Levantamiento de Pesas y Ciclismo?? (Off Topic) Servicio de lactato y las dietas bajas en carbohidratos

Ric,

Creo que sus puntos principales se están perdiendo sobre el ciclismo de resistencia, es decir, que no es dependiente de energía y que la mejora del rendimiento es la formación específica. De todos modos,

Tengo algunas preguntas para usted y otros que tengan experiencia o la investigación en estas áreas.

La primera es el concepto de "transfer Lacate '(Yo no quiero un debate como alguien lo hizo con J-MAX en una relación thred). Que el entrenamiento de resistencia de las fibras del músculo blanco (TipoI) ser beneficioso para aumentar la AT / LT (si aún existe, le llaman el umbral de las clases para los argumentos de causa), la mejora de la densidad mitocondrial y características fisiológicas? Con esto quiero decir que como más el lactato se produce (con el inicio de la glucólisis) se puede utilizar (shuttled) adyacentes a / de las células musculares u órganos para ser convertido nuevamente en piruvato (ciclo de Cori) para luego absorber más de los iones H + que parecen ser la razón detrás de la aparición de la fatiga (no el debate y preguntas más aquí). Sin embargo, puedo ver cómo puede no ser relevante para los ciclistas de resistencia (de elite o no) como su dependencia de la vía glycoltic no está en una intensidad suficientemente alta como para evocar un flujo de salida en la sangre. Esta teoría puede ser comprobada por muchos estudios que han observado niveles más altos BL en ciclistas entrenados, como la fatiga es definitivamente localizado con un alto porcentaje de fibras musculares que no realizan la misma cantidad de 'trabajo' como otros, por ejemplo frente a rec fem tríceps. Por lo tanto, esperaría a ver niveles más bajos BL? Así que volvemos a mi pregunta ¿cree usted que podría ayudar a la RT sistema de amortiguación en los órganos de la aparición de la fatiga?

Lo siento por el ensayo. Mi pregunta final (Quick I Promise) tiene que ver con la dieta. ¿Qué tipo de experimentos con la nutrición qué experimentar, con los ciclistas? (una pregunta abierta a cualquier persona interesada), así publisised que la curva BL puede ser desplazado hacia la derecha (que se beneficiarían performame endurace posiblemente) con el agotamiento del glucógeno, ya que aumenta la demanda de las fibras tipo I y el metabolismo aeróbico a trabajar más como así como prevenir la aparición de la insulina y el resultado de más en más catecolaminas para ayudar con el ciclo de Cori y el metabolismo de los lípidos. Para mi punto de vista, ¿qué sabe usted de un enfoque de alto contenido de grasa (baja en carbohidratos) a la mejora de la capacidad de resistencia y la formación.

Recuerdos

Lys

No hay pruebas, únicas modificaciones de los regímenes (es decir, tiempos de comida antes de las carreras, diferentes regímenes de carga de carbohidratos, etc.)
¿Puede proporcionar más información, no recuerdo un cambio bien publicitado en la respuesta BL? Para recoger a algunos de sus puntos ...
* El agotamiento del glucógeno dará lugar a una disminución en / limitada "la capacidad de ejercicio y, por tanto disminuir el potencial de rendimiento.
* Se suprime la respuesta de la insulina durante el ejercicio y se mantiene en niveles bajos en reposo y el ejercicio a menos que se come la comida.
No, las dietas bajas en hidratos de carbono se consideran negativas para el rendimiento y la recuperación durante el entrenamiento y la competición. Las dietas altas en grasas son potencialmente perjudiciales para la salud (de modo muy dietas altas en carbohidratos). Lo mejor es mantener un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasa (es decir, ni demasiado ricos en grasas o carbohidratos o proteínas).

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Gracias por la respuesta.

El tema de las dietas altas en grasas y el rendimiento son, definitivamente, bien investigado, por el dogma de hidratos de carbono y el rendimiento. No pongo en duda esto ha sido demostrado para aumentar el rendimiento a medida que más probablemente puede confirmar. Sin embargo, en lo que respecta a las pruebas de resistencia y como usted muy bien ha señalado, como el agotamiento de glucógeno es la causa directa de la fatiga, el cuerpo necesita para aprovechar en tanto a los sistemas energéticos. Con la producción de lactato como indicador del metabolismo anaeróbico y la LT (o lo que la gente decida llamarlo) es la velocidad a la que BL es a un nivel cada vez mayor, para mejorar el rendimiento en los eventos de resistencia wouldn $ B! G (Bt que sería mejor no agotan las reservas de carbohidratos hasta el final, apoyándose en una mayor contribución del cuerpo $ B! G (tiendas de Bs. grasa? Mediante la capacitación en un estado de agotamiento del glucógeno, tal vez el cuerpo se aprenden a utilizar el sistema oxidativo de manera óptima?

