Objetivos Galore, v2.008

Al menos para mí, la temporada 2007 es básicamente más. Hay algunas carreras de menor importancia y que voy a hacer algunos paseos de grupo, pero me he mudado de mi planificadores y los registros de 2007 y estoy trabajando dentro de la estructura de la 2008 "temporada".

Esperamos que algunos de ustedes también están planeando sus metas. Para mí, la última semana o dos han sido mucho de pensar acerca de dónde quiero llegar en el 2008. Esto es lo que he encontrado hasta el momento. Siéntase libre para compartir lo que está en el plato!

1. Carrera mucho más. Tenía 11 carreras en 2007. Espero tener que muchos en el cinturón muy temprano en el año.

2. FTP de hasta 5 W / kg, y un aumento de 30 vatios en el MAPA. Con un peso estable después de la del año pasado, espero hacer la mayor parte de estas ganancias antes de las carreras de primavera.

3. Cat 3 de junio. No haber competido en los estados, pero de haber hecho muy bien donde estoy, esto puede ser un "bajo disparar." Dicho esto, no haber competido en los estados, hay algunas incógnitas.

4. Sólo una "A" la raza de mis prioridades en el calendario hasta el # 3 es un poco más realizado. Jefferson Cup RR, 30 de marzo.

5. Aprende a amar el entrenador. Me voy a mudar a un lugar con un clima mucho peor de lo que había el año pasado y no hay probabilidades de ser entrenador de tiempo mucho más en mi futuro en enero.

Lo siento si esto es la captura de muchos de ustedes antes de principios de 2007 termina, pero vamos! No puedo esperar para el 2008.

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Siempre es bueno para publicar los objetivos en Internet. Entonces usted tiene que hacerlo!

0.) Peso de la gota de nuevo a 70,0 kg.

1.) FTP 315 watt@70.0 kg (4.5w/kg)

2.) 20MP 350 watt@70.0 kg (5.0w/kg)

3.) Ejecutar un 10 km <40 minutos.

4.) 10 sentadillas completas con 70kg.

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Mi Perfil poder: 5SP: 16.3w/kg | 1MP: 7.7w/kg | 5MP 5.8w/kg | 4.7w/kg FTP
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OK ... algunos de rendición de cuentas es bueno ... He tenido miedo de meter goles, porque yo siempre duda de mí mismo ... pero permite que sólo saco y hacerlo ¿eh?

1. Top 20 de Australia Nacionales Elite TT, enero.
Tiempo más rápido que el 56:00

2. Resto de metas deportivas en espera!

3. Ride consistente y disfrutar de ella.

4. Encontrar un entrenador ... trabajar de manera inteligente con un entrenador ... incluidos en la selección de objetivo.

5. Ser física y mentalmente fuerte y saludable.

Siento que he estado siguiendo sus puestos durante el tiempo suficiente para decir que esto no sea absolutamente un problema para usted, siempre y cuando la raza ni la más mínima inteligencia. Sólo haga algunas carreras de inicio de temporada después de todo el mundo ha estado haciendo el LSD, y tomar al final. Usted recibirá su actualización en un par de fines de semana la carrera y el tempo será adecuado de formación umbral demasiado. La verdadera pregunta es, ¿es usted un corredor lo suficientemente inteligentes para hacerlo al 2 de junio? O 1 para el final del año? Yo diría que sí a la primera cuestión, pero 1 es una actualización difícil de conseguir ...

Buena suerte!

Estaba pensando en poner esta de nuevo pronto Nomad - me pegó a él!

Mis objetivos de 2008 son muy simples en bicicleta en esta etapa:

1. A su vez una manivela en una bicicleta en un entrenador y ganas mi primer SAT punto durante mucho tiempo.
2. Paseo al aire libre.
3. Empezar a correr de nuevo, especialmente en la pista.

Realmente no puedo poner fechas a las que tanto depende de cómo avanza la pierna (y cuando puedo conseguir una pierna de la bici adecuada y provistos). Una vez que tenga una idea de cómo estoy progresando, podría ser un poco más específico con los objetivos.

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Esto parece interesante. Para el 2008 son mis metas;

[1] perder 40 libras. Ya desde los 65 hasta finales de enero.
[2] Aprenda a entrenar y poder interpretar los datos.
[3] Aumentar FTP en un 20%, en la actualidad 228.
[4] Climb Whiteface Mtn.http://www.northeastcycling.com/Mtn_Climbs.html
No tengo ni idea de cuánto tiempo esto tomará. En la actualidad el mayor ascenso en cualquiera de mis rutas regulares es de 800 pies
[5] Completar una pierna (138) millas de la Adirondack 540. http://www.adkultracycling.com/adk540/index.htm

Sub 20 TT hora milla.

Ponga 50 millas en la silla a la semana.

Ver 30 millas por hora en el velocímetro en un sprint llano.

N clipout caídas.

Gracias hombre! Mi meta oficial es de 2 a finales de año. Me gustaría trabajar Cat 1 en la temporada 2009 y dar el paso en el equipo de EE.UU. de las Fuerzas Armadas. Todavía lo suficientemente joven, aún lo suficientemente fuerte. Sólo necesito tiempo en la moto, y muchas de las carreras.

