Bebidas de proteínas?

He estado en bicicleta durante 3 años. Tengo 42 años. viejo. Estoy en buena forma, pero la forma no excelente. Terminé un siglo montar mi primer año en 7 horas 40 minutos, mi segundo año en 7 horas plana. Me paseo alrededor de 25 a 90 millas a la semana. Mis amigos me dicen bebida de proteínas edificaré mi músculo y aumentar mi resistencia. ¿Es esto cierto? En la actualidad, la única cosa que consumo es Cytomax y geles de hidratos de carbono mientras se conduce. Yo como bastante sano ya.

Gracias,

Tom

No, esto no es cierto, y es uno de los mayores mitos en el deporte! Asumiendo que una dieta mixta normal (incluido el ser vegetariano, o una dieta vegana bien planificada), entonces usted puede fácilmente * * cumplir y, en general superior a su manera los requerimientos de proteína a través de la alimentación normal, dieta.

Los requerimientos de proteína, para el ejercicio, incluso extremadamente intensa y exigente (es decir, el Tour de Francia) se reunió con una dieta normal.

Para aumentar su resistencia, y lo más importante para aumentar su aptitud entonces usted necesita para la estructura de su formación para alcanzar sus objetivos / demandas.

Ric

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Watson:

Olvídate de los alimentos y bebidas de proteínas, necesita rodar mucho más de lo que son en la actualidad, especialmente si usted quiere hacer más de 100 millas. La acumulación constante de entrenamientos es lo que proporciona un mejor rendimiento en bicicleta. Que lapso de tiempo demasiado tiempo entre los entrenamientos, y usted se quedará en el mismo nivel del año tras año y nunca mejorar.

Usted necesita para montar por lo menos 3 veces a la semana durante al menos una hora ideal. Eso es una mínima desnudo absoluto, y eso es sólo para montar de recreo, no de carreras. Suponiendo una velocidad promedio de 15 mph que ya 45 millas a la semana. Usted va tan bajas como 25 millas a la semana. El ciclismo es mucho tiempo. La única cosa que montar a 25 millas a la semana le dará se siente frustrado cuando no tengan el vigor que necesita.

Si trabaja 5 días a la semana, hacer paseos en pocas horas durante la semana, posiblemente en un entrenador después del trabajo, y paseo por algunas horas en sus días libres. Lo ideal sería que, salvo uno de sus días de descanso para un "viaje largo" a donde vaya por 3-4 horas o más. Si sus rodillas y la espalda baja son buenas, escalar montañas, al menos una vez a la semana también. Las colinas ayudará más que nada. Subir, subir, subir ...

99,9% de todas las píldoras y pociones por ahí no tienen ningún valor si usted come normalmente. Las únicas ayudas ergogénicas que realmente hacen el trabajo son ilegales y son peligrosas para su salud. Los esteroides, anfetaminas y EPO (eritropoyetina, una hormona renal), sin duda mejorará el rendimiento, pero el riesgo global no podría ser considerado digno de él, especialmente con la OEP.

Su dieta actual y la Cytomax / geles están muy bien. Do regular, millas coherente y subir si es posible, y que encuentre su estado físico general de mejorar enormemente.

¡Buena suerte!

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Jmat:

Seguí tu consejo y la carretera más de 120 millas la semana pasada! Consume mucho tiempo, pero una mejora en la resistencia defintie sin bebida de proteínas. En realidad, sólo alimentación adecuada y agua. Gracias de nuevo.

Watson10,

Los suplementos proteicos son sólo eso, suplementos. Están diseñados para proporcionar a los usuarios libra por libra más y mejor "" (eso dicen) de proteínas en su dieta. Ellos no deben ser asimilados a una píldora mágica como 2-LAP y señaló las ventajas de rendimiento global de un ciclista son discutibles (ricstern). Ellos, sin embargo, ofrecerle una proteína rentable, dosis bajas calorías (polvo) y normalmente requieren menos tiempo de preparación y consumo.

La clave aquí es la palabra DIETA. Dietas normales para los ciclistas no son necesariamente "normal". Normalmente uno se comer 3 veces al día aproximadamente 500-800 calorías de una comida. Deportistas / bicicleta puede consumir hasta 6 comidas al día y dependiendo de la duración de su entrenamiento consumir hasta 6.000 calorías al día. Un excelente balance de carbohidratos, proteínas y fibras son lo mínimo para sobrevivir. La mayoría de nosotros también consumen aminoácidos adicionales (tales como las encontradas en Cytomax etc) y electrolitos, como las encontradas en otras bebidas deportivas. Se necesita tiempo y dedicación a comer las comidas correctas, en las cantidades correctas en el momento adecuado. Cuando usted no puede hacer eso, se llega a los suplementos / comidas de reemplazo.