¿Puede proporcionar más información, no recuerdo un cambio bien publicitado en la respuesta BL? Para recoger a algunos de sus puntos ...

Como BL es una respuesta al metabolismo anaeróbico, si no son hidratos de carbono muy poco para quemar, el cuerpo tiene que buscar en otra parte. Por lo tanto, la utilización del lactato como una fuente energética aumenta y se utiliza en la producción (la teoría de lanzadera de lactato) como fuente de energía por lo tanto reducir los niveles de BL. Se trata de dos que muestran que esto puede suceder

Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001 Jun; 11 (2) :248-57
El efecto de la dieta baja en hidratos de carbono en el patrón de cambios hormonales durante el ejercicio incremental, clasificados en los hombres jóvenes. (No se si el rendimiento de los atletas)

Maughan RJ, Greenhaff PL, Leiper JB, Ball D, Lambert PC, Gleeson M.. Composición de la dieta y la realización de ejercicios de alta intensidad. J Sports Sci. 1997 Jun; 15 (3) :265-75


Por tanto, si este es el caso, sería mi pregunta de aumentar la densidad de mitochondial no músculo de trabajo anaeróbico (RT o CV) a consumir lactato como una disminución del nivel de energía de origen BL?

* El agotamiento del glucógeno dará lugar a una disminución en / limitada "la capacidad de ejercicio y, por tanto disminuir el potencial de rendimiento.

Muy buen punto, por lo tanto $ B! F (hidratos de carbono Bif están completamente agotadas, ¿cómo puede el atleta realizar? $ B! G (BI estoy seguro de que hay deportistas de élite que es diabético, la carga de hidratos de carbono es lo más probable es (supongo formar lo que lo sé) peligrosos para ellos. Por lo tanto, ¿qué es lo que consumen a producir sus mejores actuaciones?

¿Cuáles son sus ideas para la comparación de los animales sistema de energía para los seres humanos? Se consideran $ B! F (Bsimilar $ B! G (B, a fin de someterlos a prueba o que no sería válido. Esta es mi cuestionamiento de esta área. El guepardo es uno de los animales más rápidos de la tierra y puedan correr durante un largo momento en que la caza (una hipótesis). Pero, ¿qué hacen los guepardos consumir hidratos de carbono, supongo que comían principalmente proteínas y grasas de su presa. ¿Por qué no podría ser cierto en los seres humanos?


* Se suprime la respuesta de la insulina durante el ejercicio y se mantiene en niveles bajos en reposo y el ejercicio a menos que se come la comida.

Extracción de la ingestión de glucosa y de rendimiento, Izumi Nishibata

La ingestión de grandes cantidades de glucosa (azúcar simple) antes del inicio de los ejercicios de resistencia puede perjudicar el rendimiento (Foster, C., DL Costill, and WJ Fink. Efectos de la alimentación antes de hacer ejercicio sobre la capacidad de resistencia. Med. Sci. Deportes 11: 1-5 , 1979) aumenta la concentración de glucosa en la sangre cuando se ingiere la glucosa. Luego, la insulina aumenta la concentración sanguínea de disminuir o estabilizar la concentración de glucosa en la sangre mediante el aumento de la captación y el consumo de glucosa en la sangre por varios órganos. La insulina también deprime la movilización de la grasa del tejido adiposo. Si comienza el ejercicio de resistencia de alta intensidad con la concentración de insulina, la concentración de glucosa en sangre disminuyen bruscamente pronto, porque el ejercicio de la musculatura consume gran cantidad de glucosa en la sangre con la estimulación de la concentración de insulina. Cuando la glucosa sanguínea disminuye y la grasa no se puede utilizar como fuente de energía a causa de la prevención por la insulina, la musculatura del ejercicio sólo puede depender de su glucógeno muscular como fuente de energía. Esto acelera el agotamiento de glucógeno muscular y el rendimiento disminuye. Cuando usted consume la glucosa después del inicio del ejercicio, la glucosa en sangre no aumenta tan rápidamente como usted lo ingieren antes del inicio del ejercicio, ya que el ejercicio disminuye el vaciado gástrico y la absorción de la glucosa ingerida. También catecolaminas secretadas por el estímulo de la tensión del ejercicio prevenir la secreción de insulina. Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio es, se segrega la mayor cantidad de catecolaminas.

