Mejor manera de mejorar sprint?

IU Necesito ayuda con mi sprint. Mi perfil de la potencia CP demuestra que he Cat 3 5m poder, Cat 4 pies, pero de categoría 5 5s poder y el poder 1m no entrenados. No he hecho ninguna prueba en las duraciones, así que asumo que son un poco más altos, pero aún le falta.

Voy a empezar la carrera de categoría 5 antes, pero siento que si me acerco a la línea de meta con un grupo, yo voy a conseguir fumado en el sprint.

¿Cuánto tiempo toma desarrollar un sprint?

Son breves ráfagas de energía para 10 - 20 años durante paseos suficiente?

He sido en su mayoría centrados en subir colinas de la formación.

Sprinting es tanto acerca de la técnica como es el poder puro. Algunas personas aprenden muy rápido y tienen que poseen un alto NMP otros toman tiempo para desarrollarse. La clave es hacer algunas sesiones de añadir sprint dedicada a su semana de entrenamiento, a ser posible a principios de semana cuando está fresco. Sprint por señales fijas o de otros puntos de interés, no el tiempo y si puede sprint contra sus compañeros de equipo o de otros corredores.
Si realmente quieres desarrollar tu sprint entonces usted realmente debe hacer ejercicios dedicados sprint con mucho descanso entre cada intento para que pueda dar lo mejor. Algunos saltos fartlek en una carrera constante ya no sólo le enseñará a Sprint un ritmo relativamente lento y no le dará la velocidad del extremo superior o técnica que necesitan para desarrollarse. Por todos los medios para Sprint señales de límite de la ciudad y el estilo con los amigos, pero empezar por añadir un poco de ejercicio Sprint dedicado. Práctica sprints pequeñas artes de la velocidad de la pierna, equipo grande para la fuerza y el poder, salidas de plomo y saltar de una rueda si puedes encontrar socios de cooperación.
Sprint y escalada son animales muy diferentes, con diferentes técnicas. He trabajado con los escaladores fuertes que querían sprint como si estuvieran subiendo una cuesta empinada de la silla. Eso no es nada como el sprint, su cuerpo necesita para ser más compacto, tenso, los brazos flexionados y listos para estabilizar el cuerpo superior, pero sin el balanceo rítmico de un escalador. Necesitas enrollan y salta como un gato dándole todo desde el principio y luego girar a tu equipo a la línea. Se necesita práctica, pero es bastante cosas divertidas para trabajar.

Usted también debe hacer algo de trabajo en que el poder de un minuto. Siendo realistas la mayoría de los gatos 4 / 5 carreras llegado a un sprint de campo. Usted puede ser un escalador de asesino o un gran salto y el ritmo de VO2 max de los ataques, pero la parte inferior de los gatos son sorprendentes a perseguir todo lo que pasa y luego sentarse una vez que usted reel in a Bottom Line, es mejor que tener un buen sprint pero quizás es más importante que necesita ser capaz de obtener a sí mismo por adelantado y en una posición desde la que lanzar ese sprint. Todos los sprint en el mundo no va a ayudar si usted está veinte jinetes de nuevo y totalmente encajonado y que pasa muy rápido a menos que esté dispuesto a levantarse y luchar frente a permanecer allí en los kilómetros finales. Elegir un buen volante de alguien que usted conoce le salto es grande, pero en las categorías inferiores incluso paga simplemente pasar al frente y permanecer allí al final. Usted puede obtener pasado por alguien chupando la rueda sino un cinco colocar con un tiro certero en la línea de tiempos de veinte arriba, ya que estaban totalmente en caja en los metros de cierre y nunca tuvo la oportunidad de saltar.

De todos modos, si usted está comenzando a trabajar en los sprints asegúrese de pasar algún tiempo trabajando en sus tácticas para la recta final antes de que los vientos de hasta sprint. Usted puede hacer esto a cabo por los principales compañeros de equipo durante la práctica al mismo tiempo que intenta ganarle a la línea o haciendo algún windups VO2max/L6 a un sprint en la práctica, pero de una manera u otra práctica la carga de la línea y luego saltar. Es muy diferente a la forma en que los profesionales lo hará con un equipo organizado LeadOut pero las carreras de las categorías inferiores es diferente y casi siempre se reduce a Sprint un gran montón desorganizado.

Buena suerte,
Dave

No se sorprenda si son * mucho * más altos, dependiendo de cómo hayas conseguido los datos de sus estimaciones. Yo sugiero que hagas la prueba.

Gracias por la daveryanwyoming ayuda.

Sería una dedicada sprint entrenamiento por semana es suficiente, o debería ser centrarse en los sprints 2 - 3 veces / semana?

En cuanto a la prueba va, no he hecho nada en los 5 "y 1" intervalos. Todos los resultados han sido sacados de las carreras de formación y paseos en grupo por Ciclismo Peaks. Yo esperaría que los resultados reales de pruebas a ser mayor, pero También sé que tengo un montón de espacio para crecer en esta área.

Gracias.

Uno de ellos es la abundancia. Si usted vomita en algunas carreras, aquí y allá, mientras que la formación con los amigos que es grande también, pero un día se centró Sprint es suficiente. Recuerda el esprint es importante, pero es la guinda del pastel, si no tienes el FTP para largas subidas y rectificado en el viento o no tienen el VO2 max de los intensos esfuerzos de 3 a 5 minutos o la falta de tolerancia anaeróbica para Killer 1 minutos después oleadas sprint no significa mucho. Así que el trabajo cuando esté fresco, aprender a poner todo en que el salto inicial y después pedirle a la línea, aprender a andar en línea recta mientras que apagar ese tipo de esfuerzo (que no se gana ninguna carrera o hacer amigos causando un cacharro enorme en los últimos 200 metros) pero las otras cosas que te llevará a una posición de Sprint en el primer lugar.

-Dave

Una cosa más para recordar. Conozca la línea de meta, así que usted pueda planear y optimizar los que Sprint. Como aa corredor vial novato, he cometido el error de sprint demasiado pronto y demasiado tarde.

Eso es correcto. La mayoría de los pilotos no tienen idea de cómo realmente un 100% en un sprint. Lotes de Sprint, y Sprint a menudo, pronto se dará cuenta de su poder real.

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"la amistad, la familia, la religión. Estos son los tres demonios que usted debe matar si quiere tener éxito en los negocios!" -Sr. Burns
Cuanto más rápido se vaya, menos coches que pasa