a ser más fuerte, tener una sesión de entrenamiento dura una semana. Como un corredor que subir y bajar empinadas colinas y correr en carreras cortas a altas velocidades para mi entrenamiento duro.

Si yo no soy un poco de dolor al día siguiente, entonces yo sé que no trabajaba lo suficiente. Es realmente difícil de seguir empujando a mí mismo, a veces, pero este es un sistema probado y verdadero.

Los mismos principios se aplican a la bicicleta, o cualquier otro deporte aeróbico.
El estrés y la recuperación.

He leído los estudios médicos demuestran que la distancia tiene rendimiento decreciente en los niveles más altos y el estrés / recuperación de enfoque es mucho más eficaz. es decir, una reducción de largo recorrido de una semana y la sustitución de la colina / trabajo sprint.

Eitherway, su preferencia personal (tanto de la bacth hielo y la formación) y por favor, lo que le conviene, pero realmente vale la pena pasar algún tiempo investigando y contemplar y decidir por ti mismo.

Dudo que el baño de hielo es para la eliminación de ácido láctico. Su cuerpo será muy eficiente en la eliminación y transformación que ya, y probablemente habrá caído a los niveles normales durante su vuelta a la calma, si no poco después. El baño de hielo se utiliza para aumentar la circulación y reducir el tiempo de curación de los daños de formación para sus músculos, y por lo tanto usted puede entrenar duro otra vez un poco antes.