No, las dietas bajas en hidratos de carbono se consideran negativas para el rendimiento y la recuperación durante el entrenamiento y la competición. Las dietas altas en grasas son potencialmente perjudiciales para la salud (de modo muy dietas altas en carbohidratos). Lo mejor es mantener un equilibrio de carbohidratos, proteínas y grasa (es decir, ni demasiado ricos en grasas o carbohidratos o proteínas).

¿No le considere hacer un juicio sobre el rendimiento después de una baja en carbohidratos, dieta alta en grasas ya que hay una necesidad de este tipo de investigación, especialmente de aquellos que están compitiendo por el real y no sólo las pruebas en el laboratorio?

Además, ¿por qué las dietas ricas en grasas perjudiciales para la salud? La obesidad es intercambiable con la diabetes de tipo II que se trata con bajos o no de azúcar (posiblemente GI, dependiendo de la gravedad) y alta grasa, que reducen el colesterol y los triglicéridos mejorar su estado de salud. Una vez más, es por esta razón que me pregunto sobre la propuesta de que una dieta alta en grasas es tan directamente relacionado con problemas de salud. De lo que he leído, ahora se cree que es un hidrato de carbono de grasa y alta alta (como usted afirma) que es la causa principal.

Lo último que ustedes han oído hablar del G-push?

PD: tengo que ser $ B! F (Bargumentative $ B! G (B para mi razón de ser, no estoy impugnando el uso de los HC de alto rendimiento, pero tratando de encontrar una motivación para las posibles ventajas de la formación bajo en carbohidratos para la salud y el rendimiento.

Gracias

Como se cita a algunas revistas que te gustaría investigar estas preguntas usted mismo (usted encontrará las respuestas más fiables y redondeada de lo que puede generar la parte superior de mi cabeza )....
Si las dietas altas en grasas no incrementan el rendimiento, ¿por qué la «investigación de rendimiento en dietas altas en grasas? Hay cuestiones mucho más grande a ser respondidas en scienece (es decir, una cura para el cáncer) y el deporte (es decir, ¿cuál es el régimen óptimo de la carga de carbohidratos).

Como el lactato comienza su vida como la glucosa / glucógeno a través de la glicólisis, el agotamiento de glucógeno en los resultados de la baja producción de lactato y el rendimiento de ejercicio más bajo, por lo tanto PEOR DESEMPEÑO. Usted sugiere que el piloto debe correr en un estado de agotamiento y luego completar al final, esto no es una buena opción, el ciclista 1. ser el último y / o fatiga por el tiempo que era hora de comer carbohidratos y 2. hidratos de carbono no se absorben effectivly para aumentar el rendimiento.

Uso de la energía de las reservas de grasa (y sin la energía de la glucosa por el agotamiento de glucógeno) no es una buena idea porque 1. su mala para su salud y 2. de la energía de la grasa se suministre a una tasa más baja (es decir, peor rendimiento).

De formación en un estado de agotamiento de glucógeno para aumentar el metabolismo aeróbico es una mala idea porque 1. su no específicos (que no debe estar corriendo en un estado de agotamiento de glucógeno), 2. no puede haber transferencia de las adaptaciones de un estado de agotamiento de glucógeno a un estado de agotamiento de glucógeno no y 3. aumentos en el metabolismo de aeroboic (es decir, aumento de VO2 max) son inducidas por los esfuerzos de alta intensidad que son difíciles en un estado de agotamiento de glucógeno.
De lo que ha escrito creo que han comprendido la teoría de la señorita de lanzadera de lactato. También se mide BL, ya que representa cerca lo que está sucediendo en los músculos (es decir, el lactato muscular). Se trata de las concentraciones de lactato en el músculo que las contracciones en lugar de limitar el lactato en sangre. Por lo tanto, la reducción de BL independientemente de ML no se inprove rendimiento.
Posiblemente (pero no he hecho ninguna lectura sobre este tema), pero dado que no afectará de manera significativa las concentraciones de lactato muscular poco probable que mejore su rendimiento. La mayoría de los ciclistas están en una posición donde más 'en la bicicleta de formación mejorará perforance, la formación pasó aerobicaly los músculos de la formación' en bicicleta no es por tanto una pérdida de tiempo. BL se elimina en gran parte por el hígado, tal vez usted debería ser la formación que se !
(A) Los atletas pueden realizar en un estado de agotamiento de glucógeno, pero a un nivel reducido (es decir, el 'golpe' o 'Bonk'). Los diabéticos tienen hidratos de carbono y pueden comer hidratos de carbono, la carga de carbohidratos no es peligroso para los diabéticos (aunque algunos tendrán que controlar su insulina, los niveles de glucosa en la sangre y el consumo real para que sea segura). Los diabéticos tienen hidratos de carbono para producir sus mejores actuaciones, no hay secretos ni píldoras mágicas!!!

