Problema de la rodilla

He desarrollado un poco de un problema de rodilla (izquierda) (que podría tener un El síndrome patelofemoral ). Se inició hace 10 días como resultado de tratar de lograr una nueva PB en un ascenso (2 km, el 11%) que utilizo como punto de referencia (y lo hice, que pasó de 9min 40seg a 9min 01sec). Yo viaje en un poco de cadencia baja (60 a 65), pero creo que el principal problema es que tienden a mover la rodilla izquierda hacia el tubo superior durante el trazo hacia abajo.

Entonces, ¿cómo debe entrenar para ajustar mi trazo hacia abajo?

Gracias, Blaz

No te preocupes por la rodilla, sin embargo, acaba de darle un descanso por un tiempo sin subir.

Usted siempre debe esforzarse por mantener las rodillas hacia el tuyo toptube. Trato para raspar suavemente el toptube con mi rodilla, a veces, cuando estoy trabajando en mi forma de pedalear. Si te fijas, todos los pilotos tienen su buena pro rodillas casi tocando el toptube no importa si están fuera de la silla o sentado.

Prueba de subida de Niza. Tengo dos favoritos, 1,5 millas @ 6% y .5 millas @ 12%. Realmente temor la subida del 12%!!! Es muy difícil llegar a ninguna parte cerca de "normal" la escalada cadencias el 11% sube, también posee el 60 rpm no es infrecuente. Cuanto menor es la cadencia, la mayor es la tensión o la fuerza que debe ejercer en la rodilla. Al hacer trabajo de fuerza, algunos corredores se preparan y bajar a 30 rpm en los ascensos. Esto realmente las cargas hasta la rodilla!

Es probablemente sólo tendinitis, y probablemente desaparecerá por sí sola. La rodilla es muy compleja. Usted puede dañar los tendones, los ligamentos colaterales y cruzados, meniscos, o la superficie lisa debajo de la rótula. La tendinitis es la más común. Los tendones unen el músculo al hueso y se transmitirán a la fuerza muscular con el esqueleto. Esa es una orden de altura, con músculos fuertes! Los músculos se recuperan muy rápidamente, los tendones no. Sus músculos podría estar listo para un viaje duro, pero los tendones puede ser que necesite muchos más días de recuperación antes de ir duro. Empuje un tendón demasiado lejos y se hinchan y ser dolorosa.

Atrás de la intensidad, pero siguen viaje. Puede tomar algún tiempo antes de que esté listo para subir de nuevo.

Fortalecer las piernas y los tendones de la pierna con la formación aislada (ILT). Asimismo, fortalecerá las piernas y la articulación de la rodilla considerablemente sin poner la carga de compresión enorme un grado el 11% lo hace.

¿Los ILT en el interior de un entrenador. Clip en una pierna, y el apoyo a los no activos de la pierna en la parte posterior del entrenador. Trabajo hasta 3-5 minutos o más. Poco a poco, aumentar la resistencia. Mantener la cadencia en torno a 40-80 revoluciones por minuto.

ILT es tan impuestos que va a ser muy difícil para el más fuerte de los pilotos para terminar 60 segundos en un aparato de fácil al principio, pero rápidamente va a mejorar. ILT es una cura milagrosa para los pilotos con atrofia muscular de los huesos rotos o cirugía de rodilla. DIT ayudará fuerza de las piernas y la potencia considerablemente para todos los pilotos. Yo solía empujar un 53x11 en los vientos fuertes en 60 rpm para la fuerza. Ahora acabo de subir y hacer ILT!!!

ILT realmente me ayudó a recuperarse de la tendinitis de escalada inducida en los músculos de mi Estamos preparados para la velocidad, pero los tendones no se!

ILT es tan potente de una herramienta de formación, estoy casi con miedo de compartirlo con nadie. Realmente es un arma secreta de la más alta!

¡Buena suerte!

__________________
Envíe sus comentarios, elogios, o llamas a:
jm_560@Hotmail.com

No estoy seguro de si se trata de un problema similar, como tendonitus o no, aunque estoy experimentando problemas similares.

Esto es con mi rodilla izquierda, aunque no sienta ninguna molestia hasta alrededor de 1,5 a 2 horas en un paseo.

