Intervalos de 30 segundos

Recientemente he visto alguna referencia a la investigación que sugiere que la incorporación de numerosos paseos en intervalos de 30 segundos "todas las ganancias a cabo" puede ilícito más rápido en el VO2 max que otras formas de capacitación.

¿alguien hacer todo esto y si es así cómo - intervalos de cuántos y por cuánto tiempo es el período de sesiones?

alternativamente, - Sé Ive visto referencias a este en los foros antes - pero no puede encontrar, ¿alguien puede recordar y proporcionar un vínculo?

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Yo soy de mi piloto favorito.

Hay una referencia a un estudio en el alto rendimiento que pregunta Jeukendrup de Ciclismo. Esta longitud de intervalo (junto con 4:4) mejor que las mejoras en 40k tiempo TT de 1, 2 o 3 minutos de intervalo.

Es el más largo sprint, o la más corta posible la capacidad anaeróbica. Se trata básicamente de un sprint que no termina! Sugerir 30s, 4m30s para la recuperación completa y recarga de ATP. No hasta que las gotas de poder. Comience con 6, como ir a la altura de 12.

Esto lo que estás buscando?

Como una palabra de "advertencia" si usted lee este artículo, puede que no sea posible que las personas de realizar alguno de estos intervalos de 30 segundos, dependiendo de la cantidad de energía que pueden producir.

Si bien, no he leído el documento de fondo, parece que los intervalos de 30 segundos son 175% de la potencia pico (PPO), obtenida en una prueba similar a la prueba del MAP RST.

Sin embargo, en este trabajo, los investigadores han utilizado un 30 W / min tasa incremental (frente a, 15, 20, o 25 W / min) para RST. Esto le daría un mayor PPO / MAP que durante la prueba de MRT (así, ahora nada de malo en eso!).

El problema para algunos pilotos es que no sería capaz de montar en el 175% de la PPO por cualquier periodo de tiempo. Por ejemplo, podría ser capaz de manejar que la intensidad de unos 10 a 15 secs. Por otra parte, sé de campeón del mundo de profesionales de élite masculina, que simplemente no puede montar en que el poder para la segunda, incluso una sola. Por lo tanto, no puede ser posible para algunos pilotos para completar estas sesiones.

Ric

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http://www.cyclecoach.com

Mi entrenador me ha hacer algo similar cuando se prepara para la competición. Usualmente hago intervalos de 30 segundos, pero sólo 30 segundos de descanso entre medio, 3 a 5 series de 3 a 4 repeticiones. Es un entrenamiento brutal para mí. Por lo general hacerlos en casi el doble de mi 40k poder TT. Al menos para empezar. Al final me desvanecen con seguridad.

La única cosa que he notado sobre estas, es que siempre me siento increíble al día siguiente.

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Sólo estoy realmente feliz cuando estoy anaeróbica.

Cuanto más leía las respuestas de Ric, al menos creo que lo que dice. Usted no puede encontrar a muchos de sus puestos en los que no dice lo que está mal con una idea, o este / que no puede trabajar, o LA / CTC libro de rendimiento es malo / engañosa.

¿Alguna vez has visto un post en el que ha dicho lo que funciona en su experiencia, a excepción de 3 Ronda Sprint min intervalos de un año para aumentar la VO2 max?

Ric, por favor, nos ayude a todos y después de 5 cosas que usted se sienta ciclista de resistencia debe hacer para mejorar. Gracias.

Hago estas sesiones de entrenamiento sobre rodillos. Realmente matar

Ahora no si mejoran su VO2max, pero prepararse para las partes más intensas en una carrera como antes de correr o subir colinas corto.

Claro, he encontrado el asesoramiento de Ric (puestos en este foro, así como su artículo cyclingnews.com) a ser muy útil, ya sea como consejo o basadas en la investigación como apoyo para su bicicleta bunking 'mitos'.

No voy a tratar de poner palabras en su boca, pero sin duda me entienden si así lo deseaba reservar su mejores consejos de entrenamiento para los pilotos que pagan por sus servicios de coaching (no estoy personalmente una de esas personas, btw). En cuanto a sus esfuerzos para "mantener las cosas en línea" en este foro, creo que ayuda a mantener la calidad del asesoramiento en este foro bastante alto en la mayoría de los casos, y si eso es lo que vio a su papel de moderador aquí, entonces yo duda, entiendo que también.

La cantidad de sus cargos ha disminuido en los dos últimos meses, pero no voy a especular sobre si esto es debido a circunstancias específicas de su parte, o si los otros carteles parece que el manejo de los debates de manera competente por su cuenta sin su entrada.

No creo que alguna vez tiene o alguna vez decir que sólo intervalos de 3 minutos es la manera de mejorar la VO2 máx. Sé que he leído que sugiere intervalos de 3-8 minutos como la mejor manera de mejorar V02max.