(B) La comparación de los animales a los seres humanos ofrece muy poco valor a todos !!!!! Cheetah es uno de los animales más rápido, pero tiene cuatro patas, diferente composición de la fibra muscular, sólo sprints de 10 de sconds (No viajar por horas), etc, etc ¿Por qué no es este el caso de la humana, porque muchos muchos estudios de investigación en las últimas décadas han demostrado que durante el ejercicio sin resultados de glucosa es limitado (es decir, proteínas o grasas no son tan importantes).
Este es el consejo más básico nunca, no comer demasiado pronto, antes de dar un paseo. En general, la gente recomienda que usted no debe comer con IG alto en las 2 horas antes del ejercicio. Tu entrada orignial que implica no comer durante el ejercicio para el control de la insulina, asesoramiento eso sería malo, dado que se suprime la insulina durante el ejercicio y el consumo de carbohidratos durante el ejercicio puede imporve rendimiento.
No hay nada que sugiera que una dieta alta en grasas podría mejorar el rendimiento y un montón de laboratorio y pruebas anecdóticas que sugieren que daría lugar a peor rendimiento. Repetir la prueba sería una pérdida de tiempo.
La obesidad es el resultado de la ingesta de un exceso de energía (es decir, a muchos kcal) e independiente a la composición de la dieta.

Las dietas altas en grasa puede ser perjudicial para la salud, inmediatamente después de una comida grasos de los triglicéridos plasmáticos proportionatly aumento en la carga de grasa de la comida y continuar durante hasta 10 horas de este último. Los triglicéridos son transportados en el colesterol LDL y los quilomicrones, que ambos tienen efectos negativos sobre el transporte de colesterol y son considerados aterogénicos.

Por favor, lea el trabajo sobre la respuesta de triglicéridos postprandiales, por Cohn, Patsch, Austin, etc
No, pero he escuchado que el agua y los hidratos de carbono son buenas ayudas ergogénicas! ¿Por qué buscar en otra parte para mejorar el rendimiento cuando los elementos básicos se hacen mal.
No hay ningún problema con que se arguementative, sin embargo, su un poco frustrante cuando la gente cita libros y revistas todavía no lo han hecho alguna lectura básica.

En todos los libros y la lectura (excepto el libro de Atkins!), Verá que los hidratos de carbono es importante para mejorar y mantener el rendimiento.

Además, interms de la salud, la investigación muestra muy pronto de que comidas ricas en grasas y las dietas son malas para su salud, y este sigue siendo correcto, hoy en día. Sin embargo es cada vez más información disponible en hidratos de carbono, grasas y proteínas que se pierda interpurted por el público. Es probable (y quizás obvio que) algunos carbohidratos son malos y algunas grasas son buenas, pero eso no significa que todos los carbohidratos son malos y todas las grasas son buenas.

Por último, la deshidratación y el agotamiento de glucógeno actualmente la mayor límites en el rendimiento, por lo que los hidratos de carbono y el agua son las partes más importantes de una dieta de los deportistas.

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2LAP,

Gracias de nuevo por la respuesta. No creo que es un caso de la simple lectura de dicho espacio, como el tema común de lactato en la sangre, sigue siendo intercambiados con un defict oxígeno.

Como usted señaló en un hilo anterior (tema similar), ¿por qué creemos que la ciencia, en su relación con la configuración de la vida real?

Por lo tanto, ¿por qué no ponemos en duda las dietas ricas en hidratos de carbono como la norma? Toma el libro de Atkins, el hombre tuvo que defender su teoría en el Congreso! Él era un cardiólogo que cambió la vida de sus pacientes obesos, argumentando en contra de la que usted hizo del exceso de peso es la resultante de un exceso de calorías.

