No ha matado a mí después de todo ... pero

Como el "Me está matando" hilo se ha vuelto ilegible con algunas 129 páginas, pensé que era hora de comenzar un nuevo tema - no muy diferente de la "Killing me" hilo, con el objetivo de la posible inspiración S y los ciclistas de más edad para comenzar el entrenamiento de una manera estructurada, si no lo hacen ya. El progreso que se puede hacer en un tiempo relativamente corto es estimulante.

Creo que he decepcionado a mi guía y mentor RapDaddyo por no introducir los elementos más esenciales de la formación estructurada, como TTS (estrés totales de formación), etc en mis entrenamientos. Creo que es a la persona a decidir en qué medida y qué tan profundo que deseen ir con su formación.

De todos modos, parece que fue ayer (en realidad 25Jan el año pasado) que me escribió:

Cita:

De todos modos, hoy el consejo de RDO y trató de encontrar mi FT. He aquí que era lo más cerca de 130W como maldición. (130Watts durante 1 hora) En la reflexión, la cifra de 130W debe haber traído una sonrisa a los rostros de muchos de los habituales en el foro.

A lo que RapDaddyo respondió:

Cita:

Ahora que usted sabe que su FT, que puedan aplicar plenamente los niveles de formación Andy Coggan (véase la tabla en el enlace que he colocado en el primer hilo). Una vez más, creo que sería un gran progreso que trabajan exclusivamente en el nivel 4 (91% -105% de FT). Usted puede hacer intervalos de duración de 10 a 30 minutos, pero 20-30 minutos es mejor.

Y cuando leí el siguiente ahora, me caigo de la silla riendo.

Cita:

Esta semana he really got a 2 x 20 minutos a 120 W como usted sugiere RD, y se sentían impresionante como lo diría.

120watts \u003d imponente - Aceptar lo que sea.



RD me animó repitiendo --

Cita:

Imponente!

Un rato después, me respondió a un puesto de de RD.

Cita:

Usted dice que hagamos los intervalos de 214 a 248, no puede imaginar que en el mo.

Yo, obviamente, no tienen mucha imaginación.



Sin embargo, RD me animó diciendo:

Cita:

Voy en el expediente - que dice que hará 2x20 en 200w 15 de mayo.

Afortunadamente RD fue un poco en su predicción, como en el 7 de mayo 2006 hice el ejercicio siguiente:

Cita:

Y hoy otro récord cae. 1x20 @ 250W 1x10 @ 250W y sin descanso 1x7 @ 240W

Un avance rápido hasta el presente.



Después de abandono de los entrenamientos de la 3 ª semana de diciembre y la mayor parte de enero.

(NO hacer esto, lleva mucho tiempo, para volver a donde estaba antes, especialmente si eres un poco en el LARGO ME COMO DIENTES.)



Comencé a partir de la premisa de que la 200 Watts fue muy fácil para mí. I comparó a 'Pedalear en pétalos de rosa ', Y fue a la derecha de nuevo a intervalos de 230 vatios en un intento de que ellos sean como Pedalear en pétalos de rosa. Fue un poco difícil al principio, pero después de un tiempo se hicieron muy, muy fácil. Escalonada que hasta 245 vatios y casi desde el primer día que llegó a ser muy fácil. Así que a intervalos de 255W, que también llegó a ser relativamente fácil.

Recuerde que estas no son FTP (funcional umbral de nivel 4 intervalos, pero en alguna parte de la gama L3)

Estoy seguro de que algunos en estos foros se dicen, me han entrenado en una mayor potencia, pero me gusta la formación de esta manera y les resulta mucho menos estresante.



Entonces, ¿dónde estoy en este punto en el tiempo. No he probado mi FTP para que no tienen ni idea. En la actualidad estoy tratando de hacer sentir como 265Watts Ciclismo en pétalos de rosa.



Han hecho un entrenamiento pocos VO2 máx en 4X5 @ 290Watts.

Lo que me lleva a día de hoy, donde he prometido en el "Killing me" hilo para revelar un entrenamiento especial - el último entrenamiento en mi disminuyendo semana antes de la Fukui A 150 km de recorrido el domingo.



En consonancia con la filosofía de hacer el trabajo de alta intensidad, pero de menor volumen en la semana disminuyendo, opté por ver cuánto tiempo podía almacenar 300 vatios.



El pasado octubre se celebró durante 5 minutos y que fue más que suficiente.



