Formación a la raza

Hola a todos. Sólo estoy tomando en serio el ciclismo, y estoy buscando un buen plan de formación para ir con. Actualmente me estoy montando mucho (bueno, tal vez no tanto como usted, pero mucho para mí.), Y entrar en las carreras de vez en cuando. Último fin de semana he conseguido un acabado décimo lugar (no tan impresionante si se considera que sólo había 25 personas en la carrera) en una carrera de carretera local. Esto fue un aliciente, porque es la primera vez que me he alojado con el paquete de toda la carrera, pero ahora quiero más.

¿Alguien tiene algún consejo para encontrar una rutina de entrenamiento que me puso en la primera línea?

Gracias,
Karlo

Karlo:

Los principios de formación que se aplican a todos los corredores, pero los horarios de entrenamiento son muy específicas, y varían considerablemente entre los pilotos.

Puesto que usted está comenzando, usted debe centrarse en el desarrollo de una "base", que es el fundamento de toda su velocidad y potencia se construirá en. Una casa o edificio sin la base adecuada se derrumbará con el tiempo. Su cuerpo no es diferente.

Usted todavía puede correr y entrenar duro, pero debe pasar la mayor parte de su tiempo de registro de fácil / millas moderado. Se necesita una base sólida a fin de prevenir lesiones de rodilla, y para absorber y recuperarse de los entrenamientos de alta intensidad.

Hay dos "bases". Su base anual es lo que haces en un año determinado, mientras que su base acumulativa es lo que ha hecho año tras año. Pilotos profesionales tienen muchos, muchos años de una base acumulativa y esto es lo que les permite carrera 120 millas al día durante tres semanas en las giras nacionales, sin desmoronarse.

"Base" kilometraje se hace normalmente en los meses de invierno, con la velocidad / el entrenamiento de fuerza a partir de enero / febrero.

Con el tiempo usted encontrará cuáles son sus capacidades y lo que funciona para usted. Lea algunos buenos libros sobre la bicicleta o contratar a un entrenador. Después de mucho ensayo y error, se encuentra un programa que funcione para usted.

Se tarda mucho tiempo (varios años) para llegar a la cima. No se apresure, y disfrutar del "paseo" en el camino.

¡Buena suerte!

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Parece que su sabio consejo es que acaba de poner en los kilómetros sin que se trate de un plan de formación muy grave. Eso suena bien para mí por el momento, como estoy totalmente confundida sobre lo que sería la forma correcta de tren. Como una nota, ¿cuáles serían los buenos libros para leer para aprender sobre la formación? Soy demasiado rompió a contratar a un entrenador.

Karlo