De todos modos, en términos de mi cuestionamiento de la zona (y tiene razón en un aspecto, no he leído en toda la zona, quién puede?). Sin embargo, la investigación se desliza a través de la red de plasma FFA mejorar el rendimiento de resistencia, debido a la depresión de la utilización de los hidratos de carbono (¿No es esta la situación ideal para un ciclista de resistencia? Para guardar sus niveles de glucógeno hasta que sea necesario). En términos de la BL, sí tiene razón (hasta el próximo Brooks), y el lactato se reducirán (lo que se refería a un giro a la derecha en la curva BL inicialmente).

De todos modos desde un punto de vista bioquímico, glyerol liberado de metabolismo de la grasa entra en la glucólisis en el mismo nivel en forma de glucógeno (en realidad salvar una molécula de ATP), por lo tanto el lactato se puede producir.

En términos de efecto sobre el desempeño histórico, estoy equivocado al pensar que el ciclismo de resistencia depende en gran medida también en el metabolismo de la grasa para la conservación de los hidratos de carbono?? Therfore una mayor ingesta de grasa de la mañana antes de la competencia puede conservar en carbohidratos ", debido a la elevación de ácidos grasos libres. Esto se asocia con la energía concepto crossover del sistema.

Estos son sólo algunos reassons por qué me estoy retando a la razón de hidratos de carbono. Mis pensamientos a la depleción de glucógeno sería durante las fases de la formación (temporada ciclos de micro / pre determinados puntos) ante un incremento en el glucógeno periodised más cerca de los acontecimientos, y luego un desayuno de alto contenido de grasa?

Esta es la razón de ser de prueba en alta en grasa / dietas bajas en carbohidratos ya que es definitivamente una necesidad, Arent todos tratando de lograr los mejores tiempos de funcionamiento y métodos?

Por lo tanto, mediante la mejora de nuestro sistema de metabolismo de los lípidos, enzimas, mitocondrias, etc, tiendas de hidratos de carbono se ahorrará salir de la 'extra' para el final de la carrera?

Recuerdos

PS G-Push es una bebida de carbohidratos, a partir de galactosa, en lugar de gluccose / fructosa que produce un entorno más favorable gastrointestinal, que se muestra a mejorar el uso gradual durante el ejercicio, en teoría, un concepto excelente??

Supongo que eso depende de lo que describen como hidratos de carbono. Recomiendo a menudo citado con frecuencia el 50-60% de kilocalorías de carbohidratos, 10-15% de proteínas y el resto formado por grasa (es decir, <30%). Que me parece "equilibrada" en lugar de "hidratos de carbono de alta".

Hay muchos cardiólogos bien haciendo un buen trabajo, que todos dan consejos diferentes y sin embargo, tienen resultados similares. Aunque la etapa de mantenimiento de la dieta Atkins tiene un gran número de Kcal de hidratos de carbono, por lo que incluso el propio Atkins disn't pensar que eran tan malo. No estoy seguro de que estaba en desacuerdo con el hecho de que el exceso de calorías causan aumento de peso, sin embargo, argumentó que la composición de la dieta puede cambiar la ganancia de peso / de la salud.

Me he encontrado con una persona a dieta o leer un papel que no demuestran que tener un balance energético negativo hace otra cosa que la pérdida de peso.
Si es que existe una laguna en la investigación, creo que ha encontrado su tema para su doctorado

Por supuesto, preservar el glucógeno es la situación ideal para el deportista de resistencia, siempre y cuando la energía se suministre a la misma velocidad. De hecho, una respuesta importante al entrenamiento de resistencia es un aumento en la utilización de grasa en cualquier intensidad.

¿No le parece que los carbohidratos durante el ejercicio consumbing sería un preferenciales de evitar el agotamiento de glucógeno en vez de comer para aumentar las concentraciones plasmáticas de FFA? Además, la mayoría de la grasa utilizada durante el ejercicio proviene de tiendas de triglicéridos en plasma, músculo y tejido adiposo que irrigan el músculo en el estado post ejercicio (debido a los cambios en la actividad de la lipoproteína lipasa).
, Pero no al mismo ritmo, por lo tanto, reducir los niveles de lactato, la resíntesis de ATP y menor desempeño inferior en glucógeno agotados los estados.
Sí, el ejercicio de resistencia es la respuesta sobre el metabolismo de la grasa, por lo tanto, es por eso que aumenta el metabolismo de la grasa con el entrenamiento de resistencia.

