anaeróbico? aeróbico? VO2max? aah explicar.

He leído acerca de todos estos diferentes tipos de formación, pero no tengo idea de lo que son o cómo hacerlo. ¿Podría alguien ayudarme a simplificar todos esos términos de formación diferentes que podría encontrar allí?

Además, si yo fuera un ciclista principiante que desee competir en 8 meses, ¿qué tipo de formación debería empezar y qué tipo debería añadir en adelante para que me vaya bien en abril.


gracias

Hi there,

Hay un montón de libros muy buenos sobre la formación por ahí, que explicará la terminología mucho mejor que yo en este foro. Joe Friel's "Formación Ciclista de la Biblia", Ed Burke "Serious Ciclismo" y la de Chris Carmichael "Lance Armstrong Performance Program" todas ofrecen buena base y una explicación sólida de la terminología de la formación. El libro parhaps Friel es un poco más técnico que los otros, y el libro de Carmichael es muy legible.

Si usted está planeando para empezar a correr le recomiendo encarecidamente que comenzar a comprar ahora para un local con licencia en bicicleta entrenador. De esta manera usted puede trabajar en todos los aspectos necesarios para competir de manera efectiva, el acondicionamiento físico, habilidades de manejo de bicicletas, así como la táctica y la psicología de la competición. Si se inscribe en un club local a la que pueden participar en los paseos en grupo y habilidad para montar la práctica también. Con 8 meses disponibles para usted, usted debería ser capaz de lograr algunos avances realmente bueno.

Buena suerte!

para mejorar tu VO2 máx, que es básicamente el aumento del número de glóbulos rojos que se traduce en los músculos que trabajan de manera más eficiente hacerlo 5min duro no muy velocidad de sprint y luego 2 min fácil repetir esto por lo menos dos veces para obtener todos los beneficios

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la mentalidad correcta es la clave de la victoria

He leído mucho acerca de los ciclistas se centra en el entrenamiento de velocidad de más de resistencia. ¿Qué entendemos por entrenamiento de velocidad. ¿Son básicamente los intervalos, y en caso afirmativo, ¿qué tipo de intervalos de hacer los ciclistas de hacer?

Aeróbico es el consumo de oxígeno es mayor que el oxígeno se consume. También conocido como "Second Wind". En el correr (asumiendo que estás en forma) el estado aeróbico se alcanza después de 10-15 minutos de trote. En el punto de que uno es capaz de llevar una conversación normal, sin perder el aliento de uno. En ese momento, la quema de grasa aumenta dramáticamente todo el camino (como yo recuerdo vagamente) a alrededor de 30-40% después de 30-40 minutos de actividad aeróbica.

Anaeróbica, se siente aliento uno. Más azúcar que se metaboliza la grasa.

= Aeróbico con el oxígeno. Se refiere a la fuente de energía que proporciona el ejercicio (es decir, sistema de energía aeróbica). Cualquier esfuerzo de más de 30 segundos, tiene una contribución importante de este sistema de energía. Este sistema de energía proporciona un mayor porcentaje de la energía como la duración del evento se extiende. Grasa, proteínas y carbohidratos limitada es metabolizado por el sistema de energía aeróbica. El agotamiento de glucógeno, la deshidratación, la luz de día, etc son factores limitantes para el metabolismo aeróbico.

VO2 max = la velocidad máxima de consumo de oxígeno. Se utiliza para medir qué tan grande es las personas Capcity aeróbico es. Esto se logra a cerca de su máximo ritmo cardíaco. El aumento de su VO2 máx aumentará la cantidad de energía que puede suministrar aerobicaly y tienen repercusiones significativas en el rendimiento de su resistencia. VO2 max es un producto de su

Max Q (gasto cardíaco) y A-VO2 diferencia (diferencia de oxígeno y dejando returing al corazón).

Adaptaciones en el centro y la periferia (por ejemplo, los músculos, capilares) los resultados en su mejora. Se expresa generalmente como un valor absoluto (L / min) o el valor relativo (ml / min / kg).

VO2 max (o la intensidad en el VO2 max) se puede mantener hasta por 10 minutos en muy motivados y formados individuos.

Anaeróbica - energía proporcionada sin oxígeno. Esta energía proviene de dos sistemas de energía aláctica y láctica (estos son los entrenadores de manera normaly describirlos, voy a dejar de lado los términos científicos).
Typicaly estos sistemas de energía proporcionar grandes cantidades de energía, pero son de corta duración.

Aláctica - anaeróbico, pero sin láctico. Usos phospahate creatina (similar a la creatina en la dieta) para producir rápidamente la energía. Provee energía a esfuerzos máximos y sprints de hasta 10 segundos (por ejemplo, la energía para el sprint tema, inicie de 1 km TT, el inicio de pruebas de clasificación y carreras en las carreras sólo si el piloto está descansado). Después de que agotan la energía de la creatina tiendas del sistema aeróbico se utiliza para resynthesise la creatina, esto puede tomar de 2 a 3 minutos en reposo o mucho más tiempo cuando se mantiene el ejercicio (por ejemplo, un TT o RR).

Láctico - anaeróbico, los resultados en la producción de láctico. El ácido láctico es producido TODO EL TIEMPO Sin embargo, en pequeñas cantidades que se eliminan por el ejercicio de los músculos, descansar los músculos y el hígado. Durante el ejercicio de ácido láctico se produce a un ritmo creciente. Cuando la producción de ácido láctico, superior a la eliminación de este es el umbral de lactato y el lactato empieza a acumularse.