La streches dolor alrededor de 2-3 pulgadas a lo largo de la parte lateral de la rodilla casi conectando la parte inferior de la banda iliotibial a la parte superior de la cabeza del peroné.

Cornamusa posición puede ser un problema. Puedo usar tacos aspecto rojo, pero, honestamente, no creo que el flotador es en absoluto útil, ya que la acción flotante es bastante rígida. Sentido, necesito ligeramente vigor el zapato para flotar.

Andrew

En primer lugar, permítanme temperamento mis comentarios con la salvedad de que no soy un médico. Tengo una ciencia sólida y fisiología / anatomía de fondo sin embargo.

Es difícil decir exactamente lo que está pasando. ¿Es un dolor superficial o profundo? ¿El dolor es más agudo señalado en un área pequeña o más opaca sobre un área mayor? Estas pistas pueden ayudarle a usted en la dirección correcta. A veces "el dolor de identificación" es de poca ayuda.

Sobre la base de su descripción, hay dos estructuras principales, aquí presentes, que son el lateral (peroné) del ligamento colateral y el menisco lateral. Los dos ligamentos de la rodilla (medial y lateral) estabilizar la rodilla y evitar el exceso de rango de movimiento. Los meniscos son los cartílagos que impiden que los huesos-en-contacto con el hueso entre la parte superior e inferior de la pierna. Hay dos meniscos de la rodilla: lateral y medial.

De los dos, meniscos dañados son los más graves y con frecuencia requieren cirugía. Normall desgarran los meniscos en un entorno de alta presión, combinada con torsión simultánea por lo que el estadio los atletas de deporte a menudo requieren cirugía de rodilla. Ciclismo ofrece un amplio entorno de alta presión, pero, afortunadamente minimiza la rotación de la cápsula de la rodilla, haciendo que este tipo de lesiones menos comunes para los jinetes. Puede ocurrir sin embargo.

La primera cosa a hacer es retroceder todo el entrenamiento de intensidad, especialmente en los sprints y las colinas hasta que la rodilla se siente sano de nuevo. Ningún piloto competitivos le gusta el ritmo de marcha atrás, sino pensar en cómo la cirugía de rodilla le hará perder velocidad! Lo más probable es que es un esfuerzo del ligamento del peroné. Anatomía de un jinete combinado con un zapato dado / pedal de combinación puede producir tensiones único en la rodilla. No hay dos casos puede ser el mismo. Por ejemplo, los pilotos con caderas más anchas (generalmente mujeres) pueden tener más ITB (banda illiotibial) los problemas de los pilotos con caderas estrechas.

En cuanto al sistema de pedal, el flotador no debe limitarse tanto como para evitar que la rodilla de "ajuste" a sí mismo cuando a caballo. He usado casi todos los sistema de pedal hacia fuera allí como Look, Shimano SPD, Speedplay, y el tiempo.

He utilizado pedales Time durante muchos años y encontrar que sean los mejores que he probado. Tienen una gran plataforma (no he probado el impacto en el tiempo todavía) y flotan bien, pero no demasiado. Si quieres un pedal con flotador extrema probar el Speedplay. La primera vez que utilizan, sus pies flotan tan fácilmente que se siente como si estuviera caminando (deslizamiento) en el hielo. Esa sensación desaparece rápidamente. Rompí una Speedplay pedal (8 meses de edad) 40 kilómetros de su casa (la papelera la tuerca de retención y de rodamiento). Ese fue un largo viaje a casa con seguridad. Un amigo mío, conoce al dueño de Speedplay e incluso no podía conseguir que me dé un nuevo pedal. Además, en mi experiencia, la pequeña plataforma de la Speedplay concentra demasiada fuerza en un área pequeña en la punta de su pie la creación de un "punto caliente" (me pongo los zapatos talla 48). Analizar el impacto nuevo Time. También puedes ver el nuevo Shimano Dura Ace pedal. Es muy ligero, tiene una gran plataforma y carrozas. Tal vez voy a cambiar a estas.

