I really need help!

No sé cómo, pero me han forzado a todo el ciclismo de un lago en Suecia. Mediados de junio es cuando se va a suceder, 20.000 otros ciclistas también estará allí. La ruta es 300 kilómetros, y estamos tratando de hacer en menos de 12 horas!!
He completado un ciclo de toda la vida, y tienen una especie residual buen estado físico, pero nunca he hecho este tipo de cosas, 50 - 60kms de una semana es lo que estoy acostumbrado! ¿Qué tipo de entrenamiento debo pensar, y qué debo comer el día antes y durante la carrera.

Usted debe aspirar a una dieta saludable, alta (~ 55 +%) en carbodyrates almidón (por ejemplo, pasta, arroz, patatas, pan, etc), con cantidades moderadas de proteínas y grasas. Trate de evitar los «malos», como las grasas animales (saturadas), las grasas y comer muchas frutas y verduras también. Básicamente, el volumen de la misma como una dieta normal y saludable, pero aumentó a hacer frente a la formación. usted debe hacer comer este tipo de dieta todo el tiempo, y en la semana antes del evento, aumentar su consumo de hidratos de carbono, reduciendo el volumen total de la formación, para maximizar completamente las reservas de carbohidratos de su cuerpo (es decir, el hígado y el glucógeno muscular).

La formación que usted tendrá que hacer dependerá del tiempo que tienes disponible, la naturaleza exacta del acontecimiento, lo que quiere obtener de ella, etc

Usted tendrá que aumentar su volumen semanal promedio, si usted desea conseguir en torno al evento sin colapsar o sentirse mal!

Por favor, no dude en ponerse en contacto conmigo,
Ric

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http://www.cyclecoach.com

usted debe tener suficiente tiempo para desarrollar su condición física antes de junio, pero definitivamente necesitará un plan estructurado con un volumen cada vez mayor para hacerlo a través de 300km.

Personalmente, estaría buscando a un plan que se periodised durante toda la semana sobre un sistema de alto-bajo-medio-día de descanso y se superponen a que está aumentando el volumen.

Así, por ejemplo, en las primeras semanas,

Día 1. 40-60 minutos a una intensidad alta, por ejemplo, 80-90% de la FCM
Día 2. 30 minutos a baja intensidad, por ejemplo, 50-60% de la FCM
Día 3. 45 min a intensidad media, por ejemplo, 65-75% MHR
Día 4. Resto

repetir ciclo de 4 días y cada semana más o menos tiempo de agregar que cabalga hasta que son capaces de hacer un par de horas en torno al 75% de la FCM.

Después de unas semanas de su probablemente también una buena idea incluir algunos paseos más, a bajas intensidades sólo para acostumbrarse a estar en la moto por mucho tiempo. Recuerde tomar mucha agua y algunas barras de energía o los alimentos de modo que no Bonk después de una hora o dos.

La forma tradicional de otras ponerse en forma para un paseo grande es hacer un montón de largos paseos a baja intensidad, como lo hacen los profesionales en la temporada anterior. Esta es probablemente una buena idea, pero no sé muchos no profesionales que han de 3-4 horas al día para montar alrededor de 60% FCM durante semanas y personalmente el aburrimiento me llevaría los frutos secos.

De todos modos thats mis 2 centavos, estoy seguro que la gente aquí tiene otras ideas útiles y, como siempre hay muchas maneras de la piel de un gato.

Gracias chicos! Este es precisamente el tipo de cosas que necesito saber ..!

Estoy de acuerdo con el RIC y el duckwha. TITS es lo que usted necesita! (Time In The Saddle). 300 K o 12 horas en una bicicleta se que es de peaje, así que asegúrese de que está acostumbrado a largas horas sobre la bicicleta. Además, aparte de los esqueletos anoréxicos desfilando alrededor de la pasarela de Fashion TV que se hacen llamar "supermodelos", yo no conozco a nadie de buena gana poder ir sin alimentos durante 12 horas y no se han vuelto disfuncionales como resultado, sobre todo en una moto . No descuide su consumo de energía durante el viaje. Asegúrese de planificar sus comidas de forma adecuada.

Buena suerte! Suena divertido.

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El dolor es inevitable ... el sufrimiento es opcional

12 horas no es demasiado mala, pero después de 6 días sin comida se hace un poco duro

pero si usted tiene la opción de adoptar definitivamente un montón de comida con usted. Probablemente una buena idea para tratar de averiguar cuántas calorías se consumen en 12 horas de viajar antes de ir y asegúrese de que puede llevar bastante.

Nada peor que bonking de una hora de la meta

No se olvide del agua.

Sólo para añadir 2Lap comentario tiene - la ingesta de líquidos es fundamental, especialmente en un evento tan largo - pero sería mejor usar una bebida deportivos adecuados, que contiene electrolitos para ayudar a prevenir la hiponatremia.

Ric

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