Lactato no es malo (y comienza su vida como una molécula de glucosa (es decir, los hidratos de carbono)), ya que puede ser respirado por los músculos (en especial, la cardíaco / músculo del corazón) (es decir, vuelve a entrar en el sistema de energía aeróbica) o puede ser convertido nuevamente en glucosa en el hígado . El ácido láctico no causa fatiga directamente, en lugar de los cambios asociados con la producción láctico (por ejemplo, cambios en el pH). Como este sistema utiliza los hidratos de carbono, que puede conducir a una tasa de incraesed del agotamiento de glucógeno (es decir, el golpe). El sistema de energía láctico es contratado de manera significativa en la intensidad por encima de LT sprints máximo. La mayor acumulación de lactato ocurrir después de sprints máximo de 1 minuto aproximadamente.

El umbral del lactato - véase más arriba. Esto está asociado con (pero no exactamente) la intensidad más alta a la que un piloto puede mantener durante un período de tiempo. Por debajo de la LT, un piloto puede continuar hasta la deshidratación, el agotamiento de glucógeno, cae el sol, etc mientras que por encima de fatiga LT se produce rápidamente como resultado de la acumulación de ácido láctico o el agotamiento de glucógeno, el momento de la fatiga está relacionada con la intensidad de las riden LT. Pruebas de tiempo de corta y media distancia son montados por encima de LT (de ahí por qué la gente habla de un poder TT - esto no es un término fisiológico sin embargo).

El aumento de LT y el VO2 máx significa que un jinete determinado puede producir una gran cantidad de energía aerobicaly durante largos períodos de tiempo. Estos son muy importantes; los valores más altos se ven en esquiadores de esquí de fondo y ciclistas pro (Tour de Francia). Son importantes en el ciclismo endurnace ya que determinan la potencia de salida avarege, junto con algo que se llama economía. En los eventos donde hay sprint, como las carreras de carretera, el sistema de energía aeróbica es todavía el más importante (es decir, se mantiene en la parte frontal del campo), mientras que los sistemas anaeróbicos de energía le permiten ser táctico (es decir, para el sprint final). En pruebas de tiempo y eventos de turismo, VO2 max y LT son más inportant que limita (y se asocian a) la intensidad máxima que puede mantener.

Economía - el coste de la energía para viajar a una potencia de salida. Usted produce energía utilizando sus sistemas de energía y la eficiencia con que utilice esta energía determina qué tan rápido se viaja. En el ciclismo hay poca variación en la economía, porque el número de movimientos que se pueden hacer son limitados (es decir, sus pies están en los pedales) (la economía es fundamental en el funcionamiento en las piernas pueden moverse "libremente"). Esto se expresa en vatios por ml (de oxígeno) por minuto. Alguien que puede producir más vatios para una determinada cantidad de energía irá más allá / más rápido que alguien que produce menos vatios para la misma cantidad de energía.

Si desea más información, vaya a una bioquímica del libro de deporte en vez de libros de coaching. En los libros de entrenamiento de los autores tienden a "traducir" estos términos vagamente y aplicarlas a sus productos propios de coaching "(es decir, que accuarcy suelto).

Cuando la gente habla de montar en cualquiera de estos niveles (VO2/LT), se refieren a caballo en una potencia de salida o de recursos humanos que representa y produce este nivel.

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www.cyclingforums.com

Echa un vistazo a las últimas páginas de esta carta de noticias de la British Ciclismo, su todo acerca de los sistemas de energía y un poco acerca de cómo se aplican al entrenamiento y en bicicleta ....

http://www.britishcycling.org.uk/coa...ccsept2002.pdf

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www.cyclingforums.com

@ 2Lap - 10/10 hay ....... has matado a este hilo! No hay más que añadir, 2Lap lo cubría todo y mucho más!

Sólo espero que aún no ha asustado al niño de.

@ 2lap ¿Es dueño de este sitio??

2Lap, y yo, son algunos de los moderadores de formación aquí! Así como Martín y Steve.

Ric

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http://www.cyclecoach.com

Lo sentimos, pero algunas cosas son importantes y espero que esto ayudará a otros a leer los otros puestos.

Gran 2Lap explicación, pero yo me pregunto si SENZED se va a meter la cabeza a su alrededor?

Muy pocas palabras ... El tratamiento aerobio (con oxígeno) nivel de actividad física se considera usualmente como todas las intensidades de carga de trabajo constante que se puede mantener durante periodos de 4 minutos a 8 horas (8 horas de ser nominal)

El anaerobio (sin oxígeno) el nivel de actividad física se considera usualmente como todas las intensidades de carga de trabajo constante que sólo puede sostenerse por períodos de menos de un minuto. Cuando usted trabaja en este nivel de toxinas se acumulan en los músculos y la fatiga en forma bastante rápida.

Hay otros aspectos, es decir: ATP, etc, no me confunda con esto, usted puede ir a leer sobre él.

Ahora aquí está lo poco que deseo que todos ustedes que están leyendo esto de conseguir.
que siempre están trabajando aerobias y anaerobias.

Un gran esfuerzo que dura sólo 10 segundos que se considera como una actividad anaeróbica todavía tiene una contribución aeróbica 35%. (Depende un poco en los músculos de contratación)

Cosa que enfrentarse a es "la intensidad de la carga de trabajo constante", que sólo puede ser sostenida durante menos de 4 minutos van a ser muy perjudicial para un esfuerzo de resistencia a menos que usted pueda factor de cierta recuperación, vas uñas usted mismo.

"Intensidad de la carga de trabajo constante", que sólo puede ser sostenida durante menos de 30 minutos va a tener una contribución significativa anaeróbica, y sí, las toxinas pueden ser desagradables acumulándose lentamente.


http://www.ffh.us/cn/hadd.htm

Pensé que esto era una muy buena lectura, enlace colocado en otro hilo en este foro.

Gracias, soy nuevo en este sitio ... Perdón por la larga respuesta.