Friel - Hacer el otoño y el programa de entrenamiento de invierno

Desde enero de este año, seguir un plan de formación que es más o menos sacado de 'The Cyclist's Training Bible. Ha funcionado razonablemente bien para mí. Mirando en la planificación de mi entrenamiento para el otoño y el invierno tengo un poco perdido, sin embargo.

Cuando viajar en grupos, ser la formación o la raza, mi problema es que me golpeó la LT en primer lugar, y empezar a obtener ácido, cuando el aumento de tempo.

Si tenemos viento en contra, y puedo ir un poco protegidos en el paquete, no tengo ningún problema con la distancia de la duración, y puede haber otros pilotos que se caen antes que yo. El entrenamiento de resistencia del año pasado, incluso ha mejorado aún más esta capacidad, y ahora días que puede funcionar durante casi 2 horas sin comer bares, beber bebidas deportivas, etc He interpretado esto como mi resistencia, tal como se define por Friel, ha mejorado.

Si se ejecuta en un grupo y tienen que llenar un vacío que otros pilotos que pueden tomar la iniciativa en el pack y me voy detrás de otros pilotos, así que cuando me paseo con un pulso por encima de LT que realizo como espero que con mi nivel de formación . He interpretado esto como mi fuerza, resistencia muscular, y tal vez incluso de resistencia anaeróbica, se ha mejorado después de Friel.

Así que la planificación para el resto del año me gustaría orientar mi capacidad de genrate más potencia por debajo de la LT. He LT a 158, y decir que me gustaría mejorar el poder de 120 a 158. ¿Es esta la resistencia objetivo de entrenamiento de resistencia, debo añadir Intervalls durante el otoño y el invierno?

Como yo lo entiendo de Formación de la Biblia 'del ciclista entrenamiento de resistencia, por supuesto, mejorar mi nivel de desempeño histórico, pero no es necesario la mejor manera, o no? Si añado Intervalls, o TT simulaciones durante el otoño y el invierno que comienzan a desviarse del enfoque de periodización, pero creo que sería mejor que el objetivo de mi objetivo.

Cualquier persona que me puede ayudar directamente a esto?

Para aumentar el poder de la LT, y sobre la gama de recursos humanos de 120-160, yo supongo la manera clásica sería de 2 * 20 min intervalos de cerca de su poder de LT (que podría ser diferente de la de recursos humanos). O, alternativamente, o, además, ya paseos 1-3 horas donde sus recursos humanos está en el rango o la potencia sería de aproximadamente 80 ... 90% de su poder de LT.

También he cambiado los conceptos de periodización Friel (invierno fácil, más en primavera y verano) para hacer 2 * 20 ... intervalos de 30 minutos en el invierno en el monitor o en el gimnasio, y en primavera y verano, agregó intervalos de 5 minutos para VO2max, y ya tempo 1-4 horas / paseos resistencia cuando es posible viajar en el camino. Pero no estoy de carreras, aunque veo que mi velocidad LT (FTP) de potencia y resistencia / Tempo han mejorado (ahora incluso puedo montar 30 kmh solos en el camino, los años anteriores algunos 26-27 kmh ya era un buena velocidad ...), en realidad no se han dirigido para el pico específicas para la temporada.

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Estas son las opiniones del laico, expresado en un lenguaje no respete a sí mismo científico pareciera estar utilizando.

Andy,

Friel utiliza un sistema escolar muy antiguo de la periodización, en la que uno trabaja a su manera hasta la fase de construcción y luego haciendo intervalos anaeróbicos. Esto se basa en el también director de la escuela antigua que va a la ruina de la base a construir si se va demasiado duro, de alguna manera arruinando los capilares .... No creo que esto era cada vez probado por la investigación por el camino ....

Yo recomendaría a otros recursos para la periodización de bricolaje. He encontrado que la periodización inversa funciona muy bien. Es posible que desee hacer una búsqueda en Dave Morris.

No deje que la versión de Friel de la periodización impedir que la formación de lo que usted necesita para entrenar. He utilizado una base de principio de temporada construcción tradicional enfoque como Friel durante años con los resultados de los piojos. El año pasado me redefinido como base de SST y el trabajo L4, similar a las simulaciones TT que usted menciona. Estos no son fáciles de girar y que están normalmente en bloques de 20 a 45 minutos dependiendo de la intensidad. Mi poder sostenible acercó un poco durante el invierno y mi carrera nunca ha sido mejor. Cuando llegó la primavera he añadido un trabajo de más antes de la final de la temporada de carreras y muy bien construida sobre esa base.