Hoy en día, con el héroe de la Rubia ',' voladura en mis oídos y en la pantalla cubierto partí hacia lo desconocido.



5 minutos iban y venían.



6 minutos



7 minutos



8,9 minutos



En este punto, la cadencia se caía de modo que se puso de pie en el entrenador y el suelo a cabo el último minuto.



A los 10 minutos me dio un vistazo a la gestión de recursos humanos que estaba en 167, y decidió que esto era probablemente acercarse a mi máximo y esta semana es cónica, para llamar a un día.



Así lo pudo demostrar. Aunque no es 20min poder y muy lejos de FTP, que me dio confianza, confianza en que será largo antes de obtener un poder de 20 minutos de 300Watts.

Un servidor FTP de 300 watts?? ¡Quién sabe!



Ahí lo tienen, en pocas palabras, de un impresionantes 120 vatios a principios del año pasado a 10 minutos a 300watts hoy en un gimnasio de efecto invernadero.

Si puedo hacerlo, cualquiera puede. Como ya he cabeza hacia el próximo año 66 años de edad, creen que me las cifras anteriores serán ridículos.



Así que en su y recibe el pedaleo.

¡Salud!! Tyson

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Nice work Tyson.

Creo que voy a estar en un barco similar cuando vuelva a la moto eventully pero confía en que alll regresar con un buen plan, el apoyo y ejecución de curso.

¡Salud!
Alex

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Planes de formación personalizados -- cyclecoach.com -- Mi blog -- Medidor de potencia de coches en Australia

Mi comida para llevar de Tyson:

1. Establecer firmemente comprometido metas, a corto y largo plazo.

2. Elaborar, o han desarrollado un plan para ir de donde está, a través de sus metas para el final.

3. OBJETIVOS TELL OTRAS PERSONAS DE SU! Usted NUNCA ser lo más responsable ante sí mismo como usted a los demás.

4. Trabajo, trabajo, trabajo.

5. Al llegar a una meta, SET los próximos. Si no está avanzando, se está moviendo hacia atrás. No lo natural es siempre muy quieto.

Awesome Job Tyson!

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Ciclismo blog - Entrenamiento con Power

y rodearse de personas positivas (como la DR fue para ti), eliminar los detractores, consiguen que en ninguna parte.

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Camino por recorrer Tyson !.... BTW es un acrónimo útil pegajoso:

SAT ... ... ... ... ... ... .... Formación de estrés PUNTAJE

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Romanos 5:10 Porque si, cuando éramos enemigos, fuimos reconciliados con Dios por la muerte de su Hijo, mucho más, estando reconciliados, seremos salvos por su vida. http://www.earnharts.com/html/realau...cific.asp?id\u003d3

Mi comida para llevar de ese hilo son:

• La calidad es más importante que la cantidad
• Intervalos de SST deben ser de 10 minutos y de preferencia 20 minutos de duración
• Minimizar kilómetros basura cuando viajan fuera de
• Algunos días son mejores que otros, pero tienes que mirar a largo plazo y no se desanime por los días cuando las piernas simplemente no lo tienen
• De trabajo de base SST es básicamente todo el año, sin necesidad de meses de pequeño anillo que gira en invierno

Esos conceptos, más que nada cambió mi formación después de 20 años de los tradicionales consejos de la vieja escuela (incluyendo una gran cantidad de entrenadores profesionales) y me han traído a un gimnasio yo sólo soñaba con volver en el día.

-Dave

Mi quita es, simplemente: Tyson Tú eres el hombre!

Creo que su lema podría ser: no estoy en los pastos, me voy a destruir

Es bueno saber de ti Alex. Siento mucho lo que está aún en el hospital, sin embargo, estoy seguro que una vez que salga, no le tomará mucho tiempo para volver en el ritmo de las cosas.
Cualquier enfermeras bonito allí btw?

Nomad escribió:

Nomad, que ha revelado mi secreto a todo el mundo. Pero sí, a pesar de que son anónimos en este foro, que no significa que usted quiere perder la cara en los ojos de los otros carteles y mirones.
Hacer una predicción sin duda me ayuda a luchar por mis objetivos declarados.
La ambición de FTP 300 vatios aunque, ciertamente ha demostrado ser difícil de lograr.
Para muchos en estos foros es un FTP de 300 vatios Childs Play, pero no para mí.
Hay un infierno de una diferencia entre 200watts y 300watts.

Dave ofreció algunos consejos reales:

No puedo discutir con cualquiera de ellos, sobre todo el primero.

