Classic Over-lesiones, tren, señales a tener en cuenta?

Bueno, me he comprometido a tratar de mi primer triatlón a finales de junio. Es sólo una distancia de Sprint. Pero, voy a hacer otras 2 dentro de 6 semanas después.

¿Cuáles son algunas cosas que yo puedo ser consciente de estar seguro de que no sobre-tren. ¿Hay signos que deben buscar hacia fuera? Quiero decir, todo el mundo y se duele dolor, etc Entonces, ¿qué es el dolor bueno y lo malo?

Alguien me dijo que desde que compruebe mi ritmo cardíaco todas las mañanas, que puedo saber si mi corazón en reposo varios días parece ser alta en una fila o parece ser significativamente creciente. ¿Hay alguna otra sugerencia?

Como en un post anterior sobre la formación, nos dijo que es necesario aumentar gradualmente sus esfuerzos (a distancia y la intensidad de acuerdo a su programa). Esto le da tiempo a su cuerpo para adaptarse y mejorar. Por la 'sobrecarga' del cuerpo con el ejercicio, se disminuye su capacidad para adaptar y mejorar, lo que te deja en un estado de "sobre-entrenamiento. Los síntomas clásicos se cree que son:

• Superior de la frecuencia cardíaca en reposo de lo normal durante un período de tiempo
• Los músculos que están siempre dolor
• Sensación de debilidad
• Constantemente cansado
• Las pequeñas mellas y arañazos que no parecen sanar
• Sensación de depresión
• Bajo rendimiento

Mi opinión personal es que hay una diferencia entre el exceso de entrenamiento y sólo está francamente cansado. Somos meros mortales nuestro plan de formación en todo nuestro trabajo o estudios. Tratamos de meter en la formación de lo que podemos trabajar antes o después, o la escuela. Nos despertamos a las 4:45 am, el tren de 5 a 6 am, ducha y luego salir corriendo a trabajar. Después de un día estresante, que desprender a las 4:30 pm, sentarse durante horas en el tráfico, llegar a casa, a la moto y viajar hasta que es demasiado oscuro para ver hacia dónde vamos. Esto sucede día tras día. Después de unas semanas, podemos medir nuestra frecuencia cardíaca en reposo, sorprendió al descubrir que su subido 2 tiempos y decir "¡Whoa, estoy más capacitado! Eso es, una semana de la bicicleta! El punto que estoy tratando de hacer es que con el fin de más de tren, en serio necesidad de formar, no vuelta a la manzana, tan rápido como puede con la ilusión que han puesto en una importante reunión.

Tren inteligente - Tren duro - Resto aún más difícil!

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El dolor es inevitable ... el sufrimiento es opcional

Bueno, el plan real comienza 13 de mayo. He estado simulando que hace una semana para ver cómo se siente. Y, estoy definitivamente en aliviar. Como cuestión de hecho, ya he cambiado algunas cosas, ya me di cuenta de que iba demasiado fácil en mi baño. Hasta el momento, parece que estoy manejando bien. En realidad, es un derecho poco fácil ahora. Ah, y no te preocupes. No creo que voy a estar haciendo algo distinto a las 4 am para dormir. Gracias LOL VO2

¿Hay algo más que debería ser consciente de como soy mujer que me pueda encontrar? Quiero decir, ¿hay problemas femeninos específicos que tengo que tener en cuenta? Yo no creo que tenga que preocuparse por cosas como Amennorhea ni nada. Pero, por si acaso. estoy tirando hacia fuera allí.

su difícil de decir, pero si te has entrenado duro del día anterior y se siente los músculos. entonces sólo lighly giro para que sus músculos pueden relajarse y recuperarse. Es aconsejable todavía bicicletas y así poder resolver esos muslces y todavía tren a un ritmo. Usted tendrá que esperar a que las hembras en este foro para informar si hay problemas específicos de la mujer.

Hola Persistencia
Sólo algunas ideas al azar ...