Una bebida de proteínas con el banano o una barra de proteína puede complementar o sustituir una comida de pechuga de pollo con arroz. Acerca de .6 a .7 * (su peso en libras.) Es una norma sana para el apoyo y la recuperación muscular de un atleta. Si usted no está recibiendo esta información de su dieta "normal", sería útil para:

1. De comer Inicio / la preparación de más fuentes de proteínas para la dieta

o

2. Suplemento con polvos de proteína

Mientras que estas dietas tienen una tendencia a ser objeto de abuso (Adkins et al.) Y la industria del fitness está haciendo una casa de moneda fuera de la comercialización del concepto, los efectos que la proteína en los músculos que son innegables. Ellos son los bloques de construcción para los músculos y el tejido muscular es la proteína de reparación y fibras. La proteína no es una buena fuente de energía, ya que no se quema bien y requiere una gran cantidad de agua a romperse.

Leer más acerca de la dieta para los ciclistas y los atletas de recreo. El consumo de proteína es sólo una variable en la ecuación de la alimentación saludable.

Ride con carbohidratos, recuperar con proteínas, carbohidratos y fibra.

Buena suerte.

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El plomo, seguir o salir del camino.

Las recomendaciones nutricionales son de comer una dieta normal, pero sólo una cantidad mayor, quizá con un ligero cambio en el énfasis a una mayor de hidratos de carbono (en%) de admisión.

Si estás comiendo 6000 kcal por día sería muy poco probable que se no suficientes proteínas, a menos que usted tenía algún tipo de dieta extraña (por ejemplo, que comió 6000 kcal por día de azúcar).

También tendría que ser una persona muy grande o un profesional de formación a distancia ciclista masiva todos los días (> 7 horas al día) para exigir que 6000 kcal.

Si usted se pega con una dieta mixta normal, que podrá ser vegetariano, etc come carne, se le multa. No hay ninguna necesidad de suplementar con proteína, o al menos no hasta que llegue en la formación de mega.

Ric

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He estado comiendo una dieta deficiente y la mezcla ha tenido problemas de proteínas.
Usted debería estar a consumir 1-1,5 g por kg de masa corporal. Dependiendo de su deit que puede haber estado haciendo esto ya.

La única razón que utilizar bebidas de proteínas es por conveniencia. Si se me ocurre para conducir a un paseo en BTT o carretera Guardo un refrigerador en el coche para hacer estallar una rápida después de agitar bien el paseo. Cuanto antes mejor. Claro que puedes comer perfectamente y formar a la perfección, pero que realmente hace. Acabo de encontrar más fácil pop que agitar. También quiero aprovechar la bebida Accelerade de mis viajes. Su afirmación de que el que utiliza la lanza. Creo que Chris Carmichael tuvo algo que ver con la formulación. Que se supone que debe absorber más rápidamente que sólo el agua o cualquier bebida de carbohidratos otros?

Comprendo plenamente la cuestión de conveniencia, sin embargo, las recomendaciones son de consumir hidratos de carbono de alto glucémico inmediatamente después del ejercicio, no de proteínas (aunque un pequeño * * cantidad de proteína podría ser útil). Usted debe tratar de 1,0 a 1,5 g de carbohidratos por kg de peso corporal inmediatamente después de ejercicio (es decir, una persona de 70 kg se necesitan 70 a 105 g de hidratos de carbono).

Ric

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No sé como citar. Perdón! sólo para responder a eso. Yo uso el puesto R4 Endurox paseo bebida que tiene carbohidratos, así como las proteínas. Afirman que sus proporciones se supone que absorber el más rápido.

Para citar a utilizar el botón "Reply" en la parte inferior derecha.

El R4 Endurox, es (hasta donde yo tengo conocimiento) de una bebida de carbohidratos con proteínas, en vez de una bebida de proteínas.

En cuanto a su afirmación, hay una escasez de datos sobre esas situaciones. Se ha planteado la hipótesis de que una proporción mucho mayor de carbohidratos a las proteínas, incluso más beneficioso, pero nada ha sido probado. Como un aparte de la relación de 4:1 es aproximadamente la misma como normal (mixto) de alimentos.

Ric

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