Hay mucho sobre el enfoque de Friel a la periodización que ya no me acuerdo, pero usted no tiene que undertrain en los principios de la temporada sobre la base de la tradición y que tiene que hacer no tener semanas de descanso forzoso planificada de antemano, escuchar a su cuerpo y el uso algo así como el modelo de TRIMPS o el administrador de rendimiento en WKO + para ayudarle a planificar su entrenamiento, descanso y en horas pico.

-Dave
PS, y no hacen paseos en 2 horas sin comer, solo porque se puede. Quemará durante la mayor parte o la totalidad del glucógeno almacenado en los músculos y el hígado e incluso si no Bonk en el viaje que está instalando para problemas en los días posteriores. Comer incluso en viajes cortos para ayudar a mantener estable su azúcar en la sangre y reducir el tiempo de recuperación.

Siempre comer. Hice un viaje 60 millas sin comer (se quedó sin agua durante los últimos 30 kilómetros, también), y hacia el final estaba a punto de desmayarse. Es una noticia nada buena. Las ardillas de cruzar la calle parecía apetitoso.

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Riding blog

Motobecane Foro

No sólo no está probado por la investigación, es en realidad **** sobre la cara. Es decir, la densidad capilar aumenta con el entrenamiento de mayor intensidad (por ejemplo, ~ la zona 5 en el esquema de formación RST o el nivel 5 en el esquema de Andy Coggan), en vez de lo que explotan, o la ruina de los capilares.

ric

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http://www.cyclecoach.com

Estoy también la elaboración de mi plan de capacitación anual para el año que viene usando la libreta de Friel. Y Base 1, 2 y 3 son esencialmente todos los períodos de tiempo "aeróbico" (zona 1-3) con algunos paseos tempo tirado en la base 2 y 3. ¿Cómo específicamente recomendamos modificar estos plazos?

Nunca he encontrado ideas Friel particularmente fácil de seguir o muy bien establecido, tampoco.
No creo que se equivocara con golpear el 2x20 durante el otoño / invierno con unos largos paseos en fines de semana, y luego trabajar en cosas V02 máx fines de invierno a comienzos de primavera.

Ok, le di a Dave Morris, un intento en Goggle. La mejor fuente que encontré fue http://ashwinearl.blogspot.com/2005/...index-and.html

Voy a examinar esto más, seguro. Este tipo de formación es mucho más en consonancia con las ideas que he visto en funcionamiento y el esquí nórdico, y tengo que hacer algunos cambios para el próximo año. Tengo mejoras utilizando el enfoque de Friel, pero no me parece una forma de apuntar a mi punto más débil, que en este momento es el corazón y la capacidad pulmonar, que coinciden con mis otras habilidades.

Voy a empezar a experimentar con el bloque de formación un poco para ver lo que significa para mí. Cualquier persona con una buena plantilla en Excel o simillar para planificar la formación de bloque, que puedan compartir?

Hey Andy, lo siento, no envió a ningún enlace a información antes. Aquí hay algunas cosas que usted puede encontrar útil, sobre todo la información por MTBDoc, que fue entrenado por Dave Morris:

http://forums.mtbr.com/showthread.php?t\u003d46993

http://thewheelsonthebikegoroundandr...odization.html

¡Muy cierto! Yo quería hacer hincapié en esto.

Hey Dave,

Se trataba de una Epifanía para mí. Tu entrada reciente y algunas de las otras cosas que usted y otros han escrito en el mismo sentido es exactamente lo que he estado preguntando acerca de los últimos tiempos. Esto es realmente lo que he estado pensando podría ser el caso, pero nunca lo he probado todavía.

He estado entrenando y compitiendo por cerca de 5 años, y gran parte de que ha estado con un par de entrenadores que han conocido más o menos utilizó los conceptos básicos de periodización y de recursos humanos basada en zonas de entrenamiento. Hace unos meses tuve un SRM Pro y cancela los contratos de entrenamiento. He leído mucho en este foro (aunque soy relativamente nuevo todavía) y he leído la Coggan / libro de Allen y utilizado 12 semanas Hunter Allen Summer Plan de Formación para los picos de empezar con mi PM basada en la experiencia de capacitación .