Y sí, dice un montón de cosas es errónea o engañosa, pero cada vez que parece que la mayor parte de las pruebas, así como el sentido común, de su lado.

Simplemente, yo estaba diciendo que la formación que fue citado en el artículo relacionado, no es posible completar algunos de los ciclistas. Esto es importante tener en cuenta, porque los que son incapaces de hacerlo tal vez excesivamente preocupado, o daño si misma en el proceso.

Yo no recuerdo específicamente un puesto que he hecho lo que sugiere que intervalos de 3 min de Sprint (que en realidad no sería sprints) debe ser utilizado para aumentar el VO2 máx.

Cinco cosas que un ciclista debe hacer para mejorar son, en ningún orden en particular,

1) Planear cuidadosamente su formación (o tener a alguien plan para ellos)

2) Sea consistente en su formación (por ejemplo, es mejor entrenar con regularidad más que esporádicamente)

3) Establecer objetivos que se SMART (o conseguir a alguien para ayudarles a establecer metas SMART)

4) Comer bien (una buena nutrición)

5) Obtener el descanso necesario que se necesita para que usted mismo para entrenar a los mejores de su capacidad dentro de los plazos y las limitaciones que tiene en su vida

Ric

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http://www.cyclecoach.com

Gracias. Me alegro y los entrenadores pueden ayudar a otros RST

Este sitio web / foro, es un gran recurso para los ciclistas que los entrenadores RST y otras personas gran ayuda para mantener. Creo que es importante mantener la alta calidad (que es una de las razones por qué es un gran recurso).

Va en ciclos - mi recuento de entradas ha disminuido un poco recientemente, pero eso es debido a estar muy ocupado. Es también porque tenemos algunas otras personas gran ayuda aquí. Sin embargo, debo hacer pop de aquí al menos una vez al día y tratar de responder a algo que es importante (por ejemplo, de este hilo).

¡Salud!
Ric

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http://www.cyclecoach.com

lugar en :-). aunque para mantener las cosas en la pista con este hilo, hice unos lindos 30 seg on/30 sec fuera intervalos de ayer, que fueron alrededor de ~ 100 a 110% de MAP.

Acabando con los mitos ...

ric

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http://www.cyclecoach.com

Un par de artículos que te pueden parecer interesantes:

http://www.pponline.co.uk/encyc/0896.htm

http://www.pponline.co.uk/encyc/0297.htm

Estas parecen emiten mensajes ligeramente diferentes, pero la misma idea general. También se escriben para los corredores, pero se puede hacer fácilmente por el ciclista mediante la sustitución de vVO2 máximo con MAP.

[QUOTE = ric_stern / RST] como una palabra de "advertencia" si usted lee este artículo, puede que no sea posible que las personas de realizar alguno de estos intervalos de 30 segundos, dependiendo de la cantidad de energía que pueden producir.

Si bien, no he leído el documento de fondo, parece que los intervalos de 30 segundos son 175% de la potencia pico (PPO), obtenida en una prueba similar a la prueba del MAP RST.

Funny .... yo iba a comentar que cuanto más leo de Ric, el más inteligente, parece ......

Me caigo de lleno en esa categoría. Según el protocolo de pruebas, mi PPOX1.75 es 665W. Mi máximo 30 seg. esfuerzo de todos los del año pasado fue 580W ....

Así, la gran pregunta: Obviamente, el 30 la segunda potencia necesita ayuda, y me pareció muy interesante el estudio - Así que usted piensa que los intervalos tendría el mismo efecto que si se realiza de manera sencilla a 30 de mayo la segunda potencia? Probablemente haré de todos modos, incluso si no ayudan a PvO2, ya que supongo que van a ayudar a mi la potencia anaeróbica. En un aparte, le diré que yo estaba haciendo anteriormente intervalos de CA en 1:50-2:00 (debido a una colina de 2 minutos estar cerca de mi casa). Se termina por no ayudar a corto (30-60 seg.) Poder a todos, al menos para mí. Lo que parece que realmente ayuda es mi PvO2 poder.
Por lo tanto, estos intervalos de 30 segundos son de gran atractivo para mí - pero estoy subbing VO2 uno de mis entrenamientos por semana con este entrenamiento.

¿Alguna idea??

Gracias!

Fwiw, parece que este es el estudio que pregunta podría referirse a:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=10331896

y, por extensión:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=12439086

Vale la pena teniendo en cuenta que la PPO se determina de forma ligeramente diferente a la MAP, y sería un poco justo menor.

Sin embargo, me pregunto si lo que el operativo fue inicialmente insinuando podría haber sido este tipo de cosas:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q..._uids=11354523

L.

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MSc (Applied Deporte y Ciencias del Ejercicio)
RST Asociado de Autobuses
ABCC Nivel 3 Coach
Estudiante de Doctorado (Fisiología), Universidad de Oxford, Reino Unido.
www.cyclecoach.com
www.science4sport.com