También busca un producto llamado "Big Carne" cuñas. Pueden ser difíciles de encontrar (bicyclefit.com/818-562-9550). Son pequeñas cuñas de plástico (en la cornamusa) que corrigen la rodilla mala alingment pie cuando se utilizan tecnologías modernas, sistemas de pedales automáticos. Se recomienda comenzar con 2 cuñas por zapato (el kit cuenta con 8 en total). Me fui directamente a 4 por zapato, y puede comprar otro kit y poner en más! Que realmente puede ayudar a arreglar los problemas ergonómicos.

La mayoría de los pilotos se preocupan por su cabeza, pero la parte más importante de un organismo de los pilotos es de las rodillas. Trate a sus rodillas con respeto. Consiente a tus rodillas 24 / 7. Esto significa que su uso tan poco como fuera posible de montar a caballo. No saltar, jugar baloncesto, correr, etc Si realmente amas a montar, guardarlos para montar!

Además, siempre use calentadores de rodilla por debajo de 70 grados golpe t F. No esta apagado; el clima frío puede causar o empeorar los problemas de la rodilla peor! Piense en la sensación térmica de montar a 20 mph cuando sólo fuera de 60 grados F.!

En cuanto a dolor en la rodilla 1.5-2 horas en un paseo, examinar su condición física de base. ¿Qué es un largo viaje para usted? ¿Cuántas millas utiliza la bicicleta en una semana típica. ¿Te mejorar el rendimiento demasiado rápido? ¿Te combinación de intensidad demasiado pronto? ¿Es usted la recuperación (ligamento-tendón) lo suficiente entre las sesiones? Eres de Nueva York y este año ha visto la nieve y el frío registro. Aún es temprano en la temporada, lo que significa oportunidades para los paseos al aire libre más tiempo en su área han sido pocos. Los músculos se recuperan mucho más rápido que los ligamentos y tendones. Tal vez usted está haciendo demasiadas cosas demasiado pronto. Además, lea lo que dije de ILT en mi primera respuesta "Vovk." Intentarlo y ver si ayuda. Le hará un piloto mucho mejor no importa qué!

¡Buena suerte!!

__________________
Envíe sus comentarios, elogios, o llamas a:
jm_560@Hotmail.com

Gracias por la respuesta. I incorrectamente mencionó que era mi izquierda, pero en realidad es mi rodilla derecha. He olvidado mi derecha en izquierda. :-)

El dolor es más localizado en un área específica. Parece que hay un hueso que sobresale en el exterior de la rodilla y ahí es donde el punto focal es.

Llevo ortopédicos personalizados para los pies planos, que he estado usando en mi para el ciclismo. Dado que utiliza los pies de manera diferente en bicicleta en lugar de correr, me pregunto si esto puede causar un problema.

Monté una luz de 30 minutos de rodillo seesion el día después del largo viaje. Me sentía bien. Todavía me sentía un poco de algo allí, pero por supuesto, fue sólo 30 minutos en rodillos en lugar de 4 horas. Que tomé ayer fuera y me voy a ir a la luz 2 horas esta noche.

Es el comienzo de la temporada para mí. Yo sólo he viajado un total de alrededor de 15 horas y cerca de 240 kilómetros. Esta es mi tercera semana de montar después de recuperarse de una fractura de estrés a lo largo de la cabeza del peroné izquierda / Tibia conjuntas (que ahora es la artritis, he tenido un montón de lesiones por decir lo menos).

Así que ahora que estoy experimentando dolor en mi rodilla derecha, que es un poco de un Charlatán y de las principales causas de preocupación.

Gracias de nuevo por su comprensión.

Andrew

Great info de J-Mat!

__________________
El dolor es inevitable ... el sufrimiento es opcional

Hay un ligamento muy pequeña que une la cabeza del peroné con la tibia. O bien el ligamento del peroné o de este ligamento es el más pequeño más probable del problema. Las protuberancias óseas que crees que son la cabeza del peroné o la condoyle lateral. Big deal.

Puedo decirles algunas "buenas" noticias. El dolor en su pierna derecha es más probable el resultado de la fractura de estrés en su pierna izquierda. Debido a que la lesión, había que compensar en exceso, haciendo más hincapié en la pierna derecha. En lugar de un ideal 50/50 uso de ambas piernas, puede haber tenido algo más parecido a 40/60 (izquierda / derecha) o 30/70.

