Intervalos de 4 minutos

He leído un artículo de los entrenadores británicos diciendo estos intervalos de 4 minutos realizado en el 80% de su ritmo de contrarreloj realmente mejorar su condición física. que dicen lo 2-3-4-5 una vez por semana con el resto igual que su intervalo. grandes resultados seguirán ..
Me preguntaba si estas haciendo en el 90% de la frecuencia cardíaca máxima está haciendo demasiado duro ..
después de mi buen calentamiento de algunas vueltas en los sprints, hago estas en mi dont trainer.i interior tiene un monitor de recursos humanos, pero creo que mi corazón late muy fuerte, así que contar con los representantes. Creo que mi máximo es 200. al final de minutos a 4 am i intervalo 30-31 latidos durante 10 segundos. 180-186beats ..
i empezar a hacer 3 de los presentes una vez por semana, y luego subir a 6. Luego tomar una semana de descanso y repetir. Creo que estas soooo buen trabajo. problema es que no quiero pico a todos ... sólo quiero estar en forma muy superior. No estoy de carreras de este año, pero todavía me gusta estar al día en los paseos de equipo duro ... les está haciendo esta bien duro sin pico?
mis otros paseos semanales son un largo paseo Domingo club de 3-4 horas de duro. lun-Trainer 45 minutos spin .. mar - Entrenador 45 spin ez minutos. mié los intervalos de 4 minutos sobre el entrenador .. jueves 2-3 horas fuera de tempo moderado .. Viernes 45 de spin ez de un minuto sobre entrenador fuera sáb .. ..
otra pregunta ... está haciendo 6-10 de estas demasiado??? Quería desafiarme a mi mismo y construir hasta esa cantidad. tal vez disminuir la HR en ellos a un 80-85% de HR máx. cuando lo hago 2-3-4 de estos estoy en el 90% de HR máx.
de fondo es, no quiero a pico, tan sólo tiene una súper duro mediados sesión de entrenamiento la semana. por mi horario, sólo ir duro 2x por semana. Tengo 54 y tratar de conseguir la recuperación de muchos paseos spinning ... Yo soy un gato 2.
Gracias Steve

Montón de cosas aquí ...
sin saber lo que este ritmo de Primera Instancia es el tiempo, suena como una hipótesis vaga para mí.

Y de todos modos, digamos que hablar de un juicio 4min tiempo (que es una especie de improbable). 80% de la potencia media máxima durante este período no suena demasiado duro para mí.

Por lo que yo estaría interesado, mi RCmáx es equivalement bastante a HR alcanzado en el VO2 máx = ~ 190bpm (tal vez con pocos clics adicionales a la izquierda). 90% de esta, 171bpm me pone punto final en lo alto de recursos humanos umbral. Eso no sería muy difícil de sostener. Incluso podría sostenerse sin descanso para toda la duración del número máximo de repeticiones (6x4 = 24min, que incluso podría celebrar 40-60min a 175 que es del 90% de mi HR max).

No, no creo que estos solo te llevará a pico, e incluso si ellos, ya que no tienen calendario de carreras, ¿cuál sería el problema?

realmente aquí, no veo por qué estaría tan asustado de experimentar un pico. Usted, sin duda, UPS experimento y bajas. Ahora, un hasta puede ser visto como un pico, ¿y qué?

Hola, si son 54, entonces su máximo. de la frecuencia cardíaca no sería alrededor de 170 200. Por todos los medios de empezar a usar un monitor de recursos humanos si usted está entrenando en serio, porque haciendo un intervalo de 80% es diferente que hacerlo en 90%, en el hecho de que habría dos diferentes intervalos.

Al igual que el otro cartel, dijo, ¿qué hay de malo en alcanzar un pico? Si lo hace correctamente, es un gran logro y más tarde, usted seguirá siendo en buena forma.

Su ritmo cardíaco máximo puede ser de hasta alrededor de 200. La elaboración de la frecuencia cardíaca máxima es una cosa muy personal. Cada persona es diferente. Efectivamente las cartas que usted ve en el gimnasio local, etc son una guía muy áspera. No puede haber diferencias de entre 30-40 latidos por minuto entre las personas de la misma edad, debido a niveles de estado físico y el peso de

Tan cierto, yo tengo 47 y mi máxima es de alrededor de 197. mY esposas es mayor que la fórmula que indique también.

Yo solía hacer 7 Minute Abs hasta que descubrí 6 Minute Abs. Ahora sí voy a la ciudad.

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El sexo es horrible
El dolor es divertido
Me corté los dedos de
Uno por uno

Max.HR es Max. De recursos humanos, independientemente de la aptitud o el peso. De todos modos estoy de acuerdo en que la
220 - Edad = Max. HR ___formula es sólo una referencia manera científica, no son más precisos que averiguarlo.

(¿por qué no puedo ver los avatares y los pueblos de minas una vez que inicie sesión en?)

Hola

Usted debe ser capaz de verlos, ¿qué ver? imagen muertos o nada?

recuerdos

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Steve
CyclingForums.com

hola. nada:
Nombre de usuario, un ON / OFF señal, y "usuario registrado", sin imagen de avatar ni muerto.

y cuando entro como un i resultados se pueden ver ...

Hola

Usted tuvo la opción "Mostrar avatares" no está marcada, en su perfil, he actualizado por usted.

Para otros, que podría tener esta discapacidad;

UserCP -> Editar Opciones -> desplácese hacia abajo por 3 / 4 del camino.

recuerdos

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Steve
CyclingForums.com

Si los agujeros evidentes en ese plan

i puede ver los avatares ahora ... gracias!

hacer bien los abdominales no es lo mismo que la formación en serio como un ciclista, no me tomaría el entrenamiento del intervalo como una broma, que podría marcar la diferencia entre una exitosa carrera de ciclista o de un mediocre ... no es una buena analogía de todos modos

En primer lugar, y'all necesidad de paso de los intervalos, tomar una respiración profunda, Get A Grip, y mirar el resto del mundo. En segundo lugar, es obvio que necesitamos una referencia cómica. En tercer lugar, es como si yo hacía bromas acerca de la madre o el padre de violar a violar (otra referencia de comedia que usted no recibe, en el proceso de mostrar una completa falta de conciencia cultural y musical). No, acaba de hacer un comentario menos grave en el contexto de la formación de intervalo. Por último, es hora de que todos recordamos lo que Confucio dijo: Fark si usted no puede tomar una broma.

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He visto la película y creo también su gracia. Usted conoce el cartel original no sabe realmente lo que está hablando de lo que su ok!