LOL Wiredued tienes allí. Siempre pienso en TTS como el estrés total de entrenamiento.

Hey Feltrider, afortunadamente Lucy no está cerca para ver su Lucy, probablemente hubiera dicho algo como, "Estoy sin querer ir a encontrarme a mí mismo delante de otros pilotos de vez en cuando".

Gracias a todos ustedes por su estímulo. Tyson

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Gracias Tyson
Las enfermeras (de las mujeres por lo menos) son bastante lindo, pero todos se toman Tengo miedo, yo de estar en condiciones y todo, lo que es una decepción. Todos ellos son buenos profesionales aunque.

Mi cirujano me dijo esta noche que tendría que estar en rehabilitación de la próxima semana! Yipee Ahora, para obtener a través de los próximos días ....

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Que buena noticia Alex. ¿Qué está involucrado en la rehabilitación, ¿sabes?

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Tyson en un anterior post que escribió:

Fresco! Ahora veo la importancia de los miércoles antes de Fukui domingo. Un nuevo hilo! Y éste le llevará (y nosotros) al siguiente nivel!

Ya está aquí! Todas esas horas en el sudor de efecto invernadero! ¿Cómo es el clima para el domingo?

Puedo imaginar esto! Un grupo de ciclistas están organizando en un esquí mucho aparcamiento. Este no es el bebé de efecto invernadero! El sonido de cientos de jinetes de recorte in Un grupo principal de 20 corredores cabezas. Estás en él. La carretera serpentea su camino, .... para arriba, y ...... y luego el grupo de cabeza se encuentra en (y de los cientos grupo de jinetes siguen) desaparece en una nube!

Buena suerte Tyson! Este será un viaje inolvidable!

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Miércoles pasado, una de mis estudiantes, una enfermera que debe saber mejor llegó a la
lección con un frío apestoso. Riendo, dijo que definitivamente va a atraparlo.
Le pedí que se puso una máscara, a la que ella respondió que no tenía uno.
(una enfermera?)
Ayer me dormía durante el día por cerca de 3 horas. Me sentí
ayer cansado todo el día, lo que me pareció extraño, porque no me entrené
eso duro en el miércoles y que había jue apagado. Hoy (sábado) todavía me siento cansado y mis articulaciones son un poco dolorido.
Voy a esperar hasta el 4 de esta tarde antes de tomar una decisión final, pero es
con aspecto sombrío para el futuro.
Estoy tan enojado Ing. F. ..., podría escupir. Un acto de egoísmo por alguien que definitivamente debería haber sabido mejor y todos los preparativos para el evento por el desagüe. ¡Bah!

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Una enfermera ¿eh? Me suena a un asesino Ninja enviado por ............ EL FUMADOR!

Me imagino que estás bien a montar las Fukui, con un resfriado o que está hirviendo en su casa. De cualquier manera va a ser "Killin usted"!

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Un desafío para el 2x20 ...

Después de leer este hilo durante el invierno empecé 2x20 formación. Inmediatamente me sentí fuerte y como comenzó la temporada, fue notable, por mis amigos de la bicicleta, que es cuando soy fuerte (ER) que el año pasado y ellos ...

pero ...

después de unas semanas / meses, mis amigos no tardaron más fuerte, y estoy de vuelta en mi posición relativa, si tengo para clasificar el grupo de amigos estoy montando con.

también,

al montar 50-100 millas de resistencia, lo que parece (y se siente), como sistemas diferentes, mental, nutrición, etc vienen a jugar, no sólo el poder.

algun comentario?

Yo también comencé a hacer la 2x20s hace unos seis meses. Sin embargo, las únicas carreras que hago son pruebas de tiempo, 5 y 10 km. Mi potencia media se ha incrementado definitivamente por 5, 10, y 20 sesiones de minutos, mientras se mantiene el ritmo cardíaco por debajo de máx. Antes de que me decidí a seguir las sugerencias en este hilo, que solía concentrarse mi entrenamiento en intervalos más cortos (1 y 2 millas). Me llegó a ser uno de los mejores en mi grupo de edad en el estado (y en base a los tiempos comparativos y competidores) en el país, pero me pareció para alcanzar el nivel de los rendimientos decrecientes durante un año o más. Voy a tener una mejor idea de lo mucho que la 2x20s están ayudando hasta el final del estado en diciembre. Pero puede que tengas razón - en su distancia el efecto del entrenamiento de 2x20s podría ser menos efectiva. Hey, todo conjeturas de todos modos.