Hacer de la formación de la pierna aislada. ILT te obliga a usar una pierna a la vez, el fortalecimiento de todo, desde las caderas hasta los pies. Esto también significa que todas las estructuras delicadas en la rodilla. ILT hará que tus piernas mucho más saludable en general. Si usted hubiera estado haciendo juegos ILT, no puede tener ningún dolor, mientras que ha recuperado de la fractura de estrés. Después de un tiempo, usted puede encontrar que tus pantalones ajustar un poco más apretado de todos los nuevos musculares de contracción rápida embalados en en los muslos, caderas y glúteos. ILT es un arma muy potente para tener en su arsenal de alta velocidad.

Por todos los medios, rehabilitación de su pierna izquierda con las sesiones de ILT. La formación de la pierna aislada no suena muy atractivo, y la mayoría de la gente prefiere hacer algún otro tipo de formación, pero se están perdiendo de uno de los potenciadores del rendimiento más importante que hay. No hacer nada por su potencia aeróbica, pero mejorará sustancialmente la fuerza de las piernas, y su golpe de pedal. Usted será más fácil para hacer girar los engranajes más grandes y más rápido.

En cuanto a la orthodics, si estaban correctamente instalados, deberían traer de nuevo a sus pies "normal". No se debe hacer una diferencia entre los zapatos de vestir, zapatos de trabajo, zapatillas de deporte, o para el ciclismo. Ciclismo se ajustan con más fuerza, y que posiblemente puede ser colgado en el interior del zapato la prevención de una corrección normal. Si está seguro de que se ajuste correctamente en el ciclismo, mantenerlos en, sino que también intenta montar sin ellos un entrenador durante 20-30 minutos para ver cómo se siente sin ellos. Vaya con lo que hace que su rodilla más feliz!

Por todos los medios conseguir las cuñas de Carne Grande. Como paracaidista del Ejército y ex soldado de Operaciones Especiales, he destrozado las rodillas de saltos en paracaídas y Humping 80-100 + libras mochilas en la espalda. Tengo dolor de vez en cuando en diferentes partes de mi rodilla izquierda. Por supuesto, mi rodilla izquierda es la que se lesionó en los saltos. La carne Big cuñas contribuido a eliminar una buena cantidad de dolor! Si su duelen las rodillas, nunca será rápida. Cualquier cosa que pueda hacer su sano rodillas vale la pena investigar.

¡Buena suerte!

__________________
Envíe sus comentarios, elogios, o llamas a:
jm_560@Hotmail.com

Gracias de nuevo por usted conocimiento e información. Estoy de acuerdo con el exceso de compensación de la pierna derecha ha hecho por la izquierda. Throughtout mi rehabilitación y terapia física, yo trabajo con pesas en los tobillos para fortalecer los músculos de la pierna izquierda que rodea la lesión. Me sigue haciendo esas cosas y voy a agregar el entrenamiento de ILT.

Fui unos montar un 1,5 horas de anoche. Sentí el dolor de nuevo después de una hr. Una cosa que me di cuenta: Mi bola del pie se sienta delante del pedal de axel y se siente como si yo no estoy en la parte superior del pedal throughtout golpe lo que hizo que de alguna forma de compensar a mi pierna (lo siento, un poco difícil de describir ). Después del viaje, cambié mis cornamusas lo más adelante como pudieron para que al menos la bola del pie estaba directamente sobre el pedal de Axel. Monté a los rodillos por unos 10 minutos y había menos dolor. Me pregunto si este ajuste menor podría haber sido parte de la causa.

Gracias de nuevo por tu ayuda y la información. Me voy a la orthopeadist el lunes y estoy contento de que voy a tener algunos de gran información para discutir con él. También estoy seguro de que la visita también arrojará luz sobre el tema.

Andrew

La bola de su pie debe estar directamente sobre el pedal del huso para las carreras de carretera. Los corredores de pista a veces se mueven los pies de vuelta más. Parece que estás en el camino correcto.

En los primeros puestos, usted dijo que tenía dolor de 1,5 horas en un paseo. Su último mensaje dice que usted está recibiendo el dolor en 1 hora de montar a caballo. Esta es una tendencia en la dirección equivocada. No podía ser nada, pero podría ser una señal de que lo que está haciendo para conseguir así no funciona.