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Creo que son entrenados? Así que esto puede ser algo que ya no tienen problemas de ... pero creo que es importante para manejar su carrera con cuidado. No a la raza "mucho" a ciegas. He cometido ese error antes, terminó con algunos de la mejor forma de mi vida, pero completamente quemado y mentalmente incapaces de sacar provecho de ella. Fue en los últimos 5 segundos de una ruptura que una vez fue 15 en una carrera profesional con 30 kilometros de carreteras para ir y no es capaz de ejecutar en todos. Así que una cosa que he aprendido es que la raza no en bloques de más de tres semanas y para evitar las carreras de formación a toda costa. Pero esto es muy personal. Algunas personas responden muy bien a las carreras de mucho. Sólo digo que, si usted planea una carrera de muchos, el año próximo será un nuevo desafío y les corresponde a ustedes escuchar con mucha atención el cuerpo y la mente!

RS

Sé que no es sólo aumentar el poder es para el bien de él, pero para poner tonos poder que se encuentran nuevas en buen uso en la carretera, ya sea de carreras o los viajes en grupo con tus amigos.

Sin embargo, en primer lugar Quiero romper la barrera psicológica de 300 vatios de FTP, Y luego pensar en ponerlo en práctica. Tyson

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Aceptar sólo estoy saliendo de mi post temporada R & R con el entrenamiento de invierno semanal de entrar en pleno 1 de noviembre. Me imagino que estas radiodifusión en el mundo puede ayudar a hacerlos realidad y mantenerme en la pista durante el invierno:

Objetivos de carrera:

• Carrera de un sub 55 minutos 40 kilometros TT (58:31 pb en agosto 2007 el día de tormenta y bicicleta de carretera)
• Actualización de nuevo a los 3 puntos en la carrera (difícil de hacer en las carreras de categoría abierta)
• Top 5 GC puesta en la carrera del Open Masters etapa
• Acontecimientos de la carrera 15 o más en 2008

Los objetivos de formación para llegar:

• Capacitar al menos 10 horas por semana durante todo el invierno
• Al menos 6 de los de computrainer como el trabajo SST/L4 + patinaje de esquí hasta el clima se temple
• Por lo menos un día a la semana en bicicleta TT en bares de aerodinámica para trabajar la flexibilidad y poder de esa posición
• Traiga FTP para al menos 4,5 W / kg en abril (~ 4,3 W / kg punto más alto en esta temporada)
• Traiga CTL al menos al 90 de marzo (~ 70 marzo 2007, 105 punto más alto en agosto)

Tengo algunas otras metas relacionadas con 5 minutos de energía, potencia de 5 segundos, etc, pero eso es suficiente para ponerse en marcha y que me mantengan honestos de este invierno.

-Dave

Por lo tanto, esta es mi primera temporada de una formación real, así que estoy tratando de establecer mis metas para el año:

• Tren atleast 10 horas a la semana durante el invierno en el entrenador .... ugh
• Aumento de FTP a 3 W / kg, actualmente en 2 vatios / kg
• Finalizar en el top 5 25% del tiempo durante el gato 5 carreras
• Estar "preparados" cuando actualizo a categoría 4
• Particpan en una carrera por etapas

Sé que el segundo objetivo es enorme, pero estoy bastante seguro de que va de ningún plan de capacitación con un plan de formación, así como el aprendizaje a un ritmo adecuado hará que una meta realista.

Buena suerte con todos tus metas! Sé que voy a necesitar!

Mejor
James

No creo que su segundo objetivo es enorme, pero el primero es. Pasar de un plan de capacitación a 10 horas a la semana en un entrenador parece una manera segura del fuego para quemar. Dave, que envió por encima de usted es la formación y las carreras a un nivel mucho más alto, y estaba apuntando a sólo 6 horas a la semana. Tal vez considere trabajar su manera hasta que el volumen. Si realmente no tienen ningún plan de formación apuesta ahora podrás ver grandes ganancias hace apenas unas horas de entrenamientos SST/L4 a la semana.

De todos modos, de nuevo sobre el tema aquí es la mía:
1. Obtener dos acabados más podio en MTB deportiva de clase y pasar a expertos
2. Entra en mi carrera de la primera carretera en febrero, y termine con el pelotón de cabeza
3. Aumento de FTP por lo menos a 4,6 W / kg y de 300 vatios antes de la primera serie de Road Race (probado 4,5 W / kg, 296 vatios en septiembre)
4. Comprar una bicicleta de carretera real con un PowerTap (con un entrenador KK ahora con una bici de ciclocross)
5. Finalizar en el top 50% de los finalistas en la clase de carrera de MTB de expertos
6. Para finales de '07 obtener al menos un top 5 final en la serie regional de la carrera de ciclocross. (El tamaño del campo para esta carrera es 90 a 140 corredores). Actualizar a la clase B en el '08 y terminar en 50% superior.

He estado a caballo entre un promedio de 8-10 horas a la semana durante el verano, pero fue sólo "a caballo". Ahora sólo estará a caballo con un plan! Creo que debería estar bien para el invierno y si me parece que voy a accidente de entonces sólo tendremos que retroceder un poco.

También debe reformular, tren 10 horas a la semana, incluso si tengo que usar el entrenador. En Colorado, si no te importa ser un poco frío, puedes entrenar a casi todo el año * *.

James

Estupendo, yo soy el único gato. 3, con un sub 4 W / kg de FTP? Ustedes con FTPs alta no tendrá ningún problema a menos que piense actualizar el pullling el pelotón en torno a cada carrera. Así que ... mis metas:

4 W / kg. FTP para la primavera (en la actualidad 3,9, por lo que tal vez debería aspirar a más?)
5,5 W / kg 5 min. potencia (llegó a 5,3 este año)
Ride más con mis hijos
Evitar todos los accidentes
Ganar una carrera! Ha sido mucho tiempo ...