He estado tratando de decidir si utilizar uno de Invierno Hunter Allen, planes o si se utiliza el umbral de su Plan de Mejora de trainingpeaks.com para el "entrenamiento fuera de temporada" Tengo que suben para otoño / invierno de este año. Sobre la base de lo que usted dijo, me siento inclinado hacia el uso del enfoque de mejora de umbral y de ignorar el otoño / invierno largo y lento día w / materia de recursos humanos bajo que parecía no me ayuda mucho de todos modos. Que acaba de terminar una temporada larga carrera (febrero-agosto), con L3 y SST por un rato suena mucho más atractivo que el martilleo 2x20 en el centro de L4 o menos durante los próximos meses.

Basado en su experiencia, ¿crees que debo ir con el enfoque de mejora límite a partir de los próximos meses? Tengo un par de "fuera de temporada" siglos voy a hacer y me gustaría que la "raza" y recibe los sólidamente los menores de 5 horas, y luego el de carreras real comienza de nuevo en febrero, donde yo vivo (tanto . Cal., pero no tienen en contra de mí). Si voy con el plan de mejora de límite a partir de los próximos meses (con un poco de peso y el trabajo básico debido a la edad de carreras mi nuevo maestro de 50 años), ¿crees que voy a ser frito por las carreras de tiempo empezar de nuevo en febrero?

Toda la caída de otros / entrenamiento de invierno que he hecho parecía tomar largas horas con mucho trabajo, probablemente L2 y no parecen hacer mucho de algo más que la aptitud de base. La caída más productivo / invierno que he tenido nunca parecía llegar el año pasado de un cambio hacia un trabajo de base (abdominales, etc) y un montón de cadencia baja, subiendo los intervalos de tiempo que probablemente en L3 o SST sobre la base de lo que yo sé ahora.

Yo aprecio mucho sus comentarios. Gracias por adelantado!

Absolutamente. Yo haría exactamente como usted sugiere, tomar un breve respiro postemporada, puesta en marcha con Tempo / trabajo SST y luego pasan a trabajar L4 como su base de construir. No tiene que ser L4 cada día, de marcha atrás y hacer algo más alto, o incluso bajo el trabajo SST algunos días y no puro 2x20 L4 trabajo en otros días. Escuche a su cuerpo y no te mates en los días en L4 parece demasiado difícil. Pero no te sientes la necesidad de acumular una gran cantidad de kilómetros L1/L2 bien. Esa es la gran diferencia para mí, la formación en Tempo, o por encima o no la formación a todos durante el invierno. OIA enfocar sus esfuerzos y luego descansar.

Además de la creación de FTP también quiere poner como CTL mucho en el banco como lo razonablemente posible para que otra razón para incluir a Tempo y SST en la programación. Formas paseos más largos en Tempo y paseos longitud moderada SST son excelentes para construir CTL. Montar los siglos a un ritmo alto L2/Tempo son buenos constructores CTL también.

Lo hice casi 7 meses de trabajo SST/L4 interiores el invierno pasado, y cuando llegó la primavera, yo estaba más entusiasmado que nunca a montar y entrenar. Creo que el enfoque estrecho y la falta de kilómetros basura en este enfoque realmente puede ayudar a evitar el agotamiento. El truco es hacer su entrenamiento, enfriar y volver a casa. No pad un montón de millas en exceso sólo porque usted vive en tanto. Cal y el clima es bueno. Si desea más carreras, las de su plan de tempo o de baja días TSM y mantener el trabajo más intenso y centrado de manera que se recuperan rápidamente y están listas para ejercicios posteriores.

Buena suerte y nos mantienen a disposición,
-Dave

Así como una referencia
Amigos míos que tanto correr, esquí, bicicleta y son cada vez más y más a un enfoque de formación según lo sugerido por Hoff y Helgerud, véase, por ejemplo
http://www.cyclecambridge.com/top4workouts.html

Wow Dave ... 7 meses de SST/L4 interiores... eres un animal ... y stll quería ir después de eso ... muy agradable. Tengo un momento muy duro con el mantenimiento de cualquier longitud de tiempo significativo y muy por encima del nivel medio Tempo en mi Krietlers aunque yo realmente no me importa montar a ellos. Parece mucho más fácil para mí pegó un largo intervalo de tiempo razonable para los niveles de SST/L4 al aire libre en una colina. ¿Cuál es el secreto para lograr intervalos de ese nivel en los entrenadores o los rodillos? Sé que estoy divagando un poco aquí ... perdón.

Volvamos al punto principal ... Creo que sus mensajes tienen lo resumió muy bien. Sus sugerencias para el otoño / invierno se ayuda con una diferente y mucho más centrado cambio de formación para mí y mi nuevo PM. Gracias de nuevo. Sus comentarios son muy útiles y realmente aprecio la información adicional y la introspección. Espero tener un buen informe de nuevo en los próximos meses.