Pensé que tal vez podría usar una voz femenina en el paquete de aquí
De todos modos, a medida que los trenes se desea ver para asegurarse de que
sus niveles de hierro están bien, especialmente cuando tiene su menstruación, y están aumentando su intensidad de entrenamiento. Personalmente, mi cuerpo se regenera muy rápidamente, así que tomar suplementos de muy pocos. Yo tomo magnesio y potasio extra para protegerse de las piedras del riñón como viajo 17-20 horas / semana y los riñones parcialmente "apagado" durante el ejercicio.

Además, si usted no ha tenido que hacer, como a ser más adictos a caballo, tenga su bicicleta profesionalmente aptos. no por algún tipo en la tienda, pero por un instalador certificado de bicicletas. Hay más para adaptarse a una moto de su despacho en el tubo superior y ajustes de menor importancia puede en realidad aumentar su eficiencia y comodidad en la silla. Pídale a su adaptación de la bicicleta con los tres bares durante su entrenamiento de triatlón, de modo que se acostumbre a una posición aerodinámica correcta.

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solo que no hace nada comete un error

Lo sentimos, pero no soy una mujer.

Simplemente pensé que debería hacer usted consciente de la "tríada femenina". La pérdida de peso, Amenorrea y Osteoperosis.

Tenga en cuenta que si los períodos dejar a usted lo colocan en situación de riesgo masivo de la osteoporosis en la vida posterior. Periodos de parada cuando se entrena demasiado duro, perder mucho peso, etc (no cuenta cuando usted está teniendo un sprog!).

En el Reino Unido hay una nueva unidad de partida tratando de que los adolescentes a comer bien, para evitar los problemas mencionados. Los atletas tienen mayor riesgo aún mayor a causa de la formación y anormal de los hábitos alimenticios.

Gracias Crankin para poner un poco de intuición femenina en las cosas. Me tienden a tener bajos de hierro y eso es algo que se ocupará de mantener un ojo en. Y, acabo de poner barras de aerodinámica en la semana pasada. Ellos parecen estar bien, pero yo voy en este fin de semana para que quepan. Tengo una bicicleta de carretera y no una bicicleta de triatlón, que tiende a hacer la parte delantera del asiento de hasta RAM, ya que no paso hacia adelante como una tri-moto. Por lo tanto, que es el siguiente en mi lista.

Y 2LAP, creo que va a estar bien para la mayoría de los problemas tríada femenina. Lo leí en la revista Triathlete. Creo que ser conscientes de las posibilidades es la mejor prevención. Mi madre tiene la osteoporosis y es de 48 años. Por lo tanto, creo que para ello será necesario ir al doc para asegurarse de que completar correctamente. Pero, hasta ahora, no creo que tenga nada que realmente preocuparse.

Gracias por la información de todos los muchachos (y chicas). La última cosa que quiero hacer es ir sobre la forma en que esta mal. Y, me han ayudado a conseguir en el pie derecho.

Persistencia,

asegúrese de que están estirando la religión ...

i la cosa más grande al cambiar de cuenta de mi formación a lo largo del ciclismo específicas para diversos deportes era mi flexores de la cadera mientras se ejecuta. de los músculos en el exterior de las caderas. aquellos bebés que recibe tan fuerte cuando intenté correr, tendría que parar y estirar. cada uno es diferente, usted no podría tener el mismo problema. sólo pensé en darle una cabeza levantada.

Me encanta su cotización, Sperry. Me hace sonreír cada vez. me recuerda a un jefe que tuve una vez. : P Caray, ahora necesito más terapia! LOL

Persistencia,

Dolor muscular crónica es generalmente el primer síntoma de sobreentrenamiento. Si los músculos están constantemente dolor durante más de 3 días, y que "vibre" por su cuenta ... tomar unos días de descanso. El aumento de la ingesta de Suppliment ayuda un poco, pero los músculos necesitan tiempo para recoperate. Si se empuja demasiado hars que la lesión de riesgo, y los desgarros musculares son comunes.