Sólo una observación, pero estoy un poco sospechoso de su terapia física. Usted dice que está utilizando pesas en los tobillos. Pesas en los tobillos pesan alrededor de 2.5 lbs. A menos que usted está haciendo 10.000 repeticiones de un ejercicio, esto es apenas suficiente resistencia para incluso una persona de edad avanzada con fuerza en la pierna mala.

El mejor ejercicio para islolating el cuadriceps y articulación de la rodilla son extensiones de la pierna hace en una máquina, que no suena como lo que está haciendo. Tengo curiosidad acerca de su completamente el PT, porque las fracturas por estrés que normalmente no requieren tratamiento (moldes), excepto el paso del tiempo. Desde su pierna, probablemente no estaba en un reparto que aún podía mover y mantener la mayoría de su masa muscular.

El aislamiento de los movimientos en un yeso es lo que acelera la atrofia muscular. Estímulo aún caminando hacia el cuarto de baño es suficiente para mantener la "normal" de la masa muscular. Obviamente, la fuerza y el tamaño de duro entrenamiento no será tan bien mantenido, pero en su mayor parte no debe sufrir de atrofia demasiado, lo que me pregunto por qué está utilizando pesas para tobillos a luz o en terapia.

Yo sólo puedo hablar por mí mismo, pero si fuera yo nunca me hubiera ido al PT, o un médico, en primer lugar, aparte de tener una radiografía para confirmar lo que estaba mal. Me gustaría centrarse en montar mi entrenador hasta que sentí la confianza suficiente para volver a la carretera.

Las fracturas por estrés puede ser peor que un corte limpio, y puede tomar más tiempo para sanar también. Corta el paso del tiempo, no hay nada que cualquier persona puede hacer por usted. Si su seguro paga por todo lo grande, pero si usted está pagando de su bolsillo, ese dinero sería mejor gastado en los pedales nuevos / ruedas / etc.

He tenido fracturas por estrés antes y sé lo doloroso que puede ser. Creo que habría sido capaz de montar un entrenador con resistencia a la luz sin problemas desde el primer día de la fractura. 30-60 minutos al día habría eliminado la necesidad de la terapia física (si es que incluso ayudó en absoluto), y que permitiría acelerar notablemente el proceso de curación, aumentando el flujo de sangre rica en nutrientes a los huesos, con efecto mucho mayor que PT Standard ejercicios. Lo más importante, sería montar a caballo, y montar a caballo es específica para el deporte a montar a caballo. Pesas en los tobillos son específicas para el levantamiento de pesas en el tobillo.

Algunas personas pueden pensar que estoy muy lejos de la base, pero ¿por qué volver a su médico o terapia a menos que haya realmente algo que pueden hacer para curarte? Cuando vuelva, será su médico realmente curar su pierna o simplemente hablar con usted? ¿Sabe usted de cualquier otra profesión en las que paga $ 100 o más a cambio de nada, salvo los 10 minutos de conversación? Eso es muy a menudo lo que un seguimiento (o inicial) visita a un médico.

Naturaleza mamíferos dotados con un sistema nervioso ricos que los registros de dolor cuando algo está mal. Que el dolor sea su guía. Usted sabrá cuando su pierna se ha curado, porque no va a doler más. ¿Por qué pagar a alguien una gran cantidad de dinero para decirte lo que ya sabemos?

Si tuviera algún AK-47 rondas en mi pecho, me gustaría ver a un médico. Pero para algo como esto, yo no pierdo mi tiempo o dinero.

El ILT le dará un barco de carga de fuerza de las piernas. Si en serio a caballo, me parece que sería mucho mejor servidos por hacer esto. Además, ¿cómo te las fracturas por estrés? Si te gusta montar a caballo, considerar el cese de la actividad (correr?) Que causó en el primer lugar.

Sólo mis observaciones, Andrew, no lo tome el camino equivocado. No estoy tratando de decir a su médico o terapia es malo, simplemente no creo que puedan hacer mucho por usted con esta lesión en particular.

Haz lo que te hace feliz!

¡Buena suerte!!

__________________
Envíe sus comentarios, elogios, o llamas a:
jm_560@Hotmail.com