Klein

Aceptar. ¿Tiene el siguiente patrón de la frecuencia cardíaca en reposo que se indican en el borde de sobreentrenamiento? Me siento bien y no va duro en todos y tener una base muy sólida. También sé que la frecuencia cardíaca en reposo por sí sola no es un fuerte indicador de un problema, pero este modelo no recuerdo nunca antes experimentado por lo que me preocupa.

3 / 24 - Frecuencia cardíaca en reposo \u003d 41. Me paseo por ~ 90 minutos a un ritmo cardiaco aeróbico (un paseo moderado para mí).
3 / 25 - Frecuencia cardíaca en reposo \u003d 50. Disfruta de un día de recuperación.
3 / 26 - Frecuencia cardíaca en reposo \u003d 48. Disfruta de un día de recuperación.
3 / 27 - Frecuencia cardíaca en reposo \u003d 46. Disfruta de un día de recuperación.
3 / 28 - Frecuencia cardíaca en reposo \u003d 42. Paseo en grupo moderado por 90 minutos.
3 / 29 - Frecuencia cardíaca en reposo \u003d 48. Disfruta de un día de recuperación.
3 / 30 - Frecuencia cardíaca en reposo \u003d 45. Disfruta de un día de recuperación. Frecuencia cardíaca en reposo no es necesariamente malo, pero que los visitantes de la ciudad, por lo que no puede montar.
3 / 31 - Frecuencia cardíaca en reposo \u003d 44. Moderado paseo para ~ 90 minutos.
4 / 1 - Frecuencia cardíaca en reposo \u003d 50.

Véase el patrón? ¿Es esto normal? ¿Debo tomar días de recuperación, cuando mi RHR es +6 incluso si todos los otros signos van bien?

Una cosa que creo que voy a considerar para ayudar a una contrarreloj aeróbica una vez por semana para determinar el nivel de fitness.

Parece que usted está tomando una gran cantidad de descanso de poco entrenamiento. Tengo dos sugerencias que usted puede ser que desee considerar ....

(1) ¿el aumento de la FCR, sin otros síntomas de fatiga o enfermedad? A menudo es una buena idea para triangular los datos RHR con los datos sobre el sueño, sensación de bienestar, masa corporal, etc, antes de convertirse también en cuestión.

(2) Hay muchas cosas que afectan a la FCR normal. Especialmente después de un viaje como el suyo, la deshidratación y el agotamiento de glucógeno podría tener un efecto. Incluso el hecho de que 'esperan' su RHR a comportarse de esta manera puede provocar que se comporte de esta manera.

Mi consejo es que por lo tanto, después de un paseo en comer y beber bien. Si su RHR es sólo un 6 y no tiene otros síntomas, salir de formación. Tener más cuidado cuando más se ha entrenado, pero comido y bien hidratados y su RHR sube 10 y se mantiene alta durante varios días (incluso con pocos / sin otros síntomas).

Para mí, al menos, la de la frecuencia cardíaca en reposo cosa no funciona realmente.

Yo solía seguir mi ritmo cardíaco en reposo, pero no más porque no proporcionó resultados consistentes y confiables. Yo podría tener una frecuencia cardíaca en reposo de 48 cuando me despierto, debido a un mal sueño o algo, pero cinco minutos más tarde podría estar abajo en el 41 bmp.

Durante un tiempo traté de tomar varias lecturas por la mañana y escoger la más baja, pero me pareció que estaba terminando pasar diez minutos en la cama con el monitor de ritmo cardíaco de cada mañana. Los resultados fueron interesantes, en que me parecía ser capaz de controlar mis pensamientos con el resto de recursos humanos relajante y yo decidimos que las cifras eran de sentido, porque lo que realmente era una prueba de cómo el paciente estaba en la mañana.

Pasé por una fase en la que tomé mi descanso de recursos humanos en la mañana por un promedio de más bloques de cinco minutos de tiempo, pero sentía que no dieron resultado sea fiable. Ahora acabo de pasar por alto la FC de reposo. Tengo un plan de formación, pero si me siento mal en los primeros kilómetros de un entrenamiento Acabo de modificar el plan.

Mark ...

Hay muchos factores que influyen en la frecuencia cardíaca. Usando su frecuencia cardíaca en reposo para determinar el sobreentrenamiento pueden ser exactos a veces, otras veces poco fiables. Ser entusiasmados con un nuevo trabajo, un ascenso, algo bueno en tu vida, te excita easliy podría en un nivel bajo durante muchas horas, elevando su corazón frecuencia cardíaca en reposo y el engaño a salir de un paseo de calidad si has seguido lo que los números, dijo.

Por el contrario, si usted está deprimido, pasando por momentos difíciles en una relación, problemas de dinero, etc también puede aumentar su frecuencia cardíaca en reposo.

Los medicamentos como los bloqueadores beta pueden reducir su tasa de corazón a todos los niveles. Café y refrescos con caffine la elevará. Así que la frecuencia cardíaca está influenciada por muchos factores, algunos de los cuales pueden o no pueden viajar relacionados.

Un mejor método para determinar el sobreentrenamiento es mantener un registro y hacer una entrada cada vez que se clip en los pedales.

Carreras, paseos de recuperación, las sesiones de formación, etc deben registrarse, no importa cuán grande o pequeño, bueno o malo, etc registro de su rendimiento, la cantidad de trabajo que hiciste, cómo te sentiste, etc Graba tu ritmo cardíaco máximo de la sesión y las tasas de corazón que golpeó hacer entrenamientos específicos, cerros, etc Moniter su recuperación y ver cuál es su frecuencia cardíaca se recupera al cabo de 60 segundos, etc registrar lo que come y lo bien que el sueño y si ha tenido una buena significativo o acontecimientos negativos en tu vida recientemente.

Una vez que has estado haciendo esto por naturaleza, mientras que se convertirá en segundo. Si usted tiene un mal día en la bicicleta, pedal casa fácilmente y revisar sus registros. En las semanas pasan, a veces es fácil olvidar lo que hizo y cuando los entrenamientos duros.

Revisión de los registros que muestran que tal vez su mal desempeño hoy en día es porque en los últimos 14 días, que hizo difícil intervalo de 5 sesiones y tres carreras.

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Mantener detallada y precisa en los registros de todos los tiempos. Los registros de buena voluntad servirá bien en los últimos años. Se CRÓNICAS su vida como piloto y seguir su progreso si usted es un profesional o no.

¡Buena suerte!!

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