El otro signo es la falta de deseo de entrenar (como se mencionó), o la falta de deseo de entrenar más duro que usted está entrenando (como que se quede sin vapor). Llevar un diario ayuda a la formación, la tasa de cómo se siente (energía), como dolor en usted, y lo que ha hecho (la formación), buscando a menudo en un diario de entrenamiento te darán pistas sobre cómo su cuerpo reacciona al aumento de la intensidad de los entrenamientos (especialmente si usted está tratando de encontrar el máximo rendimiento de una carrera).

Sobre todo no me siento culpable por tomar un día libre. A menudo en un día de descanso te hará más bien que mal en un programa de entrenamiento regular. Después de un día de descanso se puede sentir más energía, y tienen un mejor pronóstico.

El aumento de magnesio, calcio, y la ingesta de potasio es una buena idea. También hay una prueba (una bebida a hacer) improvisada no puedo Rember - que le dirá si necesita más cantidad de zinc en su dieta, el agotamiento de cinc es uno de los primeros signos del sobreentrenamiento / dolor muscular.

Espero que ayuda,

-CG

Algunas ideas interesantes sobre los minerales, de dónde sacaste esa información? Su todo nuevo para mí!

Me gustaría saber más acerca de la bebida para detectar la deficiencia de zinc también!

Tal vez Clever Guy puede sacarnos de la receta. : D

O bien, podríamos iniciar una "receta" hilo para las bebidas de recuperación post viaje y alimentos saludables. hey, que en realidad no tan mala idea, teniendo en cuenta mi dieta Steak & Kidney Pie. hehehe.

Chicos;

Hay cientos de "libros de salud" sobre los suplementos. Los atletas (o simplemente personas muy activas) agotan su cuerpo de vitaminas y minerales más rápidamente. Si usted va a www.amazon.com y la búsqueda de suplementos + deportes, podrás ver un montón de libros, algunos de los atletas de resistencia.

Es mejor consumir vitaminas y minerales en su dieta. Pero completa de zinc, la vitamina D, el potasio, el magnesio y el calcio no es una mala idea, sólo en caso de que su dieta es deficiente. De múltiples Es difícil de sobredosis, y más bien las vitaminas contienen el doble de la cantidad diaria recomendada.

Hay mucha expectación sobre los suplementos, ya que son un $ $ $ hacer negocios. Si usted hace una búsqueda Goggle se encontrará con un montón de información, sobre todo el culturismo (ventas suplemento) sitios.

Tomar la ingesta de zinc. Este mineral es necesario para el crecimiento, la construcción y reparación de tejido muscular, y la producción de energía. Sin embargo, en muchos de estos sitios también es una cura la calvicie, la impotencia, etc, como un elixir mágico creotine (produce ATP) se supone que es.

Tengo que mirar alrededor para el artículo que tenía la mezcla de la bebida de zinc. Los culturistas son sensibles al agotamiento de cinc como uno de los efectos es estrías. La bebida era simplemente otro de minerales en solución (el agua), si usted bebe y su sabor es metálico, necesita de zinc, si no está bien. La ingesta recomendada de zinc es 15-19mg por día, 2000 mg por día pueden causar problemas con la absorción de cobre. Va por encima de la cantidad recomendada no ayuda mucho, pero si consume una gran cantidad de coque (cafeína), el ejercicio o el humo se agota el zinc.

-CG

Además, para las mujeres, especialmente aquellas sensibles a los problemas de densidad ósea, tenga en cuenta que algunos minerales no se mezclan bien.

Por ejemplo, como yo lo entiendo, si usted toma suplementos de calcio, que es grande. Pero, si usted toma suplementos de hierro también, que está inhibiendo la absorción de calcio. Por lo tanto, ver los dos. Consiga el consejo de un documento sobre el equilibrio adecuado para usted. Si tiene problemas de densidad ósea, los suplementos de hierro adicionales (y tal vez otros minerales), no puede ser la cosa para usted. Sólo mantener estas cosas en mente cuando la investigación de los suplementos.

No sé mucho acerca de estas cosas, pero eso es lo que mi médico me aconsejó.