Cualquier beneficio de comer grasa en la mañana sería significativamente menor que la de consumir hidratos de carbono. El valor del consumo de carbohidratos durante el ejercicio es una de las menos debatido cuestiones en el deporte o la ciencia del ejercicio.
De formación en un estado de agotamiento de glucógeno es una mala manera de ir por las dos razones que he mencionado antes (especificidad de 1) limitada y la intensidad limitada (2). Por no hablar de los aspectos psicológicos de viajar en un estado de agotamiento de glucógeno.
Sí estamos, y estaré interesado en conocer sus resultados! Pero por el peso de la investigación, creo que esto será malo para la salud y el rendimiento. ¿Te acuerdas de lo que sentía como si ya lo rápido que iba el tiempo para que no se haya agotado el glucógeno? A veces me halucinate y sólo quiero dormir.
Sí, pero esto puede lograrse a través de la simple capacitación, consumbing hidratos de carbono y por medio de tácticas (es decir, el ritmo, el cobijo, corregir engranajes, etc.) Sin duda esto es mejor consejo para dar a un atleta?

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Usted puede pedir Lyle McDonald algunas de estas cuestiones fuera de su sitio web en http://www.bodyrecomposition.com/ . Él es el gurú de la dieta cetogénica (y las dietas en general) y tiene esta breve reseña en su último libro:

"Además, las investigaciones actuales han demostrado que, después de 5 días de baja período de carbohidratos con carbohidratos de 1 día de carga puede realmente _increase_ rendimiento en algunos atletas Endurence. El día de baja en carbohidratos en la utilización de pliegue de grasa mientras que los carbohidratos de carga aumenta período de glucógeno muscular para los esfuerzos de alta intensidad. "

Él sabrá lo que sacó de estudio que a partir de.

-Scott

1) la existencia de la lanzadera "lactato" es discutible, ya que prácticamente la totalidad de la investigación en la que se apoya la idea se basa en el uso de marcadores de lactato en los experimentos de todo el cuerpo. Por razones de * FAR * demasiado compleja para entrar en un foro como éste, estos datos son esencialmente imposible de interpretar.

2) no tienen, de hecho, ha sido muy pocos estudios de los efectos de las dietas bajas en carbohdyrate sobre el rendimiento en los seres humanos, * no * de los cuales ha demostrado ningún beneficio. Para ayudarle a obtener rápidamente hasta la velocidad (y en gran riesgo de sonar muy egoísta), le sugiero que comience con esta reseña:

AR Coggan y LA Mendenhall. Efecto de la dieta sobre el metabolismo de sustratos durante el ejercicio. En: DR Lamb y Gisolfi CV, eds. Perspectivas en Ciencias del Ejercicio y Medicina del Deporte, vol. 5: Metabolismo energético durante el ejercicio y el deporte. Dubuque, IA: Brown and Benchmark, 1992: 435-464.

a continuación, realice una búsqueda en PubMed para una serie de estudios por John Hawley et al. que fueron publicados después de la anterior fue escrito. (La cita en el mensaje justo antes de que éste es sin ninguna duda de uno de los estudios de Juan, y probablemente se está refiriendo a una o varias materias, cuya respuesta fue la dirección opuesta del grupo de medios ... que bien podrían haberse debido al azar , no dentro de unos hipotéticos diferencia individual.)

Usted no va a retroceder y egoísta de mí, Andy - eres la bomba y 1000x sabe más que yo, y tú lo sabes de RBR Sólo estoy interesado en aprender, no promulgar un cierto punto de vista.

Gracias a los estudios - ahora mismo _am_ haciendo un ciclo dieta baja en carbohidratos, pero no porque la formación de cualquier beneficio que podría ofrecer, sino porque es una excelente opción para mejorar la composición de mi cuerpo, que es realmente mi factor limitante para el rendimiento en este momento en lugar de vatios de media en lt. :-)

-Scott

Sólo tenga cuidado acerca de cómo hacerlo cuando estás entrenando. El agotamiento de glucógeno puede y va a conducir a la enfermedad y la recuperación de los pobres. Es muy importante contar con suficientes carbohidratos para evitar "el Bonk. Puedo ver los argumentos para mantener tus niveles de insulina en sangre, etc, con un IG bajo / Atkins (aunque no muy de acuerdo con ellos, especialmente para los atletas no), pero te prometo que, si te entrenas mucho sin carbohidratos suficientes, no se sentirá bien.

