Los días de descanso / días de descanso?

Chicos Quick question ...

Último fin de semana (5 y 6 julio de 2003) hice un 86 kilometros de enduro MTB (5h11m) el sábado y el domingo una carrera de 50 kilometros de carretera con unos 2 km de menor importancia se sube en él (1h35m). Durante el enduro mtb, mi espalda comenzó a doler mal, e incluso después de comprobar la altura del sillín, etc, no podía deshacerse de él.

Domingo, en el caso de la carretera no estaba mejorando. He hablado con varias personas y dijeron que era sólo la naturaleza del curso de enduro MTB (a 30km sólidos escalada). Decidí descansar la espalda lunes y martes, y volver a algún tipo de formación el miércoles. Entonces, a medida que va con la vida, el trabajo decidido que han de asistir a dos reuniones de los miércoles y jueves por la noche hasta muy tarde. Sólo te voy a ser capaz de montar una pequeña carrera nocturna de 15 kilometros mtb viernes en la noche de nuevo.

¿Debo preocuparme por 4 días de la bicicleta, o simplemente relajarse y dejar que el cuerpo se recupere de este fin de semana? El próximo enduro MTB principales Me estoy entrenando para sólo en el nuevo 21 de septiembre 2003.

Thanx
Fooz

Sólo frío Fooz, suena como su espalda podía hacer con un descanso!

Habida cuenta de que su evento es dirigido a más de 2 meses de distancia, cuatro días no tendrá ningún efecto en su formación. Teniendo en cuenta que muchas personas de tren demasiado y demasiado a menudo, después de días de descanso es probable que regrese con alguna forma y vigor. Si lo hace, lo utilizan como una lección para descansar más durante todo el entrenamiento!

Usted también necesita un descanso de una semana dura en el trabajo.

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De acuerdo con 2Lap
Con su espalda, etc, una ruptura habrá sido bueno para usted.

Tal vez usted podría pensar en hacer algunos ejercicios para fortalecer la espalda y los abdominales? Si sé que voy a trabajar hasta tarde, a veces me pellizco a cabo en el gimnasio local en el almuerzo, ya sea para hacer un recorrido de recuperación, o algunos crujidos, luz pesos, etc Si no puedo escapar, a menudo sólo cerrar la oficina puerta, y hacer algunos ejercicios de estiramiento y abdominales!

No había pensado en eso, Shimbumi es correcto, usted debe hacer una prioridad de conseguir la espalda ordenados de manera que no vuelva a suceder! Un masaje puede ayudar a aflojar para arriba y asegúrese de que cualquier programa de pesas es completado por alguien que sabe lo que están haciendo.

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También tengo problemas de espalda, y hay unas cuantas teorías flotando alrededor.

Una teoría se basa en su fuerza de la base. Dice que su espalda es demasiado débil como normalmente se inclinó sobre las barras y el uso de su espalda para tirar de las barras. Para gestionar este problema trabajar más baja de su espalda para restablecer el equilibrio, yo recomendaría una bola de salud, una máquina de remo y peso muerto piernas dobladas. Alternativamente, si es que los abdominales deben ser condicionadas, hacer trabajos de Ab con una bola de salud.

Una segunda teoría es que el músculo de la espalda es demasiado fuerte anjd está constantemente tirando de su torso hacia atrás. Los músculos involucrados son los músculos isquiotibiales y músculos de la espalda, conocido por ser muy fuerte en los ciclistas. Para gestionar la lesión, trate de relajar los músculos, estiramiento, masajes, baños de agua tibia , Etc

Me encuentro con mis lesiones a largo plazo que tengo que encontrar una manera de manejar el problema, generalmente a través de estiramientos y masaje.
Tal vez sería mejor si usted decide cuál es el problema está afectando a su espalda.

Mi problema es que mi espalda es demasiado fuerte, y cuando se le dijo que hacer más ejercicios, mi espalda empeoró. Después de un masaje de espalda me siento bien para una semana al menos, y la eliminación de la tensión es el nirvana.

Esperamos que ayuda a

Brian

Un dolor en la espalda baja puede significar muchas cosas diferentes. Su flexores de la cadera que elevan los pedales, si usted tiene clips o correas, se unen a la columna vertebral. Estos pueden poner mucha presión sobre su espalda. Me pongo muy mal el dolor de espalda después de 3 horas de duro de montar no importa qué. Y yo soy un entrenador de acondicionamiento de la fuerza. Mi problema es mi espina dorsal. Ésta no es recta y me irritación leve, inflamación, agravada Yours etc nervio puede ser simplemente un desequilibrio de fuerzas. Fuerza de la base y la flexibilidad puede ser la clave. También es necesario darse tiempo para recuperarse de los eventos. De dos a tres días de descanso no es infrecuente ni respecto. la de la formación entra en vigor el cuarto día. Usted puede mejorar el rendimiento y que fortalecer la espalda con una formación estructurada, a diferencia de pilotes todos los eventos en uno encima del otro. A pesar de que es bueno para entrenar "la lucha en el perro" y no sólo el perro. Obtener algunos buenos libros y leer. es decir, "Fleck & Kraemer," de los principios de entrenamiento de fuerza, Edmund R. Burke para la formación de ciclo. Y no sólo hacer abdominales, Usted necesita trabajar el núcleo de su entera y no sólo los abdominales rectos.

Gracias por todos los tipos de asesoramiento. Realmente lo aprecio.

Para los interesados, aquí está un enlace a mi aspecto después de la de enduro:
http://bigmac.eik.bme.hu/ ~ bcsaba/kny...4_p1010017.jpg

Ahora bien, para empezar a trabajar en la parte posterior

Te ves fresca suficiente para hacerlo todo de nuevo

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