Asimismo, que la bebida energética que utiliza la galactosa como fuente de carbohidratos de liberación lenta es una pérdida de tiempo durante el ejercicio - la utilización lenta no es una ventaja, es una negativa. Galactosa, fructosa, lactosa y no son tan buenos durante el ejercicio (aunque todavía mucho mejor que nada). Usted desea que la energía de barril tan pronto como sea posible.

El hígado y el agotamiento de glucógeno muscular también se traduce en la pérdida de grasa excelente. Tenga en cuenta que he mencionado mi dieta era cíclico, por lo que todas mis sesiones de gran intensidad ocurren cuando he carbohidratos (en realidad, Sat-Sun-Mon), y de baja intensidad, cuando no lo hago.

¿Por qué digo esto? Balance negativo de calorías conduce a la pérdida de peso. La utilización de sustrato de grasa puede aumentar durante el ejercicio, siguiendo ciertas pautas de nutrición. La lipólisis es la fuente primaria de energía en reposo, así que no veo por qué es necesario el riesgo causado por la enfermedad conseguir glucógeno agotan. Usted probablemente haría bien en evitar los picos de insulina sin embargo, IG tan bajo tiene algún sentido, pero esto no significa que no carbohidratos, significa que el tipo adecuado de hidratos de carbono.

La única razón que veo para llegar a todos los glucógeno se agotan en el modelo «clásico» de la carga de carbohidratos, donde se escape de su glucógeno luego comer una gran cantidad de hidratos de carbono así glucógeno muscular y hepático se pone muy alto antes de un evento de destino. Esta es obsoleto de todos modos, aunque un poco eficaces. Ir a la moderada anyday supercompensación modelo ...

Gran entrada. La gente a menudo no se dan cuenta de que un balance negativo de energía es el factor más importante en la pérdida de peso. 1000 kcal es de 1000 kcal, sin importar la fuente.

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No hay mayor riesgo de enfermedad con depleción de glucógeno, y aumenta la CPT (transferasa palmitil carnitina) la actividad, el aumento de la pérdida de grasa, y la disminución de la insulina en reducir la ingestión de hidratos de carbono, naturalmente, inhibe la alfa-2 receptores en las células grasas (bueno).

Los ciclistas están en constante miedo a que no reciben suficientes carbohidratos tantos _overeat_ ellos, es por eso que tienen grasa síndrome de maestros y profesionales que no tienen ni siquiera una vena corriendo sus bíceps y la grasa que cubre sus rodillas cuando se levantan.

No estoy supercompensating con el glucógeno para sobrellevar el siguiente bloque duro entrenamiento, estoy realimentación para volcar mis niveles de leptina y mantener mi metabolismo de estrellarse.

¿Por qué no baja de insulina por el consumo de carbohidratos de bajo IG, si usted está especialmente preocupada por que?

Cita:

Los ciclistas están en constante miedo a que no reciben suficientes carbohidratos tantos _overeat_ ellos, es por eso que tienen grasa síndrome de maestros y profesionales que no tienen ni siquiera una vena corriendo sus bíceps y la grasa que cubre sus rodillas cuando se levantan.

Tenemos maestros de grasa porque comen más de energía que se expande. Pros han quads que cubren sus rodillas. Es muy impresionante. Ellos también tienen las venas en sus bíceps - de lo contrario no sería capaz de usar sus armas. Imagine todos los profesionales de disquete armados tener que bajar por los Pirineos, sin manos!

No es que los carbohidratos son la única parte de una dieta equilibrada necesitan los ciclistas - que necesitan de todo, macro y micronutrientes. Cortar alguno (o más) de estas cosas es una mala idea - carbohidratos incluidos.

Cita:

No estoy supercompensating con el glucógeno para sobrellevar el siguiente bloque duro entrenamiento, estoy realimentación para volcar mis niveles de leptina y mantener mi metabolismo de estrellarse.

Sé que usted no está siguiendo una forma cónica y supercompensating. Usted está regularmente (al parecer) que ejecuta el hígado y el glucógeno muscular a niveles peligrosamente bajos (o en realidad está comiendo más carbohidratos que te das cuenta de que es muy posible). Eso está bien si quieres hacerlo, pero simplemente no hay razón para, y parece probable que aumente el riesgo de infección.